Rhonda Patrick Supplements: Proven vs Experimental

Lékařsky zkontrolováno a napsáno Dr Zeeshan Afzal, MBBS – vedoucí lékařského obsahu, Welzo. Poslední aktualizace: srpen 2026.

Dr Rhonda Patrick je jednou z mála komunikátorů dlouhověkosti, jejichž rutinu suplementace stojí za to pozorně prostudovat, protože publikuje důvody, které se za ní stojí, a reviduje je, když se důkazy změní. Tato příručka uvádí, co veřejně hlásila, že užívá, v jaké dávce a denní dobu, proč to bere a – část, kterou většina článků vynechává – jak silné jsou ve skutečnosti důkazy pro každou položku.

Dvě věci, které si musíte ujasnit, než budete číst dál. Za prvé, toto je hlášená rutina sestavená z jejích vlastních veřejných otázek a odpovědí, podcastů a sociálních příspěvků. Není to předpis a Patrick ho nikdy neprodával. Za druhé, několik dávek v jejím zásobníku leží nad doporučením Spojeného království nebo v jednom případě obsahuje sloučeninu, která je ve Spojeném království pouze na předpis. Tyto body jsou označeny tam, kde vznikají, spíše než pohřbeny.

Obsah

• Kdo je Dr Rhonda Patrick?
• Jaké doplňky užívá Rhonda Patrick?
• Kompletní denní balíček doplňků (dávka,_9 důkazů) LSx, načasování, načasování, každý doplněk
• Proč bere každý doplněk
• Stravovací a výživové návyky
• Cvičení, sauna a rutina životního stylu
• Vědecké důkazy za stackem
• Rizika, omezení a potvrzené vs. Welzo
• Jak vytvořit podobnou rutinu bezpečně
• Související produkty Welzo
• Často kladené otázky
• References

Kdo je Dr Rhonda Patrick?

Rhonda Patrick, PhD, je americká biomedicínská vědkyně a zakladatelka FoundMyFitness, výzkumné a podcastové zdravotnické platformy Její doktorát z biomedicíny je na University of Tennessee Health Science Center, s prací prováděnou v St Jude Children's Research Hospital o mitochondriálním metabolismu, apoptóze a rakovině.

Její postdoktorská práce je částí, která vysvětluje její filozofii doplňků. Trénovala s Bruce Ames ve výzkumném institutu Children's Hospital Oakland Research Institute, kde studovala nedostatečnost mikroživin. Amesova „teorie třídění“ navrhuje, že když je mikronutrientů nedostatek, tělo je přiděluje funkcím potřebným pro okamžité přežití a reprodukci na úkor funkcí, které chrání před dlouhodobým poškozením – takže nedostatek, který je příliš mírný na to, aby způsobil zjevné příznaky, může stále urychlovat stárnutí po celá desetiletí.^[1] Tato myšlenka prochází vším v její hromadě: cílem je pojistka proti pomalým výpadkům léčba.

Proč se její rutině dostává tolik pozornosti

Tři důvody. Zveřejňuje své vlastní změny dávek a jejich zdůvodnění, včetně případů, kdy něco sníží nebo vypustí. Vysloveně rozlišuje mezi tím, co je dobře doložené, a tím, s čím experimentuje. A publikovala vlastní recenzovanou práci, včetně článků o úloze vitaminu D v syntéze serotoninu a o potenciálu tepelného stresu jako mimetika cvičení.

Jaké doplňky užívá Rhonda Patrick?

Požádal jsem, aby jmenovala své suplementy s nejvyšší prioritou – pět, které by si nechala, kdyby byla nucena přestat všechno ostatní – Patrick důsledně jmenoval rybí tuk, hořčík a omega-3 vitamín D, multivitamin D, sulforafan. Kreatin se od té doby stal součástí její každodenní rutiny a nyní se o něm diskutuje s podobným důrazem.

Kolem tohoto jádra se nachází druhá řada užívaná denně, ale se skromnějšími nebo více předběžnými důkazy (kyselina alfa-lipoová, ubichinol, kakaové flavanoly, kurkumin, kolagen, glutamin, inositol jako experiment vitamin C, glukosamin, třetí glukosamin, glukosamin, otevřený třetí glukosamin). urolitin A, beta-glukany) a situační úroveň používaná pouze tehdy, když to okolnosti vyžadují (proteinový prášek, extrakt z červené řepy, probiotika, zinkové pastilky, lipozomální vitamín C, cholin).

