Естествени лечения за менопаузата

Какво е покрито?

Когато жена навърши възрастта на 45-55 години, тя вероятно ще изпита симптоми на менопауза. Преди менопаузата, тя ще премине през перименопауза, която може да продължи няколко години преди това. Именно когато тя започва да изпитва общи симптоми на менопаузата, които дори могат да продължат средно четири години след последния си период. Тези симптоми, продължителни с месеци или години, могат да включват:

• Нежност на гърдата

• Нередовни периоди

• Промени в настроението

• Смущения в съня, водещи до лошо качество на съня

• Вагинална атрофия или вагинална сухота, водеща до болезнен секс

• Вазомоторни симптоми (VM) - нощни потни и горещи вълни

• Наддаване на тегло

Тези симптоми може да се управлява с помощта на хормонална заместителна терапия (HRT). Но за някои жени, които не могат или не избират, билковите и хранителните добавки са огромна помощ. Ето списък на няколко естествени средства за управление на симптомите на менопаузата.

Храни, богати на калций и витамин D

По време на менопаузата настъпват хормонални промени, отслабване на костите и увеличаване на риска от остеопороза. Като разтвор калцийът и витамин D са чудесни възможности за включване в балансирана диета. Някои богати на калций храни са:

• млечни продукти, като кисело мляко, мляко и сирене

• Зелени и листни зеленчуци като зеле, зеленина и спанак

• тофу, боб, сардини и други

• определени зърнени култури, плодов сок или алтернативи на млякото.

За да получите достатъчно витамин D, може да искате да се насладите на слънчевата светлина, тъй като кожата ви я произвежда, когато е изложена на слънце. Можете също да допълвате или увеличавате хранителни източници на витамин D, като мазна риба, яйца, масло от черен дроб на треска и храни, обогатени с витамин D.

Оценете нивата на витамин D с Welzo у дома Кръвен тест с витамин D

Храни, богати на протеини

В допълнение към подпомагането на загубата на мускули, диетите с високо съдържание на протеини могат да помогнат при загубата на тегло чрез повишаване на пълнотата и увеличаване на броя на изгорените калории. Редовният прием на висококачествен протеин може също да помогне за регулиране на настроението и съня. Храни, богати на протеини, включват:

• Млечни продукти

• Яйца

• риба

• бобови растения

• месо

• Ядки

Много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да ви помогнат да се почувствате пълни, така че са идеални за отслабване и поддръжка. Те могат също да помогнат за предотвратяване на няколко заболявания, включително сърдечни заболявания, които имат тенденция да се увеличават след менопаузата.

Фитоестрогени

Фитоестрогените са съединения, които се намират в растенията. Известно е, че стимулират функциите на естроген в организма, като по този начин балансират хормоните и намаляват симптомите на менопауза. Примери за храни, които са богати на фитоестрогени, включват:

• соеви и соеви продукти

• тофу

• ленени семена

• Сусамови семена

• боб

Съдържанието на фитоестроген в храните обаче варира в зависимост от методите на обработка.

Намалете рафинираната захар и преработените храни

Рафинираните въглехидрати и захар могат да причинят рязко покачване и спадове в кръвната захар, което ви кара да се чувствате уморени и раздразнителни и влошаващи физическите и психологическите симптоми, които има менопауза. Преработените храни могат да повлияят на здравето на костите, особено ако тези храни заменят необходимите хранителни вещества от ежедневна балансирана диета.

Не пропускайте ястия

Здравословните, редовни хранения са от решаващо значение, когато преминавате през менопауза. Нередоволното хранене може да влоши специфичните симптоми на перименопаузата и да попречи на ефективното управление на теглото.

Избягвайте задействащите храни

Определени храни и напитки могат да задействат горещи проблясъци, нощни потни и промени в настроението. Те включват:

• алкохол

• кофеин

• захарни или пикантни храни.

Също така е полезно да се откажете от тютюнопушенето, намалявайки вероятността да се появят горещи проблясъци и да ги направят по -малко тежки и по -рядко.

Много вода

По време на менопаузата намаляването на нивата на естроген причинява проблеми със сухотата и усещането за раздуване. Започнете да пиете поне осем чаши вода всеки ден, за да се обърнете към тях. Пиенето на много вода може да повиши ефективността на вашия метаболизъм. По -конкретно, пиенето на 17 унции вода в час преди хранене може да ви помогне да консумирате 13% по -малко калории по време на храненето.

Упражнете редовно

Редовно упражнение Може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата, като лош сън, тревожност, ниско настроение и умора. Той може също да предпази от наддаване на тегло и различни заболявания и състояния и значително да допринесе за цялостното ви здраве.

Здравословно тегло

Менопаузата обикновено се свързва с увеличаване на теглото поради хормонални промени, стареене, начин на живот и генетика. Излишните телесни мазнини обикновено се натрупват около кръста и могат да увеличат риска от развитие на заболявания като сърдечни заболявания и диабет. По -важното е, че това може да повлияе и на симптомите на менопаузата. Затова се опитайте да наблюдавате редовни упражнения и здравословна диета, както е описано по -горе.

Естествени и билкови добавки

Много жени от менопауза могат да изберат природни продукти и билкови лекарства, за да облекчат симптомите на менопаузата, по -специално вазомоторните симптоми и психологическите симптоми, които съпътстват менопаузата. Ето най -често срещаните билкови добавки за намаляване на симптомите на менопаузата:

• Анасон

• Черно кохош

• Копър

• Вечерно масло от иглика

• Женшен

• Бильори

• Червена детелина

• Други добавки. Повече изследвания могат допълнително да изследват ефективността на други често използвани добавки и природни средства за подпомагане на намаляване на горещите светкавици, нощни потни и други симптоми на менопауза.

Окончателни думи

Менопаузата е a Естествен преходен период за жените Но често идва със симптоми като горещи вълни, промени в настроението и други промени. Подобряването на вашата диета, правилното упражнение и доброто качество на съня може да ви помогне при вашите симптоми на менопауза и те могат да подобрят цялостното ви здраве.

Естествените средства за менопауза стават все по -популярни, въпреки че голяма част от доказателствата в момента са неубедителни. Естествените добавки могат да помогнат за лечение на симптоми на менопаузата, но са необходими повече изследвания и научни доказателства за тяхната безопасност и ефективност, както и за точни дози и комбинации. Винаги потърсете съвет от здравните специалисти за подходящи насоки.

Можете да оцените нивата на менопаузата си, като поръчате Незабавен тест за менопауза.

За да научите повече за лечението с менопауза и други препоръки, разберете тук в Welzo.