Cvičení čelisti: 7 cvičení pro definovanou čelist

Četná cvičení a techniky umožňují člověku přetvořit tělo v tělocvičně. Vzhledem k tomu, že obličej je jedním z nejdůležitějších rysů těla, je stejně důležitá jeho restrukturalizace pomocí praktických cviků na čelisti.

Čelní linie definuje tvar obličeje a pevná a atraktivní čelist je jedním z nejdůležitějších a nejkrásnějších rysů obličeje pro ženy i muže. Zůstaňte s námi, abyste se dozvěděli o sedmi cvičeních pro definovanou a tónovanou čelist.

Proč člověk potřebuje silnou čelist?

Existuje mnoho důvodů, proč si člověk vybere silnou čelist. Je spojena s atletikou a silou a definuje osobnostní rysy, jako je osobní charisma a sebevědomí. Silná čelist zvyšuje fyzickou přitažlivost obličeje, zatímco slabá čelist snižuje přitažlivost obličeje a vzhled u žen i mužů.

Vzhledem k tomu, že obličejové svaly jsou propojeny s mnoha dalšími svaly na bradě, čelisti, ústech a krku, kondice všech těchto svalů je nezbytná pro zdravou čelist. Silná čelist snižuje riziko temporomandibulárního kloubu (TMJ), zlepšuje účinnost žvýkání a má příznivý vliv na obličej, protože je mladistvější.

Nadměrný tuk na obličeji je jednou z příčin slabé čelisti. Četná obličejová cvičení ji však pomáhají ztratit. O jak zhubnout z obličeje tuk jsme diskutovali v jiném informativním článku. Navštivte naši informativní stránku a přečtěte si to.

7 Nejlepší cvičení na čelisti

Následují nejlepší cvičení doma a v tělocvičně pro dosažení rovnoměrnější a rovnější linie čelisti. Pro lepší vedení se poraďte s fitness trenérem a zubařem.

Mewing

Je to technika rekonstrukce obličeje , která pomáhá korigovat klidovou polohu jazyka. V této poloze se jazyk musí dotýkat patra nebo střechy úst. Trénink mewing tak rozhýbe celou spodní polovinu obličeje. Účelem tohoto cvičení je zlepšit flexibilitu jazyka. Postup je následující.

1. Zvedněte jazyk ke stropu úst.
2. Podržte jej na místě po dobu alespoň 15–20 sekund.
3. Proceduru opakujte alespoň třikrát denně nebo nejlépe desetkrát denně.

Zastánci navrhují, že pomáhá definovat linii čelisti a pomáhá s ortopedickými problémy, bolestmi čelistí a dýcháním.

Záloha obojkové kosti

Toto cvičení zefektivňuje svaly pod bradou, které podpírají čelist. Lze ji provádět vleže, ve stoje nebo vsedě. Postup je následující.

1. Položte se nebo si sedněte na podlahu.
2. Zvedněte hlavu několikrát tam a zpět, dokud se krční svaly na obou stranách hrdla nestahují a neuvolňují.
3. Proceduru opakujte alespoň desetkrát denně.

Při provádění tohoto cvičení držte hlavu rovně a uši přes ramena.

Chin-up

Jedná se o workout , při kterém osoba visí na podpěře, např. hrazdě, a táhne se nahoru, dokud není brada na úrovni s podpěrou. Toto cvičení zlepšuje špatnou čelist zvednutím obličejových a bradových svalů v dolní části obličeje. Postup je následující.

1. Zavřete ústa a pomalu tlačte spodní čelist směrem dopředu.
2. Zvedněte spodní ret a zvedněte bradu, dokud se svaly pod čelistí a bradou nenapnou.
3. Pokračujte v této pozici alespoň 10-15 minut, poté se uvolněte. Tento postup opakujte alespoň 10-15krát.

Ohrnutí krku

Ohrnutí krku se svou hmotností a významem rovná stočení břicha. Tato cvičení zahrnují ohýbání krku, aby se brada přiblížila k hrudi. Postup je následující;

1. Zvedněte hlavu jen 2 palce nad zem a bradu zvedněte na úroveň hrudníku. Bradu držte dole a vyhněte se zvedání bříška.
2. Pomalu vylepšujte cvičení, začněte pouze třemi sadami po deseti reputacích.
3. Udělejte si čas a postupujte pomalu, protože svalové tkáně jsou slabé a mohou namáhat krk, pokud se člověk snaží příliš mnoho a příliš rychle.

Během celého tohoto tréninku musí být jazyk tlačený na horní část úst, když je člověk na zádech. Spouští přední svaly krku.

Boční líbání

Tento cvik na čelist se zaměřuje na svaly kolem tváře a úst. Je to však náročné cvičení a vyžaduje vytrvalost. Postup je následující;

1. Našpulte rty, abyste vytvořili líbací pózu. Nyní vytáhněte nohy co nejdále směrem nahoru v pravém koutku úst.
2. Udržujte tuto pozici alespoň 3 sekundy, než krátce uvolníte koutky úst.
3. Opakujte toto cvičení na opačnou stranu.
4. Uvolněte okraje úst a opakujte toto cvičení 30-60krát.

