Pomáhá vám horká čokoláda spát?

Horká čokoláda je vyrobena z kakaového prášku, který se transformuje do krémového nápoje, když je jemně smíchán s horkým mlékem. Je to uklidňující léčba, která přitahuje lidi ze všech věkových skupin. Šálek horké čokolády je nádherná oddávání, která překonává stav nápoje, aby se stal uklidňujícím pocitem. Vůně šálku horké čokolády naplňuje vzduch bohatostí, která nabízí pozvání k zaslíbenému pohodlí a obsahu s každou inhalací. Textura horké čokolády je božská a hedvábná, která zaujme a přikrývá svého spotřebitele v útulné svatyni.

Mnozí si nárokují šálek horké čokolády jako nápoj pro lepší noční spánek. Ale je to pravda? V níže uvedeném článku prozkoumáme dopady horké čokolády na kvalitu spánku a rizika spojená s jeho častou spotřebou.

Horká čokoláda: Komfortní nápoj

Různé psychologický výzkum a studie popisují účinky činností kolem spaní na kvalitu spánku. Odborníci na zdravotnictví tak často zdůrazňují zapojení do zdravých činností, jako je čtení knihy spíše než procházení sociálních médií. Podobně šálek horké čokolády propůjčuje útulné účinky na spánek a podporuje relaxaci, což z něj činí pohodlný nápoj, který je po spaní populárně konzumován. Je začleněno do noční rutiny, která mírně zvyšuje teplotu tělesnosti následovanou jemným ochlazením, což signalizuje mozek pro dobrý noční spánek.

Psychologicky je šálek horké čokolády často považováno za pohodlný nápoj, zatímco jednotlivec ho nabízí jinému v útulném prostředí v konečných hodinách únavného dne. Tento malý šálek horké čokolády vyjadřuje jak péči, tak relaxaci, které jsou rozhodujícími prvky pro přípravu před spaním.

Britský odborník na spánek, Dr. Stanley zdůrazňuje psychologické pohodlí spojené s horkou čokoládou tím, že říká, že fyziologické dopady horké čokolády nemusí být tak závažné, pokud je nápojem utěšován a nemá žádné stížnosti týkající se spánku, který následuje. Obhajuje neustálé používání horké čokolády před spaním, pokud má nízký cukr a kofein, u jednotlivců, kteří běžně najdou pohodlí a dobrý spánek v šálku horké čokolády.  

Jaké je spojení mezi horkou čokoládou a lepším spánkem?

Horká čokoláda se vyrábí z mléka, cukru a kakaového prášku. Samotné ingredience poskytují přímý spojení k lepšímu spánku, jako je mléko a kakao.

Mléko je bohaté na aminokyselinový tryptofan. Naše tělo přeměňuje tento tryptofan na serotonin řadou metabolických reakcí. Serotonin působí jako prekurzor, který je později přeměněn na melatonin (hormon). Melatonin pak reguluje lepší spánek a poskytuje klidný spánek.

Kakaový prášek chutná lépe s mlékem a cukrem, protože zvyšuje texturu mléka a promění jej v nádherný nápoj. Obsahuje theobromin a hořčík, které podporují relaxaci a ovlivňují kvalitu spánku. Studie zveřejněná v British Journal of Nutrition popsala, že spotřeba kakaa byla skutečně spojena s lepším spánkem kvůli jeho účinkům na kardiovaskulární zdraví. Studie dále vysvětlila, že kakao snižuje srdeční frekvenci spolu se zlepšením rytmického průtoku krve, který nesmí zatěžovat srdce. Tyto účinky jistě pomáhají s lepším spánkem a relaxací u jedinců s kardiovaskulárními příznaky, jako jsou palpitace nebo úzkostný stav.

Jaká jsou rizika horké čokolády?

Navzdory své přitažlivé pohodlí není horká čokoláda pravidelně zdravý nápoj. Šálek horké čokolády obsahuje mléko, kakao a cukr - To rozhodně není prospěšné pro zdraví, zejména konzumaci před spaním. Obsah cukru v horké čokoládě je udržován vysoký pro chuť, která vede k hladině hladiny cukru v krvi během spánku. Vysoká hladina cukru v krvi během noci často způsobuje narušený spánek a metabolické poruchy z dlouhodobého hlediska. To je důležitý aspekt při zvažování rizik konzumace horkého čokoládového nápoje před spánkem, který nesmí být podroben lehce.

Kakao navíc obsahuje kofein, který je přítomen v menším množství než v šálku kávy. Někteří jedinci mohou vykazovat zvýšenou citlivost na malý kofein v horké čokoládě a mít potíže se spánkem kvůli jeho stimulačním účinkům. To interaguje s možností dobrého spánku a tito jednotlivci musí přerušit spotřebu horké čokolády několik hodin před spaním.

