Proč je můj žaludek po cvičení větší?

Větší žaludek po tréninku se může zdát poněkud znepokojivý; U většiny lidí se však obvykle očekává. Tento účinek je ve většině případů dočasný a lze jej připsat řadě fyziologických faktorů, které obecně nejsou škodlivé. Vědět, jaké jsou příčiny, pomůže rozptýlit obavy a nakonec umožní úpravy při cvičení.

Proč je můj žaludek po cvičení větší?

Váš žaludek se může zdát větší po vypracování kvůli dočasným faktorům, jako je zánět z opravy svalů, zadržování vody pomáhající zotavení, zvýšené hladiny kortizolu nebo gastrointestinální úzkosti způsobené intenzivním cvičením. Tyto účinky jsou obvykle krátkodobé a zmizí, jak se vaše tělo zotavuje.

Zánět a oprava svalů

Jednou z hlavních příčin vypouklého žaludku po cvičení je zánět. Jakékoli cvičení, zvláště energické nebo nové, způsobí mikro-šéf ve svalových vláknech, “říká Dr. Sarah Lawson, lékař sportovního lékařství.„ To může vést k zánětu, což je ve skutečnosti normální proces hojení. “I když je tato reakce potřebná Pro uzdravení svalů může jen způsobit dočasné otoky - včetně v břišní oblasti.

Udržení vody po cvičení

Druhým faktorem přispívajícím k tomuto nadýmání je retence vody. Tělo si po cvičení zachová více vody, aby pomohlo zotavovat svaly. To může žaludku dát pocit, že je nafouknut nebo roztažený. Ve studii, která se objevila v časopise Journal of Applied Physiology, vyvolává cvičení indukované poškození svalů zánětlivou odpověď-A.K.A. Retence tekutin v tkáních, včetně břišních svalů. Obvykle je tato retence vody dočasná a váš žaludek se pravděpodobně vrátí do své normální velikosti, jakmile vaše tělo ekvilibrováno jeho tekutiny.

Kortizol a stresová reakce

Cvičení a nejdůležitější cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit hladinu kortizolu, což bude mít také vliv na velikost břicha. Podle endokrinologa Dr. Emily Reidové: „Cortisol je uvolňován s cvičením a zvýšená hladina může vést k přechodnému zadržování tuků, zejména v břišní kompartmentu.“ To nevysvětluje, že se žaludek po cvičení zvětšuje, ale chronické zvýšení kortizolu z přílišného cvičení nebo jiných forem stresu může stále podporovat zvýšený břišní tuk.

Gastrointestinální bolest a nadýmání

Cvičení se vyskytuje proces digesce, který obvykle ponechává jeden pocit nafouknutý a nepříjemný. Zde je to, co Dr. Mark Hyman, gastroenterolog, říká: „Intenzivní fyzická aktivita odkloní průtok krve pryč od gastrointestinálního systému, který může vést k nadýmání, plynu nebo trávicímu nepohodlí.“ Obvykle je to tento posun, který je zodpovědný za dočasný žaludeční nadýmání po cvičení při vyšších intenzitách nebo trvání.

Příjem tekutin a potravy

Dalšími faktory, které mohou ovlivnit velikost žaludku, by bylo, kolik a co člověk spotřeboval - tekutiny nebo jídlo, během cvičení nebo dokonce v jiných dnech. Správná hydratace je samozřejmě důležitá, ale příliš mnoho vody nebo sportovních nápojů způsobí, že se žaludek dočasně a nepřirozeně rozšiřuje, pokud ji spotřebuje ve velmi krátké době. Kromě toho se proteinové koktejly nebo energetické tyčinky, které mají hodně vlákniny nebo umělých sladidel, stanou hlavní příčinou nadýmání, zejména u jedinců, kteří normálně nezískávají jejich ingredience.

Intenzita nadýmání po cvičení: Statistiky naznačují, že nadýmání se po cvičení dostane poměrně běžné. Studie z roku 2019 zveřejněná Americkou radou pro cvičení ve skutečnosti uvedla, že asi 45% odpovědělo, že se po cvičení s vysokou intenzitou cítily nafouklé. To znamená, že by to mohl být opravdu univerzální jev, poháněný nějakou silnou interakcí následujících silných faktorů: zadržováním vody, zánět a trávení.

Závěr

Obecně platí, že nadýmání, které se vyvíjí ihned po cvičení, není nebezpečné a musí se vyřešit během několika hodin nebo dnů. Pokud však nadýmání přetrvává a je velmi bolestivá, může to být známkou nějakého vážného základního zdravotního problému, který vyžaduje lékařskou pomoc. Je třeba poslouchat své tělo a vhodně upravit tréninky nebo stravu ve snaze snížit nepohodlí a zlepšit vyhlídky na úspěšné zotavení. Pomáhat s zotavením a více se dozvědět Pěnový válec: Výhody a jak používat.