Squat s nízkým barem vs. vysoký bar: účinnost a rozdíly

Squat je pevnost cvičení používané k účinnému posílení záda a dolního těla. Squats jsou dokončeny s další hmotností nebo jen s vlastní tělesnou hmotností. Cvičení se provádí pouhým dřezem dolů, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny šířky ramen nebo jejich umístěním tam, kde jste nejpohodlnější. Existuje jiný způsob, jak dokončit dřep, při použití činky jsou nejběžnějšími variacemi nízké bary a vysoké dřepy, pojďme se dostat do rozdílů.

Co je squat s nízkým barem?

Squat s nízkým barem zahrnuje umístění činky přímo přes zadní deltoidy, tyč je umístěn níže na zádech a způsobuje přirozený dopředný štítek trupu. Squat s nízkým barem má větší důraz na hamstringy a glutes a zároveň snižuje stres na kolena a umožňuje člověku spatřit větší váhu. Pomoc při zahřívání squat se i nadále dozvíte více o Top 10 Cvičení na mobilitu kotníku

Jak udělat squat nízký bar:

Co je squat s vysokým barem?

Squat s vysokým obsahem baru vyžaduje, aby byl činka umístěna výše na záda nad ramena kolem svalů trapézu. Během vysokého squatu je trup vzpřímenější a klade větší důraz na kvadriceps. Squat s vysokým barem je obecně technika, kterou lidé začínají při přidávání cvičení do jejich tréninku, v závislosti na tom, jak člověk cítí, že může přepnout umístění, aby se cítil pohodlněji.

Jak udělat squat s vysokým barem:

Jaké jsou rozdíly mezi dřepy s nízkým a vysokým barem?

Hlavními rozdíly mezi dřepy s nízkým a vysokým pálkem je umístění tyče na zádech a svaly, které jsou během cvičení zaměřeny. Následující zahrnuje více o rozdílu mezi nízkými lišty a dřepy s vysokým obsahem baru:

Umístění baru

Zatímco v nízké barvě je bar umístěn níže na zadní straně, ve vysoké tyči je tyč vyšší. S umístěním baru se také změní pozice trupu člověka, v nízkém baru se trup posune dopředu a ve vysokém baru je vzpřímenější. 

„Squat s nízkým barem snižuje smykové síly na kolenních kloubech tím, že efektivněji distribuuje zátěž přes kyčelní kloub, což může být prospěšné pro jednotlivce s kolenními obavami,“ vysvětlil renomovaný biomechanik Dr. John McGill.

Na druhé straně je vysoký barový dřep užitečný a dobře se překládá pro ty, kteří dělají další cvičení a sporty, které vyžadují, aby generovaly vzestupnou sílu, jako když se jedná o skok. 

Aktivované svaly

Dalším rozdílem mezi dvěma dřepy jsou svaly, které jsou aktivovány během každého z nich. Během nízkého squatu je aktivován zadní řetězec, jedná se o svaly na zadní straně těla, jako jsou hamstringy, dolní část zad a glutes. Nízké barové dřepy jsou zvláště účinné při budování síly v zadním řetězci, což je rozhodující pro celkový atletický výkon, “jak uvedl Dr. Stuart McGill.

Během vysokých barových dřepů je hlavním důrazem na svaly čtyřhlavého řetězce a svaly předního řetězce. Rozhodování mezi těmito dvěma technikami je zcela na osobní preferenci, někteří lidé považují na svém těle jednodušší než na druhém, je důležité poslouchat vaše tělo. 

Lidé se také ptají

Co funguje squat s nízkým barem?

Squat s nízkým barem primárně pracuje jako zadní řetězec; Glutes, hamstringy a svaly dolní části zad.

Co je lepší, vysoký tyč nebo squat s nízkým barem?

Volba mezi vysokými a nízkými barovými dřepy závisí na vašich cílech. Vysoké barové dřepy jsou lepší pro budování síly čtyřhlavéhopsu a zlepšení atletického výkonu, zatímco nízké bary jsou lepší pro rozvoj celkové síly a zapojení zadního řetězce.

Proč je nízký bar squat těžší?

Squat s nízkým barem je často považován za těžší, protože vyžaduje více štíhlé, větší rovnováhy a zvýšené zapojení svalů zadního řetězce, což může být pro některé zvedáky náročnější.

Jak hluboko by měl squat s nízkým barem jít?

Squat s nízkým barem by měl jít alespoň do rovnoběžky, kde je kyčelní záhyb na nebo pod horní část kolena, aby bylo zajištěno plné rozsah pohybu a účinné zapojení svalů.

Závěr

Squats, ať už nízký bar nebo vysoký bar, jsou vynikajícím a efektivním cvičením s plným tělem, které vám pomůže budovat svaly a přiblížit se k vašim cílům v kondici. Neexistuje žádná technika správného nebo nesprávného dřepu, můžete se rozhodnout v závislosti na tom, na jaké cvičení se cítíte pohodlněji a na jakýchkoli svalech, na které se chcete soustředit.