Proč je můj žaludek po cvičení větší?

Větší žaludek po tréninku se může zdát poněkud znepokojivý, ale u většiny lidí se to obvykle očekává. Tento účinek je ve většině případů dočasný a lze jej přičíst řadě fyziologických faktorů, které obecně nejsou škodlivé. Vědět, jaké jsou příčiny, pomůže rozptýlit obavy a nakonec umožní úpravy ve cvičení. Ve světě sportovních výkonůmůže být to, jak vaše tělo vypadá a jak se cítíte _po , stejně důležité jako to, jaký výkon během jedné. Váš žaludek se může po cvičení zdát větší kvůli dočasným faktorům, jako je zánět způsobený opravou svalů, zadržování vody napomáhající zotavení, zvýšené hladiny kortizolu nebo gastrointestinální potíže způsobené intenzivním cvičením. Tyto účinky jsou obvykle krátkodobé a odeznívají, když se vaše tělo zotavuje.

Zánět a oprava svalů

Jednou z hlavních příčin vybouleného žaludku po cvičení je zánět. Jakékoli cvičení, zvláště intenzivní nebo nové, způsobí mikrotrhliny ve svalových vláknech," říká doktorka Sarah Lawson, lékařka sportovní medicíny. "To může vést k zánětu, což je vlastně normální proces hojení." Tato reakce je sice potřebná k uzdravení svalů, ale může způsobit jen dočasné otoky – včetně oblasti břicha. Tento druh zánětu, který je součástí procesu hojení, může po cvičení zmírnit a zmírnit svaly. BCAA doplněk jako BioTechUSA BCAA + Glutamin Zero po tréninku může pomoci chránit svalovou tkáň a urychlit proces obnovy.Thexsek_1Water_4 Druhým faktorem, který k tomuto nadýmání přispívá, je zadržování vody v těle, což pomáhá zotavujícím se svalům. Ve studii zveřejněné v časopise Journal of Applied Physiology způsobuje poškození svalů při cvičení zánětlivou reakci Vyrovnalo své tekutiny, abyste zůstali hydratovaní, aniž byste přetěžovali svůj systém, sáhněte po něčem formulovaném pro sportovní výkon, jako je

Zadržování vody po cvičení

Druhým faktorem přispívajícím k tomuto nadýmání je zadržování vody. Tělo po cvičení zadržuje více vody, což pomáhá zotavujícím se svalům. To může dát žaludku pocit, že je nafouknutý nebo nafouknutý. Ve studii, která se objevila v Journal of Applied Physiology, poškození svalů způsobené cvičením vyvolává zánětlivou reakci – a.k.a. zadržování tekutin v tkáních, včetně břišních svalů. Toto zadržování vody je obvykle dočasné a váš žaludek se pravděpodobně vrátí do své normální velikosti, jakmile se vaše tělo vyrovná s tekutinami. Chcete-li zůstat hydratovaní, aniž byste přetěžovali svůj systém, sáhněte po něčem formulovaném pro sportovní výkon, jako je BioTechUSA Isotonic Orange MangoPomáhá doplňovat elektrolyty bez nadměrného nadýmání.. Response

Cortisol a Stress Response

Cvičení, a to nejdůležitější cvičení s vysokou intenzitou, může zvýšit hladinu kortizolu, což bude mít také vliv na velikost břicha. stres může stále podporovat nárůst břišního tuku

Pro podporu přirozené hormonální rovnováhy během těžkých tréninkových cyklů volí mnoho sportovců doplňky, jako je např. řada BioTechUSA. I když se nejedná o přímý blokátor kortizolu, udržování rovnováhy testosteronu může pomoci zvládat účinky tréninkového stresu na tělo.

Gastrointestinální bolest a nadýmání

Cvičení, které obvykle zanechává pocit nepříjemnosti a zanechává trávicí proces. Zde je to, co doktor Mark Hyman, gastroenterolog, říká: "Intenzivní fyzická aktivita odvádí průtok krve z gastrointestinálního systému, což může vést k nadýmání, plynatosti nebo zažívacím potížím." Typicky je to tento posun, který je zodpovědný za dočasné nafouknutí žaludku po cvičení při vyšší intenzitě nebo délce. Abyste tomu zabránili, zvolte lehce stravitelná tréninková paliva. Naughty Boy Summer Vibes Amino EAA Růžová limonáda je skvělá volba během tréninku, která podporuje regeneraci svalů bez těžkých sacharidů nebo umělých vláken, které často způsobují nadýmání.

Příjem tekutin a jídla

Dalšími faktory, které mohou ovlivnit velikost žaludku, by bylo, kolik a co člověk zkonzumoval tekutin nebo jídla, během cvičení nebo dokonce v jiné dny. Správná hydratace je samozřejmě důležitá, ale příliš mnoho vody nebo sportovních nápojů způsobí dočasné a nepřirozené roztažení žaludku, pokud je člověk zkonzumuje během velmi krátké doby. Kromě toho se proteinové koktejly nebo energetické tyčinky, které obsahují hodně vlákniny nebo umělých sladidel, stanou hlavní příčinou nadýmání, zejména u jedinců, kteří normálně nestráví jejich složky.

Intenzita nadýmání po cvičení: Statistiky naznačují, že nadýmání po cvičení je poměrně běžné. Studie z roku 2019 publikovaná Americkou radou pro cvičení skutečně uvedla, že asi 45 % odpovědělo, že se po cvičení s vysokou intenzitou cítí nafouklí. To znamená, že by se mohlo jednat o skutečně univerzální jev, poháněný silnou interakcí následujících mocných faktorů: zadržování vody, záněty a problémy s trávením. Chcete-li se tomu vyhnout, zvažte přechod na čisté, dobře formulované doplňky L-glutaminu , jako je Nutrend Pump Pre-Workout Tropical Blend. Podporuje sportovní výkon bez výplní vyvolávajících nadýmání nebo nadměrných stimulantů.

Závěr

Obecně platí, že nadýmání, které se objeví bezprostředně po cvičení, není nebezpečné a musí se vyřešit během několika hodin nebo dnů. Pokud však nadýmání přetrvává a je velmi bolestivé, pak to může být známkou nějakého vážného základního zdravotního problému, který vyžaduje lékařskou pomoc. Člověk potřebuje naslouchat svému tělu a vhodně upravit cvičení nebo dietu ve snaze snížit nepohodlí a zlepšit vyhlídky na úspěšné zotavení. Chcete-li pomoci s zotavením a více, zjistěte o Foam Roller: Výhody a jak používat.