5 nejlepších otřesů na váhu

Teoreticky je hubnutí přímočará rovnice: konzumujte více kalorií, než spálíte. Pro lidi s vysokým energetickým výdejem, jako jsou siloví sportovci, je však situace jako snažit se naplnit kbelík s dírou na dně. Nejen, že musí více jíst, ale také přijímat dostatek bílkovin, aby svaly fungovaly.

Bez ohledu na motivaci přibírat na váze je základním přístupem zvýšit příjem základních živin, které jsou stavebními kameny pro růst a údržbu. Ať už je cílem budovat svaly, zlepšit sportovní výkon nebo zotavit se z nemoci, poskytování dostatečného množství bílkovin, sacharidů, tuků, minerálů a vitamínů je životně důležité.

Koktaily na přibírání na váze, optimální pro zdravé přibírání

Koktaily na přibírání na váze jsou výživné nápoje, které poskytují koncentrovaný zdroj kalorií, tuků, bílkovin a minerálních látek ve složení snadno spotřebovaných sacharidů a sacharidů Jsou navrženy tak, aby zdravě zvyšovaly kalorický příjem a podporovaly přibírání na váze.

Koktaily na zvýšení tělesné hmotnosti jsou směsí přísad, např. kvalitní proteinové prášky (získané z kaseinu, syrovátkového, tukového, kokosového nebo hrachového oleje) (např. ovoce, oves a maltodextrin), minerály a vitamíny a některé volitelné přísady, jako jsou aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) atd. Tyto bohaté živiny jsou přimíchány do tekutého základu, jako je ovocná šťáva, mléko, jogurt nebo voda jako základ. Umožňují osobě, která nemůže dostatečně jíst, „vypít“ kalorie.

Jako příklady jsou uvedeny některé koktejly na přibírání, které prokazatelně zvyšují váhu a které doporučují dietologové. Složení koktejlů je však flexibilní a musí být upraveno podle osobních preferencí a potřeb.

Čokoládově-arašídový máslový koktejl obohacený o řecký jogurt

Arašídové máslo, med a čokoláda jsou kaloricky bohaté potraviny. Koktejl Čokoládově-arašídové máslo kombinuje tyto potraviny s řeckým jogurtem, vynikajícím zdrojem probiotik a bílkovin, a vytváří zdravý, ale výživný a lahodný koktejl.

Ingredients

1. Jeden velký mražený banán, oloupaný a nakrájený na plátky
2. Tři polévkové lžíce neslazeného kakaového prášku
3. 170 g nebo ¾ šálků ochuceného plnotučného řeckého chrumkavého požadované)
4. 180 ml nebo ¾ šálku odstředěného mléka
5. Jedna polévková lžíce javorového sirupu, medu nebo agáve
6. T lžíce arašídového másla libovolného požadovaného typu

Příprava

Smíchejte všechny přísady ve výkonném mixéru ve stejném pořadí, jak je uvedeno výše. Důkladně mixujte při vysoké rychlosti, dokud nebude hladké a husté. Kakaový prášek se musí přidávat pomalu, aby se zabránilo spékání a aby se upravila síla čokoládové chuti. Do sklenice nakapejte jednu lžičku čokoládového sirupu a vychutnejte si.

Nutriční profil

Každá porce obsahuje následující živiny,

Kalorie: 587

Sacharidy: 65 g

Protein: 28g

Tuky: 23g

Zobrazit celý recept na Sally's Baking Addiction.

Zelené smoothie smíchané s řeckým jogurtem

Toto zelené smoothie obsahuje řecký jogurt jako zdroj bílkovin a je nabité zeleninou a ovocem bohatým na živiny, které poskytují další živiny, jako jsou vitamíny a minerály.

