HDL - "Det gode kolesterol"

Hvad er dækket?

Kolesterol. Fedt. Dårlige fødevarer. HDL. Ldl. Dette er alle ord, som du måske hører din læge sige. Men hvad mener de?

Denne artikel vil dække alt hvad du har brug for at vide om lipoproteiner med høj densitet eller HDL, også kendt som godt kolesterol.

I det væsentlige er HDL et lipoprotein, der har mere protein end fedt, og de fjerner det dårlige kolesterol fra dine arterier. Men der er lidt mere ved det end det. Se nedenfor for mere information og forklaringer om medicinsk terminologi.

Hvad er kolesterol?

Før vi taler om "HDL", er vi nødt til at etablere et andet søgeord. Kolesterol.

Du hører det i disse sundhedsdokumentarer. Alternativt kan du endda have en ven, der beder dig om at undgå visse fødevarer, fordi de har høje kolesterol. Flere virksomheder hævder endda, at deres produkter sænker dit kolesterol. Men hvad er nøjagtigt kolesterol?

Kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, som vores kroppe fremstiller. Vi kan få ekstra kolesterol fra at spise kød eller forarbejdede fødevarer. Generelt gør vores krop imidlertid et godt stykke arbejde med at gøre det.

Kolesterol er en vigtig del af cellemembranen. Det er også nødvendigt at fremstille østrogen og testosteron, tage D -vitamin fra solen og skabe galdesyre i vores mave.

Lær mere om kolesterol på vores informationsside her.

Hvad er HDL?

Lipoprotein med høj densitet (HDL) er en essentiel fedt/proteinpartikel, der giver fedt/protein mulighed for at strømme gennem vand til blodbanen gennem en lipid. HDL er et mindre lipoprotein med et højt forhold mellem protein-kolesterolindhold. Typisk hos raske individer har HDL omkring halvdelen af ​​kolesterolet i blodet, mens resten kommer som LDL -partikler. HDL -partiklerne har adskillige proteiner, den vigtigste er apolipoprotein A1 (Apo A1).

HDL vs LDL- Hvad er forskellen?

Når du hører ordet "kolesterol" i medierne, kan du straks tro, at det hele er dårligt og bør undgås for enhver pris.

Men sandhed er, at der er godt og dårligt kolesterol.

Når nogen beder dig om at "sænke dit kolesterol", burde de fortælle dig at sænke dine "LDL-lavdensitet lipoproteiner". Den slags kolesterol, der tilstopper dine arterier.

Godt kolesterol, også kendt som HDL (eller lipoproteiner med høj densitet), slipper af med overskydende kolesterol ved at bære det til din lever for at blive ødelagt.

Hvorfor er LDL dårlig?

LDL og kolesterol er ord, der ofte forkert bruges synonymt. Men det er stadig vigtigt at forstå, hvorfor LDL kan være så farlig, når vi har for meget af det i vores kroppe. Hvis du gerne vil forstå mere om LDL -kolesterol Læs vores artikel her.

Som nævnt tidligere er LDL det fedt, der tilstopper arterier.

Arterier er vigtige for os, da de tillader blod at rejse fra hjertet til resten af ​​kroppen. Men hvis de bliver tilstoppede, vil dette blod ikke rejse, og vores celler vil ikke være i stand til at få de næringsstoffer, vi har brug for.

Resultatet er ofte et slagtilfælde eller et hjerteanfald.

For at måle dine HDL- og LDL-niveauer, se vores hjemme-kolesterolblodtest her.

Hvad er lipoproteiner?

HDL står for "lipoprotein med høj densitet". Det første ord i den sætning, du har brug for at forstå, er "lipoprotein".

Et lipoprotein er en kemisk struktur lavet af et lipid og et protein.

For det første -en Lipid er noget, der ikke opløses i vand- For eksempel stearinlys voks, fedt og olie. Hvis du blander olie med vand, flyder olien til toppen.

Næsten alle lipider er lavet af brint, kulstof og glycerol.

Du hører ofte, at visse fødevarer er "meget høje i protein". Men ikke mange mennesker ved, hvad protein er.

Proteiner er lange og komplekse molekyler består af aminosyrer. Da alle vores celler er lavet af proteiner, er det vigtigt at få nok i din diæt.

Hvordan adskiller HDL og LDL sig strukturelt?

Både HDL og LDL er lipoproteiner.

Men vidste du, at protein er langt tættere end fedt? Som navnet antyder HDL mere protein end LDL.

Du finder ca. 50% fedt (lipid) og 25% protein i en typisk LDL. Men sammenlign det med en HDL, hvor du kun finder 20% fedt og 50% protein.

LDL og HDL har også forskellige typer protein-, men det betyder ikke noget for meget for nu.

Hvordan hjælper HDL med at sænke LDL -niveauer?

I begyndelsen af ​​denne artikel nævnte vi, at godt kolesterol (HDL) kunne hjælpe med at sænke dårligt kolesterol (LDL). Men hvordan gør det dette?

Når LDL låses på dine arterier, bliver det et skumlignende stof. En lille mængde er ubemærket, men det kan blive et stort problem, når skummet opbygges.

HDL dog Absorber skummet og bærer det til leveren.

Vores lever hjælper med at nedbryde skadelige kemikalier, der kommer ind i vores kroppe. HDL vil deponere skummet i leveren, som vil nedbryde det, og vi udviser det i vores urin.

