Den bedste diæt til en sund lever

Hvad er dækket?

Alt hvad du har brug for at vide om en levervenlig diæt!

Leveren er det metaboliske kraftcenter i din krop. Det giver flere værdifulde tjenester til din krop. For eksempel hjælper det med filtrering af toksiner og giftstoffer fra blodet, producerer galden, der hjælper i fordøjelsesprocessen, metaboliserer medikamenter, der er involveret i proteinsyntese og fungerer som et lagerhus for glycogen og mineraler og mange flere. I betragtning af disse tjenester skal du bekymre dig om noget, der skader din lever. Hvilken type problemer kan leveren dog stå overfor?

En sundere diæt, en sundere lever, en sundere dig

I 2020 var dødsfrekvensen på grund af leverkræft og slutstadie hepatitis C i England 20,6 pr. 100.000 af befolkningen. De mest kritiske leversygdomme, der påvirker leverens funktioner, er:

• Infektionssygdomme såsom hepatitis (A, B og C)
• Arvede sygdomme, såsom Wilsons sygdom
• Leverkræft
• Metaboliske sygdomme for eksempel fedtleversygdom (ikke-alkoholisk fedtleversygdom eller alkoholrelateret leversygdom)
• Problemer forårsaget af giftstoffer og stoffer såsom cirrhose

Diæt som en ny tilgang til bekæmpelse af leversygdom

Medicin til leversygdomme er altid ubehagelige og for det meste mislykket. Derfor tilbyder levervenlige fødevarer et andet lukrativt alternativ til at reducere risikoen for leversygdom. Som en generel retningslinje skal du undgå enhver usund mad, der er så for salt og stegt mad. Spis i stedet fødevarer rig på essentielle aminosyrer, oprethold en sund kropsvægt og nyd en sund livsstil.

Hvordan skal en levervenlig diæt se ud? Hvad skal du tilføje til en sund kost for at gøre den endnu mere velegnet til din lever? Lad os først diskutere nogle essentielle ingredienser i en levervenlig diæt.

Fødevarer til at reducere risikoen for ikke-alkoholisk fedtleversygdom

Er du en ikke-drikker og har stadig fedtleversygdom? Du kan lide af fedme, diabetes eller hyperlipidæmi.

Ifølge en 2010 -undersøgelse, 80-90% af mennesker med fedme, 30-35% med diabetes og 90% med hyperlipidæmi ville sandsynligvis have ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD). Leverskaden vil forekomme på grund af overdreven ophobning af fedt i levervævet. Så hvis du har NAFLD, skal du ændre din diæt. De anbefalede handlingslinjer for disse patienter ville være:

• At tabe sig ved at begrænse dit fedtindtag
• For at erstatte det mættede fedt og transfedt i din diæt med umættet (f.eks. Olivenolie) og Omega-3-fedtsyrer-rige diæter
• For at reducere dit sukkerindtag. Det ville være klogt at reducere indtagelsen af ​​sukker, fx glukose og fruktose. Bordsukker bør også undgås.
• Medtag forskellige fødevaregrupper i din diæt, der har et lavt glykæmisk indeks (GI), fx grøntsager, frugt og fuldkorn. Sådanne fødevarer kan hjælpe din krop med at håndtere blodsukkerniveauet.

Mad til bekæmpelse af leverinfektioner

Bakterier kan få adgang til din lever og forårsage infektioner. Når bakterierne kommer ind i kroppen, er de nødt til at møde dit immunsystem. Så enhver diætplan for at forhindre leverinfektion har til formål at give en afbalanceret diæt, der kan hjælpe din krops naturlige forsvar.

Det må forstås, at mad ikke kan være en erstatning for medicin for en hepatitis -patient. Du skal følge en velafbalanceret diætplan for at øge de fordelagtige virkninger af medikamenter.

Diet skal omfatte:

• Grønne grøntsager og saftige frugter
• Sunde fedtstoffer, f.eks. Olivenolie og avocado
• Magert kød, f.eks. Fisk og kylling
• Mere fiber
• Spis flere vegetabilske proteiner, fx linser, nyrebønner og bagt bønner. De vil hjælpe med at helbrede arvævet dannet i levercirrhose.
• Du skal undgå cookies, sodavand, alkohol, salt mad og forarbejdede fødevarer.

Berig din diæt med en sund hjerte diæt for at hjælpe din lever.

Mad, der øger generel leveresundhed

Generelt elsker din lever de samme fødevarer, der er elsket af andre kropsdele, f.eks. Hjertet.

American Liver Foundation har gjort følgende diæt Anbefalinger For at øge leverens sundhed:

• Undgå enhver form for fastfood, hovedsageligt stegt mad
• Begræns eller afslut dit alkoholindtag afhængigt af din levers tilstand. Ifølge NHS bør den daglige dosis alkohol ikke være mere end 14 enheder om ugen.
• Vælg mad fra alle fødevaregrupper, der skal medtages i din diæt.
• At drikke masser af vand vil hjælpe med at skylle toksinerne ud og opdatere din lever.

Eksempler på den bedste lever sunde diæter

Baseret på ovenstående principper, følge Diæter/ opskrifter kan hjælpe din lever med at fungere bedre.

• Avocado -salat - Denne næringsrige frugt giver sund fedt til din krop. Du kan kombinere det med grønne blade for at gøre den fiber rig. Dets daglige indtag vil også hjælpe dig med at opretholde en ideel vægt.
• Provencal Carrot Salad - Gulerødder er meget gavnlige for leveren, lungerne og øjnene. De er en rig kilde til beta-caroten. De kombineres normalt med sennep, olivenolie og citron. Når de kombineres med oliven og andre salatgrøntsager, kan de bruges som forretter.
• Collardgrøn salat - Collard Green er en korsfristet grøntsag og en rig kilde til magnesium, calcium, folat og vitamin A, C og K. De er en rig kilde til fiber og har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber.
• Vegetabilsk suppe - Dette er let at lave og er en beroligende skål. Det kan tilføjes som en forretter til din almindelige diæt. Grøntsager og svampe kan føjes til dem for at bidrage til dit næringsrige og levervenlige måltid.
• Kaffe - At drikke kaffe hjælper dig med at tabe dig. Det er også fordelagtigt for dit leversundhed. En biobank studere I Storbritannien i 2021 viste, at kaffe kunne forbedre de kliniske resultater af patienter med kronisk leversygdom.

En afbalanceret diæt er vigtig

Kroppen skal have en afbalanceret diæt for optimal helbred. For de fleste mennesker er det at spise sunde fødevarer den bedste metode til at kontrollere vægten. En velafbalanceret spiseplan hjælper dig med at huske alt. At få god ernæring er mere end bare et par små detaljer. Det er en vane at spise og drikke generelt sundt hele dagen lang. Du kan også tilpasse dem i henhold til din præference.

Bundlinje

Leveren er vigtig for din krops funktion. Du kan bruge din diæt til at forbedre effektiviteten af ​​leverfunktioner. Derfor kan du medtage nogle fødevarer i din diæt for at hjælpe din lever. Selvom denne diæt ikke vil erstatte vestlig medicin, har du sandsynligvis en reduceret risiko for leversvigt.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.