Hvad er forskellen mellem 'aktiv vitamin B12' og 'total vitamin B12'?

Hvad er dækket?

Hvis du spiser en afbalanceret diæt, selv en af ​​de mange plantebaserede diæter, skal du have tilstrækkelige vitamin B12-niveauer.

Men nogle gange er du måske stødt på udtryk som "total vitamin B12" eller "aktiv vitamin B12".

Denne artikel vil dække forskellene mellem de to og virkningen af ​​vitamin B12 på dit helbred.

Kort sagt er vitamin B12 enten aktiv eller inaktiv.

Effektiviteten af ​​vitamin B12 afhænger af de proteiner, det er bundet til.

Hvad er vitamin B12?

Inden vi kommer ind på detaljerne om forskellene mellem aktiv og total vitamin B12, er vi først nødt til at forstå, hvad vitamin B12 er.

B12 er en Vandopløseligt mineral og essentiel næringsstof, der hjælper med dannelse af røde blodlegemer. Oftest får vi det fra den mad, vi spiser, men i nogle tilfælde kan det også stammer fra kosttilskud.

Den kemiske struktur af vitamin B12

Normalt beskriver vi den kemiske struktur, når vi taler om, hvad et vitamin er. Men i tilfælde af vitamin B12 er det for kompliceret at sætte ord på.

Hvad vi dog siger, er, at det har en kompleks struktur, der indeholder koboltioner.

Hvorfor har vi brug for vitamin B12

Du undrer dig måske nu over, hvorfor vi endda har brug for vitamin B12.

Dannelsen af ​​røde blodlegemer

Til at begynde med, som vi netop har nævnt, hjælper B12 med at danne Røde blodlegemer. Hvis du ikke holder røde blodlegemer sundt, vil ilt ikke være i stand til at rejse rundt i kroppen og tænde alle vores celler.

Derfor er det vigtigt at have normale niveauer af vitamin B12; Ellers kan der opstå problemer som skadelig anæmi.

DNA -syntese og skabelse

En anden funktion af B12 er, at den udgør en lille del af vores DNAs genetiske materiale. Når celler replikerer, vil de tage små mængder af B12, vi spiser og bruger det til at skabe DNA fra deres kloner.

Nervesystemet

Derudover hjælper vitamin B12 i oprettelsen og funktionen af ​​hjerne- og nerveceller.

Uden det kan vores hjerner ikke fungere korrekt.

Fordelene ved at have nok vitamin B12

Der er mange fordele ved at have en B12-rig diæt. Din krop kan oprette makronæringsstoffer fra B12. Dine energiniveauer vil stige på grund af et højere antal røde blodlegemer.

Og du vil være mindre stresset på grund af vitaminets indflydelse på dit nervesystem.

Hvad er aktivt vitamin B12?

Den første kategori af vitamin B12, som vi dækker, er aktiv. Vi ved, at det måske lyder lidt mærkeligt at beskrive et vitamin som "aktivt". Men din krop kan ikke bruge alle former for vitamin B12.

Aktiv B12 binder til en type protein kaldet Holotranscobalamin. Først når det er knyttet til dette protein, kan det bruges af kroppen.

Så længe vitamin B12 er bundet til et protein, Mavesyre kan ikke skade den.

Men kun når det er bundet til holotranscobalamin, kan det transporteres med og syntetiseres med din krops andre celler.

Når du ser noget, der annonceres som "højt i vitamin B12", skal du dobbeltkontrol, at det er højt i aktiv vitamin B12.

Hvad er inaktiv vitamin B12?

Der er en anden type vitamin B12, og det er inaktiv B12.

Som du muligvis kan udlede, kan din krop ikke bruge inaktiv vitamin B12-celler ikke tage det op- hverken røde blodlegemer eller nogen af ​​din krops andre celler.

Fordi det er mættet med kemikalier fra det protein, det er bundet til; Det kan ikke binde til stofferne i nogen celler.

Inaktivt vitamin B12 er bundet til en type protein kaldet Haptocorrin. Derfor er det stadig beskyttet mod mavesyre.

