Магнезий

Тялото се нуждае от магнезий за различни системи, включително мускулите и нервите. Магнезият може да се намери в пълнозърнести храни, ядки, семена и листни зелени зеленчуци. Предлага се и като добавка. За да разбере по -добре магнезий, тази статия има за цел да служи като информация за потребителите на Welzo.
Преглед
Употреби
Странични ефекти
Лекарства
Съставки
Добавки
Фармакокинетика

Какви са ползите от магнезий?

Многобройни медицински състояния, като мигрена, тревожност, диабет, PMS и други, могат да се възползват от добавката на магнезий.

Как да получа достатъчно магнезий?

Най -добрият начин да се уверите, че получавате достатъчно магнезий е да ядете здравословна диета, пълна с листни зелени зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни. За да отговорите на вашите нужди, можете да вземете и добавки с магнезий.

Какви са страничните ефекти на магнезий?

В по -голямата си част магнезият е безопасен за консумация. Някои хора обаче могат да получат диария, гадна или да имат коремни спазми. Спрете да приемате магнезий, ако изпитате тези странични ефекти и се консултирайте с вашия лекар.

Доза

Магнезият има препоръчителен дневен прием от 400–420 mg за мъже и 310–320 mg за жени. Въпреки това, в зависимост от здравето си, някои хора може да изискват повече или по -малко. За да разберете каква доза е най -подходяща за вас, консултирайте се с Вашия лекар.

Взаимодействия

Магнезият може да взаимодейства с редица лекарства, включително антибиотици, лекарства за кръвно налягане и други. За да избегнете някакви взаимодействия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки от магнезий.

Механизъм на действие

Магнезият работи, като помага при мускулна и нервна релаксация. Освен това, тя подпомага кръвното налягане и регулирането на кръвната захар. Освен това, магнезият е необходим за здравословен растеж на костите и подпомага абсорбцията на калций от организма.

Фармакокинетика

Магнезият се абсорбира в червата и след това се разпределя в цялото тяло. Той се отделя в урината.

Алтернативи

Други минерали и хранителни добавки предлагат предимства, сравними с тези на магнезий. Те се състоят от витамин D, калий и калций. За да решите кой начин на действие е най -подходящ за вас, консултирайте се с Вашия лекар.

По -ефективен ли е калция от магнезий?

Няма категоричен отговор. Магнезият може да бъде по -ефективен от калция, според някои проучвания, докато калцият може да бъде по -ефективен, според други проучвания. За да решите кой начин на действие е най -подходящ за вас, консултирайте се с Вашия лекар.

Симптоми на дефицит

Симптомите на дефицит на магнезий могат да включват мускулни крампи, умора, тревожност и други. Ако смятате, че може да имате недостиг на магнезий, говорете с Вашия лекар. Те могат да поръчат кръвен тест, за да проверят вашите нива. Лечението на дефицит обикновено включва приемане на магнезиеви добавки.