Diætfiber til forstoppelse: Hvad er det bedste, og hvor meget har du brug for?

Forstoppelse er en symptom af mange fordøjelses sundhedsmæssige forhold. Det resulterer i mindre end tre tarmbevægelser på en uge og klumpede, tørre og hårde afføring, der er smertefulde og vanskelige at passere. Hvis det ledsager andre tegn på fordøjelsessygdomme, er konsultation med gastroenterologen nødvendig for diagnose og behandling. 

Men hvis en person er helt sund, og der ikke er andre tegn, er løsningen ofte tilgængelig på hylderne i købmandsforretninger. Dette hjemmemiddel er kostfiber.

Hundredvis af plante- og dyrebaserede fiberrige produkter hjælper med at lindre forstoppelse naturligt. Denne artikel forklarer alt om kostfiber, hvad det er, hvilke forskellige typer diætfiber er, hvilket er det bedste at tage for at lindre forstoppelse og hvor meget kostfiber der er nødvendig.

En håndplukket samling af fibertilskud, der er tilgængelige på Welzo, nævnes i slutningen for bedre valg.

Hvad er kostfiber? 

Diæt fiber er en spiselig og ufordøjelig del af de plantesourcede kulhydrater. Det er til stede i alle plantebaserede fødevarer, fx bælgfrugter, nødder, frø, korn, grønne grøntsager og frugter. Et fibrøst materiale kaldet chitin findes i skaller af krebsdyr, fx hummer, rejer og krabbe. 

Det absorberer meget vand, tilføjer bulk til afføringen og fremskynder strømmen af ​​materialer i fordøjelseskanalen. Udover bedre fordøjelsessundhed tilbyder det forskellige sundhedsmæssige fordele, for eksempel lavere kolesterolniveauer, regulerer blodtryk og hjælp til vægtstyring ved at fremme en følelse af fylde. 

Opløselig og uopløselig fiber

Navnene formidler deres betydning. De Opløselig fiber Let opløses i vand for at skabe et gellignende materiale, der reducerer kolesterolniveauer ved at sænke dets absorption i tarmen. Denne type fiber er til stede i æbler, appelsiner, bønner, byg, rug, havre, chiafrø, hørfrø og psylliumfrø.

De Uopløselig fiber Opløs ikke i vand og forbliver intakt under passagen gennem fordøjelsessystemet. Det er nyttigt at lette eller forhindre forstoppelse. Det forårsager mere fyldning med færre kalorier og er derfor en velsignelse for vægttabsaspiranterne. Denne type fiber er til stede i brun ris, hvedekli, hvede, frø, nødder, gulerødder og selleri.

Nogle fødevarer indeholder begge typer fiber, fx fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, nødder, frø og frugter og er fremragende naturlige afføringsmidler.

Dagligt fiberindtag 

Ifølge British Heart Foundation, det daglige fiberindtag for voksne skal være 30 g. Det gennemsnitlige fiberindtag i Storbritannien er kun 20 g. Det nøjagtige krav afhænger af alder og sundhedsstatus. De British Nutrition Foundation's retningslinjer For forskellige aldersgrupper er;

Alder (år)	Anbefalet dagligt indtag
2-5	15 g
5-11	20G
11-16	25 g
17 og derover	30 g

Bemærk: Disse værdier beregnes på en 2000-kalorie-diæt. De nøjagtige værdier afhænger af daglige kaloribehov.

Forbruget 1,5-2,5 kopper blandede frugter og 2-4 kopper blandede grøntsager er nok til at imødekomme disse krav. Pludselig resulterer det for meget fiberfiber i abdominal ubehag, gas og kramper, og det er kritisk at tilføje fiber gradvist.

Fibertilskud 

Hvis en person ikke kan spise nok fiber af en eller anden grund, er fibertilskud der for at hjælpe. Disse kosttilskud indeholder methylcellulose, bran, calciumpolycarbophil, hvede dextrin, psylliumskaller, inulin og glucomannan. Hver servering giver nok fiber til at møde RDI. 

