Co je zakryté?

Jak rychle snížit zánět v těle

Ačkoli zánět je ochranným mechanismem těla, chronický zánět může často poškodit zdraví. Prodloužený a neošetřený zánět v těle může vést k několika chronickým zdravotním problémům. Posledních několik desetiletí došlo k stálému nárůstu úmrtnosti v důsledku chronických poruch, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, onemocnění ledvin, autoimunitní onemocnění a rakovina. Alarmující špatné účinky chronického zánětu jsou často asymptomatické, a proto snadno zmeškané, dokud není příliš pozdě. Pochopení zánětlivého mechanismu vašeho těla a vědomí si a neděje, pokud jde o snižování chronického zánětu, nebylo nikdy důležitější.

Co je zánět?

Zánět je přirozený obranný mechanismus těla proti infekci a zranění. Možná jste v určitém okamžiku vašeho života viděli zarudnutí nebo mírný otok. Obvykle k tomu může dojít po zranění, kousnutí hmyzu nebo dokonce po epizodě horečky. Toto je vaše tělo reagovat na cizí předměty nebo bakterie ve vašem těle.

Mechanismus

Zranění nebo infekce probudí vaše imunitní buňky. Chemické imunitní mediátory dosáhnou postižené oblasti a mají za následek dilataci krevních cév. To způsobuje zvýšení průtoku krve na postižené místo, které podporuje proces hojení. To má za následek reakce na zarudnutí a světlice na pokožce. Pomáhá také imunitním buňkám snadno dosáhnout zraněné nebo infikované oblasti vašeho těla a bojovat proti zárodkům pomocí fagocytózy. K dispozici je také hromadění tekutin, které mohou vést k otoku. Sízkové žlázy uvolňují nadbytek sliznice během epizody zánětu nebo alergie, která se často projevuje ve formě ucpaného nosu.

Typy zánětu

Zánět může být široce klasifikován do dvou kategorií:

Akutní zánět je okamžitá reakce těla na zranění nebo cizí zárodek. Akutní zánět, který obvykle trvá několik dní, se projevuje ve formě zarudnutí, otoku a bolesti.

• Zarudnutí
• Otok
• Bolest
• Zvýšená teplota
• Ztráta funkce

Jak naznačuje tento termín, chronický zánět může trvat měsíce až roky. Tento typ zánětu často negativně ovlivňuje vaše tělo a nakonec vede k poškození tkáně. Poruchy jako diabetes, revmatoidní artritida a rakovina jsou některé z důsledků chronického zánětu

Příznaky chronického zánětu

Chronický zánět je často asymptomatický a může být snadno zmeškán, dokud nedosáhnete pozdější fáze nemoci. Často způsobuje spíše poškození tkáně a poruchy zdraví než léčení. Mezi příznaky spojené s chronickým zánětem patří:

• Bolest na hrudi
• Bolest břicha
• Bolest kloubů
• Únava

Co způsobuje chronický zánět?

Za trvalý zánět, který vede k většímu poškození než k tělu, jsou zodpovědné nezdravé prostředí, nezdravé životní styl, škodlivé návyky a určité biologické faktory.

Mezi konkrétní příčiny chronického zánětu patří:

Faktory životního stylu

• Nadměrné kouření a konzumace alkoholu.
• Chronický stres
• Nedostatek adekvátního spánku
• Sedavý životní styl nebo nedostatek pravidelného fyzického cvičení
• Vysoce intenzivní cvičení, která by mohla být na vašem těle příliš tvrdá

Dietní faktory

Za kaskádu chronického zánětu v těle je také zodpovědný od dopřát potraviny obsahující nezdravé tuky, jako jsou trans -tuky, zpracované potraviny, nadměrný cukr a rafinované uhlohydráty.

Faktory infekce a nemoci

Neléčené poškození, dlouhodobé infekce a autoimunitní poruchy jsou některé z příčin chronického zánětu v těle.

Environmentální faktory

Expozice toxickým chemikáliím, karcinogenům a špatné kvalitě ovzduší se považují za hlavní příčiny zánětu mezi osobami všech typů populací.