Ingredients

1. Jeden středně velký zralý banán
2. Jeden šálek nebo 165 g mraženého, ​​konzervovaného nebo čerstvého ananasu
3. Tři hrsti čerstvého a omytého špenátu
4. jeden velký kelímek nebo 245 g plnotučného řeckého jogurtu
5. Jeden hrnek nebo 180 ml požadované ovocné šťávy nebo vody

Příprava

Přidejte tyto přísady do mixéru a dobře rozmixujte. Nalijte do sklenice, ozdobte si ji podle libosti a vychutnejte si každý doušek.

Nutriční profil

Každá porce obsahuje následující živiny,

Kalorie: 495

Sacharidy: 71 g

Proteiny: 28g

Tuky: 11g

Zobrazit podrobný recept na Recepty Jednoduše Recepty.

Banánovo-jahodové smoothie s přídavkem kefíru a ovsa

Kefír je stejně jako jogurt fermentovaný mléčný nápoj s množstvím prospěšných bakterií a skvělými probiotiky. Každý šálek (240 ml) kefíru z kravského mléka má asi 9-11 g bílkovin, což z něj dělá zdravé jídlo na přibírání. Míchání s ovocem dále zvyšuje jeho nutriční profil.

Ingredients

1. Jeden šálek nebo 144 g mražených nebo čerstvých jahod
2. Jeden středně velký zralý banán
3. Jeden šálek nebo 240 ml kefíru
4. ¼ šálku staromódního ovsa:
5. Hst kostek ledu (volitelné)
6. Jeden šálek listové zeleniny (volitelně)

Příprava

Smíchejte všechny tyto přísady v mixéru a dobře promíchejte, dokud veškerý materiál nedosáhne konzistence pyré. Přeneste ji do sklenice, ozdobte podle své libosti a vychutnejte si každý slastný doušek.

Výživový profil

Každá porce obsahuje následující živiny,

Kalorie: 403

Carbohydráty:_1_0 62 g 62g

Proteiny: 14g

Tuky: 11g

Zobrazit celý recept na Bluk smoothie doplněné hedvábným tofu Podle chuti.

Borůvkové smoothie doplněné hedvábným tofu

Tofu je sójové jídlo a stejně jako ostatní sójové potraviny je výborným zdrojem bílkovin. Přidává se do smoothies jako zdroj bílkovin. Jemné hedvábné tofu použité v tomto koktejlu bylo vybráno, protože se snadno mísí do smoothies a koktejlů.

Ingredience

1. Šest uncí (170g) hedvábného tofu
2. Jeden středně velký zralý banán
3. šálek (nebo 160 ml) neslazeného sójového mléka
4. hrst kostek (volitelně)
5. Jeden šálek (nebo 190 g) mražených nebo čerstvých borůvek
6. Jedna polévková lžíce medu

Příprava

Přebytečnou vodu z tofu odstraňte scezením. Přidejte všechny přísady kromě medu a borůvek a mixujte 30 sekund. Nyní přidejte med a borůvky a dobře promíchejte, dokud se neobjeví hladká struktura. Sklenici opatrně naplňte, ozdobte ji požadovanými ozdobami a vychutnejte si každý doušek.

Nutriční profil

Každá porce obsahuje následující živiny,

Kalorie: 493

Sacharidy: 66g

Proteiny: 28g

Tuky: 13g

Prohlédněte si celý recept na the Spruce Eats.

zelené smoothie na bázi hráškového proteinu

Tento koktejl je vynikající pro vegany. Lidé si často stěžovali na bezpříchuť a křídovou povahu rostlinných zdrojů bílkovin. Jejich chutnost a chuť se však značně zlepšily. Jednoduché, ale účinné ingredience tohoto koktejlu jsou vynikající pro snídani a regeneraci po tréninku.

Ingredients

1. I šálek nebo 240 ml neslazeného kokosového mléka
2. Jeden zmrazený středně velký banán
3. Jedna lžíce arašídového másla
4. Dva šálky nebo 60 g čerstvého špenátu
5. Hst kostek ledu (volitelně) všechny přísady_Combin_4_LS vysokorychlostním mixérem, dokud se neobjeví hladká textura. Nalijte ho do sklenice, přidejte šmrnc a vychutnejte si každé sousto.