Husk, at fiber har brug for vand for at arbejde. Drik masser af vand for at lette bevægelsen af ​​fordøjelsesindhold ud af tyktarmen. Nogle mennesker oplever oppustethed og gas. Der er ingen grund til at bekymre sig, da disse tegn forsvinder, når kroppen tilpasser sig høj fiber. 

De bedste fibertilskud, der er tilgængelige på markedet, er; 

Fybogel mebeverine (fiber tygger, afføringsmæssige poser)

Pris og tilgængelighed: Kontroller prisen på forskellige Fybogel -produkter på Welzo

Pakningstørrelse: 10 poser

Type fiber: Ispaghula (Psyllium) Husk (en god kilde til opløselig fiber)

Daglig servering: En pose dagligt

Fiber pr. Portion: Ispaghula Husk: 3,5 g, mebeverinhydrochlorid: 135 mg

Brug: 1 pose i 150 ml vand

Brugeranmeldelser: 5/5 (baseret på 14 anmeldelser på Welzo)

Fybogel Mebeverine Indeholder 3,5 g Ispaghula Husk, en rig kilde til diætfiber og mebeverinhydrochlorid, en antispasmodisk medicin, der lindrer symptomerne forbundet med irritabelt tarmsyndrom (IBS), fx mavesmerter, krampe, oppustning og ubehag. Fiberen fremmer effektiv fordøjelse og lindrer forsigtigt forstoppelse naturligt. 

Det fungerer harmonisk med kroppen og lindrer forstoppelse uden anstrengelse eller ubehag. Fybogel er velegnet til at tackle forstoppelse under graviditet og opretholde normal tarmfunktion, især for personer med hæmorroider. Vent ikke længere med at støtte din tarmsundhed. Inkorporere Fybogel Mebeverine i din daglige rutine og føl forskellen.

Sørg for plus fiber

Pris og tilgængelighed: £ 4,01 (køb Sørg plus fiber på Welzo)

Pakningstørrelse: Flaske

Type fiber: Fructooligosaccharider (FOS) (en opløselig fiber)

Daglig servering: Klar til at drikke SIP

Fiber pr. Portion: 2,5 g fructooligosaccharider pr. 200 ml flaske

Brug: Ryst godt inden brug, følg producentens retningslinjer

Brugeranmeldelser: 4.5/ 5 (baseret på 62 anmeldelser på Welzo)

Sørg for plus fiber er et klar til at drikke oralt ernæringstilskud designet til personer med eller i fare for at udvikle sygdomsrelateret underernæring. Med et kalorieindhold på 1,6 kcal/ml kommer det i en milkshake-stil og indeholder en blanding af energi, proteiner, mineraler, fiber (fructo-oligosaccharider (FOS), vitaminer og aminosyrer. Disse komponenter spiller en afgørende rolle i at støtte gastrointestinal fungere. 

Fås i forskellige smagsoplevelser såsom banan, chokolade, hindbær, jordbær og vanilje, det er bekvemt pakket i en 200 ml flaske med en skræl-off segl for let hældning. Sig farvel til fordøjelses ubehag og hej til en lykkeligere tarm med sikre plus fiber. 

Yourfibre Ispaghula Husk

Pris og tilgængelighed: £ 5,40 (køb Yourfibre Ispaghula Husk på Welzo)

Pakningstørrelse: 30 poser

Type fiber: Ispaghula (Psyllium) Husk (en god kilde til opløselig fiber)

Daglig servering: 1 pose

Fiber pr. Portion: 3,5 g Psyllium Husk (2,5 g fiber)

Brug: Opløs 1 pose i 150 ml vand og drikke

Brugeranmeldelser: 4.46/ 5 (baseret på 30 anmeldelser på Welzo)

Yourfibre er et orange-smagfuldt madtilskud med vandopløselig fiber. Opløs en pose i vand og drik øjeblikkeligt efterfulgt af et andet glas vand. Tag en til tre gange dagligt for voksne og børn over 12. Undgå at være på medicin i en time, og ophør brugen, hvis der opstår bivirkninger. Den indeholder pregelatiniseret stivelse, citronsyre, naturlig aroma, aspartam og bestrålet ispaghula husk. Hver pose leverer 2,6 gram fiber. 

Transform din tilgang til wellness med de naturlige fordele ved din fiber. Bestil i dag, og gå på en rejse mod optimal fordøjelse.