Kompletní denní zásobník suplementů

Tabulka níže odráží její rutinu od poloviny 2026 do 202 od ní. Dávky jsou její, ne doporučení. Sloupec důkazů hodnotí sílu údajů ze studií na lidech pro uvedený účel, nikoli to, zda doplněk „funguje“ v nějakém obecném smyslu.

Sestaveno z veřejně dostupných relací Dr. Q& PatrickA a podcastu Dr. Značky jsou záměrně vynechány; prohlásila, že nemá žádné spojení se společnostmi, které jmenuje.

Proč užívá každý doplněk

Základ: pět živin, které napravují běžné nedostatky

Omega-3 rybí olej

Toto je pravděpodobně její nejjasnější dávka a ta nejlepší dávka Namísto výběru čísla sleduje index omega-3 — EPA a DHA jako procento mastných kyselin červených krvinek. Shromážděné údaje ze 17 potenciálních kohort zjistily, že lidé v kvintilu s nejvyšším indexem omega-3 měli zhruba o 15–18 % nižší riziko úmrtí ze všech příčin než lidé v nejnižším kvintilu.^[2] Index 8 % nebo vyšší je běžně uváděným cílem.

Když její vlastní test došel k závěru, že příjem přibližně 4 byl vyšší, než bylo nutné, snížila zhruba o 16 %. 2 g denně, rozdělené do dvou dávek. Je to užitečná ilustrace principu, který stojí za to si vypůjčit: změřte a poté upravte směrem dolů stejně rychle jako nahoru.

Vitamin D

Zaměřuje se na sérum 25(OH)D 40–60 ng/ml (100–150 nmol/l) a upravuje svou celkovou dávku přibližně 0 IU, aby ho udržela Čtenáři UK by si měli uvědomit, že to překračuje doporučení NHS, která doporučuje 10 mcg (400 IU) denně během podzimu a zimy a varuje před překročením 100 mcg (4 000 IU) denně pro dospělé. krevní testy, ne samoexperimentace.^[3] Vyšší dávky nejsou automaticky škodlivé, ale je to oblast pro použití pod dohledem s pravidelným krevním testováním, nikoli pro sebeexperimentování.

Magnesium

Její doplňková dávka je záměrně malá – kolem 120 mg elementárního prvku, zhruba třetina referenčního příjmu pro dospělé – protože se snaží získat nejvíce hořčíku z listové zeleniny, ořechů a luštěnin. Přiměřený hořčík považuje za dlouhodobou investici: je to kofaktor pro stovky enzymů, včetně těch, které se podílejí na opravách DNA, takže nedostatek nevyvolává žádné akutní příznaky, kterých byste si všimli.^[4] Analýzy údajů o příjmu v USA naznačují, že podstatná část dospělých nedosahuje odhadované průměrné potřeby. nízkonákladové zajištění proti několika mikroživinám, které s největší pravděpodobností zaostávají ve skutečné stravě v rušném týdnu. Bylo jí jasné, že je to pojistka, nikoli náhražka jídla.^[5]

Multivitamin

Logika teorie přímého třídění: nízkonákladová dieta proti několika týdennímu nedostatku živin a s největší pravděpodobností Bylo jí jasné, že je to pojistka, nikoli náhrada jídla.

Sulforaphane

Sulforaphane, který vzniká při žvýkání nebo drcení brukvovité zeleniny, aktivuje dráhu NRF2, která upreguluje baterii antioxidačních a detoxikačních genů fáze II. Nejcitovanější studie na lidech poskytla nápoj z brokolicových klíčků téměř 300 dospělým ve vysoce znečištěné oblasti Číny a zjistila výrazně rychlejší vylučování benzenu a metabolitů akroleinu močí. muscle^[6] Užívá přípravek s glukorafaninem a myrosinázou a jí také brokolicové klíčky.