Sevření a uvolnění

Toto cvičení čelistí je snadné a lze jej provádět při sledování oblíbeného televizního seriálu nebo při řízení. Občas může člověk zažít lehké popáleniny a nepohodlí během sevření a uvolnění.

Postup je následující;

1. Brousit zuby, což odpovídá zatnutí čelisti po dobu alespoň 10 sekund, než se pohnete vpřed.
2. Začněte pomalu a postupujte vpřed postupně. Typický začátek je od 2-3 sad po 15 opakováních.
3. Pomalu zvyšujte celkový počet opakování a délku sevření.

Zvednutí dolní čelisti

Tento cvik na čelisti aktivuje svaly kolem čelisti. Jeho cílem je vytvořit mladistvý vzhled obnovením přirozených kontur a tvaru obličeje. Postup je následující;

1. Otočte spodní ret kolem zubů a položte pravou ruku na klíční kost.
2. Nakloňte hlavu o několik centimetrů dozadu a stáhněte okraje úst dozadu pomocí obličejových svalů.
3. Držte spodní ret omotaný kolem zubů. Držte a nechte hlavu klesnout dozadu, ale oči hledejte zpříma nahoru.
4. Opakujte tento postup na opačnou stranu a proveďte čtyři sady po deseti opakováních, každou s pěti na každé straně.

Často kladené otázky

Je možné zlepšit čelist pomocí cvičení?

Cvičení obličejových svalů zvýrazňuje lícní kosti a činí čelistní kost výraznější, což jí dodává tónovaný a definovaný vzhled. Žádný recenzovaný výzkum však nespojuje známky stárnutí čelisti s cvičením a je nutné se poradit s trenéry v tělocvičně.

Zlepšuje líbání linii čelisti?

Hluboké líbání tvaruje linii čelisti a šíjové svaly, což jsou hlavní problémová místa pro ty, kteří se obávají stárnoucí čelisti. Ústa mají četné obličejové svaly a líbání pomáhá tyto svaly napínat.

Zlepšuje žvýkačka vzhled čelisti?

Pravidelné žvýkání žvýkačky je životně důležité cvičení na čelisti, které zvyšuje průtok krve, což u mnoha lidí vede k přesněji definované čelisti. Stimuluje čelistní svaly, ale nevytváří hranatou a výraznou čelist; dodává čelisti řezaný vzhled.

Jaké jsou nevýhody cviků na čelisti?

Nadměrné cvičení na čelisti způsobuje poškození zubů, temporomandibulární kloub (TMJ) a další periodontální onemocnění. Jawzrsize a další související vybavení jsou nebezpečné a často vedou k vážným zdravotním následkům.

Kolik dní cvičení je třeba k dosažení hladké a rovnoměrné čelisti?

Liší se to člověk od člověka. Někteří lidé pozorují viditelné výsledky během několika dnů až týdnů, zatímco jiní to musí provádět denně po dlouhou dobu. Cvičte důsledně, protože často trvá mnoho týdnů a měsíců, než uvidíte pozorovatelné výsledky.

Která žvýkačka nabízí nejlepší výsledky pro linii čelisti?

Mastic gum nabízí nejlepší výsledky pro vyřezávanou čelist. Pochází ze stromu masticha, původem z Blízkého východu a Řecka. Díky četným zdravotním přínosům je to superpotravina.

Fungují cvičení na čelisti?

Ano, cviky na čelisti pomáhají posilovat obličejové a krční svaly a předcházejí bolestem hlavy, čelisti a krku. Není však zaručeno, že fungují, a žádné klinické studie jejich účinky neprokázaly. Proto je nutné k těmto cvičením přistupovat opatrně.

Který tvar obličeje je nejatraktivnější?

Oválný tvar je považován za nejatraktivnější a ideální tvar obličeje. Tvar obličeje je nicméně subjektivní a výběr se liší člověk od člověka.

Jaká je ideální čelist pro ženy?

Je to subjektivní záležitost a existuje individuální volba. Mnoho žen považuje čelist ve tvaru V za nejatraktivnější, zatímco jiné dávají přednost vyřezávané čelisti. Tyto možnosti se liší v závislosti na etniku, lokalitě a lidech.

Sečteno podtrženo

Podle zubních lékařů a odborníků na fitness lze změny na obličeji pozorovat, když strávíte alespoň 20–30 minut denně kterýmkoli z těchto cvičení. K vybudování těchto svalů je nezbytná určitá délka a trvání, takže zpočátku je nezbytné začít s menším počtem opakování, zejména pro začátečníky, a zvyšovat je pouze postupně.

Stejně tak je nutná opatrnost, protože provádění těchto cviků po příliš dlouhou dobu a ve vysoké rychlosti může způsobit namáhání krku a čelistních kloubů. Jednodušeji řečeno, pokud se po zahájení těchto cviků na čelisti objeví nepohodlí nebo bolest, okamžitě je přestaňte cvičit a začněte až po konzultaci s poskytovateli zdravotní péče.

V dalším informativním článku jsme diskutovali „Co je to mewing a funguje to?“ Navštivte naši stránku a přečtěte si to. Klikněte sem a přečtěte si další informativní článek o tom, zda žvýkačka funguje na čelisti.