Healthaid Psyllium Husk (1000 mg)

Pris og tilgængelighed: £ 9,47 (køb Healthaid Psyllium Husk på Welzo)

Pakningstørrelse: 60 vegicaps 

Type fiber: Psyllium Husk (Plantago Ovata) 1000 mg

Daglig servering: 1 til 3 kapsler dagligt afhængigt af sundhedsstatus, alder og diætbehov

Fiber pr. Portion: 750-800 mg kostfiber pr. Kapsel

Brug: Tag 1-2 kapsler med et glas vand, 2-3 gange dagligt

Brugeranmeldelser: 5/5 (baseret på 60 anmeldelser på Welzo)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg vegicaps er kosttilskud, der er hentet fra Plantago ovata Frø, med høj opløselig fiber for at forbedre fordøjelsessundheden. Tag 1-2 kapsler med vand før måltiderne, op til tre gange dagligt. Undgå at overskride den anbefalede dosering. Oprethold hydrering og overvej at tilføje psylliumskaller til mad eller drikke for øget fiberindtag. Opbevares på et køligt, tørt sted og ophør brugen, hvis der opstår bivirkninger.

Tag ansvaret for din fordøjelsessundhedsrejse i dag. Prøv Healthaid Psyllium Husk risikofri og opdag den forskel, det kan gøre i dit liv.

Fybogel hi-fiber ispaghula husk

Pris og tilgængelighed: £ 5,12 (køb Fybogel hi-fiber Ispaghula Husk på Welzo)

Pakningstørrelse: 30 poser

Type fiber: Psyllium Husk

Daglig servering: 1-3 poser med et fuldt glas vand

Fiber pr. Portion: 3,5 g Ispaghula Husk (2,5 g fiber)

Brug: Bruge 1-3 poser med et fuldt glas vand

Brugeranmeldelser: 4.5/ 5 (baseret på 100 anmeldelser på Welzo)

Fybogel hi-fiber orange aromatiseret afføringsmæssige poser er designet som kosttilskud til støtte for fordøjelsessundhed gennem tilvejebringelse af opløselig fiber. Med en forfriskende orange smag er disse poser beregnet til at blive blandet med vand, hvilket skaber en drink, der hjælper med at regulere tarmbevægelser. Den anbefalede dosering er en pose pr. Dag, medmindre andet er instrueret af din sundhedsudbyder; Det er vigtigt ikke at overskride denne anbefaling. 

For at bruge skal du hælde indholdet af posen i et glas vand, omrør, indtil den er helt opløst, og forbrug straks. Det anbefales at gentage denne proces dagligt efter retningslinjerne fra din sundhedsudbyder. 

Klar til at føle sig lettere, mere energisk og revitaliseret? Vælg fybogel hi-fiber orange aromatiseret afføringsmæssige poser, og gør din tarmsundhed prioriteret.

For at lære om flere fibertilskud, kan du besøge vores informationsside med titlen 'Hvad er de bedste fibertilskud?’

Pharma Nord Bio-Fiber-tabletter 

Pris og tilgængelighed: £ 7,17 (køb Pharma Nord Bio-Fiber Capsules på Welzo)

Pakningstørrelse: 120 tabletter

Type fiber: Vegetabilsk fiber fra citrusskræler og sukkerroer 

Daglig servering: 4-12 tabletter

Fiber pr. Portion: 750-800 mg kostfiber pr. Kapsel

Brug: Tag 4-12 tabletter regelmæssigt med vand

Brugeranmeldelser: 4/5 (baseret på 76 anmeldelser på Welzo)

Pharma Nords fibertilskud Tilby en omfattende løsning på den moderne diæts fibermangel. Med en unik blanding hentet fra citronskal og sukkerroer giver den ca. 70% af både opløselig og uopløselig fiber. Denne formel understøtter regelmæssige tarmbevægelser og den samlede fordøjelsessundhed takket være inkluderingen af ​​sukkerroer. Oplev bekvemmeligheden og fordelene ved biomiber i brugervenlig 120 kapselform, designet til at bygge bro over diætfibergabet effektivt.