Hvad er total vitamin B12?

Nu har vi dækket både aktiv og inaktiv vitamin B12. Men hvad er "total vitamin B12"?- Kort sagt er det bare det samlede beløb af begge former for vitamin B12.

Så når mad annonceres som højt i "Total vitamin B12", ved du ikke automatisk, om det indeholder en aktiv form for vitamin. Kroppen kan kun bruge aktiv vitamin B12. Vitamin B12 absorberes ikke af kroppen, og du kan stå over for en mangel, selvom resultaterne af blodprøver viser et normalt interval af vitamin B12.

De samlede vitamin B12 -niveauer, der kan vises i en blodprøve, måler ikke altid aktivt vitamin B12. Du kan stadig have en vitamin B12 -mangel, selvom dine blodprøver viser høje vitamin B12 -niveauer.

Lyt til din læges råd, hvis de er bekymrede for nogen medicinsk tilstand, der er relateret til dine vitamin B12 -niveauer.

Fødevarer med højt vitamin B12

Hvis din læge har anbefalet, at du prøver at have mere vitamin B12 i din diæt, er her nogle fødevarer Du kan medtage:

• Muslinger. En almindelig type skaldyr, som du kan købe hos de fleste fiskere. Selvom det for nogle mennesker er en erhvervet smag.

• Lever. Normalt fra en ko. Leveren hjælper med fordøjelsen.

  Forskellige typer fisk.

• Ørred

• Laks

• Tunfisk

• Oksekød og mejeriprodukter

• Yoghurt

• Mælk

• Æg

Men dette betyder ikke, at folk på plantebaserede diæter aldrig har nok vitamin B12. Her er nogle gode kilder til B12, hvis du ikke ønsker at spise kød.

• Plante mælk

• Befæstede morgenmadsprodukter

• Margarine

• Gær

• Tofu

• Frugtsaft

Hvad hvis du har et lavt vitamin B12?

Hvis du spiser en dårlig diæt med lavt vitamin B12, har du en højere risiko for at have symptomerne nedenfor.

Hvis du bemærker nogen af ​​følgende symptomer, kan en mangel på vitamin B12 være årsagen, selvom det er en mulig forklaring, ikke en kendsgerning.

• Gul hud.

• Dårlig vision.

• Øget depression eller træthed.

• Mavesår.

• Ændringer i, hvordan du går.

Typer af vitamin B12

Tidligere sagde vi, at der er to Typer af vitamin B12, aktiv og inaktiv. Selvom det er sandt, er der også flere typer aktiv vitamin B12.

Du kan finde Methylcobalamin i dyrebaserede fødevarer. Det er den mest aktive form for vitamin B12 og hjælper med at bevare vores lever, hjerne og nervesystem.

Adenosylcobalamin fungerer sammen med methylcobalamin. Adenosylcobalamin beskytter vores celles mitokondrier og hjælper dem med at forbrænde energi mere effektivt.

Tarmbakterier fremstiller Hydroxocobalamin.

Vores krop omdanner det til methylcobalamin og adenosylcobalamin.

Cyanocobalamin er den eneste kunstigt oprettede form for vitamin B12.

Kroppen omdanner det også til methylcobalamin og adenosylcobalamin.

Fordi cyanocobalamin har spormængder cyanid, skal du være forsigtig med ikke at overdosis.

Konklusion

Selv hvis du har en normal række vitamin B12, er du stadig i en øget risiko for tilstande som skadelig anæmi, hvis det meste af det nævnte vitamin B12 er inaktiv.

Du kan stadig have en aktiv vitamin B12 -mangel, selvom blodprøver viser normale vitamin B12 -niveauer.

Den største forskel mellem de to typer er, at din krop kun kan bruge aktiv vitamin B12 og ikke inaktiv.

Næste gang en blodprøve viser normale niveauer af vitamin B12, vil du måske dobbeltkontrol med en sundhedspersonale for at se, om blodprøverne viser forskellen mellem aktiv og total vitamin B12.

Hos Welzo tilbyder vi B12 -blodprøven for flere detaljer Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af medicin Welzo online -apotek Side.