7 акне, причиняващи храни според лекарите

Какво е акне?

Акнето е преобладаващо състояние на кожата, характеризиращо се с възпалени или неразпаднали лезии по кожата. Най -често се появява на лицето, шията, гърдите и гърба. Акнето варира по вида и тежестта, вариращи от леки черни точки и бели глави до по -тежки форми като хормонално акне и кистозно акне.

Разбирането на първопричините и тригерите на акне е жизненоважно. Това не само може да доведе до физически белези, но и може да се отрази на самочувствието и цялостното емоционално благополучие. Мит е, че само тийнейджъри страдат от акне; Много възрастни продължават да се справят със състоянието в своите 30 -те и дори 40 -те години.

Една от основните теми за разбирането на акнето е ролята на диетата в здравето на кожата. Много дерматолози и диетолози смятат, че това, което ядем, може пряко да повлияе на външния си вид и здравето на кожата ни. Вековната поговорка „Ти си това, което ядеш“, звъни вярно по много начини, когато обсъждаш акне. За да разберете повече за различните видове акне, прочетете нашата статия за 7 вида акне.

Как храната влияе на акнето?

Връзката между здравето на храната и кожата, особено във връзка с акне, е обект на изследвания и дебати от години. Оста на червата-кожа е сравнително нова концепция в дерматологията, която подчертава как нашето стомашно-чревно здраве може да повлияе пряко на кожата ни.

Вътрешното ни здраве често се проявява външно. Например, диета с високо съдържание на преработени храни и захари може да доведе до лошо здраве на червата, което от своя страна може да доведе до кожни проблеми като акне. Храносмилателното здраве може да играе решаваща роля за здравето на кожата, което прави диетичния избор още по -критичен за тези, предразположени към акне.

Преди и след елиминиране на акне, причиняващи храни от диета. 

7 храни, научно доказани, че причиняват акне

1. Млечни продукти

Консумацията на акне и млечни продукти са гореща тема в кръговете за грижа за кожата и храненето. Много лекари и дерматолози, като д -р Питърсън (водещ дерматолог от Лондон), отбелязаха: „Има последователна връзка между консумацията на млечни продукти и пробивите на акне при много от нашите пациенти“.

Една от възможните причини за това са хормоните, присъстващи в млякото. Тези хормони могат да стимулират маслените жлези в кожата, което води до повишено производство на себум и запушени пори. Освен това, проучвания на Британската дерматологична асоциация показват, че високият прием на млечни продукти може да изостря акне при определени индивиди, по -специално обезмаслено мляко.

Освен това други експерти предполагат, че не само хормоните, но и съдържанието на захар в млякото може да причини акне.

2. сладки храни и напитки

Високият прием на захар може да доведе до инсулинови шипове. Инсулиновите шипове са свързани с повишено производство на масло в кожата, което може да доведе до запушени пори и пробиви на акне. Д -р Алън Томпсън, диетолог, базиран в Манчестър, заявява: „Захарта, особено от преработените храни и напитки, може да бъде значителен спусък за много състояния на кожата, включително акне“.

Проучване, публикувано в British Journal of Dermatology, открива силна връзка между консумацията на сладки напитки и разпространението на акне при тийнейджъри. Доказателствата сочат, че намаляването на приема на захар може да бъде полезно не само за цялостното здраве, но и за здравето на кожата.

3. Бързи храни (Мазна храна причинява ли пъпки?)

Типичната западна диета, с високо съдържание на бързи храни, отдавна е под контрол заради своите въздействия върху здравето. Що се отнася до здравето на кожата, бързата храна, особено тези с висок гликемичен индекс, може да бъде проблематична. Такива храни причиняват бързо повишаване на нивата на кръвната захар, което води до повишено производство на инсулин и впоследствие увеличава производството на себум (масло).

Освен това възпалението от консумацията на мазни храни може да изостри акне. Проучване в британския журнал за хранене установи, че тийнейджърите, които консумират бърза храна повече от три пъти седмично, имат по-голямо разпространение на умерено до тежко акне.

4. Рафинирани въглехидрати

Белият хляб, тестените изделия и други рафинирани въглехидрати могат да имат сходни ефекти върху кожата като захарни храни. Тези храни имат висок гликемичен индекс, което означава, че могат бързо да повишат нивата на кръвната захар. Този шип може да стимулира производството на излишък от себум, което води до мазна кожа и запушени пори.

Изследвания от Университета в Кеймбридж предполагат силна връзка между консумацията на рафинирани въглехидрати и акне. Те препоръчват да се включат пълнозърнести храни и да се намали приема на преработени зърна за по -добро здраве на кожата.

