10 forskellige typer magnesiumtilskud og hvad er det bedste?

Magnesium, et vigtigt mineral, der er kendt for sin betydelige rolle i at bevare omfattende menneskers sundhed, tegner øget fokus på grund af et voksende forskningsorgan, der understreger sine forskellige fordele.

Magnesium er fjerde Mest rigelig kation i kroppen efter calcium, kalium og natrium. Specialister karakteriserer Magnesium som et vigtigt næringsstofintegral til mere end 300 biokemiske transaktioner i human anatomi. Dens vidtrækkende indflydelse spænder over nerveledningsprocesser, muskelkontraktionsbegivenheder og reguleringsaspekter relateret til blodtryksniveauer, indtil spørgsmål, der indebærer proteinoprettelse, sammen med DNA-synteseprocedurer.

Berømt biomedicinsk videnskabsekspert med ph.d. -legitimationsoplysninger Dr. Rhonda Patrick Forklarer: "Et utilstrækkeligt indtag af magnesium risikerer at påvirke energiproduktionsfunktioner kombineret med proteinudvikling (syntese), Gene-næring omfatter strukturer som DNA og RNA og præstationsbundne nervesystemaktiviteter."

National Institutes of Health (NIH) Stipulerer mænd, der falder under aldersgruppen, der spænder mellem nitten-tredive, kræver cirka 310 mg, mens den tilsvarende kvindelige kategori kræver omkring 400 milligram, der er underlagt daglige forbrugsbehov, mens de stillinger i sidste tredive år fører begge køn, der har brug for øget indtag; Kvinder, der kræver ca. 320 milligram under hensyntagen til mænd, der modvirker lignende omstændigheder, der sandsynligvis kræver tætte omtrentlige 420 mg respektive daglige doser.

Betydningen af ​​dette vitale næringsstof bør ikke gå upåagtet hen. Nylige statistikker Mal et angående billede vedrørende magnesiummangel over hele verden - mere end halvdelen af ​​den voksne befolkning opfylder ikke deres daglige anbefalede godtgørelse.

Mange er ikke opmærksomme på rige kostkilder, der inkluderer forskellige fødevarer såsom mandler, spinat eller andre bladgrøntsager sammen med bælgfrugter som kikærter - hver pakket med betydelige mængder magnesium.

Magnesiumoxid

Kendt blandt magnesiumtilskud er magnesiumoxid, der kan prale af ca. 60% af magnesium med dets vægt. På trods af denne koncentration udviser den en relativt lav biotilgængelighed, hvilket antyder, at dens mindre effektive absorption i blodbanen ved forbrug.

På trods af denne begrænsning, Magnesiumoxid Serverer flere væsentlige roller i at opretholde det generelle helbred. Det bidrager væsentligt som en antacida, der lindrer fordøjelsesbesvær og halsbrandsymptomer og fungerer som et afføringsmiddel under specifikke omstændigheder, hvilket hjælper med forstoppelse.

Selvom visse typer hårdt vand har rimelige mængder af naturligt forekommende MGO, der bidrager til daglige indtagskrav, er diætkilder noget begrænset, hvilket kræver supplementering for optimal vedligeholdelse af wellness.

Tilgængelige magnesiumoxidtilskud inkluderer Bufret magnesiumoxid, som er £ 26,95 for 180 mg, 250 kapsler og Magnesiumoxid (£ 17,64 for 500 mg 100 kasketter), hvilket sikrer pålidelige kosttilskud, der er beregnet til at støtte sundere livsstil.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat fremgår af forening af magnesiumcarbonat og citronsyre, hvilket skaber en meget biotilgængelig form af dette nøglemineraltilskud. Dens hurtige assimilering i den menneskelige krop gør det til et fremragende valg af næringsstofforstyrrelser.

Især anerkendt for at forbedre fordøjelsessundheden, Magnesiumcitrat er et mildt afføringsmiddel, der fremmer regelmæssighed i tarmbevægelser, mens den lindrer forstoppelse. Derudover spirende forskning Peger mod sin rolle i at fremme hjertelønhed ved at inducere afslapning inden for blodkar.