Genetiske forhold

Tangier sygdom er en ekstremt sjælden lidelse, der resulterer i et alvorligt fravær af HDL -kolesterol, hvilket reducerer niveauet af LDL -kolesterol i kroppen. Dets oprindelse er fra en mutation i et af proteinerne, der transporterer kolesterol i cellulære celler til HDL -partikler, hvilket betyder, at celler ikke kan overføre kolesterol til HDL -partikler, når mutationer forekommer.

Hvordan kan jeg øge mit HDL -kolesterol?

Dit kolesterolniveau er en afgørende faktor i hjertesundheden. For HDL eller godt kolesterol er kolesterol på højt niveau bedre. Lipoproteinkolesterol med høj densitet kaldes også "godt" kolesterol, da det fjerner kolesterolformer fra vores tarme. Tilstedeværelsen af ​​HDL -kolesterol hjælper med at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdom. Kolesterol er et vokset stof i hver celle, der bruges til flere vigtige funktioner. Dette passerer gennem kroppen og binder proteiner. Dette protein kan også kaldes lipoproteiner. Du kan øge dine HDL -niveauer ved at tilføje fødevarer, der er høje i HDL til din diæt.

Mad, der er høje i HDL

Hvis du ønsker at hæve dine HDL -niveauer, er din kost er et godt sted at starte. Nogle fødevarer er naturligvis høje i godt kolesterol. Dette er ikke til at sige, at du skal undgå kød hele tiden, bare at du ikke bør overspise det.

Nødder

Fyrretræer. Jordnødder. Mandler. Hasselnødder. Uanset hvilken slags du foretrækker.

Bær

Tranebær, brombær, hindbær.

Fisk

Tinnet, frisk, frosset.

Svampe

Du kan enten købe dem fra butikkerne eller foder til dig selv. Hvis du vælger den sidstnævnte mulighed, skal du sørge for at vide, hvilke svampe der er spiselige.

Oliven

Bønner

Der er alle slags bønner på markedet. Prøv så mange som du kan for at finde din favorit.

Bælgplanter

Hør

Fuldkorn

Chiafrø.

Andre måder at hæve HDL -niveauer på

Selv hvis du har en fantastisk diæt, kan du stadig gøre andre ting For at hjælpe med at sænke din LDL og hæve din HDL. Her er et par forslag:

Tabe noget vægt

Hvis du har en høj kropsfedt procentdel, betyder det, at der er større chance for, at fedt tilstoppes dine arterier. Derfor vil det blive anbefalet at reducere din kropsfedtprocent til normale intervaller.

Insulinresistens

Overskydende vægt på maven er knyttet til diabetes, fordi insulin ikke regulerer blodsukkeret. Det forårsager metabolisk syndrom, hvilket resulterer i højt blodtryk og type 2 -diabetes. Tilstanden ledsages af karakteristiske ændringer i fedtmønstre i blodet, der ofte kaldes dyslipidæmi. Typisk ledsages triglycerider og høj HDL -kolesterol af normale til svage LDL -kolesterolniveauer. Udover at være mindre er LDL -partiklen mere giftig på arterielle vægge.

Probiotiske fødevarer

Probiotiske fødevarer såsom yoghurt eller gærede fødevarer såsom surkål hjælper fordøjelsen.

Frisk luft

Vores kroppe er nødt til at gå ud for at træne og trække vejret i den friske luft. At bo inde hele dagen er aldrig sundt.

Vedligeholdelse af HDL

Spis godt. Det tilrådes kun at forbruge fedt med lidt forsigtighed.

Træning: Bliv aktiv. Det er muligt at øge HDL -kolesterolet fra træningsvarighed og intensitet, men begge viser sig at være gavnlige for helbredet.

Forøgelse af dine kolesterolniveauer i blodet vil hjælpe med at reducere kolesterol og reducere blodtrykket. European Society of Cardiology Guidelines for 2019 siger, at hurtig daglig træning kan reducere HDL -kolesterol.

Nuværende tænkning

Undersøgelser har indikeret, at sænkning af niveauer af HDL -kolesterol kan bidrage til hjerte -kar -sygdom (CVD'er) såvel som slagtilfælde, og høje niveauer er mere beskyttende. HDL -kolesterol var omvendt korreleret med ugunstige hjerte- og slagtilfælde, og HDL var en modificerbar CVD -risikofaktor. Nylige data antyder dog, at højere koncentrationer på 1,4 mmol/L kan give yderligere beskyttelsesforanstaltninger.

Hvorfor lære om HDL er vigtigt

Inden vi slutter, er det vigtigt at etablere, hvorfor det er så vigtigt at lære om HDL.

Vores diæter er ikke, hvad de plejede at være. Tidligere spiste de fleste kun hjemmelavede måltider. Men stigningen i fastfood, færdige måltider og takeaways betød, at mere kolesterol kommer ind i vores kost.

NHS beviser dette med masserne af penge, de bruger på at hjælpe mennesker med fedme-relaterede problemer. Imidlertid hjælper medierne ikke altid. Ved at fremstille alt kolesterol som det samme, er mange ikke klar over, at noget kolesterol, såsom HDL, er godt for os.

Så i stedet for at undgå alt kolesterol, er det bedre at lære forskellen mellem HDL og LDL og prøve at øge HDL i din diæt og livsstil.

For at kontrollere dine kolesterolniveauer skal du bestille en Welzo hjemme i hjemmet i dag, Klik her.