Какво е значението на „ABS“ (коремни мускули)?

Какво е покрито?

Коремните мускули (ABS) са продукт на коремните упражнения, насочени към намаляване на телесните мазнини.

Мускулна маса се образува повече от Половината от общото телесно тегло. По -голямата част от мускулите в тялото са скелетни мускули, които са прикрепени към вашите кости. Коремните мускули са скелетните мускули, които поддържат коремните органи и са най -важната цел на упражненията за преобразуване на тялото.

Какво е значението на ABS мускулите?

Харесвате ли плосък и мускулен корем? Ако е така, трябва да разберете анатомията на коремните мускули абс и науката за оформянето им. Коремните мускули (съкратени като ABS) образуват атрактивните шест опаковки върху тялото ви. Кой мускул образува абс? Как да изградя силен корем? Нека разберем тези теми.

Разберете своя абс

На първо място, трябва да разберете, че коремът ви няма един мускул. Коремът се образува поне от 4 Основни мускули. Тези мускули поддържат вътрешните органи срещу вътрешното налягане на корема. Освен тях има и различни дълбоки коремни мускули. Тези мускули са;

Външни наклонени мускули

Тези мускули образуват външния слой на ABS и текат надолу по диагонално. Те са сдвоени са надясно и наляво.

Вътрешен наклонен мускул

Тези мускули присъстват точно под външните коси и се движат по диагонален начин. Тези мускули също са сдвоени като десните и леви вътрешни наклонени мускули.

Мускул на ректуса на корема

Това е класическият мускул с шест опаковки, който виждате и си представяте като абс. Тези листове от мускули започват от ребрата и завършват в таза и ви помагат да се огъвате напред.

Напречни мускули на корема

Това е най -дълбокият мускул на абс и поддържа гръбначния стълб чрез опаковане на кръста. Тези мускули заедно с вътрешните коси и външни коси са част от антеролатерални мускули на коремната стена.

Тези различни мускули работят заедно, за да произвеждат движения и също така поддържат вътрешно налягане на корема. Тези мускули присъстват между два листа мазнини (подкожни и коремни мазнини). Формата на тези мускули зависи от степента на мазнините. Ако имате прекалено много подкожни мазнини, тя ще образува гъсто покритие на ABS, което ги прави невидими. По същия начин, твърде много висцерална мазнина също ще пропусне тези мускули.

Как да изградя силен корем?

Изграждането на силен и видим ABS се нуждае от тренировка и решителност. Следните практически точки могат да ви помогнат да постигнете тази цел.

По -ниски трансмазнини

Транс мазнините са най -лошото нещо, което трябва да направите, когато планирате да намалите висцералните мазнини. Те са обозначени като особено хидрогенирани масла в преработените храни и трябва да бъдат напълно изтрити от вашата диетична диаграма.

Сменете тези мазнини с монозаситени и полиненаситени мазнини, присъстващи в зехтин, бадемово масло и т.н. ...

Вземете подходяща тренировка

Аеробните упражнения са ефективни за намаляване на висцералните мазнини и прекрояването на ABS. По-специално, кратките престои с висока интензивност са по-ефективни от дългите периоди на упражнения с ниска интензивност. Някои изследвания също са показали, че упражненията с висока интензивност причиняват освобождаването на растежен хормон, който мобилизира висцералната мазнина. Необходими са правилни насоки обаче, за да се избегнат ненужни коремни мускулни щамове.

Заключение

Коремните мускули поддържат вътрешни органи и също са важна част от формата на тялото.

Ако искате да научите повече за това как да подобрите тренировките си, вижте нашите Hub Sports Performance или нашите Тест за спортни резултати.