Hvordan man sænker kolesterol naturligt

En praktisk guide til kolesterolstyring naturligt

Vores livsstil har gennemgået enorme ændringer i de sidste årtier. Vi tager i gennemsnit flere fedtstoffer i vores diæter end tidligere. Du har måske hørt, at disse kost- og livsstilsvaner har øget kolesterolniveauer og også forekomsten af ​​hjerte -kar -sygdomme. Hvad er dette kolesterol? Hvordan produceres det i kroppen? Hvad er dens rolle? Hvordan kan det skade kroppen? Hvilken livsstil og kostvaner giver dig mulighed for at sænke dine kolesterolniveauer? Lad os besvare disse spørgsmål.

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er en voksagtig forbindelse produceret af kroppen. Udover at blive produceret i kroppen, kommer det også gennem vores diæter. De fødevarer, der er især rig på kolesterol er æg, mejeriprodukter og kød. Men det er ikke så skadeligt. Kolesterol har forskellige Funktioner i kroppen f.eks.

1. Det er en integreret komponent i dine cellemembraner. Uden det kan cellemembranintegritet ikke opretholdes.
2. Det fungerer som en forløber for syntese af forskellige hormoner i kroppen, fx kønshormoner.
3. Det er en del af Myelin -kappe (den beskyttende dækning af vores nerver) og beskytter nerverne mod skader.

Læs for at finde ud af mere om dette emne Højt kolesteroltal - symptomer, årsager og niveauer.

Godt vs dårligt kolesterol

Du kan undre dig over, hvorfor vi er så bekymrede over niveauerne af denne nyttige forbindelse. For at svare på dette skal du forstå forskellen mellem godt kolesterol og dårligt kolesterol.

Gode ​​kolesteroler er kendt som lipoproteiner med høj densitet ('' HDL ''). Mens de dårlige kolesteroler er lipoproteiner med lav densitet ('' ldl '').

Det almindelige fedt i din krop er i form af triglycerider. Summen af ​​HDL og LDL er kendt som total kolesterol. En højere LDL kan udsætte dig for risikoen for hjerte -kar -sygdomme, mens et højere niveau af HDL normalt ikke er farlig. Det anbefales, at det samlede kolesterolniveau i dit blod ikke må overstige 200 mg/ dL. Imidlertid er niveauerne af HDL og LDL vigtige faktorer, der også bør overvejes.

Ldl

LDL -kolesterol er højere i blodet end det andet. Det anbefalede niveau i blod er mindre end 130 mg/dl. Dens øgede niveauer kan udsætte dig for kardiovaskulære problemer og slagtilfælde.

HDL

Det anbefalede niveau for HDL er lig med eller mindre end 60 mg/dl. Lavere niveauer vil igen udsætte en person for kardiovaskulære risici. Ekstra dårligt kolesterol kan slå sig ned i dine arterier i form af plaques (Aterosklerose). Arterierne vil blive okkluderet, og blodforsyningen til organerne reduceres.

Da størstedelen af ​​kolesterol produceres i kroppen, ville kun diætændringer være utilstrækkelige. Du er nødt til at ændre hele din livsstil for at reducere niveauerne af dårligt kolesterol (LDL) og øge niveauerne af godt kolesterol (HDL).

Her er nogle praktiske trin, der kan hjælpe dig med at reducere det dårlige kolesterol i dit blod. Livsstil vil være en nyttig faktor, men den alene er utilstrækkelig. Da højere kolesterol også er relateret til generne i dit DNA, bliver du nødt til at besøge din familielæge for at holde det tilbage til normale niveauer.

For at se vores kolesterolblodprøve, Klik her.

Løs vægt

Kropsvægt er en af ​​de vigtige faktorer, der disponerer en person til højere niveauer af LDL. Ekstra slankende er ikke nødvendig. Du behøver kun at opretholde en ideel vægt. Hvis du er overvægtig, vil et fald på 10 kg i kropsvægt reducere LDL med 8-10%. Imidlertid kan et rush være skadeligt. Ideelt set skal du sigte mod at miste 1-2 pund om ugen. Mens du taber sig, skal du tage de krævede kalorier i henhold til din livsstil for at undgå sult.

For at lære mere om vægttab, se vores informationsside her.

Undgå at tage mættet fedt i mad

De mættet Fedtstoffer fx er Vanaspati Ghee ansvarlig for at reducere HDL og øge LDL -kolesterol. Så vær forsigtig, mens du køber fedt til dit køkken. Transfedt, hydrogeneret fedt, delvist hydrogeneret fedt og mættet fedt er alle synonyme og bør undgås.

Udskift smøret med olivenolie

Olivenolie er rig på fedt af god kvalitet. Denne substitution kan reducere LDL -kolesterolniveauer med 15%. Det er også fordelagtigt for helbredet. Imidlertid vil behandlingen af ​​olivenolie i planter neutralisere antioxidanter i den. Så en mindre behandlet form skal bruges.

Brug nødder og sænk dit kolesterol

Nødder er energirige fødevarer. De skal bruges med forsigtighed. Men de har nyttige forbindelser kaldet steroler. Disse steroler mindsker absorptionen af ​​kolesterol ved at belægge foringen af ​​tarmen.

Krydderier er effektive til at reducere kolesterol

Traditionelt får vi at vide om krydderierne. Vent et øjeblik. De er yderst nyttige. Forskellige typer krydderier fx kanel, hvidløg, sort peber, ingefær, koriander og curcumin hjælper din krop med at forbedre kolesterolniveauerne. Ifølge forskning kan tilføjelse af halv til fuld hvidløgsfedd til din daglige diæt sænke LDL med 10%. Derudover reducerer brugen af ​​krydderier som pickles også appetitten.

Latterterapi

Latter er også en medicin. Det hjælper din krop med at reducere LDL. Forskellige forskning er blevet forelagt for at bevise det. Så det ville være forsigtigt at tilføje noget komedie og sjov til dit liv.

Stop med at ryge

Flere undersøgelser har vist, at rygning kan forstyrre balancen mellem HDL og LDL til fordel for LDL. En nylig undersøgelse har fremhævet, at ophør med rygning ville resultere i en 5% Fald i dårligt kolesterol. Passiv rygning har også vist sig at øge niveauerne af dårligt kolesterol.

For at lære mere om, hvordan man holder op med at ryge og se, hvilke medicin der er tilgængelige, Klik her.

Fibrøse fødevarer er kolesterolens fjende

Frugt, bønner, havregryn osv. Er rige på opløselige fibre, der mindsker absorptionen af ​​kolesterol i kroppen. Fibre giver også en fyldningseffekt til din mave og reducerer dine madtrang. Imidlertid kan en pludselig stigning i fibrøse fødevarer resultere i abdominal oppustethed eller kramper. En langsom stigning op til et optimalt niveau er et mere klogt valg.

Fisk kan hjælpe dig med at sænke kolesterol

Fiskekød er rig på omega-3-fedtsyrer, der er hjertevenlige. Da mættede fedtstoffer findes rigeligt i rødt kød, ville det være forsigtigt at erstatte rødt kød med fiskekød. Det ville også reducere LDL i din krop.

Du bliver nødt til at sænke dit kolesterol for en kvalitetsliv. Følg disse retningslinjer og uddann andre.

For at se vores kolesterolblodprøve, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.