Prebiotika vs probiotika, hvad er forskellen?

Hvad er dækket?

Brug prebiotika og probiotika til at øge dit fordøjelsessundhed.

Prebiotiske og probiotiske kosttilskud bruges rutinemæssigt til at forbedre fordøjelsessundheden. De har været kendt af mennesker i tusinder af år. Moderne ernæringsvidenskab har netop fundet ud af biologien bag dem. Mennesker var altid opmærksomme på fordelene ved gærede og syltede fødevarer.

Både prebiotika og probiotika bruges rutinemæssigt, men få er opmærksomme på deres betydning. Lad os forstå disse udtryk og forstå, hvordan de er nyttige for dit helbred. Af hensyn til forståelse vil vi først beskrive probiotika.

Hvad er probiotiske kosttilskud?

Den mad, du spiser, kommer ind i fordøjelseskanalen, fordøjes og optages i kroppen. Vil du stole på mig, hvis jeg siger, at din fordøjelseskanal har milliarder af bakterier? Tro det eller ej, dit fordøjelsessystem har 300-500 forskellige typer af fordelagtige bakterier og archaea. Denne befolkning er kollektivt kendt som tarmmikrobiota.

Fordelingen af ​​disse bakterier er ikke ensartet. Den øverste del af fordøjelseskanalen, dvs. maven og duodenum, har færre bakterier end de nedre dele. Samlet anslået 38 billioner bakterier er bosiddende i dit fordøjelsessystem. De er lige så mange som alle celler i din krop. Forbløffet? Bare rolig; Størrelsen på en bakterie er meget mindre end dine kropsceller. Deres ekstra vægt er bare 0.3% af din samlede kropsvægt.

Hvad laver tarmbakterier?

Bare rolig. Disse bakterier er ikke din fjende. De er nyttige bakterier og har flere fordele for menneskers sundhed. Til gengæld for husly og mad giver disse venlige bakterier følgende fordele for dig:

• De udskiller enzymer, der hjælper dig med at fordøje nogle fødevarer, fx stivelse.

• De koloniserer din fordøjelseskanal og hæmmer koloniseringen ved skadelige bakterier ved at konkurrere med dem.

• De hjælper med metabolismen af ​​medikamenter og andre farmaceutiske forbindelser.

• De opretholder tarmsundhed og har en positiv effekt på tarmepitel.

• De øger din immunitet.

• De hjælper med at reducere betændelse.

Deres fordele er ubegrænsede, og mere forskning gennemgår for at forstå funktionerne af specifikke arter i kroppen.

Hvad er probiotiske fødevarer?

Efter at have været opmærksom på deres fordele, kan du måske øge din tarmmikrobiota. Det er netop, hvad probiotiske fødevarer er. Mange fødevarer er velkendt for at stimulere de gavnlige bakterier i din krop.

Probiotika er levende bakterier eller gær inkorporeret i humane fødevarer på grund af deres fordelagtige virkninger. Ifølge wellness -fagfolk kommer disse fordelagtige bakterier i probiotika ind i fordøjelseskanalen og forbedrer de værdifulde funktioner i de andre venlige bakterier.

Disse gode bakterier forbedrer din fordøjelsessundhed og anbefales af læger under visse sundhedsmæssige forhold.

Forskellige bakterier er til stede i kommercielle og naturlige probiotika, der udfører forskellige biologiske opgaver. Disse gavnlige bakterier hører hovedsageligt til Lactobacillus eller Bifidobacterium -grupper. Nogle af Venlige bakterier Brugt i de probiotiske kosttilskud er;

• Lactobacillus acidophilus

• Bifidobacterium longum

• Bifidobacterium bifidum

• Lactobacillus vulgaris

• Lactobacillus plantarum

• Lactobacillus brevis

Følgende probiotiske fødevarer er en regelmæssig del af din diæt og er velkendte for deres sundhedsmæssige fordele:

