Vitaminer, kosttilskud og ernæring under graviditet

Hvad er dækket?

Indledning

Når du forbereder dig til graviditet, er det vigtigt at vide, hvilke vitaminer og mineraler der er vigtige for din babys helbred. Du er sandsynligvis allerede klar over, at folsyre er et nødvendigt vitamin under graviditet. Men vidste du, at det at tage en daglig prenatal multivitamin kan hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer? Og vidste du, at calciumtilskud kan være nødvendige, hvis din læge anbefaler dem?

Prenatal vitaminer

Prenatal vitaminer er multivitaminer designet specifikt til gravide kvinder. De indeholder folinsyre, calcium og jern, som er vigtige for en sund graviditet. På grund af deres unikke blanding af næringsstoffer kan prenatal vitaminer hjælpe med at forhindre medfødte handicap og andre komplikationer hos mor og barn. Der er ingen skade i at tage dem, hvis du planlægger at blive gravid eller allerede har startet din graviditet.

Hvad er de essentielle vitaminer og næringsstoffer under graviditeten?

Der er flere vitaminer, som du har brug for under graviditet. De inkluderer:

• A -vitamin er vigtig for din babys vækst, især i deres øjne og hjerne. Du kan få det fra dyrekilder som kød, fisk og mejeriprodukter.

• Vitamin B6 hjælper med at sikre din babys vækst ved at give dem energi og gøre protein til cellevækst. Det hjælper også med at udvikle din babys nervesystem og muskler under hele graviditeten. Du kan finde dette vitamin i fødevarer som korn eller bladgrønne grøntsager som spinat eller grønnkål.

• Vitamin B12 er afgørende for produktion af røde blodlegemer i mors krop og babyens neurale rørdannelse omkring 6-8 uger efter en graviditet. Dette vitamin kan findes i fjerkræ, såsom kyllingebryst eller fisk såsom laksestøber. Stadig er det måske ikke altid absorberet tilstrækkeligt på grund af manglen på enzymer til at nedbryde disse fødevarer korrekt, så du kan tage et mundtligt supplement i stedet.

• Folinsyre er vist i undersøgelser udført gennem flere årtier. At tage folinsyretilskud regelmæssigt inden undfangelsen reducerer risikofaktorer forbundet med neurale rørdefekter senere under drægtighed.

Hvilke vitaminer skal du tage under graviditeten?

Der er mange vitaminer og mineraler, som du har brug for at tage sig af under graviditet.

Nogle af de vigtigste er:

• A -vitamin beskytter mod infektioner og hjælper din babys vision med at udvikle sig godt. Du kan finde dette vitamin i mejeriprodukter, magert kød, æg og grønne grøntsager som spinat.

• Vitamin B hjælper med at bevare din babys nervesystem og hjælper produktion af røde blodlegemer. Vitamin B-12 findes i kød, fjerkræ, fisk og mælkeprodukter. På samme tid findes folinsyre naturligt i bladgrønne grøntsager såsom spinat eller rosenkål. Stadig tilføjes det også til brød og korn (befæstet). Antag, at du ikke får nok folinsyre under graviditet. I dette tilfælde kan det føre til medfødte handicap såsom spina bifida. Du kan også tage et supplement, der indeholder 800 mikrogram folinsyre hver dag fra 12 uger gravid indtil 12 uger efter fødslen.

• C -vitamin - hjælper med at beskytte mod infektion ved at øge immuniteten, hvilket gør det til et essentielt næringsstof for forventningsfulde mødre.

• Jern - er nødvendigt for godt helbred, markant under graviditet, når jernkrav stiger på grund af øget blodvolumen. Dette betyder, at der pumpes mere oxygeneret blod rundt om kroppen gennem øget hjerterytme, hvilket øger efterspørgslen efter jern fra både mor og foster. Jernmangelanæmi kan forårsage træthed og træthed, så at spise jernrige fødevarer vil hjælpe med at forhindre denne tilstand.

• DHA & EPA - Disse Omega 3 -fedtsyrer har vist sig at forbedre kognitive resultater, herunder mental udvikling hos tre år gamle, sammenlignet med dem, der ikke modtog dem under spædbarnet.

Hvad er vigtigheden af ​​folinsyre i graviditetsperioden?

Folinsyre er et B -vitamin, der hjælper kroppen med at fremstille DNA og RNA, byggestenene til genetisk materiale. Folinsyre er afgørende for at udvikle babyens hjerne og rygmarv. Det spiller også en rolle i at forhindre visse medfødte handicap, såsom spina bifida.

Den primære kilde til folinsyre i fødevarer er grønne bladgrøntsager (for eksempel spinat), bælgfrugter (for eksempel linser), appelsiner, tomater og befæstede korn. Imidlertid spiser mange kvinder ikke nok folinsyre-rige fødevarer til at imødekomme deres behov under graviditet.

