Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
Левцин, изолевцин и валин са трите основни аминокиселини, които съставляват семейството на аминокиселини (BCAA) на клоновата верига (BCAA). Спортистите и културистите често използват добавки BCAA, за да поддържат растежа и възстановяването на мускулите. Като се противопоставя на други видове аминокиселини, които първо трябва да бъдат превърнати от черния дроб, BCAA могат да бъдат метаболизирани директно от мускулите, което ги прави, че са особено изгодни за спортистите . В резултат на това мускулите могат да използват BCAA за енергия и възстановяване по -бързо.
Какво е аминокиселини с разклонена верига?
BCAA могат да помогнат за намаляване на разпадането на мускулите по време на упражнения, повишаване на издръжливостта и насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите. Освен това, някои проучвания показват, че BCAA могат да помогнат за намаляване на умората и засилване на когнитивната функция.
Въпреки факта, че BCAA добавките обикновено се смятат за безопасни, могат да се появят странични ефекти като гадене, повръщане, главоболие и умора. Преди да приемат BCAA добавки, пациентите с чернодробна или бъбречна болест трябва да се консултират с своя лекар.
Ползи за здравето
Възстановяване и растеж на мускулите
За разлика от други видове аминокиселини, които първо трябва да се преобразуват от черния дроб, BCAA могат да бъдат метаболизирани директно от мускулите, което ги прави, че са особено изгодни за спортистите. В резултат на това мускулите могат да използват BCAA за енергия и възстановяване по -бързо.
BCAA могат да помогнат за намаляване на разпадането на мускулите по време на упражнения, повишаване на издръжливостта и насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите. Освен това, някои проучвания показват, че BCAA могат да помогнат за намаляване на умората и засилване на когнитивната функция.
Намаляване на умората
Някои проучвания предполагат, че добавките на BCAA могат да помогнат за намаляване на умората, но са необходими повече изследвания. Според едно проучване, вземането на добавки на BCAA е помогнало на хората, които са били лишени от сън от психическата си умора.
Друго проучване откри, че физическото изтощение на спортистите е намалено от добавки на BCAA. Чрез понижаване на нивата на серотонин в мозъка, хормон, свързан с умора, BCAA може да помогне за намаляване на умората.
Когнитивна функция
Доказано е също, че BCAA подобряват когнитивните показатели. Според едно проучване, добавката на BCAA е помогнала на хората с паметта и реакционното време на болестта на Алцхаймер.
Добавката на BCAA е показана в други проучвания за повишаване на когнитивната функция при здрави възрастни. Чрез повишаване на концентрациите на невротрансмитери като допамин и норадреналин в мозъка, BCAA могат да засилят когнитивната функция.
Странични ефекти
Някои от най -честите странични ефекти на добавките на BCAA включват гадене, повръщане, главоболие и умора. Преди да приемат BCAA добавки, пациентите с чернодробна или бъбречна болест трябва да се консултират с своя лекар.
Освен това добавките на BCAA не трябва да се консумират от деца или бременни жени. Счита се, че като цяло е безопасна, добавката на BCAA все още изисква допълнително проучване, за да се определи дългосрочната му безопасност.
Доза и подготовка
Обикновено добавките на BCAA се консумират като прах, който може да се разрежда с вода или сок. Те също се предлагат като капсули.
Въз основа на вашата възраст, пол и ниво на активност се препоръчва дозата на BCAA. Например, ежедневните изисквания за средния възрастен мъж са около 2 грама, докато тези за средните възрастни жени са около 1,6 грама. Всеки ден може да се изисква до 10 грама от спортисти и културисти.
Обикновено трябва да приемате добавки за BCAA преди или след като тренирате. Като алтернатива можете да отделите дозите си през целия ден.
Не забравяйте да смесите старателно всякакви прахообразни добавки, които приемате, преди да ги пиете. Можете да консумирате BCAA капсули със или без храна.
Фармакокинетика
BCAA Pharmacokinetics не е разследвана подробно. Смята се обаче, че те се метаболизират първо от черния дроб, преди да бъдат абсорбирани от червата.
Смята се, че BCAA се разграждат в техните индивидуални аминокиселини, които след това могат да бъдат използвани за синтезиране на протеини или произвеждане на енергия. BCAA могат също да бъдат елиминирани през урината.
Колко дълго BCAA остават в тялото, не е известно. Според едно проучване обаче нивата на BCAA в кръвта достигат своя пик два часа след добавката и се запазват там за шест часа.
Взаимодействия
Някои лекарства, като тези, предписани за лечение на диабет или висок холестерол, могат да взаимодействат с добавки на BCAA. Следователно е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете добавки за BCAA.
Освен това, BCAA и други добавки като кофеин могат да си взаимодействат. В резултат на това е от решаващо значение внимателно да прочетете етикета и да се придържате към инструкциите за дозиране.