Dopad chronického zánětu na tělo

Chronický zánět v průběhu času negativně ovlivňuje tkáň a orgány ve vašem těle. Ovlivňuje také metabolické procesy ve vašem těle na buněčné úrovni, dokonce ovlivňuje imunitní systém. Nyní jste náchylnější k několika nemocem a zdravotním poruchám. Je známo, že chronický zánět má počáteční asymptomatickou prognózu, a proto je často nezjištěn v jeho dřívější fázi. V pozdější fázi můžete někdy cítit příznaky únavy, nepohodlí a chronické bolesti. Než si to uvědomíte, vaše tělo je již v chronických zdravotních poruchách, jako je diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, autoimunitní poruchy a rakoviny.

Diagnóza

Ačkoli je snadné chronické zánět snadno postupovat, aniž by byl detekován ve vašem těle, jen málo markerů pomáhá diagnostikovat chronický zánět ve vašem těle. Váš lékař může provést jeden nebo více z následujících krevních testů, které jsou markery pro zánět

• Vysoce citlivý test C-reaktivního proteinu C (HS-CRP) To pomáhá detekovat zánět ve vašem těle. I test CRP může být detekován i systémový chronický zánět s nízkým stupněm.
• Test homocysteinu: Hladiny homocysteinu v krvi pomáhají detekovat chronický detekci zánětu.
• Faktor nekrózy nádoru alfa (TNF-a) a interleukin-6 (IL-6) jsou další dva markery, které pomáhají při diagnostice zánětu v těle.

Protože chronický zánět nevykazuje žádné příznaky a příznaky, Krevní test na zdraví a životní styl To zahrnuje zánětlivé markery pomůže při diagnóze. Doporučuje se, abyste podstoupili screening krevního testu jednou za šest měsíců nebo rok, abyste detekovali chronický zánět v rané fázi.

Jak rychle snížit zánět v těle

Naštěstí existuje několik způsobů, jak pomoci snížit zánět ve vašem těle. Správa chronického zánětu znamená, že ve vašem životním stylu, stravě a návycích je zdravější výběr. Změna protizánětlivé stravy a životního stylu není tak tvrdá, ale určitě vyžaduje konzistenci. Nejlepší na tom je, že tyto změny by také pomohly snížit hladinu cholesterolu, hypertenze a mnoho dalších zdravotních poruch.

Pro snížení trvalého zánětu v těle je nezbytné dopřát pravidelnou fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení po dobu nejméně 20 minut po dobu tří až pěti dnů v týdnu může jistě pomoci snížit zánět.

Být zbavený spánku je další příčinou zvýšené úrovně zánětu v těle. K udržení zánětu na uzdě je také nutný adekvátní spánek sedm až devět hodin.

Stres je dalším faktorem, který je zodpovědný za trvalý zánět ve vašem těle. Většina lidí dnes, ať už mladých nebo starých, trpí chronickým stresem, který dále zhoršuje zánět v jejich tělech. Snížení hladin stresu může výrazně snížit zánět ve vašem těle. Relaxační cvičení, jako jsou dýchací cvičení, jóga a meditace, mohou pomoci udržet stres na optimální úrovni.

Kouření a pití alkoholu jsou dvě hlavní příčiny zvýšeného zánětu v těle. Nejlepší je přestat kouřit a omezit příjem alkoholu. Některé studie naznačují, že pití červeného vína ve středním množství může pomoci snížit riziko chronického zánětu. Nemusíte však začít pít červené víno kvůli jeho předpokládaným výhodám při snižování zánětu.

Vaše strava může buď způsobit, nebo porušit vaše zdraví. Musíte být opatrní a vybrat, co jde do vašeho břicha. Existují protizánětlivé i zánětlivé potraviny. Mít určité protizánětlivé potraviny mohou jistě pomoci rychle snížit zánět.

Správný podíl uhlohydrátů, vlákniny, tuků, proteinů, minerálů a vitamínů je důležitý při udržování dobrého zdraví a prevenci zánětu.

Lepší volba je považována za s nízkým obsahem sacharidů. Jíst celá zrna, hnědá rýže a ovesné vločky mohou pomoci omezit zánětlivé procesy ve vašem těle.