Et folinsyretilskud anbefales i alle graviditeter, fordi de reducerer din risiko for at få et barn med neurale rørdefekter (NTD'er) som spina bifida. Folat taget før undfangelse og tidlig graviditet reducerer NTD'er med op til 70%.

Der er to former for folat: folinsyre, der findes i kosttilskud og befæstede fødevarer, og folat (undertiden kaldet "naturlig folinsyre"), der findes i frugt, grøntsager og andre fødevarer.

Folat kan også hjælpe med at beskytte fosteret mod andre fødselsdefekter, såsom spalte læbe eller spalte gane.

For at få nok folat under graviditet:

• Forbruge masser af frugter og grøntsager dagligt

• Spis bønner eller linser regelmæssigt

Er der risiko for overdosering, hvis folsyre tages for meget?

Hvis du tror, ​​du tager for meget, skal du stoppe med det samme og kontakte din læge.

At tage mere end den anbefalede dosering af folinsyre kan forårsage diarré og kvalme.

Overdreven doser vil ikke skade din baby, men kan forårsage fødselsdefekter, hvis de tages i store mængder under graviditet.

Hvad er betydningen af ​​D -vitamin under graviditet?

Gravide kvinder skal have D -vitamin. Det hjælper babyens knogler med at udvikle sig korrekt og er nødvendig for mors krop. Calcium og fosfor er væsentlige elementer, der bidrager til sundheden i dine knogler og tænder, og D -vitamin hjælper din krop med at absorbere disse næringsstoffer.

Hvilken slags mad tilbyder de højeste niveauer af D -vitamin?

• D -vitamin opnås oftest ved forbrug af mejeriprodukter. De indeholder dog typisk ikke nok D -vitamin til at opfylde kravene til en dag. Mindst tre gange om dagen skal du sigte mod at forbruge mejeriprodukter med lavt fedtindhold.

• Fisk som laks og tun er også gode kilder til D -vitamin, men begræns dit indtag til en eller to gange om ugen, mens de er gravide, fordi de kan indeholde forurenende stoffer, der kan være skadelige for dig og din baby.

• Æggeblommer er en uforarbejdet kilde til vitamin D, men æggehvider indeholder ikke dette næringsstof. Du kan sikkert spise op til seks hele æg om ugen under graviditet (men begrænse forbruget af rå æg på grund af mulig risiko for Salmonella -infektion).

Er vitamin en god for gravide kvinder?

At tage A -vitamin I den anden og tredje trimestere af graviditeten ville det være bedst. Dette skyldes, at din krop har brug for mere af det for at hjælpe med din babys udvikling.

A -vitamin hjælper også med at holde dine øjne og hud sunde.

Du kan finde dette vitamin i fødevarer som fisk, æg, mælk og yoghurt. Du kan også finde det i kosttilskud (som multivitaminer).

Er der behov for et jerntilskud til gravide kvinder?

Jern hjælper med at bære ilt gennem kroppen, og det hjælper også med at opbygge din babys voksende knogler og muskler.

Gravide kvinder har brug for mere jern end kvinder, der ikke er gravide, fordi de opbygger blod i deres kroppe til dem begge. Det er vigtigt for gravide at få nok jern, fordi deres babyer uden nok jern kan have problemer med at vokse eller måske blive født for tidligt.

Jernet, der anbefales til gravide kvinder, er 27 milligram (MG) pr. Dag fra alle kilder, herunder mad, multivitaminer med mineraler og kosttilskud, der kun indeholder jern, hvis den er ordineret af en læge. Gravide teenagere skal følge de samme retningslinjer som gravide voksne: 27 mg/dag fra alle kilder, herunder mad, multivitaminer med mineraler og kosttilskud, der kun indeholder jern, hvis den er ordineret af en læge.)

Hvor kan jeg få de rigtige vitamintilskud til graviditet?

At vide, hvad din krop har brug for, er vigtig, hvis du er gravid eller prøver at blive gravid. Her er nogle af de vitaminer og kosttilskud, du kan tage for at sikre dig, at din baby er sund:

• Multivitamintilskud tilvejebringer en lang række næringsstoffer, herunder jern og folsyre. Folinsyre (også kendt som folat) hjælper med at forhindre, at neurale rørdefekter, såsom spina bifida. Du skal tage mindst 400 mikrogram (MCG) dagligt fra alle kilder. Din læge kan anbefale at tage mere end det, hvis du har haft en tidligere baby med et sådant problem, eller hvis faren til dit barn har et ændret sædantal eller genetisk lidelse relateret til mandlige fertilitetsproblemer.

• Jerntilskud indeholder 32 milligram (mg) pr. Tablet og bør tages dagligt under graviditet indtil fødslen. Bagefter kan de fortsættes indtil seks måneder efter fødslen, hvis det er nødvendigt. Dette vil hjælpe med at forhindre anæmi under graviditet og senere, hvilket øger risikoen for for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Dette er andre problemer forbundet med utilstrækkelig ernæring i disse kritiske udviklingsstadier.