Příprava

Smíchejte všechny přísady ve vysokorychlostním mixéru, dokud se neobjeví hladká textura. Nalijte ho do sklenice, přidejte šmrnc a vychutnejte si každé sousto.

Výživový profil

Každá porce obsahuje následující živiny,

Kalorie: 363

Sacharidy: 30g

Proteiny: 27g

Tuky: 15g

Zobrazit celý recept na kuchař sladký hrášek kuchař.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší koktejl na přibírání na váze?

Koktejly s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin, např. borůvky, arašídové máslo, čokoláda, jahody a hedvábné smoothies pomáhají lidem přibírat na váze. Tyto koktejly mají dobrý tuk a jsou zdravé.

Který shake je číslo 1 pro přibírání na váze?

Nazývat nějaký koktejl „číslo 1“ je subjektivní a zahrnuje mnoho faktorů. V našem žebříčku nejrychlejší přibírání zajišťuje čokoládový shake s arašídovým máslem obohacený o řecký jogurt. Má nejvyšší množství bílkovin, sacharidů, kalorií a dalších živin ve zdravém složení.

Jaký je nejlepší způsob, jak přibrat?

Nejlepším způsobem je přidat do jídelníčku vysoce kalorická jídla. Obohacené koktejly, smoothies, polévky a bramborová kaše nabízejí nejlepší cestu ven. Nezdravé svačiny, jako jsou bramborové hranolky, se nedoporučují, protože způsobují zvýšení špatného cholesterolu.

Jaký je nejlepší proteinový prášek pro přibírání na váze?

Proteinové prášky poskytují dobrý způsob, jak zvýšit váhu a snadno se přimíchají do smoothies. Nejlepší proteinové prášky roku 2025 jsou Naked Whey Chocolate Protein Powder, KOS Organic Protein Powder, Momentous Collagen Peptides, Thorne Chocolate Whey Protein Isolate a Dymatize Whey Protein Powder.

Jak přiberete 5 kg za pouhý měsíc?

Přibírání závisí na hormonálních faktorech. Některé z nejlepších možností jsou jíst 3-5 jídel denně, cvičit silový trénink, přijímat dostatek bílkovin, jíst jídla obsahující vlákninu a tuky, pravidelně konzumovat smoothies a koktejly s vysokým obsahem kalorií a vyhledávat odborné poradenství, kdykoli je to potřeba.

Jaké je nejlepší jídlo pro přibírání na váze?

Zvýšení příjmu bílkovin a tuků nabízí nejrychlejší způsob, jak zvýšit váhu. Nejlepšími potravinami, které je třeba zvážit, jsou plnotučné jogurty, plnotučné mléko, sýr, vejce, fazole, ryby, kuřecí maso, červené maso, máslo, ořechy a olivy.

Sečteno a podtrženo

Přípravky na zvýšení tělesné hmotnosti, zejména koktejly a smoothies, nabízejí zdravější způsob, jak přibrat. Koktejly, například čokoládový koktejl s arašídovým máslem obohacený o řecký jogurt, poskytují kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy, které stimulují hladké a zdravé přibírání na váze. Každý doušek těchto koktejlů nejen vzruší chuťové pohárky, ale pomůže vyživit svaly a transformovat tělo.

Kromě těchto přizpůsobitelných domácích koktejlů nabízejí různé hotové doplňky stravy mass gainer vše, co člověk potřebuje pro přibírání na váze. Přečtěte si o Best Protein Shakes pro více podrobností. Pro vaše pohodlí jsme podrobně popsali 15 nejlepších proteinových prášků roku 2025 v dalším článku, který si musíte přečíst.

Naše sportovní doplňky nabízejí pohodlný způsob, jak zvýšit energii a mít rychlou regeneraci po tréninku. Navštivte stránku pro více informací.