Výkon a svaly

Creatine

Patrick bere asi 10 g denně, rozdělených do dvou 5g porcí, což zvyšuje ve dnech špatného spánku nebo cestování. To je nad standardní 3–5 g udržovací dávka v literatuře o sportovní výživě.^[7] Její důvod pro vyšší příjem je spíše kognitivní než svalový: příjem kreatinu mozkem se zdá být méně účinný než příjem svaly a studie ukazující kognitivní účinky při nedostatku spánku obecně používaly vyšší dávky. V rámci svého zájmu zde také zmínila přenášení alely APOE4, která zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby.

Glutamin a syrovátkový protein

Glutamin se používá při těžkém tréninku a v obdobích nemoci; lidské důkazy pro imunitní přínos mimo klinické prostředí jsou slabé. Syrovátkový izolát je jednoduše doplnění bílkovin ve dnech, kdy příjem potravy nedosahuje.

Mitochondriální a buněčná podpora

Alfa-lipoová kyselina, ubichinol, urolitin A a nikotinamid ribosid tvoří volně mitochondriální shluk. Nejzajímavější údaje z poslední doby má urolitin A: randomizovaná studie u dospělých nad 65 let hlásila zlepšenou svalovou vytrvalost oproti placebu,^[8] a studie z roku 2025 u dospělých středního věku zaznamenaly účinky na imunitní markery. Všichni účastníci těchto studií byli starší 45 let, takže přínosy u mladších dospělých nejsou prokázány. Nikotinamid riboside popisuje jako experimentální a poznamenává, že se vyhýbá jeho doporučování každému, kdo má rakovinu, vzhledem k požadavku nádoru NAD+.

Spánek a zotavení

Glycinát hořečnatý, myo-inositol a melatonin tvoří její večerní blok spolu se saunou nebo horkou koupelí dvě až tři hodiny před spaním. Snížila svůj melatonin z vyšších dávek na 3 mg, zatímco hledala minimální účinnou dávku – rozumný instinkt, protože studie s nástupem spánku u dospělých zjistily přínos při dávkách výrazně pod 1 mg.^[9]

Novější přírůstky

Curcumin se v roce 2026 přesunul z příležitostného na denní v roce 2026, že záněty a genetické důkazy byly po přezkoumání epilepsie. Inhibice TNF-alfa je zpomaluje. Uznala zhruba 5% míru abnormálních jaterních enzymů pozorovanou v delších studiích s kurkuminem a zvládá to udržováním mírné dávky a vyhýbáním se hromadění s jinými sloučeninami označenými pro jaterní účinky. Beta-glukany jsou upřímným experimentem zaměřeným na snížení „věčné chemické“ zátěže PFAS, založený na velmi raných datech.

Stravovací a výživové návyky

Patrick byl konzistentní s tím, že suplementy jsou za dietou. Její základní vzorce:

• Časově omezené stravování. Jídelní okno zhruba 8–10 hodin, s posledním jídlem asi tři hodiny před spaním. Počítá, že okno začíná čímkoli jiným než vodou – včetně kávy.
• Žádný rafinovaný cukr nebo rafinované obiloviny. Když byla požádána o jedinou dietní změnu s nejvyšším výnosem pro někoho, kdo se stravuje typickou západní stravou, její odpovědí bylo snížit přidaný cukr.
• LS_Vegetable. mangold, špenát, celer, petržel, okurka, citron a zázvor – snížila obsah ovoce poté, co kontinuální monitorování glukózy ukázalo větší výkyvy glukózy po smoothie, než chtěla. Pokyny pro Spojené království podobně doporučují dvě porce ryb týdně, z nichž jedna je mastná. Kapusta, mangold, špenát, celer, petržel, okurka, citron a zázvor – snížila obsah ovoce poté, co neustálé monitorování glukózy ukázalo větší výkyvy glukózy po smoothie, než chtěla.
• Tlusté ryby dvakrát až třikrát týdněplus lososové jikry pro omega-3 vázané na fosfolipidy. Britské pokyny podobně doporučují dvě porce ryb týdně, z nichž jedna je mastná.^[10]
• Vejce, drůbež chovaná na pastvě, hovězí maso chované na trávě a fermentované potraviny jako je kimchi pro cholin, B12, železo, zinek a rozmanitost střev.

