Adonisový pás, jinak známý jako iliakální brázda, odkazuje na část lidské anatomie na úrovni boků. Je to v podstatě definice svalu ve tvaru písmene V, která přispívá k jeho estetické přitažlivosti. Podle ortopedického specialisty, Dr. Alana Richardsona, „vyvinutí pásu Adonis není jen o vzhledu; vyžaduje vyvíjející se svaly a nízký tělesný tuk, což naznačuje, že jeden dosáhl kondice a zdraví“. Důležitou součástí budování pásu Adonis je pomocí příjmu vysokých bílkovin, jako je použití proteinové doplňky, v kombinaci se silovým tréninkem pro zvýšení růstu svalů.
Rozvinuté jádro dělá Adonis Belt. Rectus Abdominis, šikmé a transversus břicha spolupracují na tom, aby to bylo možné. Podle studie zveřejněné časopisem Journal of Síla a kondicionování, cvičení základní síly drasticky zlepšují celkovou svalovou vytrvalost a stabilitu nezbytnou pro rozvoj Adonisova pásu. Trénink pásu Adonis je klíčovým indikátorem vynikající síly jádra a může celkově pomoci sportovní výkon.
Pokud se chystáte postavit svůj Adonis Belt, doporučujeme následujících 5 produktů pro spalování tuku a stavět svaly současně.
Pokud se zaměřujete na dobře definovanou Adonis Belt, vaše tréninky by se měla zaměřit na Síla jádra, ztráta tuku a definice svalů. Však, výživa a doplňování Hrajte klíčovou roli při získávání těchto hluboko šikmých linií. Níže jsou Pět nejlepších doplňků Z Welzo, který vám může pomoci rychleji vyřezávat vaši postavu.
1. Swanson Fat Burner - 60 tablet 🔥 Proč to pomáhá: Pro odhalení pásu Adonis je nezbytné nízké procento tělesného tuku. Swansonovy tukové hořák obsahuje klíčové složky, jako je extrakt ze zeleného čaje, chrom a garcinia cambogia, které zvyšují metabolismus, obrubník a posílení oxidace tuků. Tento doplněk je ideální pro to, aby vám pomohl spálit tvrdohlavý břišní tuk a odhalit tento tvar V.
2. Olimp Nutrition Creatine 1250 mega čepice - 120 čepic 💪 Proč to pomáhá: Kreatin je silný doplněk pro budování svalů, který zvyšuje sílu a zvyšuje výkon. Posílením produkce ATP vám tyto creatine mega čepice pomohou tlačit tvrději během jádrového tréninku, což usnadňuje vytváření silnějších, více definovaných šikmých a dolních ABS - klíčových složek pásu Adonis.
3. AK -47 Labs Burner - 60 čepic 🔥 Proč to pomáhá: Tento vysoký intenzivní tepelný tuk hořák zrychluje spalování kalorií a pomáhá s cíleným úbytkem tuku. Zahrnuje kofein, kajenský pepř a extrakt ze zeleného čaje, z nichž všechny zvyšují termogenezi a pomáhají roztavit přebytečný tuk kolem pasu, aby odhalili ostřejší definici v šikkách.
4. Weider Mega Hmota 4000 (Strawberry) - 3000G 🍓 Proč to pomáhá: Zatímco ztráta tuku je zásadní, objem svalů hraje také roli při dosahování esteticky vyvážené postavy. Mega Hmota 4000 je vysoce kalorická přírůstka hmotnosti plná bílkovin a sacharidů pro palivo růst svalů a zlepšení zotavení. Je to obzvláště užitečné pro ty, kteří mají rychlejší metabolismus, kteří se snaží stavět svaly v šikmých a dolních abs.
5. Doplněk testosteronu 🦾 Proč to pomáhá: Vyšší hladiny testosteronu přispívají k růstu svalů, metabolismu tuku a celkové síle. Tento doplněk podporuje vývoj libového svalu a ztrátu tuku, což usnadňuje vyřezávání silného jádra a dobře definovaného V V. Je to vynikající volba pro ty, kteří chtějí maximalizovat výkon a postavu.
Adonisový pás vyžaduje kombinaci některých cvičení zaměřených na jádro, spolu s nízkým tělesným tukem. Mezi klíčová cvičení patří řada prken pro práci celého jádra, drtí se na kole, aby zasáhly horní a dolní břišníci, a zvyšuje noha, které se zaměřují na spodní abs. Ruské zvraty zlepšují šikmé, zatímco horské horolezci kombinují kardio pro ztrátu tuku se stabilitou jádra pro definici. Abdominální zavádění jsou cvičení s vysokou integrací, která maximálně zapojují rectus břišní a šikmé. Taková cvičení musí být doplněna dobrým stravováním pro nízké procento tělesného tuku, což umožňuje projevovat pás Adonis. Zde je několik top Produkty budování svalové hmoty prozkoumat.
