7 acne, der forårsager fødevarer ifølge læger

Hvad er acne?

Acne er en udbredt hudtilstand, der er kendetegnet ved betændte eller ikke-påvirkede læsioner på huden. Det vises oftest på ansigt, nakke, bryst og ryg. Acne varierer i type og sværhedsgrad, lige fra milde hudorme og hvidhoveder til mere alvorlige former som hormonel acne og cystisk acne.

At forstå de grundlæggende årsager og triggere af acne er afgørende. Ikke kun kan det føre til fysisk ardannelse, men det kan også tage en vejafgift på ens selvtillid og generelle følelsesmæssige velvære. Det er en myte, at kun teenagere lider af acne; Mange voksne fortsætter med at håndtere tilstanden langt ind i 30'erne og endda 40'erne.

Et af de vigtigste temaer i forståelsen af ​​acne er diætens rolle i hudens sundhed. Mange hudlæger og ernæringseksperter mener, at det, vi spiser, direkte kan påvirke vores huds udseende og helbred. Det ældgamle ordsprog, "Du er hvad du spiser," ringer sandt på mange måder, når du diskuterer acne. For at forstå mere om de forskellige typer acne, skal du læse vores artikel om 7 typer acne.

Hvordan påvirker mad acne?

Forbindelsen mellem mad og hudsundhed, især i relation til acne, har været genstand for forskning og debat i årevis. Tarmhudaksen er et relativt nyt koncept inden for dermatologi, der fremhæver, hvordan vores gastrointestinale helbred direkte kan påvirke vores hud.

Vores interne sundhed manifesterer sig ofte eksternt. For eksempel kan en diæt, der er højt i forarbejdede fødevarer og sukkerarter, føre til dårlig tarmsundhed, hvilket igen kan føre til hudproblemer såsom acne. Fordøjelsessundhed kan spille en afgørende rolle i hudsundheden, hvilket gør diætvalg endnu mere kritiske for dem, der er tilbøjelige til acne.

Før og efter eliminering af acne, der forårsager fødevarer fra kosten. 

7 fødevarer, der er videnskabeligt bevist at forårsage acne

1. Mejeriprodukter

Acne- og mejeriforbrug har været et varmt emne i hudpleje- og ernæringskredse. Mange læger og hudlæger, som Dr. Peterson (en førende hudlæge fra London), har bemærket, "Der er en konsekvent forbindelse mellem mejeriforbrug og acne -breakouts hos mange af vores patienter."

En mulig grund bag dette er de hormoner, der er til stede i mælk. Disse hormoner kan stimulere oliekirtlerne i huden, hvilket fører til øget talgproduktion og tilstoppede porer. Derudover har undersøgelser fra den britiske dermatologiske forening vist, at et højt mejeriproduktion kan forværre acne hos visse individer, især skummetmælk.

Desuden antyder andre eksperter, at det ikke kun er hormonerne, men også sukkerindholdet i mælk, der kan forårsage acne.

2. sukkerholdige fødevarer og drikkevarer

Højt sukkerindtag kan føre til insulinspidser. Insulinspidser er blevet knyttet til øget olieproduktion i huden, hvilket kan resultere i tilstoppede porer og acne -udbrud. Dr. Alan Thompson, en ernæringsfysiolog med base i Manchester, siger, "Sukker, især fra forarbejdede fødevarer og drikkevarer, kan være en betydelig trigger til mange hudforhold, inklusive acne."

En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Dermatology fandt en stærk sammenhæng mellem forbruget af sukkerholdige drikkevarer og udbredelsen af ​​acne hos teenagere. Beviserne tyder på, at reduktion af sukkerindtag kan være fordelagtigt ikke kun for det generelle helbred, men også for hudsundhed.

3. Fastfood (forårsager olieagtig mad bumser?)

Den typiske vestlige diæt, højt i forarbejdede fastfood, har længe været under kontrol for sine sundhedsmæssige virkninger. Når det kommer til hudsundhed, kan fastfood, især dem med et højt glykæmisk indeks, være problematisk. Sådanne fødevarer forårsager en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket fører til øget insulinproduktion og efterfølgende øget talg (olie) produktion.

Desuden kan betændelsen fra at konsumere fedtede fødevarer forværre acne. En undersøgelse i British Nutrition Journal fandt, at teenagere, der spiste fastfood mere end tre gange om ugen, havde en højere udbredelse af moderat til svær acne.

4. Raffinerede kulhydrater

Hvidt brød, pasta og andre raffinerede kulhydrater kan have lignende effekter på huden som sukkerholdige fødevarer. Disse fødevarer har et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de hurtigt kan hæve blodsukkerniveauet. Denne pigge kan stimulere produktionen af ​​overskydende talg, hvilket fører til fedtet hud og tilstoppede porer.