Cvičení, sauna a rutina životního stylu

Training

Její týdenní struktura pokrývá čtyři modality, z nichž každá je zaměřena na michondriální fyziologickou kapacitu. intervaly pro mitochondriální biogenezi, odporový trénink pro svalovou hmotu a sílu a pohybovou práci. Výslovně řekla, že pohodlí v rámci jedné modality je běžnou pastí – pouze vytrvalostní trénink zanechá sílu na stole a trénink pouze se zvedáním zanechá aerobní kapacitu za sebou. Nejcitovanějším důkazem je finská prospektivní kohorta 2 315 mužů středního věku sledovaných po medián přibližně 20 let: ve srovnání s jedním sezením týdně měli muži, kteří se saunovali čtyřikrát až sedmkrát týdně, podstatně nižší míru náhlé srdeční smrti, smrtelné ischemické choroby srdeční a úmrtnosti ze všech příčin, s podobným gradientem po dobu trvání sezení. (79–82 °C) po dobu přibližně 20–30 minut, obvykle několik hodin před spaním.

Sauna

To je její charakteristický výzkumný zájem. The most-cited evidence is a Finnish prospective cohort of 2,315 middle-aged men followed for a median of around 20 years: compared with one session a week, men using a sauna four to seven times weekly had substantially lower rates of sudden cardiac death, fatal coronary heart disease and all-cause mortality, with a similar gradient for session duration.^[11] She uses a traditional sauna at roughly 174–180°F (79–82°C) for around 20–30 minutes, usually a few hours before bed.

Spánková hygiena

Ranní jasné světlo, žádný kofein po poledni, tlumené nebo červené osvětlení po západu slunce, žádné obrazovky dvě hodiny před spaním, chladná tmavá ložnice a dojídání tři hodiny před spaním. Ty jsou neokoukané a na rozdíl od většiny jejích stacků jsou fakticky zdarma.

Vědecké důkazy za stackem

Čestné shrnutí je, že stack se dělí na tři nestejné vrstvy.

Tier 1 — dobře podporovaná

Omega-3 pro kardiovaskulární a kognitivní koncové body; vitamin D tam, kde je nedostatek; hořčík tam, kde je jeho příjem nedostatečný; kreatin pro sílu, svalovou hmotu a výkon při cvičení. Ty mají za sebou replikované randomizované studie nebo velké sdružené kohortové údaje.

Tier 2 — věrohodné se smíšenou nebo částečnou podporou studie

Sulforaphane, kakaové flavanoly, vitamín K2, kolagenové peptidy, ubiquinol a kurkumin. Kakaové flavanoly dobře ilustrují nuance: v COSMOS, randomizované studii s více než 21 000 dospělými, kakaový extrakt 500 mg/den významně nesnížil primární kompozitní kardiovaskulární cílový bod, ačkoli sekundární analýza ukázala snížení kardiovaskulární smrti.^[12] To je skutečný signál a také připomenutí, že sekundární cílové parametry nejsou generující sekundární průkazné.

Tier 3 — experimentální

Nicotinamid riboside, urolitin A u dětí do 45 let, beta-glukany pro PFAS a inositol pro spánek. NR je dobrá případová studie: spolehlivě zvyšuje hladiny NAD+ v krvi a studie u Parkinsonovy choroby ukázaly cílové zapojení do mozku,^[13] , ale klinický přínos u zdravých dospělých zůstává neprokázaný. Patrick sama tuto úroveň označuje za experimentální, což je více než většina veřejných osobností.

Rizika, omezení a to, co je potvrzeno oproti hlášeným

Co je veřejně potvrzeno

Široký tvar zásobníku – pět základních živin, kreatin, bloky pro večerní spánek a vícenásobné příspěvky na sociálních sítích Patrick – byly uvedeny přímo na sociálních sítích Patrick a Q opakovala stejné dávky napříč sezeními. Její odůvodnění indexu omega-3, její cílové rozmezí vitaminu D a parametry sauny jsou všechny věci, které popsala svými vlastními slovy.

To, co je hlášeno a může být zastaralé

Specifické značky, přesné načasování pro několik položek (zejména kurkumin a NR) a nejnovější experimentální přírůstky jsou čerpány od členů QA-on třetích stran. Její rutina se několikrát do roka mění. S každou dávkou v tomto článku zacházejte jako se snímkem, nikoli s pevným protokolem.