Grønne blade grøntsager såsom spinat fører pakken blandt fødevarekilder rigeligt med magnesium, efterfulgt af fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø. Desuden er tofu og frugter som bananer og avocado på den rige liste. Alligevel er det ofte ikke tilstrækkelige diætindgange på grund af karakteristiske personlige situationer eller iboende biologiske afvigelser, hvor supplementering giver let tilgængelige alternativer, der hver bærer unikke fordele i overensstemmelse hermed.

Bredt tilgængelige muligheder inkluderer kosttilskud som: 'Naturens blanding' Magnesiumcitrat leverer 180 bløde geler, der koster £ 26,65; Magnesiumcitrat- Ny begyndelse Detailhandel 90 kapsler til £ 19,37 Bortset fra 'Solgar's variant Magnesiumcitrat-solgar  Emballage 120 kapsler mærket til et attraktivt prispunkt på kun £ 17,38.

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat omfatter en form for magnesium, der er omfavnet for sin biotilgængelighed, bundet kemisk med dobbeltmolekyler, der kan henføres til aminosyren kendt som glycin. Parringen giver overlegen absorptionseffektivitet, mens den er mild på maven - en attribut, der minimerer fordøjelsesforstyrrelser.

Videnskabelig undersøgelser understrege de potentielle fordele ved Magnesiumglycinat, især vedrørende neurologiske sundhedsfasetter som at fremme humørbalancen og forbedre søvnkvalitetsparametre. På trods af, hvordan fødevarer som bønner, linser eller specifikke fisketyper rigt tilbyder dette afgørende næringsstof, hvilket sikrer, at regelmæssigt indtag fremkommer som udfordrende for nogle individer og derved markerer kosttilskud som effektive substitutter.

Blandt flere markedsmuligheder inkluderer Magnesiumglycinat - Metabolisk vedligeholdelse Værdsat til £ 41,17 Catering 180 kapsler levering langs Neuro Biologix's tilbud- Magnesiumglycinatkompleks - Neuro Biologix Værd £ 24,41 dispensering af 100 kapsler ligeledes Solarays "350 mg Magnesium glycinat 350 mg 120 veggie caps"Pris til £ 26,84, som alle kulminerede sammen med Kirkmans Magnesium glycinat bufret chelat Detailhandel under Tagline '180 CAPS' koster cirka £ 26,01.

Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid, et udbredt magnesiumtilskud, indeholder en magnesiumion bundet til to chloridioner. Bemærkelsesværdigt for sin høje biotilgængelighed og effektivitet i absorptionen, Magnesiumchlorid bidrager væsentligt til adskillige biologiske processer, såsom nervetransmission og muskelkontraktion.

Magnesiumchlorides effektive nyrefunktionsafhængighed og absorberbarhed minimerer eventuelle afførende bivirkninger forbundet med tilskudindtagelse. Herefter forbedrer det det samlede velvære væsentligt, når det kombineres med næringsrigt fødevareforbrug.

Ernæringskilder, der er rige på dette element, inkluderer tang og mineralfjedervand som dem, der findes ved Dead Sea Healing Springs. For at lette indtagelse af tilstrækkelige mængder har mærker dog formuleret forskellige kosttilskud, herunder Magnesiumchloridvæske, solgt for £ 30,95, der imødekommer perfekt forskellige forbrugerbehov.

Magnesiumsulfat

Magnesiumsulfat, almindeligt kendt som Epsom -salt, er en kemisk forbindelse af magnesium, svovl og ilt. Det er især anerkendt for sin brede anvendelse inden for medicin på grund af dets bemærkelsesværdige egenskaber til forbedring af sundheden.

Dr. Carolyn Dean, M.D., n.d., forfatter af "Magnesium mirakel, "uddyber:"Magnesiumsulfat spiller en integreret rolle ved at tilvejebringe en meget opløselig form af både magnesium og svovl - to vitale næringsstoffer, der ofte mangler diæter og afgørende bidragydere til den samlede wellness. "

Nogle fremtrædende funktioner af denne type inkluderer:

• Absorberes let gennem huden, når det er opløst i badevand- hvilket gør det populært blandt muskelgenvindingsregimer.
• Har betydelige reguleringspotentiale om betændelse i betændelse, mens de fremmer effektive afgiftningsveje.
• Ofte ordineret under graviditetsrelaterede komplikationer på grund af evnen til at reducere anfaldsgraden forbundet med henholdsvis eklampsi eller præeklampsi.