• Yoghurt

• Kefir

• Kødmælk

• Natto

• Nogle sorter af ost

• Pickles

• Kombucha

• Miso

• Kimchi

• Tempeh

• Grønne oliven

• Lassi

• Sourdough brød

• Gæret fisk

• Æble cider eddike

• Mørk chokolade

• Øl

Udover disse naturligt gærede fødevarer er forskellige kommercielt tilberedte probiotiske kosttilskud også tilgængelige. Ernæringseksperterne antyder, at probiotiske kosttilskud i det mindste skulle have 1 milliard Colony-dannende enheder (CFU) for at være effektiv. Dog produkter, der indeholder op til 50 milliarder CFU er tilgængelige. CFU er den enhed, der bruges i mikrobiologi til at estimere bakterie- og svampeceller.

Hvad er prebiotika?

Har du udviklet nogen kærlighed til de bakterier, der er vigtige for din tarmsundhed? Er du interesseret i deres velbefindende? I så fald skal du fodre dem.

Prebiotika Er de naturlige fibrøse fødevarer, der ikke er fordøjelige til dit fordøjelsessystem, men tarmbakterier kan forringe dem og bruge dem som mad. Ideen om prebiotiske kosttilskud er at 'fodre dine bakterier'. Det vil fremme den fordelagtige bakteriers vækst med de ovennævnte fordele. Så du fodrer ikke kun for dig selv, men for dine bakterievenner.

Naturlige prebiotika findes i grøntsager, frugter og fuldkorn, og en række kommercielle produkter er også tilgængelige.

Hvordan kan prebiotika hjælpe dig?

De Fordele af prebiotika er knyttet til fordelene ved probiotika. De forbedrer dit fordøjelsessundhed, forbedrer immuniteten og reducerer betændelse. Desuden nogle forskning antyder, at de forbedrer fordøjelsen af ​​kulhydrater, forbedrer calciumabsorptionen og forbedrer stofskiftet. Imidlertid er der behov for forskning i forskellige aspekter af prebiotika for at konstatere deres fulde fordele.

Hvilke fødevarer er rige på naturlige prebiotika?

Prebiotika kunne tages med probiotika. Nogle naturlige prebiotiske rige fødevarer er:

• Tang

• Asparges

• Svampe

• Kikærter

• Nyrebønner og linser

• Hvidløg og løg

• Blåbær

• Vandmelon

• Kakaopulver

• Byg

• Havre

• Jicama Roots

• Chokolade

• Underripe banan

• pulser

• spinat

• Jerusalem artiskokker

• Hvidløg

• Purre

• mælkebøtte greener

• Fuldkorn

Hvordan skal prebiotika anvendes?

De professionelle læger inden for sundhedsvæsenet anbefaler at bruge en række prebiotiske rige fødevarer, da hver bakterie vil have en lighed for forskellige typer fiber. Desuden vil en lang række prebiotika øge befolkningen og den biologiske mangfoldighed for bakteriepopulationen.

At finde den rigtige balance mellem prebiotika og probiotika er imidlertid nødvendig for at høste maksimale fordele. Talrige undersøgelser har vist, at tilføjelse af prebiotiske rige fødevarer til vores diæter vil have en positiv indflydelse på befolkningen af ​​værdifulde bakterier.

Bundlinjen

Dine kroppe har store populationer af gode bakterier i fordøjelseskanalen. Disse levende mikroorganismer har en række bakteriearter og leverer adskillige uvurderlige tjenester til din krop. Så det ville være meget forsigtigt at tage sig af disse bakterier og supplere deres befolkning gennem probiotika. Du kan også hjælpe din tarmmikrobiota ved at spise fibrøse fødevarer, som ikke er fordøjelige for dig, men er opdelt og brugt af dine bakterievenner som fødevarer.

Brug probiotika og prebiotika i dine fødevarer og hold dig sund.

For at lære mere om tarmsundhed, se vores informationsside her.

At se vores udvalg af kosttilskud, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.