Zinek a hořčík -měli byste si vzít společně? Výhody, rizika, dávka

Hořčík a zinek jsou dva důležité minerály, které naše tělo potřebuje a slouží různým funkcím nezbytným pro zdraví. Jsou nezbytné při posilování imunity našeho těla a udržení funkce nervů a svalu, mezi mnoha dalšími výhodami. Tyto živiny se získávají hlavně z našich potravin, ale lze je také spotřebovat v doplňkové podobě.

Hořčík hraje zásadní roli při stabilizaci krevního tlaku, kontrole koncentrace glukózy v krvi, podporu zdraví kostí a napomáhající syntéze proteinů. Průvodce vydávaným Národní ústavy zdraví (NIH) Stanoví, že dospělí ve věku 19–30 let potřebují asi 310 mg (muži) /400 mg (ženy). Pro ty nad třiceti se mírně zvyšuje příjem: Ženy vyžadují přibližně 320 mg, zatímco muži by se měli zaměřit na přibližně 420 mg denně.

Zinek pomáhá funkčnosti imunitního systému, hojení ran a vnímání vývoje/chuti/vůně smyslů. NIH Navrhuje, aby dospělí muži konzumovali nejméně 11 miligramů denně poté, co dosáhli svých devatenáctých narozenin, zatímco ženy se doporučuje, aby zůstaly obsahem pod osmi.

Jak zinek, tak hořčík jsou důležité a užívání doplňků přispívá ke zdraví. Ale když se kombinují, množí se opevnění efekty, díky čemuž jsou doplňky s dvojím doručováním stále populárnější. Přesto musí být udržována opatrnost proti nadměrnému dávkování, což by mohlo vést k potenciálním vedlejším účinkům, včetně nevolnosti, křečí žaludku, průjmu a ztráty chuti k jídlu. Předávkování obou živin by mohlo vést k nežádoucím výsledkům; Proto se optimální rozsahy identifikované vědeckými studiemi/těly dodržovaly přísně, aby se zabránilo škodlivým důsledkům.

Při konzumaci doplňků zinku a hořčíku by mělo být pečlivě zváženo. Pochopení doporučené denní dávky, potenciální interakce s jinými léky a individuální stravovací potřeby mohou pomoci zajistit optimální příjem živin pro lepší celkovou funkčnost těla.

Hořčík a jeho výhody

Hořčík je jedním z nejčastějších minerálů těla, který je skutečně spojen s různými kritickými fyziologickými procesy. Jeho role sahá od zajištění funkce svalu a nervů k zachování stálého srdečního rytmu po posílení zdraví kostí a svědčí o jeho přesvědčivém vlivu v našem těle.

Zde jsou některé výhody připisované hořčíku:

Kardiovaskulární pohoda: Dostatečná konzumace tohoto minerálu přímo reguluje kardiovaskulární zdraví udržováním normální hladiny krevního tlaku a stabilní srdeční frekvence.

Podpora síly kostí: Hořčík pozitivně ovlivňuje absorpci vápníku v procesu tvorby kostí, čímž podporuje kosterní robustnost.

Pomoc při řízení diabetu: Nedávná vědecká zjištění zveřejněná v současném diabetu Zprávy Navrhujte, že hořčík hraje instrumentální roli v regulaci glukózy, která účinně doplňuje protokoly řízení diabetu.

Lepší propagace kvality spánku: Vzhledem k jeho přirozeným relaxantům, hořčíku dokazuje prospěšné pro ty, kteří bojují s nespavostí a dalšími poruchami spánku, což umožňuje klidný noční odpočinek.

Údržba svalové funkce: Reguluje svalové kontrakce a zajišťuje hladký provoz tělesných pohybů.

Ustanovení o úlevě od stresu: Hořčík má uklidňující účinek na nervy, což zmírňuje příznaky související s úzkostí.

Prevence migrény Snížení závažnosti a frekvence migrén snižuje převládající mezi jednotlivci dostatečnými úrovněmi /sací prvek.

Zinek a jeho výhody

Zinek, stopová minerální kritická pro celkové zdraví a pohodu, slouží více tělesné role. Mezi těmito funkcemi patří:

Zvyšuje imunitní systém: Zinek je zásadní při udržování robustního imunitního systému, protože pomáhá při výrobě bílých krvinek v důležitých bojovnících proti infekcím a nemocem.

Zvyšuje hojení ran: Toto minerální pomůcky hojení rány hraním ústřední role v syntéze kolagenu a zánětlivé reakci; Obě integrální faktory urychlují zotavení po zranění nebo chirurgické zákroky.

Reguluje vnímání smyslů: Zinek je nutný pro optimální fungování chuťových pohárků a čichových buněk. V zásadě umožňuje lidem cítit a vychutnat si jídla plně, zvyšuje celkové signály sytosti posílané do mozku a zajišťuje, že zdravé stravovací návyky se neúmyslně nevrátí.

Podporuje rozvoj růstu: Děti zejména potřebují dostatek množství, aby zajistily normální fáze rozvoje růstu - nedostatek během takových období vede k zakrnělému růstu kognitivní zpoždění.

Podporuje duševní zdraví: Důkazy stále více spojují biologickou dostupnost s depresivními příznaky, přesto nestačí mluvit o skutečnosti dává důležitost duševního wellness v dnešní éře vysokých stresu.

Můžete si vzít zink a hořčík společně?

Ano, je naprosto přijatelné vzít tyto dva minerály dohromady, protože pracují synergicky v těle. 