Hvad er betydningen af ​​calcium under graviditet?

De Betydningen af ​​calcium Under graviditet kan ikke overdrives, da det er vigtigt for væksten i din babys knogler og tænder. Calcium er også afgørende for at udvikle din babys nervesystem, så det hjælper dem med at udvikle sig korrekt.

Calcium hjælper med at forhindre for tidlig fødsel og lav fødselsvægt. Hvis du ikke har nok diætkilder til calcium, såsom mælk eller yoghurt, kan det være nødvendigt at tage et supplement som Caltrate 600 mg (calciumcarbonat).

Jod under graviditet

Jod er et vigtigt mineral Det er vigtigt for udviklingen af ​​din babys hjerne. En jodmangel kan føre til mental retardering i babyen, kretinismen (fysiske og mentale abnormiteter forårsaget af alvorlig jodmangel) eller goitre hos moren.

Jodmangel under graviditet kan forårsage kretinisme (fysiske og mentale abnormiteter forårsaget af svær jodmangel) hos spædbarnet og goitre i både mor og barn.

Da det ikke altid er let at få alle disse næringsstoffer fra vores mad, skal du tage multivitamintilskud

Mest Prenatal vitaminer indeholder kravene til gravide kvinder. Multivitaminer er en fremragende måde at få mindst nogle af de nødvendige vitaminer og mineraler på. De er afgørende for gravide, da deres kroppe arbejder hårdt for at dyrke babyer.

Prenatal vitaminer findes i mange former (tabletter, gummier, pulvere osv.). Nogle mennesker foretrækker flydende versioner, fordi det er lettere på maven, når du er kvalm eller bare ikke har det godt. Hvis du har fordøjelsesproblemer som halsbrand eller GERD (gastroesophageal reflukssygdom), skal du spørge din læge, før du tager multivitaminer, der ikke har enteriske belægninger (disse belægninger forhindrer mavesyre i at nedbryde de aktive ingredienser). Det kan også være en god ide at overveje at tage et probiotikum sammen med din multivitamin og spise yoghurt med levende kulturer hver dag - dette vil hjælpe med at befolke din tarm med gavnlige bakterier, der kan hjælpe med at bekæmpe infektioner og holde tingene bevægende gennem dit fordøjelsessystem!

Appelsinsaft

Når du er gravid, drikker du appelsinsaft betragtes generelt som sikker. Stadig skal du sikre dig, at den juice, du spiser, er blevet pasteuriseret og befæstet med calcium. Forbrug af dette er især fordelagtigt for dig, hvis du allerede har højt blodtryk, eller hvis din fødselslæge har informeret dig om, at du er i fare for højt blodtryk, også kendt som præeklampsi, i løbet af din graviditet.

Sidste ord

Her er de vigtigste takeaways, du altid skal huske:

Prenatal vitaminer er vigtige for dit helbred og din babys helbred. De hjælper dig med at få de næringsstoffer, du har brug for, og forhindre fødselsdefekter. Du skal altid tage prenatal vitaminer under graviditet, men hvis du ikke er gravid eller ammer, er det vigtigt at tage dem af andre grunde.

Prenataler indeholder folinsyre, jern, calcium, D -vitamin og undertiden andre ingredienser som fiskeolie -kapsler. Disse næringsstoffer vil hjælpe med at sikre, at dine muskler forbliver sunde og stærke, hvilket er især vigtigt, hvis du har en lang arbejdskraft eller vanskelig levering. Jern hjælper med at holde trit med blodproduktion i hele din graviditet, så din krop kan støtte både væksten i din baby- og mælkeproduktion bagefter. Calcium hjælper med at styrke knogler som forberedelse til arbejdskraft og levering. D -vitamin spiller en vigtig rolle i muskelstyrke såvel som humørregulering (da det hjælper med at regulere serotoninniveauer). Fiskeolie-kapsler indeholder omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at reducere betændelse, hvilket er nyttigt, når din krop har brug for alle dens ressourcer, der er fokuseret på at føde sikkert!

Den bedste måde at få nok vitaminer og mineraler til en sund graviditet er at spise mad med en afbalanceret diæt og masser af frugter, grøntsager og fuldkorn. Afhængig af din fødselshistorie kan din jordemoder eller læge muligvis anbefale at tage ekstra folinsyre. Tal med din læge eller jordemoder, hvis du har spørgsmål om, hvilke graviditetstilskud der er vigtige i den fødselsperiode. For meget vitamin kan resultere i en overdosis og påvirke den sunde vækst af din baby.

I tilfælde af at du har brug for yderligere afklaring om de rigtige vitaminer og kosttilskud til graviditet, kan du lære mere om dem ved at klikke her.