Cat Nap: Hvad er det, og hvor længe det skal vare

En Cat Nap henviser til korte, lette søvnperioder, der ligner de mange korte afslappede øjeblikke, der opleves af kattedyr i hele deres dag. Typisk er lur under 30 minutter, og sådanne lur sigter mod at opdatere ens sind uden at komme ind i dybere søvncyklusser.

Søvneksperter understreger vigtigheden af ​​at forstå fordelene og optimal timing af kattemyndighed. Korrekt tidsbestemte korte snoozes forbedrer humør, årvågenhed og kognitiv funktionalitet; Imidlertid kan overdreven eller fejlagtige dem forstyrre slumbers om natten.

Dr. Sarah Mednick, forfatter af 'Tag en lur! Ændring af dit liv 'siger, at "en lur - især den sagnomsuste magt lur - skaber hjernepræstation." Hun nævner endvidere, hvordan NASA-piloter rapporterer øget årvågenhed på missioner efter at have taget 26 minutter lange lur-en statistisk bekræftelse fra rumforskningspionerer.

Undersøgelser, der blev foretaget på tværs af kontorer i lande som Japan, afslører produktivitetsstigninger efter at have indført udpegede værelser for medarbejderne til at forkæle sig med hurtige foryngende siestas. Desuden viser statistikker næsten dobbelt så meget modtagelighed for godt taget midt på dagen pauser mellem arbejdsplaner med hensyn til kontinuerlige engagementer, der forstyrrer normale cirkadiske rytmer.

At lære, når netop disse power -lur skal planlægges afhænger stærkt af individuelle træthedsmønstre, men generelt tilrådes de ikke meget senere end halvvejs gennem din daglige tidsplan for at undgå forstyrrelser i løbet af almindelige hviletimer i slutningen af ​​dagen.

Hvad er en katte lur?

Catnap er en uformel betegnelse for en lur, der varer mindre end en halv time. Udtrykket stammer fra den måde, katte sover flere gange om dagen og om natten, hvilket er flere gange kortere end menneskers nattesøvn.

Analyse af oprindelsen, dermed, 'Cat Nap' dukkede op i midten af ​​det 19. århundrede, da den britiske forfatter Thomas de Quincey Brugte dette udtryk, mens du forklarede den korte hvile før natten, som en indenlandsk kat er aktiv i løbet af dagen og sover om natten.

Det er særligt for denne type søvn, det bliver ret fascinerende at blive kontrasteret med andre typer, såsom magt eller fulde lur. At tage en power -lur indebærer normalt at sove lidt længere, 20 til 30 minutter, for at kompensere for tabt om natten, hvilket drastisk forbedrer kognitionen, som det observeres i Sleep Research Society -konklusionerne, der blev udført gennem årene. Imidlertid kan det at gå ud over denne anbefalede timing utilsigtet bidrage til opvågning med træthedscyklusforstyrrelser, der er værre end før og dermed gøre mere skade end gavn.

Lurperioder på cirka en times længde gør det muligt for en person at få en dyb periode på Rem Det har en dybtgående kreativitetsbrændt påvirkning, ud over bedre hukommelsesteknologier i hjernen blandt trofaste brugere. Disse lur opretholder balance i dagligdagen og harmoni med den hektiske tidsplan i dagens fremskridt.

Fordelene ved Cat Nap

Fysiske sundhedsmæssige fordele

Korte effektdækninger betragtes normalt ikke som værdifulde for kroppen og helbredet; Stadig er de betydelige hjælpere til at bevare god fysisk form. Den eneste fordel er, at de reducerer træthed og søvnighed, der sandsynligvis vil sætte sig ind i løbet af dagen uden at påvirke natsøvn. En sådan genopladning tager sig af energiforsyninger, og som sådan fjernes enhver følelse af træthed fra produktiviteten.