Specifické bezpečnostní příznaky

• Melatonin je ve Spojeném království pouze na předpis. Zde není legálně prodáván jako doplněk stravy a jeho vlastní dovoz není bezpečný. Pokud máte přetrvávající nespavost, navštivte praktického lékaře – CBT-I je doporučenou léčbou první volby.
• Vitamin D nad 4 000 IU/den překračuje horní bezpečnou úroveň ve Spojeném království a časem riskuje hyperkalcémii. Každý, kdo trpí sarkoidózou, hyperparatyreózou, onemocněním ledvin nebo ledvinovými kameny v anamnéze, potřebuje lékařský dohled i při nižších dávkách.
• Omega-3 v mnohagramových dávkách ovlivňuje funkci krevních destiček. Prodiskutujte to se svým předepisujícím lékařem, pokud užíváte antikoagulancia nebo antiagregancia nebo před operací.
• Vitamín K2 interaguje s warfarinem. Nepřidávejte jej, aniž byste si promluvili na své antikoagulační klinice. bez lékařské pomoci.
• Kreatin vyžaduje normální funkci ledvin a není vhodný u onemocnění ledvin bez lékařské pomoci.
• Curcumin byl v malém počtu kazuistik spojován s poškozením jater vyvolaným léky, zejména u přípravků s vysokou biologickou dostupností.^[14]
• Těhotenství a kojení všechno změní. Je třeba se vyhnout vysokým dávkám vitaminu A z rybího tuku, NR, urolitinu A a většině experimentálních sloučenin.

Větší omezení

Patrick je žena s vysokým příjmem, s vysokým příjmem a základní dietou na pravidelné soukromé krevní testy. Téměř každá dávka v jejím zásobníku je kalibrována na její vlastní laboratoře a genotyp. Zásobník je případová studie v metodě, ne šablona – a metoda je část, kterou stojí za to zkopírovat.

Jak vytvořit podobnou rutinu bezpečně

Krok 1 — Otestujte, než ji doplníte

Jediným nejpřenosnějším návykem je zde měření. Základní panel zahrnující vitamín D, feritin, B12, folát a úplný krevní obraz vám řekne, které nedostatky jsou skutečně vaše. Welzoův výživový a vitamínový krevní test pokrývá ty běžné ze vzorku z píchnutí prstu doma.

Krok 2 — Postavte základ, jednu položku po druhé

Přidání čtyř produktů najednou znamená, že s vámi nesouhlasíte. Čtyřtýdenní náběh funguje dobře:

1. Týden 1 — Vitamín D. 400–1 000 IU denně s jídlem obsahujícím tuk nebo podle doporučení po testování. postava; zkontrolujte štítek, protože tobolka „1 000 mg“ často poskytuje pouze 300 mg aktivních látek.
2. Týden 2 — Omega-3. Zaměřte se na kombinovanou hodnotu EPA + DHA spíše než na celkovou hodnotu rybího tuku; zkontrolujte štítek, protože tobolka "1 000 mg" často poskytuje pouze 300 mg aktivních látek.
3. Týden 3 — Hořčík. Večerní, glycinátová forma, pokud máte citlivý žaludek.
4. Týden 4_8_1 g denně 3_LS_5x7k. čas, není potřeba žádná fáze načítání. 3–5 g denně, kdykoli, není potřeba fáze nakládání.

Krok 3 — Teprve poté zvažte druhou úroveň

Sulfor, pokud máte další přídavek kolagenu, flasvanu nebo kakaa. konkrétní cíl. Experimentální úroveň — NR, urolitin A, beta-glukany — je drahá, málo prokázaná a poslední místo, kam by měl omezený rozpočet jít.

Krok 4 — Upřednostňujte volné zásahy

Pravidelnost spánku, odporový trénink dvakrát týdně, mastné ryby, listová zelenina udělá pro většinu lidí více než jakákoliv lahev s chladem a teplou. Patrick to říká neustále a je to nejméně citovaná část jejího sdělení.

Související produkty na Welzo

Pokud doplněk v tomto článku mapuje něco, co máme skladem, zde je místo, kde se můžete podívat. Žádný z nich není schválen Dr. Patrickem a Welzo s ní nemá žádný vztah.