Zvýšení příjmu vlákna konzumací dostatečné zeleniny a ovoce může dále pomoci snížit zánět ve vašem těle. Další příklady protizánětlivých vlastností jsou celozrnné, ořechy, bobule, brambory (s kůží) a popcorn.

Skvělý nápad je dostat své proteiny z ryb, celých zrn, ořechů a zeleniny jako fazole. Sardinky, losos a makrela jsou některé z ryb známých svými protizánětlivými vlastnostmi a mohou také pomoci zlepšit hladinu cholesterolu. Jsou to lepší alternativy k červenému masu s vysokým obsahem nezdravých tuků.

Konzumace zdravých tuků je nezbytná pro udržení nízké hladiny zánětu. Mononenasycené a polynenasycené tuky jsou považovány za dobré pro vaše zdraví a mohou také pomoci snížit zánět. Olivový olej a avokádo jsou příklady monosaturovaných tuků, které pomáhají snižovat zánět ve vašem těle. Je také známo, že snižují hladinu cukru v krvi, hypertenzi a vysokou hladinu cholesterolu.

Omega -6 a omega -3 mastné kyseliny jsou dva typy polynenasycených kyselin, které jsou pro vaše tělo nezbytné. Při konzumaci ve správném poměru, tj. Nikdy nesmíte konzumovat více množství omega-6 mastné kyseliny ve srovnání s Omega-3 ve vaší stravě. Tento druh rovnováhy v omegach mastných kyselinách ve vaší stravě pomůže snížit zánět ve vašem těle. Také, známé jako esenciální mastné kyseliny, jsou omega mastné kyseliny přítomny v rostlinných olejích, ořechech a rybách jako tuňák, losos a makrela.

Možná budete chtít omezit nasycené tuky ve své stravě. Je známo, že některé druhy nasycených tuků zvyšují zánět, a proto by měly být konzumovány v omezeném množství. Červené maso a mléčné výrobky jsou příklady nasycených tuků, které chcete konzumovat s mírou.

Doporučuje se, abyste se vyhnuli trans-tukům, které jsou často přítomny ve zpracovaných potravinách, pečených výrobcích a smažených předmětech rychlého občerstvení.

Ovoce a zelenina jsou nejlepšími řešeními, jak rychle jednat na vašem chronickém zánětu. Čím více ovoce a zeleniny konzumujete, tím lepší je vaše zdraví. Antioxidanty bohaté na určité ovoce, jako jsou guavy, jahody a listové zelené, jako jsou kale a špenát, jsou skvělé v boji proti zánětu.

Studie ukázaly, že určitá koření a byliny, jako jsou kurkuma, zázvor, šalvěj, kmín, hřebíček, česnek a rozmarýn, mají vysoké protizánětlivé vlastnosti a jejich konzumace může pomoci snížit chronický zánět

Vždy je skvělý nápad poradit se svým lékařem o problémech způsobených vysokou úrovní zánětu ve vašem těle. Váš lékař může předepsat určitá NSAID, jako je aspirin nebo ibuprofen, aby jednali proti zvýšenému zánětu ve vašem těle.

Kortikosteroidy mohou být předepsány pro chronický zánět v případě revmatoidní artritidy.

Vitamin a, B a D doplňky dále pomáhají bojovat proti zánětu. Pro osoby trpící chronickým zánětem jsou často předepisovány rybí olej a zinkové doplňky. Pokud nejste schopni do své stravy přidat byliny nebo koření, můžete zvážit užívání kurkumy nebo česnekových doplňků.

S sebou

Zvýšený zánět vybírá daň na zdraví mnoha jedinců v dnešním rychle se městě, ale sedavý životní styl. Dobrou zprávou však je, že můžete bojovat proti zánětu provedením určitých změn ve vaší stravě a životním stylu. Výhody z toho jsou mnohem více než jen snížená úroveň zánětu, také by to zlepšilo vaše celkové zdraví a zabránilo vám v získávání mnoha chronických zdravotních poruch. Klíčem je vyhnout se zánětlivým potravinám a zvýšit spotřebu protizánětlivých potravin, kromě zdravého životního stylu.

Podívejte se na Krevní testovací souprava pro zdraví a životní styl Pomáhat posoudit jakékoli problémy, které by mohly způsobovat zánět.