Dřep je silové cvičení používané k efektivnímu posílení zad a spodní části těla. Dřepy se dokončují s přídavnou váhou nebo jen s váhou vlastního těla. Cvičení se provádí jednoduše v podřepu, přičemž chodidla jsou umístěna na šířku ramen nebo je položíte tam, kde je vám to nejpohodlnější. Existují různé způsoby dokončení dřepu a při použití činky jsou nejčastější variace nízká tyč a vysoké dřepy. Pojďme k rozdílům.
Pokud jde o sportovní výkon, dřepy jsou nedílnou součástí rozvoje síly a stability dolní části těla, což může zlepšit celkový sportovní výkon. Správná technika dřepu umožňuje sportovcům vyvinout větší sílu, což je zásadní ve sportech, jako je sprint, fotbal a rugby. Navíc začlenění sportovních doplňků , jako je kreatin, může pomoci zvýšit úroveň síly a energie během tréninku dřepů, což napomáhá k dosažení lepších výsledků. Kreatin zlepšuje svalovou vytrvalost a regeneraci, umožňuje intenzivnější tréninky a rychlejší dobu regenerace, což přispívá k neustálému pokroku.
Dřep s nízkou tyčí zahrnuje umístění činky přímo přes zadní deltoidy, tyč je umístěna níže na zádech a způsobuje přirozené naklonění dopředu. Dřep s nízkou tyčí má větší důraz na hamstringy a hýžďové svaly a zároveň snižuje stres na kolena a umožňuje člověku dřepovat s větší váhou. Chcete-li pomoci s rozehřátím na dřep, pokračujte ve zjišťování více o Top 10 cvičeních na pohyb kotníku
Dřep na vysoké tyči vyžaduje, aby byla činka umístěna výše na zádech nad rameny, kolem trapézových svalů. Při dřepu na vysoké tyči je trup vzpřímenější a větší důraz je kladen na kvadricepsy. Dřep na vysoké tyči je obecně technika, se kterou lidé začínají, když přidávají cvičení do svého tréninku, v závislosti na tom, jak se člověk cítí, že může změnit umístění, aby se cítil pohodlněji.
Pro podporu tréninku dřepu na vysoké tyči použijte Jordan Safety Squat Bar, protože to umožňuje pohodlnější a bezpečnější polohu na rameni, protože_ zátěž při zachování správné formy. může být prospěšné, protože umožňuje bezpečnější a pohodlnější polohu na ramenou, snižuje námahu při zachování správné formy.
Hlavní rozdíly mezi dřepy s nízkou a vysokou pálkou jsou umístění tyče na zádech a svaly, na které jsou cíleny. Následující text obsahuje více o rozdílu mezi dřepy na nízké a vysoké tyči:
Zatímco na nízké tyči je tyč umístěna níže na zádech, na vysoké tyči je tyč výše. S umístěním tyče se změní i poloha trupu člověka, v nízkém taktu se trup posouvá dopředu a ve vysokém je vzpřímenější.
"Nízký dřep na tyči snižuje smykové síly na kolenní klouby tím, že efektivněji rozkládá zátěž na kyčelní kloub, což může být prospěšné pro jedince s problémy s koleny," jak vysvětlil Dr John McGill, renomovaný biomechanik.
Na druhou stranu je dřep na vysoké tyči užitečný a generuje takové sporty, které vyžadují jinou sílu. Pro ty, kteří chtějí vylepšit svou techniku dřepu na vysoké tyči, může investice do vybavení, jako je pevný stojan na dřepy nebo Jordan Premium Heavy Duty Squat Stand , poskytnout stabilní nastavení pro optimální trénink. Activated
Dalším rozdílem mezi dvěma dřepy jsou svaly, které se aktivují během každého. Během dřepu na nízké tyči se aktivuje zadní řetězec, který zahrnuje svaly na zadní straně těla, jako jsou hamstringy, spodní záda a hýžďové svaly. Dřepy s nízkou tyčí jsou zvláště účinné při budování síly v zadním řetězci, což je rozhodující pro celkový sportovní výkon," jak uvedl Dr Stuart McGill.
Při dřepech na vysoké tyči je hlavní důraz kladen na svaly kvadricepsu a svaly předního řetězce. Rozhodování mezi těmito dvěma technikami je zcela na osobních preferencích, někteří lidé to považují za snazší, než tu druhou.
Pro komplexnější nastavení dřepu zvažte použití zvedacího pásu vzpírací pás , který podpoří vaše jádro a spodní část zad během těžkých sérií a pomůže udržet správnou formu u obou variant.
Dřep na nízké tyči primárně pracuje na zadních hýžďových svalech, hamstringech a spodních zádových svalech.
Výběr mezi dřepy s vysokou tyčí a nízkou tyčí závisí na výkonnosti dřepu a zlepšení dřepu Dřepy na nízké tyči jsou lepší pro rozvoj celkové síly a zapojení zadního řetězce.
Dřep na nízké tyči je často považován za těžší, protože vyžaduje větší předklon, větší rovnováhu a zvýšené zapojení zadních řetězových svalů, což může být pro některé zvedáky náročnější_k_LS_7 dřep jít?
Dřep na nízké tyči by měl jít alespoň rovnoběžně, kde je záhyb kyčle v horní části kolena nebo pod ním, aby byl zajištěn plný rozsah pohybu a efektivní zapojení svalů.
Dřepy, ať už jsou nízké nebo vysoké, jsou vynikajícím a efektivním cílem pro budování svalů a cvičení. Neexistuje žádná správná nebo špatná technika dřepu, podle které se můžete rozhodnout podle toho, které cvičení se cítíte pohodlněji a na které svaly se chcete zaměřit. Pokud chcete zlepšit svůj trénink a zajistit si správnou formu, spárování vašeho stojanu s odolnou posilovací lavicí je vynikající způsob, jak postavit kompletní silovou tréninkovou stanici pro dřepy, tlaky a další. Day)
Další informace o Proč je důležité trénovat nohy (nepřeskočit den nohou) a 15 Alternativy tlaku na horní končetinu k budování svalové hmoty
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
