Мазнини на телесните мазнини: Точни ли са?

Мазнините на телесните мазнини нарастват по популярност, тъй като хората стават по -заинтересовани да получат конкретни подробности за своите здравни измервания, вместо да гледат само общите измервания на телесната маса. Съществува дебат между медицински специалисти и медицински гурута относно точността на тези машини, така че разбирането за това как работят скалите на телесните мазнини и скоростта на тяхната точност е от съществено значение за много хора.

Как работят везните на телесните мазнини?

Везните на телесните мазнини обикновено функционират на базата на анализ на биоелектричния импеданс (BIA). През тялото се изпраща лек електрически ток и чрез измерване на съпротивлението по пътя му мащабът измерва телесните мазнини. Тъй като мазнините се съпротивляват на електрическите токове по различен начин от мускулите или костите, скалата е в състояние да използва тази устойчивост при изчисляване на телесните мазнини.

Според д -р Майкъл Дженсън, ендокринолог от клиниката на Майо, „докато везните на телесните мазнини осигуряват обща оценка, тяхната точност може да бъде замъглена от много фактори, като ниво на хидратация, скорошен прием на храна и температура на кожата“. Някои изследвания в тази област показват, че границата на грешката за BIA може да достигне 3% до 8%. По -нататък променливостта показва, че везните не трябва да се използват като абсолютно средство, а по -скоро само като допълнение за оценка състав на тялото.

Какви фактори влияят върху точността?

Има няколко променливи, които биха могли да повлияят на показанията от везните на телесните мазнини. Един такъв фактор е състоянието на хидратацията. В случай, че човек е дехидратиран, тогава скалата може да надцени процента на мазнините в тялото, докато в случай на свръххидратация това може да доведе до подценяване на процента на мазнините на организма. Очевидно, въз основа на проучване в Journal of Sports Sciences, времето на деня, последвано от скорошна физическа активност, са основните променливи, след което се съобщава за лоша надеждност след скорошни упражнения или хранене.

Измерване на телесните мазнини - сравнения с други методи: За разлика от тях, скалите на телесните мазнини са много по-малко точни в сравнение с други методи за измерване на телесните мазнини, като рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия (DEXA) или хидростатично претегляне. За сравнение, сканирането на DEXA се счита за почти златния стандарт, с по -ниски граници на грешки, но в същото време те са скъпо и се изисква специализирано оборудване за тях. На д -р Сара Смит, експерт по хранене: „За тези, които се интересуват от точния състав на тялото, методите като DEXA са по -точни, но скалите на телесните мазнини могат да бъдат полезни за редовни проверки и могат да бъдат мотивиращи за водене на по -здравословен начин на живот“.

Мнения за практическа употреба и препоръки

За тези везни на телесните мазнини, от друга страна, последователността ще играе голяма роля в разбирането на начина, по който трябва да се движите отсега нататък. Следователно е най -идеалното да се четат едновременно на деня и при подобни условия. Д -р Марк Джонсън от Американския съвет за упражнения добавя: „Използвайте мазнините на телесните мазнини като част от по -широката рутина за мониторинг на здравето. Комбинирайте техните показания с други показатели - обиколка на това, хранителни навици и нива на физическа активност - за цялостна здравна оценка. "

Хората също питат

Коя е най -точната скала за измерване на телесните мазнини?

Най-правилният метод за четене на телесните мазнини е чрез двойно енергийно рентгенова абсорбциометрия. Този метод ще предостави пълна информация относно състава на тялото: плътността на костите, броя на мускулите и процентът на мазнините, съхранявани в тялото. Това ще бъде доста точно, тъй като границата на грешката е малка, ако се сравнява с други.

Какъв е добрият резултат на телесните мазнини?

Идеалният процент на телесните мазнини ще се различава от една възраст до друга, от един пол в друг и от едно ниво на фитнес до друг. Средно добър процент телесни мазнини при възрастни мъже би бил около 10-20%. При жени на подобна възраст средно, между 18-28%. Спортистите могат да имат по -малки проценти мазнини в телата си, докато малко по -високите диапазони се считат за нормални за възрастните хора.

Как да проверите телесните мазнини у дома?

Има няколко опции за проверка на телесните мазнини у дома:

Везни на телесните мазнини: Оценете процента на телесните мазнини, като използвате биоелектричен импеданс (BIA). Осигурете последователни условия за по -точни показания.

Шово сгъваеми калиперс: Този метод предприема мерки за дебелина на кожата от местата на тялото, а уравненията използват тези във връзка със сумата от измерванията.

Изчисления на измерване на тялото: Използвайте мярка за лента, за да запишете измерванията на обиколката на различни части на тялото, като измерване на талията, тазобедрената става и шията. Въведете тези измервания в онлайн калкулатори на мазнини в онлайн тялото.

Чрез комбиниране на методите той ще даде някаква реалистична оценка, тъй като всички описани процедури имат своите недостатъци; Следователно е по -добре, ако приемем повече от един, така че оценката на телесния състав е много по -ясна.

Заключение

Везните на телесните мазнини работят с много лекота; Установено е обаче, че техните показания са повлияни от редица променливи. Медицинските специалисти съветват тези устройства само като допълнителни инструменти, а не само за точни измервания. Тези, които желаят да имат точна информация за състава на тялото си, винаги биха могли да влязат за една от модерните техники като DEXA. В този случай мащабът на телесните мазнини може да бъде много полезен за личен мониторинг и мотивация в управлението на здравето.