Adonis Belt: 7 efektivní tréninky, které můžete vyzkoušet

Co je to pás Adonis?

Adonisový pás, jinak známý jako iliakální brázda, odkazuje na část lidské anatomie na úrovni boků. Je to v podstatě definice svalu ve tvaru písmene V, která přispívá k jeho estetické přitažlivosti. Podle ortopedického specialisty, Dr. Alana Richardsona, „vyvinutí pásu Adonis není jen o vzhledu; vyžaduje vyvíjející se svaly a nízký tělesný tuk, což naznačuje, že jeden dosáhl kondice a zdraví“.

Rozvinuté jádro dělá Adonis Belt. Rectus Abdominis, šikmé a transversus břicha spolupracují na tom, aby to bylo možné. Podle studie zveřejněné časopisem Journal of Síla a kondicionování, cvičení základní síly drasticky zlepšují celkovou svalovou vytrvalost a stabilitu nezbytnou pro rozvoj Adonisova pásu.

7 Efektivní cvičení pro pás Adonis

Adonisový pás vyžaduje kombinaci některých cvičení zaměřených na jádro, spolu s nízkým tělesným tukem. Mezi klíčová cvičení patří odrůdy prken pro práci celého jádra, drtí se na kole, aby zasáhly horní a dolní břišníci a zvyšuje noha, které se zaměřují na spodní abs. Ruské zvraty zlepšují šikmé, zatímco horské horolezci kombinují kardio pro ztrátu tuku se stabilitou jádra pro definici. Abdominální zavádění jsou cvičení s vysokou integrací, která maximálně zapojují rectus břišní a šikmé. Taková cvičení musí být doplněna dobrým stravováním pro nízké procento tělesného tuku, což umožňuje projevovat pás Adonis.

1. Varianty prkna

Prkny tvoří jádro kondicionování jádra. Tradiční prkna zapojují celé jádro, včetně svalů pásu Adonis. „Přidáním postranních prken a rotací prkna zvýšíte úroveň intenzity ve svém tréninku, čímž se dále zatlučíte na obliti,“ říká Dr. Linda Hayes, odborník na sportovní medicínu.

2. Kroutí na kole

Kroutí na kole opravdu fungují skvěle na šikmých. V Americké radě pro cvičení studie naznačila, že drtí kola patří mezi nejúčinnější cvičení v břišní oblasti, protože zároveň poskytují aktivitu horním a dolním břišním svalů. Tato dvojitá aktivita je požadavkem na vytvoření V-linie pásu Adonis. Zjistit Jak správně provádět drtí pro nejlepší výsledky?

3. Zvyšuje noha

Zvyšování nohou, zejména visící nohy, by bylo dobré pro svaly dolních břicha. To funguje efektivně při redukci tuku a přináší definici svalu v dolní abs. „Zvyšování nohou zasáhlo ty malé spodní břišní svaly zodpovědné za dokončení vzhledu pásu Adonis,“ říká fyzioterapeut Dr. Mark Evans.

4. Ruské zvraty

Ruské zvraty se postarají o oblihy, které jsou pro pás Adonis nezbytné. Je to vážený nebo nevážený pohyb, který vám umožňuje posílit vaši rotační sílu a vytrvalost. Jak říká Dr. Catherine Mooreová, expert na fitness, „ruské zvraty jsou skvělé pro zapojení šikmých - maturií, které tvoří zásadní součást definice pásu Adonis.“

5. Horské horolezci

Horské horolezci mají další výhodu v tom, že jsou mocenskou směsí obou kardiovaskulárních cvičení a silového tréninku, které se skutečně zaměřují na jádro. Podle studie v časopise Journal of Sports Science and Medicine horolezci ve skutečnosti zvyšují základní stabilitu a vytrvalost. „Přidání horských horolezců do vašeho režimu vám přiměje hoření více břišního tuku a zvýšení definice svalů rychleji, což v podstatě pomáhá vytvářet linii pásu Adonis,“ říká sportovní vědec Dr. Sarah Johnson.

6. Břichové zavádění

Břišní zavádění jsou velmi pokročilá cvičení, která plně zapojují jádro buď kolem AB nebo činka. Jak Excelují z hlediska získávání síly a stability, a proto se rozvíjejí pás Adonis. Journal of Applied Biomechanics naznačuje, že břišní roloty maximálně aktivují rectus abdominis a šikmé zapojené do dosažení Adonisova pásu.

7. Zvyšování visících nohou

Zvednutí závěsné nohy je cvičení skvěle namontované na trénink svalů dolních břicha, a přitom rozvíjejte pás Adonis. V podstatě visí z baru a zvyšuje nohy nahoru na rovnoběžné nebo výše směrem k zemi, čímž se zapojuje spodní abs a kyčle. Podle Dr. Marka Evansa, fyzioterapeuta, je to tak, že visící noha zvyšuje nejen definici svalu, ale také obecná síla a stabilita jádra. Toto cvičení také působí na podporu síly přilnavosti a vytrvalosti horní části těla, díky čemuž je toto cvičení všestranným přírůstkem do jakékoli fitness rutiny zaměřené na jádro.

Procento výživy a tělesného tuku

Samotné cvičení vám neposkytne pás Adonis. Jediným největším faktorem je výživa. Množství tělesného tuku musí být pro definování svalů nízké. Podle dr. Emily Robertsové, dietolokové, „strava bohatá na štíhlé proteiny, zdravé tuky a komplexní uhlohydráty, pokud jsou spojeny s kalorickým deficitem, výrazně sníží tělesný tuk, což činí Adonisův pás mnohem patrnější.“

Lidé se také ptají

Je Adonis Belt pouze u mužů?

Ne, pás Adonis není výlučný pro muže. Muži i ženy jsou schopni rozvíjet pás Adonis správným tréninkem a dostatečně nízkým tělesným tukem.

Mohou ženy mít pás Adonis?

Ano, ženy mohou mít také pás Adonis. Vyžaduje to jen stejnou přítomnost dobře vyvinutého svalu a nízkého tělesného tuku, který je s ním spojen u mužů.

Je to Apollo Belt nebo Adonis Belt?

Správný termín je Adonis Belt, ale někdy se označuje jako pás Apollo.

Závěr

Adonisová řemenová část anatomie je vytvořena kombinací některých cílených cvičení spolu se správnou výživou. Musíte mít pravidelnou tréninkovou relaci spolu se zdravou stravou. „Adonisový pás,“ jak říká Dr. Alan Richardson, „je značkou celkové kondice, což odráží nejen vývoj svalů, ale také nízké procento tělesného tuku a sílu jádra.“