Vitaminer driver kropsfunktioner og regulerer stofskiftet. Selvom de kun kræves i små mængder, kan deres mangel have farlige resultater for din krop. Kroppen har brug for en lang række vitaminer. Da din krop ikke kan syntetisere dem, får du dem gennem naturlig mad, vitamintilskud eller befæstede fødevarer. Vitaminer er enten Vandopløselig (B og c) eller Fedtopløselig (A, D, E, K).
Folat er den naturlige form for folinsyre (også kendt som vitamin B9). Det er et vandopløseligt vitamin. Kroppen kræver, at det skal opnå forskellige Funktioner, for eksempel cellevækst, celledeling, syntese og reparation af genetisk materiale (DNA). Det har en rolle i syntese af røde blodlegemer, og dens mangel er en årsag til Anæmi (Folatmangelanæmi) hos voksne. Derudover kan dens mangel føre til dårlig vækst hos børn.
Har du nogensinde set på recept på en gravid kvinde? Det skal omfatte et folinsyretilskud. Dette skyldes, at babyers neurale rør (det primære væv, der udvikler sig til hjernen og rygmarven), normalt dannes i første trimester af graviditeten, og folsyre er påkrævet til dette.
Desuden øges kosttilskuddet af folinsyre også Mælkeproduktion og mælkekvalitet hos ammende mødre. Derfor anbefales folinsyretilskud stærkt til gravide og ammende kvinder.
Deres mangel kan ikke gå upåagtet hen i betragtning af de enorme funktioner af folat og andre B -vitaminer i din krop. Udover de tidligere nævnte spørgsmål, folat Mangel kan føre til træthed, diarré, mundsår, hævet tunge, gråt hår og dårlig vækst. Derudover nogle undersøgelser har fremhævet, at folinsyremangel kan øge kolorektal kræftrisiko.
Din læge kan bede dig om at gennemgå blodprøver for at bestemme folatniveauerne i dit plasma. Et plasma -folatniveau på 3 mcg/l eller lavere indikerer folatmangel og fremhæver behovet for folinsyretilskud.
For at finde ud af mere om folatmangelstest, tak Klik her.
Du skal være opmærksom på konsekvenserne af enhver ernæringsmæssig mangel under graviditet. For eksempel kan enhver mangel på folat, især i første trimester af graviditeten, føre til neurale rørdefekter hos børn.
Derfor, CDC Og andre sundhedsinstitutioner anbefaler folinsyre -tilskud under den tidlige graviditet for at undgå sådanne medfødte handicap. Folinsyre er normalt koblet med vitamin B12 til at have maksimal fordel.
Absolut diæt. Alt kommer ind i din krop gennem munden. Derfor kan du tilvejebringe den krævede folinsyre til din krop gennem mad eller folinsyretilskud. Ikke desto mindre er investeringer i en god og folinsyre-rig diæt mere forsigtig end dyre kommercielle kosttilskud, der måske ikke er venlige til dit fordøjelsessystem. Et andet praktisk valg kan være folinsyreforstærkningen af probiotika, fx Yoghurt.
Desuden var de stigende medicinske regninger (samlede udgifter til sundhedsydelser i Storbritannien 269,5 milliarder Britiske pund i 2020 kan mere end 8% af sit bruttonationalprodukt) også tvinge dig til at søge efter diætkilder til folat.
Før du søger efter filkolatet, skal du vide, hvor meget folat der er behov for af din krop. Som andre ernæringsfaktorer er folatkrav relateret til din alder og køn (uanset om du er gravid eller ej). For raske voksne, den daglige dosis af 400 mcg af diætfolatækvivalent (DFE) er nok, men for en gravid kvinde er doseringen 600 mcg dfe. Derfor bør den ammende mor sigte mellem disse to niveauer, dvs. 500 mcg. Dette anbefalede diætgodtgørelse ændres gradvist med din alder.
Hvad er denne DFE? Som nævnt tidligere er folat en naturlig form for folinsyre, der forekommer i naturlige produkter. Imidlertid absorberer din krop naturligt mere folinsyre fra kommercielle kosttilskud end folatabsorption fra rå fødevarer. Derfor anvendes enheden DFE-diætfolatækvivalenter til at justere forskellen i naturlig folat og syntetisk folinsyreabsorption.