Každý minerál má individuální zdravotní přínosy; Pokud se však kombinují ve vhodných poměrech pod dohledem odborného dohledu, může být jejich účinnost zvýšena a mohou být k dispozici další výhody. Užívání zinku a hořčíku má různé výhody. Některé z nich zahrnují:

Vylepšená imunitní funkce: Obě minerály přímo ovlivňují imunitní výkon regulací četných buněčných procesů klíčové na silný obranné mechanismus proti patogenům. Dochází k významnému zvýšení aktivace T -buněk - důležitý aspekt imunity - s souběžným doplňováním, což je potenciálně prospěšné během chřipkové sezóny nebo doba stresu, kdy by imunita mohla přirozeně ponořit.

Rozšířená biologická dostupnost: Jedna klíčová výhoda spočívá v vnímaném zlepšení biologické dostupnosti obou doplňků ve stejném časovém rámci. Hořčíkové pomáhají transportu přes buněčné membrány, zpracovávají životně důležité absorpční živiny, včetně zinku, což zvyšuje jeho celkovou účinnost.

Zvýšený atletický výkon: Pro ty, kteří se pravidelně účastní namáhavé fyzické aktivity, jako jsou sportovci a návštěvníci tělocvičny, může kombinovat je po tréninkovém zotavení zvýšit sílu a vytrvalost.

Vylepšená kvalita spánku: Další slibná oblast, kde kombinace ovlivňuje regulaci kvality spánku. Mezi nesčetnými faktory přispívajícími k dobré klidné noci, jeden výrazně představuje dostatek živin. Je zajímavé, že ačkoli to hraje nedílnou roli při zlepšování hloubkových cyklů hloubky délky, existují nedostatky případů a osoba bojující s insomniakálními tendencemi těží podstatně z přidávání rutiny, jak bylo uvedeno v několika akreditovaných vědeckých časopisech. 

Potenciální rizika a vedlejší účinky

Užívání doplňků by mělo být opatrně, protože příjem těchto minerálních doplňků - i když je prospěšný v určitém rozsahu - by mohl vyvolat vedlejší účinky, když je převzetí nebo za konkrétních podmínek. Potenciální rizika a související vedlejší účinky jsou:

Gastrointestinální nouze: Nadměrná spotřeba buď zinku nebo hořčíku často vede k žaludku, křeče, nevolnosti, zvracení a průjmu.

Rušení absorpce léků: Tyto minerály mají tendenci negativně interferovat s určitými léky, jako jsou antibiotika a léčiva používaná pro léčbu osteoporózy, inhibicí jejich absorpce.

Zdravá nerovnováha mezi minerály: Příjem musí být komplexně vyhodnocen s ohledem na všechny zdroje stravování, což zajišťuje, že k žádnému nadměrnému zastoupení nebo nedostatku nedochází mezi různými stopovými prvky potřebnými pro zdravé fungování lidského těla.

Narušená imunitní funkce: Zejména se týká schopnosti velkého množství zinku ovlivnit schopnost jednotlivce bojovat proti infekcím a nemocem a narušit rovnováhu odpovědí souvisejících s imunity 

Potenciální riziko toxicity (vzácné, ale přítomné): Extrémně zvýšené úrovně vedou k vážným komplikacím, včetně selhání ledvin, anémie a dokonce i smrti v extrémních případech.

Dávkování

Navigace optimálního dávkování zinku a hořčíku je složité a životně důležité. Obecné pravidlo při postupu s doplněním dodržuje doporučený denní příspěvek (RDA) poskytovaný certifikovanými zdravotními orgány, jako jsou například NIH.

Pro dospělé se navrhuje, aby muži konzumovali asi 420 mg hořčíku denně, zatímco ženy příjem kolem 320 mg/den. Pokud jde o zink, dospělým muži se doporučuje, aby nepřesahovali příjem více než 11 N 11 miligramů denně po jejich devatenáctém narozeninách, zatímco ženy zůstávají obsahu pod osmi.

Tyto hodnoty však kolísají na základě jednotlivých faktorů, jako je věk, úroveň fyzické aktivity a stav těhotenství/laktace.

A studie ukazuje důkazy podporující vyšší dávky pro sportovce kvůli zvýšené poptávce během namáhavého cvičení. Mezitím může vyšší populace vyžadovat menší množství kvůli snížené metabolické míře u stárnoucích jedinců.

Kromě toho těhotné/ošetřovatelské matky vyžadují zvýšenou spotřebu na podporu rostoucího plodu/kojení dětí, čímž významně modifikují standardní RDA.

Získání komplexního obrazu přesných potřeb/příjmu prostřednictvím profesionálních záruk na vedení proti úskalím, nadměrnému používání racionalizace výdělečných účinků a živin a strategicky vede vyvážený a zdravější život dopředu.

Tablety Zinplex Zinmag S-E jsou nejlepší kombinovaný doplněk zinku a hořčíku dostupný ve Welzo. Přicházejí v balení 60 dietních doplňků za 5,85 GBP a mají 5/5 hodnocení zákazníků. Tyto tablety bohaté na zinku, hořčík a selen, zvyšují účinnost imunitního systému a svalovou funkci pro celkovou podporu zdraví. 

S sebou

Hořčík a zinek jsou zásadní pro dobré zdraví. Jejich kombinovaný příjem jako doplňky má prokázané výhody, ale vyžaduje pečlivé zvážení dávky na základě osobních potřeb. Vždy se poraďte se zdravotnickými odborníky, abyste zajistili bezpečnost, efektivní využití a optimální výhodu z těchto minerálů.