Magnesium threonat

Magnesiumtreonat, alternativt kendt som L-threonat, repræsenterer en tydelig variant af magnesium. Dets udtalt færdigheder i succesfuldt at krydse blod-hjerne-barrieren adskiller den og forbedrer således kognitive operationer såsom at bevare hukommelse og styrke læringsevne.

Af afgørende betydning for neurologisk sundhedsforbedring forbedrer magnesiumtreonat kognition blandt aldrende individer eller dem med neurodegenerative tilstande. Det forbedrer synaptisk densitet, en væsentlig faktor, der bestemmer kritiske aspekter, herunder dannelse af konsolideringshukommelser, hvilket forbedrer den samlede mentale smidighed.

Tilgængelige magnesiumtilskud i form af magnesiumtreonat inkluderer Magnesium L-threonat-DR Mercola og Magnesium l-threonat-livsforlængelse, der sælges i henholdsvis 90 kapsler for henholdsvis £ 47,03 og £ 39,51.

Magnesiumlactat

Magnesiumlactat, karakteriseret som magnesiumderivatet af mælkesyre, anerkendes for sin status som et ernæringstilskud med overlegen biotilgængelighed. Magnesiumlactat Hjælper problemfrit fordøjelsesprocesser, mens de reducerer typiske bivirkninger som diarré, der ofte er knyttet til andre kosttilskud.

Talrige spiselige spisesteder bugner af magnesiumindhold - inklusive grønne grøntsager højt på løvkvotient, bælgfrugter, sorter blandt nødder og frø, plus produkter afledt af mejeri. Ikke desto mindre kan i betragtning af nutidige livsstilsanvendelser ledsaget af skift inden for kostvaner nødvendiggøre yderligere supplementeringskrav, der udelukkende overskrider madbaseret indtagsmekanik. En tilgængelig løsning præsenterer sig via Standard proces magnesiumlactat, markedsført til £ 33,99, med 90 kapsler pr. Pakke.

Magnesium orotat

Magnesium orotat er en forbindelse, der indeholder magnesium og orotisk syre. Magnesium orotat er kendt for sin overlegne absorptionshastighed, som sikrer, at mineralet effektivt kan nå alle kropsceller.

Magnesium orotat leverer energi på cellulære niveauer, en meget ønsket fordel i forhold til andre former for suppleret magnesium, såsom citrat eller oxid. Regelmæssig indtagelse opretholder optimal balance og fremmer forbedret udholdenhed, hjerte-kar-sundhed og generelt velvære.

De vigtigste højdepunkter inkluderer:

• Høj biotilgængelighed, hvilket sikrer effektiv anvendelse af kroppens celler.
• Forbedret energiproduktion på grund af hjælp til ATP -syntese.
• Støtte til hjerte -kar -sundhed påvirkes af konsekvent indtagelse.

Magnesium orotat: Prioritet en vitaminer er prioritet, en vitaminernes magnesium orotat understøtter energiproduktion og muskelnerveledning takket være dens potente blanding af mineraler. Hver flaske indeholder 100 kapsler til praktisk wellnessstøtte og er pris til £ 48,39 kl Welzo.

Magnesium taurat

Magnesium taurat, en kombination af magnesium og aminosyreturin, er vigtig i forskellige fysiologiske aktiviteter, som nervepulsoverførsel. Dens attributter med høj biotilgængelighed gør det muligt for det hurtigt at blive aktivt ved forbrug.

Magnesium taurat er bemærkelsesværdig for hjerte -kar -sundhed på grund af dets potentiale til at opretholde afbalanceret blodsukkerniveau. Magnesium taurat viser sig afgørende for håndtering af kroniske sygdomme såsom diabetes, og dermed den eskalerende interesse for tilskud.

Biocare tilbyder Magnesium taurat I en flaske med 60 kapsler til £ 17,24, mens kardiovaskulær forskning giver Magnesium taurat med et øget antal på 180 kapsler til £ 41,94. GG -vitaminer sælger magnesium taurat (50 mg) i en samling på 60 kapsler, der koster £ 12,61. Magnesium Taurate Douglas Labs Leverer det som en pakke, der indeholder 400 mg pr. Kapsel over 120 tabletter, der er prissat til £ 37,81, markedsført under SOI. Disse kosttilskud er tilgængelige over-the-counter eller online gennem forskellige platforme såsom Welzo.