Forskning fra University of Cambridge antyder en stærk forbindelse mellem forbruget af raffinerede kulhydrater og acne. De anbefaler at inkorporere fuldkorn og reducere indtagelsen af ​​forarbejdede korn for bedre hudsundhed.

Hvis du ønsker at gå i dybden i forviklingerne i dette emne, Cambridge's publikation er en skattekiste af information.

5. chokolade

Debatten om chokolade, der forårsager acne, er lige så gammel som bakkerne. Mens mange mener, at det at hengive sig til chokolade kan føre til udbrud, forbliver beviserne blandet. Nogle undersøgelser, som en udført af Oxford University, fandt en potentiel forbindelse mellem at forbruge høje mængder mælkechokolade og acne. Imidlertid har mørk chokolade, rig på antioxidanter, muligvis ikke den samme effekt.

For chokoladeelskere, der søger klarhed, Denne Oxford -forskning kaster lys over emnet.

6. Krydret mad

Krydret mad, især dem, der er høje i capsaicin (forbindelsen, der giver chili deres spark), kan potentielt forværre acne for nogle individer. Varmen, der genereres fra indtagelse af krydret mad, kan fremkalde sved. Dr. Rebecca Mitchell, en fremtrædende hudlæge fra Edinburgh, kommenterer, "For nogle kan svedt føre til tilstoppede porer, især når de kombineres med makeup, eller hvis korrekt rensning ikke praktiseres."

Derudover er det vigtigt at skelne mellem fødevarer, der er "krydret varme" og krydderier, der er rige på antioxidanter. Mens krydret mad som varm peberfrugter kan forårsage en midlertidig stigning i blodcirkulation og inducere sved, er andre krydderier som gurkemeje eller kanel fyldt med antioxidanter, der er gavnlige for hudsundheden. Gurkemeje har for eksempel curcumin, der kan prale af antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, hvilket viser sig at være gavnlige for mange hudtilstande.

For dem, der er interesseret i at forstå virkningerne af krydderier på huden, Denne undersøgelse fra University of Glasgow giver en oplysende læsning.

7. Alkohol

Alkohol, selvom den er nydt af mange i moderation, kan have bivirkninger på huden, når de indtages for meget. En af de primære virkninger af alkohol er dehydrering. Hud, når det fratages essentiel fugt, kan se kedelig, flassende og mere tilbøjelige til udbrud. Dr. Oliver Hughes, en førende ernæringsfysiolog fra Birmingham, siger, "Alkohol, især spiritus, kan frarøve huden af ​​essentielle vitaminer og hydrering, hvilket fører til en kompromitteret hudbarriere."

Et andet sjældent diskuteret aspekt er den potentielle hormonelle ubalance forårsaget af overdreven alkoholforbrug. Hormonelle udsving kan føre til øget olieproduktion og bidrage til sandsynligheden for acne -udbrud.

Endelig kan visse alkoholer, især dem, der er blandet med sukkerholdige drikkevarer, spare blodsukkerniveauet, hvilket fører til en kaskade af effekter, der kulminerer med potentielle hududbrud. For en dybdegående diskussion om virkningerne af alkohol på huden, British Journal of Dermatology's artikel er ret belyst.

Medicin til acne -behandling

Ved siden af ​​diætovervejelser har forskellige medicinske behandlinger vist sig at være effektive mod acne. Blandt disse, Epiduo, en gel, der kombinerer benzoylperoxid og adapalen, målretter både betændelsen og komedonerne (blokerede porer), der kan føre til acne. Zineryt, der blander erythromycin og zinkacetat, fungerer som en antibiotisk opløsning til bekæmpelse af bakterierne, der forårsager tilstanden. I mellemtiden, Acnecid, primært benzoylperoxidbaseret, fungerer som et potent antibakterielt middel og skrælningsbehandling, hvilket hjælper med at reducere antallet af bumser og rødme. Dr. Eleanor Thompson, en berømt hudlæge fra London, kommenterer, "Medicinske behandlinger kan være enormt effektive til behandling af acne. Det er dog vigtigt for enkeltpersoner at konsultere en sundhedspersonale, inden de starter nogen behandling for at sikre dens egnethed, da bivirkninger kan forekomme. " For mange giver en kombination af diæt, livsstilsændringer og medicinske behandlinger den bedste tilgang til styring og lindring af acne.

Værste fødevarer til acne

Mens listen ovenfor går i specifikke fødevarer, der potentielt kan forværre acne, er det værd at opsummere og understrege de øverste skyldige. Mejeriprodukter, især skummetmælk; sukkerholdige fødevarer og drikkevarer; fastfood; raffinerede kulhydrater; Og krydret varme fødevarer er konstant fremhævet som potentielle triggere.

Derudover inkluderer nogle andre fødevarer, der ikke laver den øverste liste, men har stadig anekdotiske beviser, der støtter deres acne-inducerende påstande, rødt kød, visse skaldyr og fødevarer med høj jod.