• Omega-3 a doplňky s rybím olejem – včetně možností řasových EPA/DHA pro vegany a vegetariány.
• včetně doplňků D33 K_2k_, včetně D31x7 K_2k_ kombinace., včetně D3 s kombinacemi K2.
• Suplementy hořčíku — glycinát, citrát a topické formy.
• Sportovní doplňky pro kreatin, syrovátkový izolát a glutamin.
• Kolagenové proteinové doplňky pro podporu kůže a kloubů.
• Pure Encapsulations – hypoalergenní profesionální řada, kterou Dr. Patrick používá pro několik položek ve svém vlastním zásobníku.
• Všechny vitamíny a širší sortiment doplňků.
• Krevní test na výživu a vitamíny — test jako první, doplněk jako druhý.

Další čtení na blogu Welzo: Suplementy pro zaneprázdněné profesionály: minimální zásobník a Dlouhá životnost 3 GBP za měsíc stack.

Často kladené otázky

Jaké doplňky užívá Rhonda Patrick každý den?

Její denní rutina se soustředí na omega-3 rybí tuk, vitamín D3 s K2, hořčík, multivitamín, sulforafan a kreatin, kreatin, ubi-chinol, kolagen, kakao a bichinol kurkumin, glutamin, vitamín C, inositol a melatonin. Přidává nikotinamid riboside, urolitin A a beta-glukany jako otevřeně experimentální položky.

Kolik vitaminu D bere Rhonda Patrick?

Celkem asi 6 000 IU denně, upraveno krevními testy tak, aby udrželo její sérum 25 (OH a 6 mL) D. To je nad bezpečným horním limitem pro Spojené království 4 000 IU za den, takže by se nemělo kopírovat bez lékařského dohledu a pravidelného testování.

Kolik kreatinu užívá Rhonda Patrick?

Přibližně 10 g za den, rozděleno do dvou porcí po 5 g – 25 g přerušení spánku nebo 20 dnů Standardní udržovací dávkování založené na důkazech pro svalový přínos je 3–5 g denně; její vyšší příjem cílí na příjem kreatinu mozkem.

Jakou dávku omega-3 užívá Rhonda Patrick a proč ji snížila?

Zhruba 2 g denně, rozdělené mezi snídani a večer. Snížila to z přibližně 4 g poté, co test indexu omega-3 vrátil 16 %, a rozhodl, že 10–12 % jí stačí. Jako rozumný obecný cíl navrhuje 8 %.

Užívá Rhonda Patrick NMN nebo resveratrol?

Ne. Spíše než NMN použila nikotinamid riboside a popisuje to jako experimentální. Veřejně diskutovala o výzkumu resveratrolu, ale sama nehlásila, že jej užívá.

Co je sulforafan a proč mu dává přednost?

Sulforafan je sloučenina vytvořená z glukorafaninu v brukvovité zelenině při poškození rostlinné tkáně. Aktivuje transkripční faktor NRF2, upreguluje antioxidační a detoxikační enzymy. Pokusy na lidech s použitím přípravků z brokolicových klíčků prokázaly zrychlené vylučování určitých znečišťujících látek ve vzduchu.

Mohu si koupit melatonin ve Spojeném království jako Rhonda Patrick?

Ne. Melatonin je ve Spojeném království pouze na předpis a nelze jej legálně prodávat jako doplněk stravy. Pokud je spánek trvalým problémem, promluvte si s praktickým lékařem; Kognitivně behaviorální terapie nespavosti je doporučenou léčbou první linie.

Je bezpečné kopírování balíčku doplňků Rhondy Patrickové?

Ne velkoobchodní. Několik dávek je kalibrováno na její vlastní krevní výsledky a genotyp, alespoň jedna překračuje horní limity Spojeného království a jedna položka je zde pouze na předpis. Přenosnou částí je její metoda: testovat, doplňovat mezery, kontrolovat a upravovat dávku stejně rychle jako nahoru.

Kolik takový zásobník stojí?

Full-značkové verze ohlášeného zásobníku se odhadují na přibližně 450–550 £ měsíčně. Základ vitaminu D, omega-3, hořčíku a kreatinu – který nese většinu důkazů – lze provozovat za méně než 30 liber měsíčně.

Co je test indexu omega-3 a měl bych si ho nechat?