Du har kun brug for 60% Folinsyre end din folat har brug for en bedre forståelse. Med andre ord, en mcg af folinsyre svarer til 1,67 mcg af folinsyre. Så 600 mcg folat svarer til 360 mcg folinsyre. Du skal overveje dette, mens du bruger enhver mad til at kompensere for folatmangel.
En ting at bemærke er, at forskellige fødevarer, fx kaffe og alkohol, kan ændre folatabsorptionen gennem dine tarme. Så personen på disse diæter bør tage mere folat. Den endelige myndighed i denne beslutning vil være din læge. En anden ting at bemærke er, at folat er et vandopløseligt vitamin, og dets ekstra dosis fjernes gennem urinen. Derfor behøver du ikke at bekymre dig om lidt mere indtag. Imidlertid et acceptabelt øverste niveau på 1000-1360 mcg dfe citeres ofte. Så lad os søge efter nogle folinsyre-rige fødevarer, der kan beskytte dig mod folatmangel.
At tage folinsyretilskud er måske ikke venlige til din lomme. Mange fødevarer (både plante- og dyrebaseret) omkring dig er rig på folat. Navnlig er mørkegrønne og bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder og bønner Rige kilder af folat. Citrusfrugter (citroner, appelsiner), bananer og jordbær er gode kilder. Nogle kommercielle fødevarer markedsføres også som folinsyretilskud til folatmangel. Dit folatforstærkningsprogram skal omfatte disse fødevarer.
Æg er dine bedste aminosyre-rige venner. De kommer for at redde dig, når det kommer til ernæringsmæssige behov. De vil dog ikke skuffe dig også i folatmangel. Et medium (60 g) æg kan give dig 20-24 mcg af folat, mest til stede i æggeblommen. Så inklusive to æg i din daglige diæt kan give næsten 12% af din daglige folat. Udover folat er æg en værdifuld skat af andre vitaminer og mineraler.
Det er dog muligvis ikke et fremragende valg, hvis du har høje kolesterolniveauer, da æggeblomme også har kolesterol. Kolesterolet i æggeblommen kan disponere dig for hjerte -kar -sygdomme i dette tilfælde, så vær forsigtig. Den gravide kvinde har imidlertid brug for endnu et æg om dagen for at imødekomme 10% af det daglige krav.
Så du kan bruge æg til at bekæmpe folatmangel, men hold øje med din lipidprofil.
Bælgplanter, for eksempel nyrebønner, linser og ærter, er en rig kilde til vitaminer, mineraler og antioxidanter. De anbefales til gravide kvinder på grund af høje folatniveauer. Hver række bælgplanter har et andet folatniveau. For retningslinjer nævnes følgende niveauer i litteraturen for bælgfrugter;
Så det ville være klogt at inkludere bælgplanter i din graviditetsdiæt, især hvis du er vegetar.
Grønne blade grøntsager er en for rig kilde til folat til at blive ignoreret. Medtag disse blade i den daglige dosis salat, især for gravide kvinder. Folatindholdet i rutinemæssigt anvendte grøntsager (MCG/100G -servering) er Listet under.
Så en person, der spiser nok grønne grøntsager, vil have tilstrækkeligt folatindtag, og defekter mindre sandsynligt at forekomme, hvis en sådan diæt opretholdes under graviditet. Derudover behøver du ikke at købe dyre kosttilskud.
Citrusfrugter er dine gode venner, når det kommer til vitaminmangel. Selvom deres popularitet er til C -vitamin, er de også en moderat rig kilde til folat. En mellemstor orange kan give dig med 40 mcg Folat, mens en kop appelsinsaft kører 110 mcg ind i din krop. Så hvis du kan lide orange, vil din vinter sandsynligvis være fri for folatmangel. En kvart kopstørrelse servering af citronsaft har omtrent 13 mcg af folinsyre.
Tilsæt også masser af citron og appelsinsaft til din diæt. Berig din sommer med daglige doser af citronjuicer for at afværge både folat- og vitamin C -mangler.