Desuden andre kvalitative undersøgelser, såsom den, der er udført af Dr. Sara Mednick fra University of California, viser, at det er vigtigt at tage en kort magtnap for at genopfylde den menneskelige krops fysiologi på et cellulært niveau, især ved håndtering af blodtryk og reducere de sandsynlige skadelige virkninger af hjerte Sygdomme om ejers velbefindende.

Forbedret årvågenhed og koncentration

Udover at have mange fysiske fordele består den primære kognitive forbedring også af usædvanligt øget opmærksomhed og fokus blandt de deltagere, der ofte træner. De National Sleep Foundation Underbygger resultaterne ved at konstatere, at strømforsyningen af ​​varigheden af ​​tyve minutter under midten af ​​skift krumme koncentrationsniveauer blandt arbejdstagere, der driver kontorer-et faktum, der understøttes af japansk produktivitet på arbejdspladsen. tal Kompileret efter inkorporering af NAP-CUM-hvileperioder i den almindelige arbejdskalender.

Virkelige oplevelser bekræfter dette ordsprog og antyder, at kort distraktion fører til klar tænkning og dermed forbedret årvågenhed under de følgende opgaver. At bevæge sig er bydende nødvendigt for at imødekomme det centrale behov for moderne livsmiljøundersøgelser.

Således ligner katteling ikke meget fyrre-blink søvn; Det kan snarere være meget fordelagtigt med hensyn til psykologiske forbedringer. Periodiske siestas er således genoprettende i deres buffering af stress og forbedrer således mental sundhed under trykbærende forhold. De illustrerer, hvordan naturen roligt tilbyder balance-relaterede løsninger, der er nødvendige for dagligdagens næring.

Memorisering og boostet kreativitet.

Således er forbedringen af ​​forskellige kognitive udøvende funktioner endnu en betydelig fordel forbundet med rettidig lys sovende, hvilket hjælper hukommelsesfunktioner og letter kreativitet blandt almindelige vaneelever og brugere. Mange Videnskabelige undersøgelser Vis, at emner er bedst efter at have haft deres sædvanlige lur, uanset tid eller længde.

Det er vigtigt at bemærke, at disse korte pauser ikke kun hjælper livsansvar i dag.

Hvor længe skal en katte lur vare?

Faktisk er det muligt at blive forvirret over, hvilken lurlængde der er den mest egnede. Den magiske varighed ser ud til at være cirka 20-30 minutter, for selvom den stadig giver brugeren fantastiske fordele såsom årvågenhed og forbedret koncentration, er det ikke tilstrækkeligt at forstyrre en brugers regelmæssige sovemønstre i slutningen af ​​dagen.

Denne anbefaling understøttes også af mange andre offentliggjorte forskning. EN forskning Undersøgelse udført af NASA understregede et kendt faktum, at dens piloter blev mere opmærksomme efter en beregnet 26-minutters power lur. Sådanne praktiske problemer understøttes af David Dinges Fra University of Pennsylvania School of Medicine, svarer det, at korte lur tilbyder betydelig tilbagebetaling i præstationsforbedring for en relativt lille pris - værd at integrere i folks daglige skemaer, hvor det er muligt inden for begrænsningerne i det virkelige liv.

Nu er det vigtigt at tænke på nogle gange som det perfekte vindue at sove, foretrukket af hver person og forskellig for hver personlighedstype. Selvom det helt er afhængigt af ens trætheds-feel-mønster såvel som andre fysiologiske egenskaber hos hver enkelt, påvirker det resten krav forskelligt.

Disse genopladningsintervaller er koblet med andre overvejelser til at pleje eksisterende daglige pligter, hvilket gør evalueringen til en anden vurderingsfaktor, især for at sikre optimal arbejdsproduktion. På samme tid får sundhedsmæssige problemer også deres rette opmærksomhed.

