Jaký je význam „ABS“ (břišní svaly)?

Co je zakryté?

Břišní svaly (ABS) jsou produktem břišních cvičení zaměřených na snížení tělesného tuku.

Formy svalové hmoty více než polovina celkové tělesné hmotnosti. Většina svalů v těle jsou kosterní svaly, které jsou připojeny k vašim kostem. Břišní svaly jsou kosterní svaly, které podporují břišní orgány a jsou nejdůležitějším cílem cvičení přetváření těla.

Jaký je význam svalů ABS?

Máte rádi ploché a svalnaté břicho? Pokud ano, musíte pochopit anatomii svých břišních svalů ABS a vědu o jejich formování. Břišní svaly (zkrácené jako ABS) tvoří atraktivní šest balíčků na vašem těle. Které svaly tvoří abs? Jak stavět silné abs? Pojďme pochopit tato témata.

Pochopte své abs

Nejprve byste měli pochopit, že vaše břicho nemá jeden svaly. Břicho je tvořeno alespoň 4 základní svaly. Tyto svaly podporují vnitřní orgány proti vnitřnímu tlaku břicha. Kromě toho existují také různé hluboké břišní svaly. Tyto svaly jsou;

Vnější šikmé svaly

Tyto svaly tvoří vnější vrstvu ABS a běží dolů diagonálně. Jsou spárovány, jsou vpravo a vlevo.

Vnitřní šikmý sval

Tyto svaly jsou přítomny těsně pod vnějšími šikmi a běží diagonálním způsobem. Tyto svaly jsou také spárovány jako pravé a levé vnitřní šikmé svaly.

Sval rectus abdominis

Toto je klasický šestibalovací svaly, které vidíte a představujete si jako abs. Tyto listy svalů začínají z žeber a končí v pánvi a pomáhají vám ohýbat se dopředu.

Průzory svalu břicha

Toto je nejhlubší svaly ABS a podporuje páteř zabalením pasu. Tyto svaly spolu s vnitřními šikmi a vnějšími šikmými obličkami jsou součástí anterolaterálních svalů břišní stěny.

Tyto různé svaly spolupracují na výrobě pohybů a také udržení vnitřního tlaku břicha. Tyto svaly jsou přítomny mezi dvěma listy tuku (subkutánní a břišní tuk). Tvar těchto svalů závisí na stupni tuku. Pokud máte příliš mnoho subkutánního tuku, vytvoří na abs silné krytí, což je činí neviditelnými. Podobně příliš mnoho viscerálních tuků také tyto svaly zlešká.

Jak stavět silné abs?

Budování silné a viditelné abs potřebuje cvičení a odhodlání. Následující praktické body vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle.

Nižší trans tuky

Trans tuky jsou nejhorší, co je třeba udělat, když plánujete snížit viscerální tuk. Ty jsou označeny jako zvláště hydrogenované oleje ve zpracovaných potravinách a měly by být zcela vymazány z vašeho dietního grafu.

Nahraďte tyto tuky mono-nenasycenými a polynenasycenými tuky přítomnými v olivovém oleji, mandlovém oleji atd ...

Získejte správné cvičení

Aerobní cvičení jsou účinná při snižování viscerálního tuku a přetváření ABS. Zejména krátké body s vysokou intenzitou jsou účinnější než dlouhá období cvičení s nízkou intenzitou. Nějaký studie také ukázali, že cvičení s vysokou intenzitou způsobují uvolňování růstového hormonu, který mobilizuje viscerální tuk. Je však nutné správné pokyny, aby se zabránilo zbytečným kmenům břišních svalů.

Závěr

Břišní svaly podporují vnitřní orgány a jsou také důležitou součástí tvaru těla.

Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak zlepšit tréninky, podívejte se na naše Sportovní výkonnostní centrum nebo naše Test sportovního výkonu.