Ако искате да задълбочите в тънкостите на тази тема, Публикация на Кеймбридж е съкровищница от информация.

5. Шоколади

Дебатът за шоколадови бонбони, причиняващи акне, е толкова стар, колкото хълмовете. Въпреки че мнозина смятат, че отдаването на шоколадови бонбони може да доведе до пробиви, доказателствата остават смесени. Някои проучвания, като едно, проведено от Оксфордския университет, откриха потенциална връзка между консумацията на големи количества млечен шоколад и акне. Въпреки това, тъмният шоколад, богат на антиоксиданти, може да няма същия ефект.

За любителите на шоколада, които търсят яснота, Това изследване на Оксфорд хвърля светлина върху темата.

6. Пикантни храни

Пикантните храни, особено тези с високо съдържание на капсаицин (съединението, което придава на Chillies своя ритник), може потенциално да изостри акне за някои хора. Топлината, генерирана от консумацията на пикантни храни, може да предизвика изпотяване. Д -р Ребека Мичъл, виден дерматолог от Единбург, коментари, „за някои, изпотяването може да доведе до запушени пори, особено когато се комбинира с грим или ако не се практикува правилно почистване“.

Освен това е от съществено значение да се прави разлика между храните, които са „пикантни горещи“ и подправки, богати на антиоксиданти. Докато пикантните храни като горещи чушки могат да причинят временно увеличаване на кръвообращението и да предизвикат изпотяване, други подправки като куркума или канела са заредени с антиоксиданти, полезни за здравето на кожата. Куркумата например има куркумин, който може да се похвали с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което се оказва полезно за много състояния на кожата.

За тези, които се интересуват от разбирането на ефектите на подправките върху кожата, Това проучване от Университета в Глазгоу осигурява просветляващо четене.

7. Алкохол

Алкохолът, макар да се радва на мнозина умерено, може да има неблагоприятни ефекти върху кожата, когато се консумира прекомерно. Един от основните ефекти на алкохола е дехидратацията. Кожата, когато е лишена от съществена влага, може да изглежда тъпа, люспеста и по -склонна към пробиви. Д -р Оливър Хюз, водещ диетолог от Бирмингам, заявява: „Алкохолът, особено духовете, може да ограби кожата от основни витамини и хидратация, което води до компрометирана бариера на кожата“.

Друг рядко обсъждан аспект е потенциалният хормонален дисбаланс, причинен от прекомерната консумация на алкохол. Хормоналните колебания могат да доведат до повишено производство на масло, допринасяйки за вероятността от пробиване на акне.

И накрая, някои алкохоли, особено тези, смесени с сладки напитки, могат да напръскат нивата на кръвната захар, което води до каскада от ефекти, завършващи с потенциални пробиви на кожата. За задълбочена дискусия относно ефектите на алкохола върху кожата, Статията на Британското списание за дерматология е доста изясняващо.

Лекарства за лечение на акне

Наред с диетичните съображения, различни медицински лечения се оказаха ефективни срещу акне. Сред тях, Epiduo, гел, който комбинира бензоил пероксид и адапален, е насочен както към възпалението, така и на комедоните (блокирани пори), които могат да доведат до акне. Zineryt, който съчетава еритромицин и цинков ацетат, работи като антибиотичен разтвор за борба с бактериите, причинявайки състоянието. Междувременно, Acnecide, предимно на базата на бензоил на пероксид, действа като мощно антибактериално средство и лечение с пилинг, подпомагайки намаляването на броя на пъпките и зачервяването. Д -р Елинор Томпсън, известен дерматолог от Лондон, коментира: „Лечебните лечения могат да бъдат изключително ефективни при лечението на акне. Въпреки това е от решаващо значение хората да се консултират с медицински специалист, преди да започнат лечение, за да гарантират неговата пригодност, тъй като могат да възникнат странични ефекти. " За мнозина комбинация от диета, промени в начина на живот и лекарствени лечения осигурява най -добрия подход за управление и облекчаване на акне.

Най -лошите храни за акне

Докато списъкът по -горе влиза в конкретни храни, които потенциално могат да изострят акне, си струва да обобщим и подчертаете най -добрите виновници. Млечни продукти, особено обезмаслено мляко; захарни храни и напитки; бързи храни; рафинирани въглехидрати; и пикантните горещи храни непрекъснато се подчертават като потенциални задействания.

Освен това, някои други храни, които не правят най-добрия списък, но все още имат анекдотични доказателства, подкрепящи своите твърдения, предизвикващи акне, включват червени меса, определени миди и храни с високо съдържание на йод.