Tips til en effektiv katte lur

Oprettelse af det ideelle lurmiljø

Det er vigtigt at indstille scenen, da miljøet væsentligt bestemmer begyndelsen på en berigende Catnap -session. Et afsondret og ikke-illumineret miljø giver normalt den bedste kilde til søvn med kort effekt. At reducere lysstyrken ved at bruge denne pære eller have masker på øjnene til at blokere dagslys hjælper med at duplikere nattetid, hvilket er nødvendigt for at samle kroppens naturlige værktøjer til tidlig søvn etablering.

Optimering af komfortabel positionering, såsom at sidde eller ligge, hjælper også kroppen med at slappe af hurtigere og fremme søvnstadierne, hvilket er grundlæggende for en vellykket kattemæssig. Forebyggelse af mulige interferenser følger endvidere disse opsætningsforsøg på en parallel måde; Dette kan være behovet for at dæmpe meddelelser fra gadgets eller generelt søge efter områder, der indeholder mindre støjinterferenser, når de bliver forberedt på effektiv lur tid/præstation, der er rettet mod hviletider.

Timing din katte lur

Primært skitserer sandsynlighedskontrol -gameplayet virkelig succesforholdet. På samme tid kan planlægningen af ​​'magtkort' på alle måder beskrives som midten af ​​eftermiddagsperioderne, især @ 2-3 p.m. Døgnrytmer.

Sent eftermiddag/tidlig aften er slugepladsen hovedsageligt fokuseret på ikke at bringe regelmæssigheden af ​​om natten eller om natten søvn; Som det normalt anbefales til professionelle ekspertkredse, skal ens sidste lur konkluderes mindst tre timer før sengetid.

Måder på, hvordan man falder i søvn hurtigt

Integrationen af ​​afslapning inden de antagede pauser resulterer i hurtigere overgivelse til de nødvendige søvntilstande, mens progressiv muskelafslapning, som en teknik, i vid udstrækning hjælper med handlinger, såsom at spænde muskler sekventielt fra hoved til tå, kulminerer med reduktion af hvilende muskelspænding på tværs af kroppen.

Åndedrætsprocedurer får lignende betydning. Teknikker, der involverer store, tidevandslignende vejrtrækning parret med pauseintervaller, har en afslappende effekt på mind-body-systemer, hvilket skaber veje for at lette hurtigere overgange til de forventede søvntilstande lidt hurtigere end konventionelle midler.

Undgå koffein og tunge måltider, før du slår

Koffein og tunge måltider skal tages med forsigtighed, da de sandsynligvis vil afskrække en fra lur.

Original plausibilitet stammer fra at pleje forbrugsvanerne forud for de foreslåede Siesta -timinger! Koffein og andre stimulanser er blevet indikeret til at flytte kroppens søvn kronotyper, hvilket betyder, at de ikke bør konsumeres i et par timer for at lur.

På samme tid kunne selvfodring under tunge måltider eller før en lur skabe trangen til ubehag og vække barnet op. Derfor er beslutningen om at spise lette ernæringsmæssige fødevarer, der kan give tilstrækkelig metthed uden at gøre Eater Heavy, en af ​​de bedste strategier til at maksimere resultaterne, der høstes fra hver 'Cat Nap' -session.

Er der nogen ulemper ved at tage katte -lur?

En af ulemperne ved enhver form for søvn i løbet af dagen er, at man kan føle sig søvnig eller lide af søvninerti, især hvis luren fortsætter gennem de andre dybere stadier af søvncyklussen. NAP'erne kan give den modsatte effekt på det, der er forventet; En person vågner måske op desorienteret og føler sig træt snarere end forfrisket - en situation kendt som 'søvnkospet'. Dr. John Shneerson Af Papworth Hospital Sleep Center har observeret, at begrænsning af NAP'erne til 30 minutter markant reducerer sådanne konsekvenser, samtidig med at det sikrer, at bedring fra NAP ikke placerer kroppen i langvarige træthedszoner.

