Колоездене на семена: Какво е и работи ли?

Колоезденето на семена е диетична практика, която включва ядене на определени видове семена - ленено семе, тиква, слънчоглед и сусамово семе - по време на менструалния цикъл или в определени периоди на месеца. Тази статия разглежда по -подробно какво е колоездене на семена, как да го направите и какво казва науката за това.

Обосновката зад метода е, че семената помагат на тялото да поддържа здравословен баланс между естроген и прогестерон. От своя страна, това има за цел да помогне за регулирането на менструалния цикъл и подобряване на плодовитостта и се твърди, че намалява симптомите на ПМС, PCOS, ендометриозата и менопаузата. Самото колоездене на семена не е ново, но през последните години получи повече внимание и стана по -широко разпространено чрез социалните медии и уелнес индустрията.

Как работи колоезденето на семена?

В менструалния цикъл има две основни фази: Фоликуларна фаза (преди овулация) и Лутеална фаза (След овулация) и всяка фаза се регулира от определени полови хормони. Основните женски полови хормони са естроген и прогестерон. Нива на естроген са по -високи в началото на цикъла по време на фоликуларната фаза, докато тялото се подготвя да овулира. По -късно, по време на лутеалната фаза, нива на прогестерон са по -високи за приготвяне на тялото за потенциална бременност. Когато човек практикува колоездене на семена, човек яде семена, за да поддържа хормоните във всяка фаза на цикъла - ленени семена и тиквени семена по време на фоликуларната фаза, за да поддържа естроген и слънчогледо и сусамово семе по време на лутеалната фаза, за да поддържа прогестерон. Според указанията на метода се препоръчва да се направи това поне три месеца.

Как да правя колоездене на семена?

Най-разпространената версия на колоезденето на семена е да следвате 28-дневен менструален цикъл, ако приемем, че овулацията се случва на ден 14. Ето как да го направите:

 

• Яжте 1-2 супени лъжици всяка от смляни ленти и тиквени семена на ден през дни 1-14
• Яжте 1-2 супени лъжици всяка от смлян слънчоглед и сусамов семс на ден през 15-28 дни 15-28

 

Въпрос, който тук идва на ум, е какво да се прави, ако цикълът не следва 28-дневния модел (който повечето не го правят-само 13% от циклите са с дължина 28 дни, според проучване на над 600 000 цикъла). Ако една жена проследява цикъла и овулацията, тя яде ленени и тиквени семена по време на фоликуларната фаза и слънчогледово и сусамово семе по време на лутеалната фаза (ако човек използва естествени цикли, човек може да знае кога да овулира и адаптира съответно). Въпреки това, дори и обикновено да има различна дължина на цикъла от 28 дни, все още често се препоръчва да следвате 28-дневния цикъл, когато колоезденето на семена и да се ядат всяка партида семена за 14 дни.

Защо циклирането на семена твърди, че балансира хормоните?

Е, има два основни начина, по които използваните семена могат потенциално да повлияят на нашите хормони (въпреки че в тази област са необходими повече изследвания - повече за това по -късно). Първото е, че семената, използвани при колоездене на семена, съдържат лигнани, което е вид Фитоестроген (Химическо съединение, което се намира в растенията). Лигнаните имат някои подобни черти на естроген и и двамата имат естрогенни свойства или блокират ефектите на естроген. На теория яденето на семена, които съдържат лигнани, повишават нивата на естроген, когато е необходимо, и това блокира излишния естроген, балансира нивата на естроген, така че да има достатъчно естроген във фоликуларната фаза и не твърде много в лутеалната фаза. Вторият начин, по който се твърди, че колоезденето на семена е балансиращ хормоните, е чрез повишаване на нивата на прогестерон, което се случва поради минералите и витамините, които семената съдържат.