Prkny tvoří jádro kondicionování jádra. Tradiční prkna zapojují celé jádro, včetně svalů pásu Adonis. „Přidáním postranních prken a rotací prkna zvýšíte úroveň intenzity ve svém tréninku, čímž se dále zatlučíte na obliti,“ říká Dr. Linda Hayes, odborník na sportovní medicínu.
Kroutí na kole opravdu fungují skvěle na šikmých. V Americké radě pro cvičení studie naznačila, že drtí kola patří mezi nejúčinnější cvičení v břišní oblasti, protože zároveň poskytují aktivitu horním a dolním břišním svalů. Tato dvojitá aktivita je požadavkem na vytvoření V-linie pásu Adonis. Zjistit Jak správně provádět drtí pro nejlepší výsledky?
Zvyšování nohou, zejména visící nohy, by bylo dobré pro svaly dolních břicha. To funguje efektivně při redukci tuku a přináší definici svalu v dolní abs. „Zvyšování nohou zasáhlo ty malé spodní břišní svaly zodpovědné za dokončení vzhledu pásu Adonis,“ říká fyzioterapeut Dr. Mark Evans.
Ruské zvraty se postarají o oblihy, které jsou pro pás Adonis nezbytné. Je to vážený nebo nevážený pohyb, který vám umožňuje posílit vaši rotační sílu a vytrvalost. Jak říká Dr. Catherine Mooreová, expert na fitness, „ruské zvraty jsou skvělé pro zapojení šikmých - maturií, které tvoří zásadní součást definice pásu Adonis.“
Horské horolezci mají další výhodu v tom, že jsou mocenskou směsí obou kardiovaskulárních cvičení a silového tréninku, které se skutečně zaměřují na jádro. Podle studie v časopise Journal of Sports Science and Medicine horolezci ve skutečnosti zvyšují základní stabilitu a vytrvalost. „Přidání horských horolezců do vašeho režimu vám přiměje hoření více břišního tuku a zvýšení definice svalů rychleji, což v podstatě pomáhá vytvářet linii pásu Adonis,“ říká sportovní vědec Dr. Sarah Johnson.
Břišní zavádění jsou velmi pokročilá cvičení, která plně zapojují jádro buď kolem AB nebo činka. Jak Excelují z hlediska získávání síly a stability, a proto se rozvíjejí pás Adonis. Journal of Applied Biomechanics naznačuje, že břišní roloty maximálně aktivují rectus břišní a šikmé na dosažení Adonisova pásu.
Zvednutí závěsné nohy je cvičení skvěle namontované na trénink svalů dolních břicha, a přitom rozvíjejte pás Adonis. V podstatě visí z baru a zvyšuje nohy nahoru na rovnoběžné nebo výše směrem k zemi, čímž se zapojuje spodní abs a kyčle. Podle Dr. Marka Evansa, fyzioterapeuta, je to tak, že visící noha zvyšuje nejen definici svalu, ale také obecná síla a stabilita jádra. Toto cvičení také působí na podporu síly přilnavosti a vytrvalosti horní části těla, díky čemuž je toto cvičení všestranným přírůstkem do jakékoli fitness rutiny zaměřené na jádro.
Samotné cvičení vám neposkytne pás Adonis. Jediným největším faktorem je výživa. Množství tělesného tuku musí být nízké, aby byly svaly definovány, pokud byste chtěli zlepšit schopnosti spalování tuků, podívejte se na naši sbírku hořáky tuků a lesklé doplňky. Podle dr. Emily Robertsové, dietolokové, „strava bohatá na štíhlé proteiny, zdravé tuky a komplexní uhlohydráty, pokud jsou spojeny s kalorickým deficitem, výrazně sníží tělesný tuk, což činí Adonisův pás mnohem patrnější.“
Ne, pás Adonis není výlučný pro muže. Muži i ženy jsou schopni rozvíjet pás Adonis správným tréninkem a dostatečně nízkým tělesným tukem.
Ano, ženy mohou mít také pás Adonis. Vyžaduje to jen stejnou přítomnost dobře vyvinutého svalu a nízkého tělesného tuku, který je s ním spojen u mužů.
Správný termín je Adonis Belt, ale někdy se označuje jako pás Apollo.
Adonisová řemenová část anatomie je vytvořena kombinací některých cílených cvičení spolu se správnou výživou. Musíte mít pravidelné cvičení spolu se zdravou stravou. „Adonisův pás,“ jak říká Dr. Alan Richardson, „je značkou celkové kondice, což odráží nejen vývoj svalů, ale také nízké procento tělesného tuku a sílu jádra.“
