Squat je pevnost cvičení používané k účinnému posílení záda a dolního těla. Squats jsou dokončeny s další hmotností nebo jen s vlastní tělesnou hmotností. Cvičení se provádí pouhým dřezem dolů, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny šířky ramen nebo jejich umístěním tam, kde jste nejpohodlnější. Existují různé způsoby, jak dokončit dřep, a při použití činky jsou nejběžnějšími variacemi nízké bary a vysoké dřepy. Pojďme se dostat do rozdílů.
Pokud jde o sportovní výkon, dřepy jsou nedílnou součástí vývoje energie a stability dolního těla, což může zvýšit celkový atletický výkon. Správná squatská technika umožňuje sportovcům generovat více síly, což je zásadní ve sportu, jako je sprinting, fotbal a ragby. Navíc začlenění sportovní doplňky Stejně jako kreatin může pomoci zvýšit sílu a hladinu energie během tréninku dřepu a pomoci při dosahování lepších výsledků. Kreatin zvyšuje vytrvalost a zotavení svalů a umožňuje intenzivnější tréninkové sezení a rychlejší doby zotavení a přispívá k neustálému pokroku.
Squat s nízkým barem zahrnuje umístění činky přímo přes zadní deltoidy, tyč je umístěn níže na zádech a způsobuje přirozený dopředný štítek trupu. Squat s nízkým barem má větší důraz na hamstringy a glutes a zároveň snižuje stres na kolena a umožňuje člověku spatřit větší váhu. Pomoc při zahřívání squat se i nadále dozvíte více o Top 10 Cvičení na mobilitu kotníku
Squat s vysokým obsahem baru vyžaduje, aby byl činka umístěna výše na záda nad ramena kolem svalů trapézu. Během vysokého squatu je trup vzpřímenější a klade větší důraz na kvadriceps. Squat s vysokým barem je obecně technika, kterou lidé začínají při přidávání cvičení do jejich tréninku, v závislosti na tom, jak člověk cítí, že může přepnout umístění, aby se cítil pohodlněji.
Na podporu vašeho squat tréninku s vysokým obsahem baru pomocí a Jordan Safety Squat Bar Může být prospěšný, protože umožňuje bezpečnější a pohodlnější polohu na ramenou, což snižuje napětí při zachování správné formy.
Hlavními rozdíly mezi dřepy s nízkým a vysokým pálkem je umístění tyče na zádech a svaly, které jsou během cvičení zaměřeny. Následující zahrnuje více o rozdílu mezi nízkými lišty a dřepy s vysokým obsahem baru:
Zatímco v nízké barvě je bar umístěn níže na zadní straně, ve vysoké tyči je tyč vyšší. S umístěním baru se také změní pozice trupu člověka, v nízkém baru se trup posune dopředu a ve vysokém baru je vzpřímenější.
„Squat s nízkým barem snižuje smykové síly na kolenních kloubech tím, že efektivněji distribuuje zátěž přes kyčelní kloub, což může být prospěšné pro jednotlivce s kolenními obavami,“ vysvětlil renomovaný biomechanik Dr. John McGill.
Na druhé straně je vysoký barový dřep užitečný a dobře překládá pro ty, kteří dělají další cvičení a sporty, které vyžadují, aby generovaly vzestupnou sílu, jako jsou ty, které zahrnují skákání. Pro ty, kteří chtějí vylepšit svou techniku vysokého baru squat, investují do vybavení jako a Multifunkční stojan v tělocvičně nebo Jordan Premium Heavy Duty Squat Stand může poskytnout stabilní nastavení pro optimální trénink.
Dalším rozdílem mezi dvěma dřepy jsou svaly, které jsou aktivovány během každého z nich. Během nízkého squatu je aktivován zadní řetězec, jedná se o svaly na zadní straně těla, jako jsou hamstringy, dolní část zad a glutes. Nízké barové dřepy jsou zvláště účinné při budování síly v zadním řetězci, což je rozhodující pro celkový atletický výkon, “jak uvedl Dr. Stuart McGill.
Během vysokých barových dřepů je hlavním důrazem na svaly čtyřhlavého řetězce a svaly předního řetězce. Rozhodování mezi těmito dvěma technikami je zcela na osobní preferenci, někteří lidé považují na svém těle jednodušší než na druhém, je důležité poslouchat vaše tělo.
Pro komplexnější nastavení dřepu zvažte použití a Squat Rack and Function Trenér Chcete -li integrovat všestrannost do vaší tréninkové rutiny, což vám umožní efektivně provádět vysoký i nízký bar.
Squat s nízkým barem primárně pracuje jako zadní řetězec; Glutes, hamstringy a svaly dolní části zad.
Volba mezi vysokými a nízkými barovými dřepy závisí na vašich cílech. Vysoké barové dřepy jsou lepší pro budování síly čtyřhlavéhopsu a zlepšení atletického výkonu, zatímco nízké bary jsou lepší pro rozvoj celkové síly a zapojení zadního řetězce.
Squat s nízkým barem je často považován za těžší, protože vyžaduje více štíhlé, větší rovnováhy a zvýšené zapojení svalů zadního řetězce, což může být pro některé zvedáky náročnější.
Squat s nízkým barem by měl jít alespoň do rovnoběžky, kde je kyčelní záhyb na nebo pod horní část kolena, aby bylo zajištěno plné rozsah pohybu a účinné zapojení svalů.
Squats, ať už nízký bar nebo vysoký bar, jsou vynikajícím a efektivním cvičením s plným tělem, které vám pomůže budovat svaly a přiblížit se k vašim cílům v kondici. Neexistuje žádná technika správného nebo nesprávného dřepu; Můžete se rozhodnout v závislosti na tom, jaké cvičení se cítíte pohodlněji a na jakých svalech, na které se chcete soustředit. Pokud chcete zvýšit svůj trénink a zajistit správný formulář, Jordan Helix nastavitelný squat stojan je vynikající investice pro přidanou stabilitu a všestrannost ve vaší squatové rutině.
Dozvědět se více o Proč je to důležité nohy vlaku (neskočíte den nohou) a 15 alternativ tisku nohou k budování svalu
