Průmyslová éra onemocnění včetně vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních chorob rozpoutala řadu onemocnění mrtvice. Nikdo nechce utrácet své těžce vydělané peníze za již tak rostoucí účty za lékařskou péči. V důsledku toho ožívá zájem o staré koncepty jídla jako medicíny.
Zdraví srdce je životně důležité pro kvalitu vašeho života. V roce 2021 (leden–září) byly srdeční choroby třetí nejčastější nejčastější příčinou úmrtnosti a způsobily 38 683 úmrtí v Anglii a Walesu. I když žijete se srdeční chorobou, kvalita takového života bude výrazně nižší.
Vaše strava je váš lék. S touto myšlenkou přišel Hippokrates před 2500 lety. Srdeční onemocnění tak či onak souvisí s vaší stravou a životním stylem. Jak by však měl vypadat zdravý jídelníček? Někteří lidé mohou najít řešení ve středomořské stravě. Pro člověka žijícího ve vnitrozemské zemi to však nemusí být proveditelné.
Jak by tedy vypadala strava zdravá pro srdce? Obecná doporučení zahrnují nahrazení olivového oleje nasycenými tuky, používání nízkotučných mléčných výrobků, vyhýbání se slaným a zpracovaným potravinám, vyloučení trans-tuků, používání mononenasycených a polynenasycených tuků a udržování zdravého životního stylu. Nejlepší dieta pro zdravé srdce by měla zahrnovat následující myšlenky.
Nasycené tuky se v dnešní době staly ikonou nenávisti. Dříve takoví nebyli. Získáváte je z živočišných zdrojů, např. z drůbežího, vepřového, hovězího, skopového, másla, sýra, kokosových olejů a vajec. Jednalo se o některé z nejoblíbenějších amerických a britských diet.
Nicméně, protože jsou zdrojem dietního cholesterolu a pevné látky při pokojové teplotě, jsou klasifikovány jako nezdravé tuky. Jsou bohatým zdrojem kalorií. Jeden gram nasycených tuků může vašemu tělu dodat devět kalorií . American Heart Association (AHA) doporučuje, aby člověk získával 5-6% svých kalorií z nasycených tuků. Pokud tedy potřebujete 2000 kalorií denně, musíte zkonzumovat pouze 11–13 gramů nasycených tuků, abyste snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Proto se musíte podívat na složky vašich zpracovaných potravin a zkontrolovat, zda souhlasí s vašimi dietními požadavky na tuky.
Vaše tělo potřebuje běžnou kuchyňskou sůl (chlorid sodný) pro několik základních funkcí.
Používání nadměrného množství soli však bude problematické. Soli mají tajný problém. Milují vodu a zadržují vodu, ať jdou kamkoli. Takže budou zadržovat vodu ve vaší krvi a vaše tepny budou vystaveny většímu tlaku. Krevní tlak můžete snížit tím, že spravujete svůj denní příjem soli až na 1,5g nebo ještě nižší, pokud máte problém s hypertenzí.
Krev proudící ve vašich tepnách tlakem na stěny určitých tepen vyvíjí tlak na tepny. Jeho standardní hodnota je 120 mmHg pro systolický a 80 mmHg pro diastolický. Zpráva z roku 2015 zdůraznila, že vysoký krevní tlak postihuje téměř čtvrtinu populace Spojeného království a způsobuje ročně 75 000 úmrtí. Protože tento tlak vytváří vaše srdce, normální krevní tlak znamená normální srdce. Navíc zvýšený krevní tlak může zhoršit ischemickou chorobu srdeční. Některé diety zdravé pro srdce, například středomořská dieta, vám mohou pomoci zvládnout krevní tlak, a tím zlepšit zdraví srdce.
Zdravá strava by vám také měla pomoci zvládat krevní tlak. Zařaďte potraviny bohaté na vitamín C (citrusové plody, zelená zelenina, jahody, rajčata a brambory), vitamín D (rybí tuk, vaječný žloutek a červené maso) a vitamín B komplex (mořské plody, fazole, zelená zelenina, banány, libové maso, mléčné výrobky, např. nízkotučný jogurt, špenát, celozrnné výrobky a semínka).
Kromě toho by strava šetrná k krevnímu tlaku měla obsahovat hořčík, draslík a vápník a zároveň se vyhýbat rafinovaným cukrům, sodíku a nasyceným tukům. Strava s nízkým obsahem nasycených tuků sníží LDL cholesterol a zlepší zdraví srdce.
A studie z roku 2016 zjistila, že nahrazení nasycených mastných kyselin ve vaší stravě polynenasycenými mastnými kyselinami může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Dieta pro zdravé srdce by proto měla být zaměřena na nahrazení nasycených tuků ve stravě poly- nebo mononenasycenými tuky.
Takže, zahrňte zdravé tuky, např. omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, panenské vlašské ořechy, vlašské ořechy atd. arašídový olej, řepkový olej, ořechy a avokádo) a polynenasycené tuky (rostlinné oleje). Přidání zdravého tuku do vaší stravy může mít několik výhod pro zdraví srdce.
Po důkladném pochopení různých složek stravy příznivé pro srdce mi dovolte, abych vám představil některé standardní diety, které jsou dobře známé pro své zdravotní přínosy. Pak už si jen vyberte libovolný podle svého vkusu a staňte se dobrým přítelem svého srdce.
MIND dieta kombinuje středomořskou a DASH dietu a je speciálně doporučována pro kognitivní zdraví. Osoba na této dietě zažije vylepšenou srdeční funkci a pomalý pokles kognitivních funkcí související s věkem. Dieta se vyhýbá červenému masu, nasyceným tukům a sladkostem a využívá více celozrnných výrobků, mořských plodů a zeleniny.
Jedením zdravých potravin, které jste upravili do jídelníčku podle vašich tělesných požadavků, můžete zlepšit zdraví svého tepla. Například zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění lze snížit používáním diety specifické pro srdce. Taková strava by mohla být spojena s pravidelným cvičením, aby byla efektivnější. Udělejte si tedy ze svého jídla lék a veďte zdravý život.
Pokud chcete analyzovat zdraví svého srdce, udělejte si dnes náš domácí test, klikněte sem.
Úplnou řadu krevních testů a léků naleznete na naší stránce Welzo Online Pharmacy . Pro více podrobností klikněte sem.
Vždy se poraďte se zdravotnickým pracovníkem, než provedete změny ve své stravě nebo rutině doplňků. Důležité bezpečnostní informace si můžete prohlédnout v našem odmítnutí odpovědnosti za zdravotní péči pro důležité bezpečnostní informace.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