 

Идеята е, че когато яде ленени семена и тиквени семена във фоликуларната фаза, Лигнаните помагат Уверете се, че нивата на естроген са оптимални. Тиквените семена съдържат цинк, така че яденето им във фоликуларната фаза е предназначено да помогне при производството на прогестерон преди лутеалната фаза. Твърди се, че преминаването към сусамо и слънчогледови семена в лутеалната фаза спомага за повишаване на нивата на прогестерон, тъй като те съдържат много цинк и витамин Е, които са добри за производството на прогестерон. В същото време лигнаните в сусамовите семена помагат да се уверят, че нивата на естроген не стават прекалено високи във фазата на лутеите.

Има ли някаква наука, която да подкрепя, че колоездене на семена балансира хормоните?

Изследване в колоезденето на семена и как се отразява на менструалния цикъл и нашите хормони е ограничено, така че е трудно да се даде ясен отговор на този въпрос. Има някои по -малки проучвания, които показват обещаващи резултати. Например, едно проучване на 90 жени с PCOS установи, че контролът на диетата (размери на контролирани порции) и циклирането на семена подобряват нивата на хормоните, но не е възможно да се разграничи коя промяна води до подобрението. Друго малко проучване на 45 жени с PCOD (поликистозна болест на яйчниците) установи, че упражненията в комбинация с режим на колоездене на семена дават по-добри резултати от режим само за упражнения за подобряване на кръвната глюкоза, стрес и тревожност, и стигна до извода, че храненето играе Важна роля тук.

Ленено семе, по -специално, е обект на някои изследвания. Едно малко проучване сравнява циклите на 18 жени, които ядат редовната си диета за три цикъла и добавиха ленено добавка за още три цикъла. Резултатите показват, че по време на циклите, където те ядат ленени семена (в сравнение с три по време на контролните цикли). Лутеалната фаза е значително по -дълга средно по време на циклите, където участниците са яли ленено семе.

Според статия за преглед, тъй като съществуващият набор от изследвания по темата е неубедителен, колоезденето на семена трябва да се проучи допълнително, за да се изяснят механизмите, които циклирането на семена може да повлияе при различни хормонални условия. Причината за тази критика е, че докато избухването на фиброидите са свързани с естроген, не е ясно дали тези семена могат да стимулират растежа чрез повишаване на нивата на естроген, както е направил неуспешен подход за балансиране на хормона за ендометриоза. Въпреки че тази статия също отбеляза, че семената са част от подкрепящ протокален за здравословен начин на хранене, за да се помогне за насърчаване на доброто хормонално здраве като добър източник на минерали и здравословни мазнини.

В края на деня са необходими повече изследвания по тази тема, но може да си струва да консумирате тези семена, особено когато се приемат в комбинация със здравословна диета като цяло. Ако една жена има въпроси относно превръщането на диетата си, това е нещо, което трябва да се обсъжда с доставчик на здравни грижи. 

Какво причинява хормонален дисбаланс?

Няколко неща причиняват хормонални дисбаланси и това включва както временни фактори, свързани с начина на живот, така и по-постоянни условия, например:

Пубертетът, бременността и менопаузата - По време на определени етапи от живота хормоналните промени са естествени и се случват повече от обикновено.

• Стресът - стресът оказва голямо влияние върху здравето ни като цяло и причинява хормонални дисбаланси.
• Лекарства или употреба на стероиди - винаги е добре да се обсъждате с медицински специалист, преди да приемате лекарства, ако момиче се чуди дали влияят на хормоните.
• Тумори или увреждане на ендокринната жлеза, като щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.
• Определени автоимунни състояния, като болестта на Грейв или болестта на Адисън.

 

Симптомите на хормонални дисбаланси варират значително - от обща умора до внезапна необяснима загуба на тегло или печалба, нередовни цикли или депресия. Ако човек вече е диагностициран или вярва, че човек има хормонален дисбаланс, човек не трябва да забавя контакта с лекар - те провеждат необходимите тестове и предлагат лечение. Що се отнася до колоезденето на семена, трябва да се помни, че макар да става част от здравословна рутина, тя не трябва да заменя медицинското лечение. 

