MCT Oil: Alt hvad du har brug for at vide

Hvad er dækket?

MCT Oil er et nyt buzzword i sundheds- og wellnessrummet. Men hvad er det nøjagtigt, og hvordan kan du bruge det? MCT'er er kortkædede fedtsyrer, en type mættet fedt, der findes i forskellige fødevarekilder og metaboliseres anderledes end andre fedtstoffer. Da MCT'er ikke opbevares som kropsfedt og bruges til energi med det samme, er de blevet knyttet til vægttab og forbedret hjertesundhed.

MCT'er er korte til mellemkædede triglycerider. De fleste mennesker får kun MCT'er i små mængder fra fødevarer som kokosnøddeolie og palmekernolie. Kokosnøddeolie er ca. 50 procent MCT'er, mens palme -kerneolie kommer ind på omkring 30 procent.

MCT -olier ekstraheres fra disse kilder ved anvendelse af fraktionering eller "fraktioneret destillation." Væsken opvarmes, indtil den bliver til damp (som udgør damp), derefter afkølet, så den kondenseres til flydende form og drypper ud af systemet som oprenset olie.

Hvad er MCT -olie?

Medium-kæde triglycerider (MTC'er) er de fedttyper i olie, inklusive kokosnøddeolie eller palmeolie. Nylig forskning antyder, at MCT -olie har sundhedsmæssige fordele, der spænder fra øget kaloriforbrug til reduceret vægtøgning. Flere mennesker bruger MCT -olier til deres sundhedsmæssige fordele, hvilket delvis skyldes stigningen i ketogene diæter såvel som den voksende interesse for fordelene ved kokosnøddeolie af sundhedsmæssige årsager. Næringsstoffer adskiller sig fra fedt i diæter. Sunde fedtstoffer klassificeres som enumættet eller flerumættet.

MCT -olie indeholder færre kalorier pr. Portion end Coconut Oil's evne

I modsætning til kokosnøddeolie, der indeholder mindre end halvdelen af ​​MCT -indholdet i MCT -olie og en signifikant lavere procentdel af laurinsyre, er MCT -olie meget koncentreret. Det betyder, at du får flere sundhedsmæssige fordele ved kokosnøddeolie end MCT -olier til sammenlignelige kalorier. Antag, at du vil reducere dit kalorieindtag eller tabe sig uden at føle dig sulten hele dagen. Dette kan være et vigtigt punkt for dig at overveje, når du beslutter, hvilken type madlavning fedt eller madlavningsmedium skal gå ind i dit køkkenpantry næste gang.

MCT -olie kan hjælpe dig med at tabe dig

• MCT'er er en god energikilde, så de kan hjælpe dig med at føle dig fulde.
• Fedtet i MCT'er absorberes i tarmen og sendes direkte til din lever, som omdanner dem til ketonlegemer (et stof, der kan bruges som brændstof ved dine muskler eller hjerne).
• Et MCT -olietilskud kan hjælpe med at holde trang under kontrol, hvis du følger en vægttabsplan, der kræver, at du undgår kulhydrater.

Der har ikke været mange undersøgelser af virkningerne af MCT -olie på vægttab, men der har været nogle positive resultater. For eksempel: I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Annals of Internal Medicine, fandt forskere, at mennesker, der forbrugte kokosnøddeolie dagligt, mistede mere abdominal fedt og kropsvægt end dem, der overhovedet ikke forbrugte nogen kokosnødprodukter i 12 uger.

Virkningerne af MCT -olie på vægttab varierer sandsynligvis efter individ.

• Hvis du er overvægtig, kan MCT -olie hjælpe dig med at tabe dig.
• Hvis du er sund, hjælper MCT -olie muligvis ikke dig med at tabe dig.

MCT -olie kan øge udøvelsen udholdenhed

MCT'er kan bruges som en hurtig energikilde, så de kan hjælpe dig med at drive dig gennem en træning. De hjælper også din krop med at komme sig efter træning og opbygge muskler.

• MCT'er kan bruges til energi under træning. I en undersøgelse havde atleter, der forbrugte MCT -olie før og under træning, forbedret ydelsen sammenlignet med dem, der spiste kulhydrater eller placebos i stedet for MCT'er (10).
• MCT'er kan forbedre bedring fra træning. En anden undersøgelse fandt, at folk, der forbrugte et MCT -supplement efter træning, kunne genvinde deres styrke hurtigere end dem, der tog andre kosttilskud.
• MCT'er kan hjælpe med at opbygge muskler. I flere undersøgelser af rotter og mennesker fandt forskere, at deltagere, der tog kokosnøddeolie -kosttilskud, fik mindre fedt end dem, der ikke tog noget.

For at lære mere om forbedring af din sportspræstation, se vores informationsside her.

For at høste fordelene skal du starte med en lille mængde dagligt og stige gradvist til 1-2 spsk om dagen over et par uger.

At tage MCT -olie for første gang kan være skræmmende, især når du ikke er sikker på, hvor meget der er for meget. For at undgå ubehagelige bivirkninger er det bedst at starte med en lille mængde dagligt og gradvist stige over et par uger. Start med at tage 1-2 spsk dagligt og øg med en spiseskefuld trin hvert par dage, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

• Undgå at overstige seks spiseskefulde om dagen
• Tag ikke mere end 30 dage ad gangen

Sidste ord

Sammenfattende er MCT -olie en fremragende tilføjelse til din diæt, hvis du leder efter en måde at tabe sig, øge træningsudholdenhed eller øge hjernefunktionen. Det har mange andre potentielle fordele, men kan også forårsage gastrointestinal nød og andre problemer, hvis de tages i store doser eller for hurtigt. Som altid, med ethvert nyt supplement, skal du sørge for, at du konsulterer din læge, før du prøver det!

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.