Kød er generelt ikke en rig kilde til folat bortset fra oksekød lever. Det er en meget koncentreret kilde til folat, og en 100 g servering kan levere næsten 260 mcg af Folat, der tegner sig for 65% af dine daglige krav. Dette er dog muligvis ikke en levedygtig mulighed for dig, hvis du er vegetar.
Derudover er oksekødleveren også rig I proteiner, mineraler og vitaminer, især vitamin B12 og kobber. Så fortsæt din kærlighed til oksekødbøffer, men tilføj leveren til den for at gøre det mere nyttigt. En gravid kvinde tilrådes at forbruge oksekødelever regelmæssigt.
Så hvis du har en folatmangel, kan du besøge den nærmeste slagter.
Hvis du ikke kan lide mørkegrønne blade og bælgfrugter, er broccoli i dit køkken også en fremragende kilde til folat. Broccoli er en korsisk grøntsag, der ofte bruges i Storbritannien. En 100 g servering giver dig 63 mcg folat. Jeg fandt det forsigtigt at nævne det separat på grund af dets enorme værdi som en folatkilde. Desuden kan det koges og kan også bruges i salat.
Madlavning kan øge folatindholdet, og du får 84 mcg fra kun en halv kop kogt broccoli. Det er ca. 14-15% af dine daglige krav. Derudover er det også en rig kilde til kalium, C -vitamin og kostfiber. Føj broccoli til din diæt for at undgå folatmangel.
Et æble om dagen holder lægen væk. Bekendt med dette ordsprog? Jeg vil også ændre det for at tilføje en banan. En mellemstor moden banan kan tilføje 24mcg Folat til din krop, ca. 6% af dit daglige krav. Tilføj derfor så mange bananer til din graviditetsdiæt (mindst en, hvis du ikke kan lide mere).
Alternativt, hvis du ikke kan lide bananer, kan du tilføje dem til mælk i din yndlingsmælk som milkshakes. Det vil tilføje mere fordelagtige næringsstoffer til det samt forbedre smagen.
Selvom det oprindeligt dyrkes i tropiske regioner i Amerika, dyrkes det nu over hele verden. Det er en næringstæt frugt, og sammen med andre næringsstoffer kan dens 145 g serveringsstørrelse (af den modede modne formular) bidrage mere end 100 mcg folat til din krop (omtrent 24.5% af dagligt behov). USDA har givet et lavere tal på 37 mcg/100g.
Uanset hvilket tal der er korrekt, er det konstateret, at papaya er en god kilde til folinsyre, antioxidanter (carotenoider), C -vitamin og kalium. Udover at være ekstremt lækker, er Papaya også kendt for at have antiinflammatoriske og anticancer-egenskaber. Det er også fordelagtigt for hjertesundhed. Imidlertid bruges umoden papaya ikke under graviditet, fordi det kan forårsage livmoderkontraktioner og potentielt graviditetstab. Det kan dog være et pålideligt folattilskud for mænd og ikke-gravide kvinder.
Selvom de traditionelt bruges til deres rige indhold af mineraler, fedtsyrer, fiber, hjertevenlige fedt og proteiner, er solsikkefrøene også en uvurderlig skat af vitaminer. For eksempel kan en fuld kop solsikkefrø levere mere end 70% (303,36 mcg) folat.
Disse frø er blandt de sunde snacks. De kunne bruges på forskellige måder, fx bagt i brød, drysset på salat og knust og drysset over ethvert kød. At tage solsikkefrø, mens du ser tv, kunne være en fremragende komfort madopskrift på denne mindeværdige periode (graviditet). Så spis solsikkefrø og nyd din graviditet.
Fordelene ved folat er adskillige. Det er vigtigt for den tidlige graviditetsperiode. I betragtning af dette har du ikke råd til dens mangel. Moderne ernæringsvidenskab har fremhævet forskellige folatrige naturlige fødevarer, for eksempel æg, bælgfrugter, grøntsager, citrusfrugter, oksekød, banan, papaya og solsikkefrø. Inkorporere disse fødevarer i dine almindelige diæter og graviditet for at maksimere fordele. Korrekt brug af disse fødevarer kan styre folatmangel. Du skal blot tale, du skal diversificere din diæt for en bedre livskvalitet.
Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side.
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.