Měří EPA a DHA jako procento příjmu mastných kyselin z červených krvinek za poslední tři měsíce než za poslední tři měsíce. Vyšší hladiny jsou ve sdružených kohortových datech spojeny s nižší úmrtností ze všech příčin. Stojí za zvážení, pokud suplementujete v několikagramových dávkách a chcete si potvrdit, že nejste ani pod, ani přestřeleni.

Reference a zdroje

1. Ames BN. Prodloužení zdravého stárnutí: vitamíny a proteiny pro dlouhověkost. PNAS. 2018;115(43):10836–10844. doi:10.1073/pnas.1809045115
2. Harris WS, Tintle NL, Imamura F, et al. Hladiny n-3 mastných kyselin v krvi a celková a příčinně specifická mortalita ze 17 prospektivních studií. Nature Communications. 2021;12:2329. doi:10.1038/s41467-021-22370-2
3. NHS. Vitamíny a minerály - vitamín D. nhs.uk
4. Národní instituty zdraví, Úřad pro doplňky stravy. Hořčík — Informační list pro zdravotníky. ods.od.nih.gov
5. Rosanoff A, Weaver CM, Rude RK. Suboptimální stav hořčíku ve Spojených státech: jsou zdravotní důsledky podceňovány? Výživové recenze. 2012;70(3):153–164.
6. Egner PA, Chen JG, Zarth AT, et al. Rychlá a udržitelná detoxikace znečišťujících látek ve vzduchu nápojem z brokolicových klíčků: výsledky randomizované klinické studie v Číně. Výzkum prevence rakoviny. 2014;7(8):813–823.
7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stanovisko International Society of Sports Nutrition: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem ve cvičení, sportu a medicíně. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18.
8. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolitin A zlepšuje svalovou sílu, výkon při cvičení a biomarkery mitochondriálního zdraví v randomizované studii u dospělých středního věku. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
9. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Regan MM, et al. Melatoninová léčba nespavosti související s věkem. Journal of Clinical Endokrinology & Metabolism. 2001;86(10):4727–4730.
10. NHS. Ryby a korýši — Eatwell. nhs.uk
11. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Souvislost mezi saunováním a fatálními kardiovaskulárními příhodami a úmrtností ze všech příčin. JAMA vnitřní lékařství. 2015;175(4):542–548. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8187
12. Sesso HD, Manson JE, Aragaki AK, et al. Účinek suplementace kakaového flavanolu na prevenci kardiovaskulárních onemocnění: randomizovaná klinická studie COSMOS. American Journal of Clinical Nutrition. 2022;115(6):1490–1500.
13. Brakedal B, Dölle C, Riemer F, et al. Studie NADPARK: randomizovaná studie fáze I suplementace nikotinamid ribosidem u Parkinsonovy choroby. Buněčný metabolismus. 2022;34(3):396–407.
14. Národní institut diabetu a onemocnění trávení a ledvin. LiverTox: Kurkuma. ncbi.nlm.nih.gov

Primární zdroje ohlášené rutiny Dr. Patricka

• FoundMyFitness — Stránka s tématem saunyA (vlastní archiv otázek Dr. Patricka a členů platforma) a archiv otázek a odpovědí členů (vlastní platforma Dr. Patricka)
• FoundMyFitness — Silový trénink a kardio rutina
• Veřejné rozhovory doktora Patricka na The Joe Rogan Experience a Přehlídka Tima Ferrisse
• @foundmyfitness příspěvky na Instagramu a X

O autorovi

Dr Zeeshan Afzal je kvalifikovaný lékař a vedoucí lékařského obsahu ve společnosti Welzo, kde píše a recenzuje klinický obsah o výživě, doplňcích stravy a klinickém obsahu zdraví.

Lékařské vyloučení odpovědnosti: Tento článek je určen pouze pro obecné informace a vzdělávání. Nejedná se o lékařskou radu a nenahrazuje konzultaci s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem. Zde popsané doplňkové dávky odrážejí to, co veřejná osoba hlásila, že užívá, a nejsou doporučeními. Promluvte si se svým praktickým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat jakýkoli doplněk, zejména pokud jste těhotná nebo kojíte, užíváte léky na předpis nebo máte diagnostikovaný zdravotní stav. Welzo je tržiště; vždy si přečtěte obal produktu a pokyny výrobce.