Snut dig ikke med noget mindre end optimal fordøjelsessundhed. Invester i Pharma Nords fibertilskud nu og nærer din krop indefra og ud.

Fiberrige fødevarer at overveje 

De fiberrige fødevarer er medvirkende til behandling og forebyggelse af forstoppelse. De fibrøse forbindelser i disse fødevarer, fx inulin, fructoholigosaccharider (FOS), galactooligosaccharider (GOS), stivelse, pectin og beta-glucans tjener som prebiotika og øger væksten af ​​gavnlige bakterier i det fordøjelsesveje. Nogle vigtige fødevarer er;

• Bælgplanter: Bønner, linser, kikærter og ærter.
• Fuldkorn: Havre, quinoa, byg, brun ris og hel hvedeprodukter såsom brød og pasta
• Nødder og frø: Mandler, chiafrø, hørfrø, popcorn og græskarfrø
• Frugter: Avocado, svesker, hindbær, brombær og jordbær

Tilføj masser af disse fødevarer til din almindelige diæt for optimal fordøjelsessundhed.

Ofte stillede spørgsmål 

Hvilken diætfiber er det bedste til regelmæssigt forbrug til behandling af kronisk forstoppelse? 

Den bedste type kostfiber til kronisk forstoppelse er Psyllium Husk afledt af frøene til Plantago ovata plante. Den indeholder både opløselig og uopløselig fiber. De Forskning viser Den regelmæssigt at tage mindst 10 g Psyllium Husk reducerer anstrengen og øger hyppigheden af ​​afføring.

Hvilken fiber er bedst at blødgøre afføringen? 

Uopløselig fiber er den bedste, når det kommer til blødgøring af afføringen. Det opløses ikke i vand og giver fødevarer mulighed for hurtigt at passere gennem fordøjelsessystemet. De rige kilder til uopløselig fiber er kartofler, grønne bønner, blomkål, nødder, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, frø og helkvedemel.

Er det nyttigt at tage for meget fiber i forstoppelse? 

Det er nødvendigt at øve moderering, mens du bruger fiber, da overdreven brug forårsager bivirkninger. Konsekvenserne af overdreven indtagelse af fiber er forstoppelse, gas og oppustethed. Forbruger Mere end 25-30 g af kostfiber anbefales ikke uden at konsultere lægen.

Hvordan øger man hyppigheden af ​​tarmbevægelser naturligt og hurtigt?

Forskellige naturlige afføringsmidler, der øger hyppigheden af ​​afføring, er chiafrø, bær, nødder, frø og bælgfrugter, fx jordnødder, ærter, linser, kikærter og bønner. Chiafrøene er fiberrige (om 9,75 g pr. Ounce). Bær indeholder både de opløselige og uopløselige fibertyper. 

Hvad er hjemmemedicinerne til forstoppelse? 

Forskellige hjemmemedicin lover at behandle og forhindre forstoppelse. De bedste muligheder er at tilføje flere grøntsager og frugter til kosten, drikke masser af vand, regelmæssigt træne, bruge osmotiske og stimulerende afføringsmidler og søge medicinsk assistance i tilfælde af alvorlige tegn.

Behandler yoghurt forstoppelse? 

Yoghurt indeholder probiotiske bakteriestammer, der hjælper med fordøjelsen og hjælper med at blødgøre afføringerne ved at fremme væksten af ​​gavnlige bakterier. Mange kosttilskud indeholder lignende probiotiske bakteriestammer og hjælper med at behandle forstoppelse. 

 

Bundlinje 

Diætfiber er en allieret i kampen mod forstoppelse. Det tilbyder en effektiv, naturlig og sikker lettelse fra anstrengelse. Frugterne, grøntsager og frø indeholder nok kostfiber til at imødekomme regelmæssige behov.

Fibertilskud er nødvendige i nogle situationer. Efterhånden som de enkelte doser varierer, er konsultation med sundhedsudbyderen eller diætist kritisk for personlig rådgivning til en afbalanceret diæt og bedre velvære. 

Mange fibertilskud indeholder Inuliner. Besøg Welzo -informationssiden for at lære om brugen, doseringsretningslinjerne, bivirkninger og interaktioner mellem inuliner.