Hvad er dækket?

Der er ingen enkelt vitaminmangel, der forårsager hårtab. Men denne artikel dækker 4 af de mest almindelige: D -vitamin, vitamin B12, riboflavin og zink.

Vi forklarer, hvordan disse vitaminer hjælper os med at opretholde et sundt hår, og hvorfor ikke at have dem kan få vores hår til at stoppe med at vokse. Vi ser også på at tilføje flere af dem til din diæt.

Vi forstår, at hårtab kan være frustrerende. Men i slutningen af ​​denne artikel ved du, hvilken slags diæt du skal spise, hvis du vil have det bedste til dit hår.

D -vitamin

Hvorfor D -vitaminmangel forårsager hårtab

D -vitamin kan hjælpe med at stimulere både nye og gamle fair follikler.

D -vitamin metaboliseres af specielle typer hudceller kaldet Keratinocytter.

I dit hår finder du et protein kaldet keratin. Uden keratin ville dit hår ikke have styrken til at vokse og forblive stærk gennem dit daglige liv.

Hvis du ikke får nok D -vitamin, vil keratinocytterne i dine hårsækker ikke være i stand til at behandle keratinet og derfor ikke være i stand til regulere væksten korrekt.

Når dine gamle hårceller dør ud, fornyer din krop dem ikke. De falder af.

Kilder til vitamin D

Den mest almindelige måde at få D -vitamin på er at Gå ud i solen.

Utroligt kan keratinocytterne i vores hud gøre sollys til D -vitamin, i en proces, der ikke er relevant for denne artikel.

Men hvis du bor på et sted, der ikke får meget sollys, kan du stadig få D -vitamin gennem din diæt. De bedste fødevarer at spise er fedtet fisk, inklusive laks, tun, sardiner eller endda torskeleverolie.

Hvis du ikke kan lide fisk, kan du også få D -vitamin fra okselever.

For at finde ud af, om du er mangelfuld med D -vitamin, Klik her.

Vitamin B12

Hvorfor vitamin B12 -mangel forårsager hårtab

Vitamin B12 er en af ​​de vitaminer, der Hjælper din krop med at lave røde blodlegemer. Røde blodlegemer leverer ilt og næringsstoffer i hele kroppen.

En mikroskopisk ting kaldet en papilla er ved bunden af ​​dine hårsækker. Papillaen er fyldt med masser af blodkar.

Papillaen forbinder hårsækkene med blodet i din krop. De ilt og næringsstoffer, som håret har brug for for vækst, overføres fra blodbanen til papillaen til folliklen.

Antag, at du ikke har nok vitamin B12. I dette tilfælde vil der ikke være nok røde blodlegemer til at levere ilt og næringsstoffer til dine hårsækker.

Kilder til vitamin B12

Den mest almindelige kilde til vitamin B12 er Animalprodukter. Dette inkluderer fisk, kød, kylling, æg og mejeriprodukter (produkter, der indeholder mælk). Fordi dyr bruger vitamin B12 (som vi gør), vil deres produkter ofte også have det.

Hvis du er vegansk, kan du stadig få B12 ved at spise mad som befæstet morgenmadsprodukter eller soja.

Befæstede korn er korn, der har tilføjet yderligere næringsstoffer. I tilfælde af mange morgenmadsprodukter inkluderer dette vitamin B12. Ved at spise befæstede korn kan folk få flere næringsstoffer i deres kroppe uden at øge deres mængde mad væsentligt.

Ved at tage vores B12 blodprøve Du kan vurdere mængden af ​​B12 i dit blod.

Riboflavin

Hvorfor riboflavinmangel forårsager hårtab

Riboflavin er et andet vitamin, der kan føre til hårtab, når du ikke får nok af det.

Riboflavin hjælper jern med at absorbere i blodet. Hvis det ikke var til riboflavin, ville vores kroppe ilt ikke være i stand til at transportere ilt fra de røde blodlegemer ind i de celler, der har brug for det.

En studere har antydet, at en mangel på riboflavin fører til reduceret produktion af røde blodlegemer. Jern er en vigtig byggesten af ​​røde blodlegemer, så utilstrækkeligt jern betyder færre røde blodlegemer.

Som vi allerede har etableret, hvis dine hårsækker ikke kan få ilt, kan de ikke stimulere hårvækst. Og hvis du ikke har nok røde blodlegemer, får dine follikler ikke nok ilt.

Kilder til riboflavin

En måde At få riboflavin er gennem mejeriprodukter- dette inkluderer mælk, ost, yoghurt og cremer.

Det kan også komme fra magert oksekød og svinekød. Men husk, at riboflavin kun er i kødet og ikke fedtet. Så tro ikke at spise en cheeseburger er en god måde at få den på!

Du kan også finde det i mere typisk magert kød, såsom kylling eller laks.

Hvis du er vegansk, kan du stadig få riboflavin ved at spise nok nødder og grønne grøntsager (Broccoli, Brussel -spirer, grønne bønner osv.).

Zink

Hvorfor zinkmangel forårsager hårtab

Der er To fremherskende teorier Om hvorfor zinkmangel fører til hårtab.

Den første er, at en mangel på zink ændrer specifikke proteinstrukturer- for at være mere præcis, det gør proteinstrukturer i hårsækken svagere.

Hvis proteinstrukturer i folliklen er svage, vil selve folliklen også være sårbar. Og en svag follikel er mindre i stand til at holde fast i en hårstreng.

Den anden teori er, at zink er afgørende for DNA- og RNA -produktion. Hvis der ikke er nok zink, vil din krop ikke være i stand til at producere det DNA/RNA, der kræves til dit hår.

Kilder til zink

Gennem historien har den mest almindelige kilde til zink været fuldkorn- dette betyder helbrød! Så måske skift den hvide ud for fuldkorn en gang imellem.

Du kan også få zink fra dyrekilder som mælk, østers, kylling eller rødt kød som oksekød, hjort eller svinekød. Men igen, prøv at spise magert rødt kød, da fedtet ikke indeholder så mange næringsstoffer (såsom zink) og vil i det væsentlige være tomme kalorier.

Zinktilskud tilbydes via vores online apotek.

Andre årsager til hårtab

Men med alt det, der er sagt, er vitaminmangel ikke den eneste grund til hårtab. Her er nogle flere grunde til, at folk begynder at miste håret.

Arvelig

Måske er det bare i dit DNA. Hvis din far mistede sit hår i en tidlig alder, er chancerne for den samme ting, der sker for dig, højere.

Alder

Hårtab kan stige med alderen.

Kræftbehandling

Mennesker, der gennemgår strålebehandling for kræft, mister ofte deres hår i processen.

Frisurer

Frisurer, der trækker i håret, vil sandsynligvis svække folliklerne og øge chancerne for skaldethed, især for mennesker med tyndt hår.

Hormonubalance.

Hormoner er meget ustabile. Hvis deres balance er slukket, er hårtab en almindelig konsekvens.

Resume af almindeligt sprog

Problemet med hårudkastning afhjælpes stort set af vitamintilskud. Vitaminer og mineraler er vigtige komponenter i sund celleudvikling og -funktioner og kan forårsage hårtab, hvis de mangelfulde i disse stoffer. Det skal bemærkes, at vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at forhindre hårtab. Androgenetisk hårtab er en ualmindelig type hårtab. Forskning viser D -vitamintilskud kan hjælpe med at reducere symptomer i kroppens autoimmune system. Hos patienter, hvis jernindtag er lav (især hunner), anbefales det at have yderligere kosttilskud.

For yderligere blodprøver og medicin, besøg vores Welzo online -apotek Side.