Betaine

Betaine je živina, kterou lze nalézt v různých potravinách, jako je špenát, řepa a zrna. Navíc je nabízen jako doplněk. Betaine může mít řadu zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, zlepšení atletického výkonu a snížení rizika srdečních chorob.

Přínosy pro zdraví

1. Snižuje zánět

Četné studie prokázaly protizánětlivé účinky betainu. V jedné studii bylo zjištěno, že suplementace betainu snižuje zánětlivé markery u pacientů se zánětlivým onemocněním střev (IBD). U potkanů ​​s artritidou suplementace betainu snížila zánět, podle jiné studie.

2. Zlepšuje atletický výkon

Četné studie ukázaly, že Betaine zvyšuje výkon cvičení. V jedné studii suplementace betainu zvýšila vytrvalost a výkon zdravých dospělých. Další vyšetřování odhalilo, že squatting výkon vysokoškolských fotbalových hráčů byl zvýšen a jejich svalová hmota se zvýšila, když byla použita suplementace betainu.

3. Snižuje riziko srdečních chorob

Bylo také prokázáno, že Betaine napomáhá prevenci srdečních chorob. Jedna studie zjistila, že suplementace betainu snížila markery oxidačního stresu a zánětu u lidí s vysokým krevním tlakem. U potkanů ​​se srdečními onemocněními zlepšila suplementace betainu průtok krve a snížila zánět, podle jiné studie.

Nežádoucí účinky a bezpečnostní úvahy

Při odebírání v malých dávkách je betain obvykle bezpečný. Velké dávky však mohou vést k negativním vedlejším účinkům, jako je nevolnost, průjem a bolest žaludku. Betain by měl být používán opatrně u pacientů s onemocněním ledvin, protože má potenciál zhoršit funkci ledvin.

Poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že jsou pro vás bezpečné pro vás bezpečné.

Dávkování a příprava

Betaine nemá doporučené dávkování. Většina studií však použila denní dávky mezi 500 a 2 000 mg. Obvykle se doplňky betainu berou jako tablety nebo tobolky.

Betaine lze nalézt také v široké škále potravin, jako je špenát, řepa a zrna. Jezte více z těchto potravin v rámci zdravé stravy, abyste zvýšili váš příjem betainu.

Interakce

Betaine může interagovat s určitými léky, jako jsou ředidla krve, beta-blokátory a diuretika. Proto, než užíváte doplňky betainu, pokud užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem.

Mechanismus působení

Přesný způsob akce Betaine není zcela pochopen. Předpokládá se však, že funguje snížením oxidačního stresu a zánětu. Posílením svalové vytrvalosti a výkonu může také pomoci při zvyšování výkonu cvičení.

Farmakokinetika

Betaine má poločas 1-2 hodiny a rychle se absorbuje z gastrointestinálního traktu. Je rozptýleno po celém těle a eliminuje se v moči.

Účinnost

Studie na zvířatech poskytují většinu důkazů o zdravotních výhodách betainu. Předběžný výzkum naznačuje, že betain může být také výhodný pro lidi. Tyto potenciální zdravotní výhody musí být potvrzeny dalším výzkumem.

Dějiny

Německý chemik Justus von Liebig poprvé izoloval betain z cukrové řepy v roce 1848. Později bylo prokázáno, že má řadu potenciálních zdravotních výhod, jako je snížení zánětu, zlepšení výkonnosti cvičení a pomoc při prevenci srdečních chorob. Na začátku roku 2000 došlo k zavedení doplňků betainu, které v posledních letech rostly v popularitě.

Alternativy k betainu

Alternativní doplňky mohou poskytovat výhody srovnatelné s výhodami Betaine. Patří sem omega-3 mastné kyseliny, kurkuma a zázvor.

Rybí olej obsahuje určitý druh tuku zvaného omega-3 mastné kyseliny. Bylo prokázáno, že snižují zánět a posilují srdce. Koření s protizánětlivými vlastnostmi je kurkuma. Dalším kořením s protizánětlivými vlastnostmi je zázvor. Bylo také prokázáno, že zvyšuje atletický výkon.

Předtím, než je vezmete, se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že některý z těchto doplňků bude bezpečný.