En anden af ​​de typiske bekymringer er interferensen med søvn om natten, der er resultatet af at tage lang tid eller ellers tage eftermiddags lur. For at imødegå sådanne risici er det nødvendigt og muligt at fremme både nyttige egenskaber og andre sunde søvnmønstre, der involverer konditionering, nyttige lur - eller i det mindste nyttige sov om dagtimerne ud over blot natsøvn - forstyrrer instruktion eller aktivt Beskyttelse af gavnligt, det samlede antal daglige sovende timer.

Sjældne lejligheder kan se, at nogle mennesker udvikler en form for afhængighed til gentagne snoozes. Således lider overbevisende rutineprocesser, når de ønskede chancer for hurtige lur ikke søges i løbet af kursusdage. Dette scenarie kan praktisk talt minimeres, hvis der blev taget den største omhu ved at observere moderat varighed og frekvenser, hver gang planlagte napping -tidsplaner blev indstillet.

Bundlinjen

En 'Cat Nap' opsummerer korte lur, man tager i løbet af dagen, som ikke burde vare mere end en halv time. Disse lur kan knyttes til de foreløbige fund af kattens aktiviteter og overgangen af ​​menneskelige emner 'daglige aktiviteter. Andre fordele inkluderer at løfte stemningen, føle sig opmærksom og gøre en mere udtryksfuld med hensyn til tænkning.

I modsætning til magtkort eller fuldblæst søvn sigter Catnapping at øge den ønskede foryngelse uden faktisk at komme til de dybere eller risikable niveauer af sovende, hvilket øger sandsynligheden for, at den sovende kunne vågne op fuldt groggy. Yderligere hævning af disse effektivitetsniveauer er at rotere dem under gunstige dagpartier sammen med etablering af det nødvendige miljø.

Hvad angår negative effekter, indebærer de problemer såsom forstyrrelse af søvn om natten eller dyrkning af afhængighed af regelmæssig lur, som på lang sigt hindrer andre planlagte terapier, der er beregnet til at øge produktiviteten.

Korrekt anvendelse af afslapningsmetoder til dannelse af taktik for et hurtigt fald i søvn og nærende vaner såsom måltider, før siestaen forhindrer uønskede konsekvenser. Til gengæld er positive resultater i løbet af disciplinerede livsplaner effektivt garanteret, samt udførelse af afbalancerede, sundhedsfremmende livsregler.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor længe skal en katte lur vare?

En Cat Nap varer typisk 20 til 30 minutter, hvilket giver lige nok hvile til at hjælpe en med at føle sig forfrisket og opmærksom.

Hvad betragtes som en katte lur?

'Cat Nap' henviser til en kort, let søvnperiode. Det stammer fra den naturlige opførsel af katte, der tager flere korte lur hele dagen og natten.

Hvad er meningen med Catnap?

Fortolkning af 'catnap' betegner simpelthen en handling, der involverer hurtige intervaller af afslappende snoozing-præcist kortvarige varigheder uden at krydse i dybere faser, generelt tilskrevet længere hvileperioder.

Er en katte lur god eller dårlig for dig?

Katnapping har bredt anerkendt fordele, herunder forbedret humør, øget årvågenhed og forbedret produktivitet; FORSIGTIG er dog stadig nødvendig med hensyn til timingen og hyppigheden af ​​sådan praksis. En sådan praksis opretholder regelmæssige slumrere om natten og upåvirket sandsynlighedskontorer for uberettigede afhængigheder over tid.

Hvad skal man gøre efter en katte lur?

Efter at have vågnet op fra en katnap, kan man ideelt set forkæle sig med strækøvelser for at rydde enhver resterende døsighed, og derefter engagere sig tilbage i daglige pligter, hvilket sikrer, at revitaliserede stater fremmer vedvarende opmærksomhedsspænd, effektivt at afslutte opgaver foran i de resterende timer efter at have taget deres brønd -Deserveret pause.