За цялостно ръководство за най -лошите храни за акне, Тази статия от Британската фондация за хранене е невероятно проницателен.

Храни, които причиняват пъпки и мазна кожа

Някои храни могат да изострят мазните състояния на кожата. Както вече беше обсъдено, храните, които инсулинът на шип, като захарни храни и рафинирани въглехидрати, водят до повишено производство на себум, което води до маслена кожа. Отделно от тях, прекомерните млечни продукти, особено сирена и кисели, също могат да стимулират производството на себум при определени индивиди.

Струва си да се отбележи, че индивидуалните реакции могат да варират и това, което може да причини мазна кожа при един човек, може да не не е в друг. Пригоден подход, често под ръководството на дерматолог или диетолог, е най -добрият начин на действие.

За тези, които нетърпеливи да се задълбочат, Тази публикация от Британската асоциация на дерматолозите е задължително четене.

Храни, които предотвратяват акне

В света на грижата за кожата и храненето е също толкова важно да знаете не само какво да избягвате, но и какво да възприемате. Някои храни имат свойства, които могат да се борят с акнето и да насърчават по -ясната кожа. Една от критичните теми, която трябва да се разбере, е ролята на антиоксиданти, омега-3 и други основни хранителни вещества за поддържане на здравето на кожата.

Храни, богати на антиоксиданти, като плодове (боровинки, ягоди), зелен чай и тъмни листни зеленина, могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, впоследствие подпомагайки намаляването на пробивите на акне. Омега-3 мастните киселини, често срещани в риби като сьомга, орехи и ленени семена, се извеждат със своите противовъзпалителни свойства. Освен това, храните, богати на цинк, витамин Е и селен, също могат да играят роля за засилване на здравето на кожата и предпазването на акне.

За по -задълбочено разбиране за това как тези храни могат да помогнат за здравето на кожата, Тази статия от Британската фондация за хранене е особено информативен.

План за диета без акне: 30 дни по -ясна кожа

Включването на по -ясно пътуване на кожата води до включване на полезни храни, докато се управлява от потенциални задействания на акне. Ето предложен план за хранене в продължение на месец:

• Седмица 1: Съсредоточете се върху интегрирането на богати на антиоксиданти храни. Започнете сутрин с горски пюре, превключвайте кафе със зелен чай и гарантирайте поне две порции тъмни листни зеленина всеки ден.
• Седмица 2: Включете омега-3 богати храни. Изберете за салати за сьомга, поръсете ленени семена върху зърнени култури и закуска на орехи.
• Седмица 3: Осигурете адекватна хидратация. Приоритизирайте пиенето най -малко 2 литра вода дневно. Въведете богати на цинк храни като нахут, леща и тиквени семена в диетата.
• Седмица 4: Целете за баланс. Продължете практиките от предходните седмици, като осигурите разнообразна гама от богати на хранителни вещества храни. Избягвайте прекомерните млечни продукти, захар и рафинирани въглехидрати.

За подробен 30-дневен план за хранене, Това ръководство от Британската диетична асоциация предлага богатство от рецепти и съвети.

Почетни споменавания

Определени храни са обсъждани в кръговете за грижа за кожата за техните потенциални свойства, предизвикващи акне, но им липсват конкретни доказателства. Някои от тях включват:

• Червено месо: Въпреки че някои смятат, че може да причини акне поради възпалителните му свойства, изследванията остават неубедителни.
• Кофеин: Диуретичният характер на кофеина потенциално може да дехидратира кожата, но директните връзки с акне тепърва ще се установяват.
• Миди: Високо в йод, прекомерната консумация може да доведе до акне за някои, но не всички.

Важно е да се разбере, че реакциите варират при индивиди и това, което може да бъде спусък за един, може да не е за друг.

Препоръки

Диетата и здравето на кожата са сложно свързани. Умереността обаче остава от ключово значение. Прекомерната консумация на дори полезни храни понякога може да бъде контрапродуктивна. Важно е да сте наясно с отделните задействания, тъй като тялото на всеки реагира различно. Отвъд това, значението на балансираната диета, богата на различни хранителни вещества, е от първостепенно значение за цялостното здраве на кожата и благосъстоянието.

Заключение

Дълбокото въздействие на диетата върху здравето на кожата е неоспоримо. Пътуването към по -ясната кожа включва не само актуални лечения, но и разбиране и коригиране на диетичните навици. Докато предоставените насоки предлагат основа, индивидуалните преживявания могат да варират. Винаги се препоръчва да се консултирате с дерматолози или диетолози за персонализирани съвети, разбиране, че пътят към изчистена кожа е толкова вътрешно пътуване, колкото и външно.