Добри ли са семената за нещо друго?

Семената са здравословно допълнение към диетата по много причини, които нямат нищо общо с хормоналното здраве - в края на краищата те са богати на протеини, мазнини и фибри и различни минерали и витамини.

• Ленено семе -Съдържа омега-3, витамин В и минерали като мед, магнезий, цинк и лигнани. Предлага се да се намалят нивата на холестерола, да се намали кръвното налягане и да се предотвратят определени видове рак.

• Сусамови семена - Съдържат витамини Е и В6 и минерали като селен, желязо, мед, цинк, манган и калций. Те са добри за здравето на костите и намаляват рисковите фактори на сърдечните заболявания поради по -нисък холестерол и кръвно налягане. В допълнение, те имат някои противоракови ефекти.

• Слънчогледови семена - съдържат много витамин Е и селен. Другите им ползи за здравето включват понижаване на кръвното налягане на холестерола и кръвната захар.

• Тиквени семена - съдържат много антиоксиданти, както и желязо, цинк и магнезий. Те са полезни за сърцето: по -ниско кръвно налягане и кръвна захар. Те имат някои свойства против рак.

 

Семена за колоездене за PCOS: Работи ли?

Синдром на поликистозни яйчници (PCOS) е доста често срещано хормонално разстройство, което засяга около 4% -20% от жените на възраст за раждане. Симптомите му обаче варират, вариращи от нередовни периоди и наддаване на тегло до безплодие и акне. Въпреки че няма специфично лечение на PCOS, многобройните природни лекарства помагат на жените да облекчат симптомите си. Едно такова лекарство е колоезденето на семена, което означава включване на определени семена в нечия диета през специфичните дни на менструалния цикъл.

Науката зад семената на колоездене за PCOS

Има няколко научни проучвания по този въпрос: тъй като самото колоездене на семена не е специфично и уникално лечение на PCOS. Известно е обаче, че хранителните вещества, включени в определени семена, поддържат подходящ хормонален баланс. По този начин ленените семена са богати на лигнани, за които се приема, че са полезни по отношение на чувствителността към инсулин, както и намаляват нивата на андроген. Освен това тиквените семена са добър източник на цинк, което е полезно по отношение на нормалната функция и плодовитостта на яйчниците. Едно специфично Star Study разкри, че маслото от ленено семе фактически спомага за подобряване на менструалната закономерност и нивата на андроген сред жените, страдащи от PCOS. По този начин, въпреки че все още трябва да се провеждат здрави научни изследвания, за да се идентифицират естествените ползи и рискове от колоездене на семена, огромно мнозинство от хората, които го практикуват, твърдят, че това помага да се облекчат симптомите на PCOS и да балансират нивата на хормона. 

Как цикълът на семената ще помогне за плодовитостта и концепцията?

Коефициентът на семена балансира двата основни хормона, засягащи бременността (прогестерон и естроген), и в резултат на това шансовете за зачеване естествено се увеличават постепенно. Дори и да избирате асистирана репродуктивна технология, цикълът на семената увеличава шансовете ви да получите положителни резултати.

• Производство на здравословно яйце: Протеините, влакната, цинкът и омега-3 мастните киселини, присъстващи в ленени и тиквени семена, подобряват качеството на яйцето и също така помагат за растежа на фоликулите по време на първата фаза на нашия менструален цикъл.
• Имплантация на ембриона: Желязо, цинк, витамин Е и омега-6, присъстващи в семена от сусам и слънчоглед, помагат при освобождаването на яйцето, което обикновено се провежда между 14-ия ден и 18-ия ден от нашия менструален цикъл. Независимо дали се опитваме да замислим естествено или използваме методи като IVF и IUI, е необходима силна ендометриална лигавица, за да се поддържа здравословен ембрион. Следването на цикъла на семената правилно по време на втората фаза на менструалния цикъл добавя здравето и силата на ендометриалната лигавица.
• Контрол на нивата на прогестерон: Ако мъжкият хормон прогестерон е високо в женското тяло, той се превръща в причина за неуспешна концепция. Цикълът на семената помага за ефективното контролиране на нивото на прогестерон и поддържане на съотношението между естроген и прогестерон.
• Намалява инсулиновата резистентност: Инсулиновата резистентност в тялото ни означава високи нива на захар в кръвта ни. Високата инсулинова резистентност може да бъде причина за олигоменорея и вторична аменорея, две водещи причини за безплодие при жените в наши дни. Коефициентът на семена е ефективен и естествен начин за намаляване на инсулиновата резистентност.