Podle britské organizace, Rada spánku, Nápoje a nápoje s vysokým obsahem cukru a kofeinu nesmí být konzumovány pro pohodlí před spaním. Tato organizace radí podporu spánku a doporučuje, aby se jednotlivci rozhodli pro alternativní nápoje, které mají poměrně nízký cukr. Welzo také doporučuje spotřebu horkého čokoládového nápoje na bázi nízkého cukru a nízkého kakaa, který také zvyšuje spánek, ale s menšími vedlejšími účinky. Chcete -li přidat chuť, míchání v nějaké vanilkové nebo skořici jistě zvyšuje ochutnávky, náladu a spánek.

Jaké jsou alternativy k horké čokoládě pro lepší spánek?

Horká čokoláda je uklidňující rutina před spaním pro dobrý noční spánek v chladných nocích zim. Existuje několik alternativ k horké čokoládě, protože většina jednotlivců váhá ji konzumovat kvůli vysokému obsahu cukru.

Vlastnosti podporující spánek v šálku horké čokolády jsou většinou způsobeny teplé mléko To obsahuje tryptofanské aminokyseliny. Tryptofan později přeměňuje se na serotonin a poté na melatonin - spánek podporující hormon. Spotřeba teplého mléka tedy také pomáhá s lepším spánkem.

Bylinné čaje Jako je heřmánkový čaj, kořenový čaj ve valeriánu a čaj levandule jsou oblíbené teplé nápoje pro relaxaci, které podporují lepší spánek. Tyto přírodní bylinky se vaří a vaří se do hrnce vody, nalití do šálku a při čtení knihy se vychutnávají. Vyvíjí relaxační účinky na nervový systém, který zvyšuje kvalitu spánku s pravidelnou spotřebou.

Zlaté mléko je magický lektvar vyrobený z mléka, kurkumy a zázvoru. Má magické protizánětlivé vlastnosti, které také snižují oxidační stres a poskytují uklidňující nápoj podporující spánek. Nepřináší stimulující účinky, protože neobsahuje kofein nebo kakao, což z něj činí ideální nápoj před spaním.

Lidé se také ptají

Jaký je nejlepší čas na konzumaci horké čokolády pro lepší spánek?

Nejlepší čas na konzumaci horké čokolády pro vylepšený spánek je hodinu před vstupem do postele. Toto hodně času umožňuje tělu trávit a rozkládat mléko a uvolnit tryptofan pro další metabolismus. Tento tryptofan se později přeměňuje na melatonin, který je relaxačním a spánkovým činidlem. Je zásadní pochopit důsledky vysokého cukru v horké čokoládě, která je v noci zasažena do kvality spánku. Kromě toho zvýšená citlivost na kofein vykazovaná některými jedinci nemusí těžit z horké čokolády pro její vlastnosti podporující spánek. Tito jednotlivci to musí konzumovat během dne nebo pozdě odpoledne, aby se vyhnuli bezesné noci.

Ovlivňuje teplota horké čokolády její relaxační a spací účinky?

Teplota horké čokolády má pouze minimální dopady na relaxaci a podporu spánku. Tento účinek je způsoben hlavně teplem vyvíjeným takovými nápoji, které zvyšuje tělesnou teplotu a vytváří nádherný pocit úcty. Hlavním hráčem propagace spánku v šálku horké čokolády je tryptofan (aminokyselina) nalezený v mléce.

Je také důležité vzít v úvahu, že nadměrná spotřeba horkých nápojů musí zvyšovat tělesnou teplotu na úrovně nepohodlí a vyčerpání. Welzo doporučuje, aby bylo třeba neustále experimentovat s úpravou obsahu horkého kakaa spolu s jeho nastavením na teplotu, kterou jednotlivec dává přednost nejvíce pro dobrý noční spánek.

Závěr

Šálek horké čokolády je nádherná oddávání, která překonává stav průměrného nápoje a dosáhne vrcholu uklidňujícího pocitu v celém těle a mysli. Její vůně, textura a chuť podporují pohodlí, které pomáhá jednotlivcům dosáhnout lepšího spánku. Skládá se z mléka, cukru a kakaa v doporučených částech. Tryptofan v mléce je hlavním činidlem podporujícím spánek, který signalizuje mozek, aby se na den vypnul a trochu se dostal na dobrý noční spánek. Teplo v šálku horké čokolády zvyšuje tělesnou teplotu, která vytváří nádherný pocit úchvatnosti a pohodlí. Vysoký obsah cukru v horké čokoládě však nesmí být ignorován, protože jeho spotřeba před spaním vyžaduje narušený spánek a sadu metabolických poruch v dlouhodobém horizontu. Odborníci na zdravotnictví odradí pravidelnou konzumaci horké čokolády a pokud ji musí pravidelně konzumovat, než je vysoce doporučeno, aby si uvědomoval obsah cukru a udržel jej minimální pro lepší zdraví.