Magnesium malat

Magnesiummalat repræsenterer en kritisk fusion af magnesium og æblesyre. Denne kombination er hyldet for sin overlegne biotilgængelighed kombineret med ubesværet absorption i kroppen, hvorved den hæves som et foretrukket valg midt i sundhedstilskudsmuligheder.

Primært findes i frugter som æbler, æblesyre parret med magnesium understøtter energiproduktion i vores cellers mitokondrier. Eksperter som Dr. Carolyn Dean rapporterer forbedringer i fokus og mental klarhed, når man tager magnesium malat.

De vigtigste højdepunkter understreger, at individer, der oplever kronisk træthed eller fibromyalgi, kan drage fordel af magnesiummalat på grund af potentielle terapeutiske egenskaber, der er knyttet til forbedret cellulær energiproduktion.

Der er flere kommercielt tilgængelige mærker, der tilbyder magnesium malattilskud. For eksempel Magnesium malate biocare Tilbyder en flaske på 90 kapsler til £ 16.30, mens Magnesium malat - Source Naturals Giv et større antal på 200 kapsler til £ 24,89. Kirkman Laboratories sælger Magnesium malat 160 mg Pakket i 120 kapsler, der koster £ 28,53, og søger sundhed tilbyder det som tyggelige tabletter. Magnesium malat tyggbar (aktiv magnesium)- Du kan få en pakke, der indeholder 100 tyggbare tabletter mærket til £ 23.29.

Hvad er den bedste magnesiumtype?

Det optimale valg af magnesiumtype hænger typisk på den enkeltes specifikke sundhedsbehov. Imidlertid, Magnesiumglycinat skiller sig ofte ud som en førende mulighed på grund af dens overlegne biotilgængelighed og let at være fordelt egenskaber.

Magnesiumglycinat repræsenterer en chelateret variant af magnesium, der leverer forhøjede niveauer af absorption og biotilgængelighed sammenlignet med andre typer. Det er mindre sandsynligt, at det inducerer uønskede afførende bivirkninger, der er almindelige i alternative former.

Det har en særlig fordel for dem, der har haft bariatrisk kirurgi eller lider af tilstande som cøliaki eller Crohns sygdom, der hæmmer næringsstofabsorption. Dens iboende beroligende egenskaber bidrager til angstreduktion, mens de fremmer forbedret søvnkvalitet - egenskaber, der anbefaler det blandt personer, der kæmper med søvnløshed.

I betragtning af enkeltpersoners forskellige fysiologiske makeups har det mest effektive valg imidlertid en tendens til at adskille personen efter person. Derfor, inden de påbegyndes tilskudsregimer, viser sig at konsultation med fagfolk inden for sundhedsvæsenet altid er fordelagtigt.

Takeaway

At navigere i verden af ​​magnesiumtilskud synes at være kompleks, men alligevel er det at forstå de vigtigste forskelle, der låser op informerede valg. Magnesium malat og glycinat præsenterer stærke udfordrere med høje absorptionshastigheder, men varierede fordele, der spænder fra henholdsvis energiproduktion til søvnforbedring. I sidste ende er det at vælge en optimal form tæt sammen med individuelle sundhedsbehov og kostpræferencer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken type magnesium er bedst?

Den bedste type magnesium afhænger grundlæggende af individuelle behov. Imidlertid, Magnesiumglycinat anbefales ofte på grund af dens høje absorption og blide fordøjelse.

Hvilken type magnesium er bedst for muskler og nerver?

Magnesiumcitrat skiller sig ud, da det hjælper nerveoverførsel og muskelafslapning for muskler og nerver.

Hvad er det bedste all-round magnesium at tage?

Som et allround-valg, Magnesiumglycinat Tilbyder de højeste niveauer af absorption, hvilket sikrer det samlede velvære.

Hvilket magnesium er bedst for hjernen og energien?

Med hensyn til hjernesundhed og energiproduktion, Magnesium taurat eller threonat er kendt for at understøtte kognitive funktioner.