Хората също питат

 

Има ли някакви недостатъци на колоезденето на семена?
Що се отнася до недостатъците на колоезденето на семена, се споменава, че един въпрос се опира на презумпцията, че менструалният цикъл поддържа неизменна продължителност за всяка жена. Всъщност дължината на Месечният цикъл се колебае драстично между индивидите, а също и в рамките на един и същи човек през времето. Следователно, колоезденето на семена не функционира последователно по предвидения начин. Друг потенциален проблем се крие в сравнително незначителните количества хранителни вещества. Остава неясно дали поглъщането на семена в количествата и времето, препоръчано за колоездене на семена, би повлияло наистина на нивата на хормоните в различен мащаб. Накрая, как семената се обработват и подготвят влияят на бионаличността на споменатите хранителни вещества. Ефикасността вероятно зависи от много повече от просто ядене на семена на стратегически фази на цикъла. Докато представя потенциални ползи, колоезденето на семена на практика представя несъответствия в зависимост от естествените ритми и несигурности на жената по отношение на интервенцията на хормонално ниво.

 

Какво е пример за менструална храна, подходяща за цикъла?
Има много различни начини, по които диетата влияе върху нашите репродуктивни системи и влияе върху нашите менструални цикли: например, трябва да сме сигурни да консумираме достатъчно мазнини, за да произвеждате хормони. Въпреки че винаги е добра идея да останете здрави и да ядете балансирана диета, има някои неща, които човек прави, за да се уверите, че в определен момент в определен момент. Понякога понякога се предлагат ограничения за алкохол и кофеин предменструален синдром (PMS). Като наднормено тегло и наднормено тегло води до неравности в менструалния цикъл. Нещо повече, както отслабването, така и наддаването на тегло влияят на нашите хормони. Ако човек, който мисли да направи промени в диетата си, винаги е добра идея да се консултира с доставчик.

Заключение

Колоезденето на семена е диетична практика, която включва ядене на определени видове семена - ленено семе, тиква, слънчоглед и сусамово семе - по време на менструалния цикъл или в определени периоди на месеца. Обосновката зад метода е, че семената помагат на тялото да поддържа здравословен баланс между естроген и прогестерон. От своя страна, това има за цел да помогне за регулиране на менструалния цикъл и подобряване на плодовитостта и се твърди, че намалява симптомите на ПМС, PCOS, ендометриозата и менопаузата, като регулира фоликуларната и лутеалната фаза на менструалния цикъл.

Най-често срещаната версия на колоезденето на семена е да се следва 28-дневен цикъл, като се приеме, че овулацията се случва на 14-ия ден. Основният фактор, участващ в ползите от колоезденето на семена, е, че използваните семена съдържат Лигнан. Лигнаните имат някои подобни черти на естроген и и двамата имат естрогенни свойства или блокират ефектите на естроген. На теория яденето на семена, които съдържат лигнани, повишават нивата на естроген, когато е необходимо, и това блокира излишния естроген, балансира нивата на естроген, така че да има достатъчно естроген във фоликуларната фаза и не твърде много в лутеалната фаза. Вторият начин, по който се твърди, че колоезденето на семена е балансиращ хормоните, е чрез повишаване на нивата на прогестерон, което се случва поради минералите и витамините, които семената съдържат. С помощта на тези механизми колоезденето на семена може да балансира хормоните, да лекува PCOS и да подобри шансовете за зачеване и плодовитост.