For en omfattende guide til de værste fødevarer til acne, Denne artikel fra British Nutrition Foundation er utrolig indsigtsfuld.

Mad, der forårsager bumser og fedtet hud

Visse fødevarer kan forværre olieagtige hudforhold. Som allerede omtalt fører fødevarer, der sparer insulin, såsom sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater, til øget talgproduktion, hvilket resulterer i olierigere hud. Bortset fra disse kan overdreven mejeri, især oste og yoghurt, også stimulere talgproduktion hos visse individer.

Det er værd at bemærke, at individuelle reaktioner kan variere, og hvad der kan forårsage fedtet hud hos en person måske ikke i en anden. En skræddersyet tilgang, ofte under vejledning af en hudlæge eller ernæringsfysiolog, er det bedste handlingsforløb.

For dem, der er ivrige efter at gå dybere, Denne publikation af British Association of Dermatologists er en must-read.

Mad, der forhindrer acne

I verden af ​​hudpleje og ernæring er det lige så vigtigt at vide ikke kun, hvad man skal undgå, men også hvad man skal omfavne. Visse fødevarer har egenskaber, der kan bekæmpe acne og fremme klarere hud. Et af de kritiske temaer at forstå er antioxidanters, omega-3'er og andre essentielle næringsstoffer til at opretholde hudsundhed.

Fødevarer, der er rige på antioxidanter, som bær (blåbær, jordbær), grøn te og mørke bladgrøntsager, kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen og derefter hjælpe med at reducere acne -udbrud. Omega-3-fedtsyrer, der ofte findes i fisk som laks, valnødder og hørfrø, er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber. Derudover kan fødevarer, der er rige på zink, vitamin E og selen, også spille en rolle i at forbedre hudens sundhed og afværge acne.

For en dybere forståelse af, hvordan disse fødevarer kan hjælpe med hudsundhed, Denne artikel fra British Nutrition Foundation er især informativ.

Acne Gratis diætplan: 30 dage klarere hud

At gå i gang med en klarere hudrejse indebærer at inkorporere gavnlige fødevarer, mens du styrer fri for potentielle acne -triggere. Her er en foreslået måltidsplan i en måned:

• Uge 1: Fokuser på at integrere antioxidantrige fødevarer. Begynd morgenen med en bær -smoothie, skift kaffe med grøn te, og sørg for mindst to portioner mørke bladgrøntsager dagligt.
• Uge 2: Inkorporere omega-3 rige fødevarer. Vælg lakse salater, drys hørfrø på korn og snack på valnødder.
• Uge 3: Sørg for tilstrækkelig hydrering. Prioriter at drikke mindst 2 liter vand dagligt. Introducer zinkrige fødevarer som kikærter, linser og græskarfrø i kosten.
• Uge 4: Sigt efter balance. Fortsæt praksis fra de foregående uger, og sikrer en bred vifte af næringsrige fødevarer. Undgå overdreven mejeri, sukker og raffinerede kulhydrater.

For en detaljeret 30-dages måltidsplan, Denne vejledning fra den britiske diætetiske forening Tilbyder et væld af opskrifter og råd.

Ærlige omtaler

Visse fødevarer er blevet drøftet i hudplejekredse for deres potentielle acne-inducerende egenskaber, men de mangler konkrete beviser. Nogle af disse inkluderer:

• Rødt kød: Mens nogle mener, at det kan forårsage acne på grund af dets inflammatoriske egenskaber, forbliver forskning ikke uoverensstemmende.
• Koffein: Den vanddrivende karakter af koffein kan potentielt dehydrere huden, men direkte forbindelser til acne er endnu ikke etableret.
• Skaldyr: Højt i jod kan overdreven forbrug føre til acne for nogle, men ikke alle.

Det er vigtigt at forstå, at reaktioner varierer på tværs af individer, og hvad der kan være en trigger for en muligvis ikke for en anden.

Anbefalinger

Diæt og hudsundhed er indviklet forbundet. Moderation forbliver dog nøglen. Overdreven forbrug af endda fordelagtige fødevarer kan undertiden være kontraproduktive. Det er vigtigt at være opmærksom på individuelle triggere, da alles krop reagerer forskelligt. Ud over dette er betydningen af ​​en afbalanceret diæt, der er rig på en række næringsstoffer, altafgørende for den samlede hudsundhed og velvære.

Konklusion

Den dybe indvirkning af diæt på hudens sundhed er ubestridelig. Rejsen til klarere hud involverer ikke kun aktuelle behandlinger, men også forstå og justere ens kostvaner. Mens retningslinjerne tilbyder et fundament, kan individuelle oplevelser variere. Det anbefales altid at konsultere dermatologer eller ernæringseksperter for personlig rådgivning, at forstå, at vejen til at rydde hud er lige så meget en intern rejse som en ekstern.