Kan en keto -diæt forbedre dine testosteronniveauer?

Hvad er dækket?

Find ud af, hvordan du kan bruge din diæt til at øge dine testosteronniveauer

Hvad er en ketogen diæt?

Er du bekendt med keto -diet? Hvis du overhovedet har søgt efter vægttab diæter, skal du have hørt om ketogen slankekure. Lad os først forstå dens biologi.

Din krop bruger sukker (kulhydrater) som brændstof til at producere energi. Når du skifter diæt for at tage mindre sukker, løber din krop til sidst ud af dette brændstof. Derfor brænder din krop derefter kropsfedt og muskler for at producere dette brændstof.

De ide af en keto -diæt er at reducere indtagelse af kulhydrater og tage flere kalorier fra proteiner og fedt. Til sidst mobiliserer denne lavkolhydratdiæt din fedtmasse, og du vil begynde at bevæge sig mod dine vægttabsmål.

Hvordan kan en ketogen diæt med lavt kalorieindhold hjælpe dig?

Ved at begrænse udbuddet af readymade brændstoffer (sukker) tvinger du din krop til at producere energi gennem fedt og muskler. Produktionen af ​​energi fra fedt og proteiner bruger flere kalorier end energiproduktion fra sukker. Derfor begynder du at miste kalorier.

Den ketogene diæt også hjælper dig Reducer muskelmasse, forbrænding af fedt, oprethold blodsukkerniveauet, forbedrer insulinfølsomheden, reducer insulinresistensen og hjælp dig med visse metaboliske sygdomme, fx type 1 diabetes. Derudover er det en anbefalet diæt til kræft, acne, hjertesygdomme og epilepsi, at nævne nogle få.

Hvad er testosteron?

For mænd er testosteron et steroidhormon produceret af testiklerne. Selvom det er produceret i hele livet, produceres der mere testosteron hos en voksen end hos et barn.

Testosteronniveauerne måles i blodet for at vurdere seksuel sundhed. Selvom niveauet for dette hormon påvirkes af alder, sundhed og ernæringsstatus, skal de samlede testosteronniveauer falde i det normale interval af 300-1000 nanogrammer pr. Decilitre (NG/DL).

På trods af at der produceres betydeligt mere af dette hormon, der produceres hos mænd, produceres der også små mængder hos kvinder af æggestokkene. Det normale niveau af testosteron hos kvinder skal være omkring 15 ng/dl. Nogle faktorer kan få denne værdi til at skifte.

Udover æggestokke og testikler produceres små mængder af dette hormon også i binyrerne i begge køn.

Hvordan er testosteron til stede i din krop?

For at forstå kemi mellem en keto -diæt og testosteronniveauet skal du forstå arten af ​​testosteron, der er til stede i dit blod.

Det kan være frit testosteron, dvs. testosteron, som ikke er bundet til nogen blodproteiner, eller det kan være bundet testosteron, dvs. testosteron, der er bundet til dine blodproteiner.

De Bundet testosteron kunne fastgøres til albumin eller et andet protein kaldet kønshormonbindende globulin (SHBG). Vedhæftningen med albumin er svag og kan let bryde. Så både gratis og albuminbundet testosteron er biotilgængelig for din krop.

Det skal bemærkes, at gratis testosteron kun tæller for 2-3% af den samlede testosteron. Resten er næsten lige bundet med albumin og SHBG.

Hvorfor skal du bekymre dig om dit testosteronniveau?

Testosteron hjælper kroppen enormt. Det påvirker sædproduktionen i kroppen. Dets normale niveau er ekstremt kritisk for dit sexlyst. Et lavt testosteronniveau ville betyde reduceret seksuel funktion og mindre sædproduktion.

Det er også vigtigt for reproduktiv sundhed for kvinder. Betydningen af ​​testosteron er ikke begrænset til køn. Det er involveret i at følge Væsentlige funktioner i kroppen.

1. Det beslutter fordelingen af ​​fedt i din krop.

2. Det påvirker din muskelmasse, muskelstyrke og kropsvægt. Det stimulerer Muskelceller og øger deres styrke.

3. Det har en rolle i genereringen af ​​røde blodlegemer.

4. Det er involveret i knoglernes vedligeholdelse og sundhed.

5. Det er vigtigt for håret. Hvis du oplever problemer med hårtab, falder dine testosteronniveauer sandsynligvis.

6. Det påvirker også din opførsel. Det driver en ånd af konkurrence og aggression. En person, der er uinteresseret i livsmålene, kan have et problem med sin testosteron.

Så du kan ikke undervurdere vigtigheden af ​​testosteron!

For at se vores udvalg af testosterontilskud og support, Klik her.

Hvordan kunne din testosteron måles?

Testosteron -testen er ligetil. For det første har teknikeren brug for en lille mængde blod fra din vene. Testen udføres normalt i den tidlige morgen, når hormonerne generelt er i den højeste koncentration.

For at se vores testosteron -test, Klik her.

Ketogen diæt og testosteronniveauer

I betragtning af vigtigheden af ​​testosteronniveauer skal du være bekymret for enhver faktor, der påvirker det. Men hvordan kan en lavkolhydrat keto-diæt påvirke testosteronniveauet?

Keto -diet påvirker hormonniveauet. Det gør dette ved at ændre kropssammensætningen. For eksempel vil en lavkalorie-keto-diæt få din krop til at tabe sig ved at mobilisere kropsfedt og proteiner.

Fedtab kan øge hormonniveauet, da overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til Funktionel hypogonadisme (Ft). FH vil forårsage nedsat testosteronproduktion.

Udover fedme kunne FT, der fører til lav T, skyldes diabetes og andre metaboliske problemer, som på en eller anden måde er relateret til din diæt.

Så du kan øge din testosteronproduktion ved at sænke din vægt, og en ketogen diæt kan hjælpe dig i denne proces. Derudover var det foreslået Ved tidlig forskning oplevede mænd på en ketogen diæt faktisk øgede testosteronniveauer.

Ketogen diæt for at øge testosteronniveauet

Diætkulhydratbegrænsningen kan hjælpe med at øge testosteron. En keto -diæt sigter mod at begrænse daglig kulhydratindtagelse til ikke mere end mere end 50 gram.

Efter en keto -diæt er det ikke meget vanskeligt for raske mænd og kvinder, fordi mange lækre fødevarer falder i kategorien Keto. En lavkolhydrat-keto-diæt i mindst fire uger anbefales. Følgende lavkolhydrat fødevarer har potentialet til at øge T -niveauerne.

1. Fisk og skaldyr

2. Fjerkræprodukter, f.eks. Æg og kylling

3. Mejeriprodukter, f.eks. Ost, græsk yoghurt, mælkecreme, plantebaseret mælk

4. Leafy greener er en værdifuld skat af antioxidanter, vitaminer og mineraler. Disse inkluderer majroer, tomater, aubergine, kål, blomkål, bønner, svampe, asparges, agurk, broccoli osv. ... Brug en masse bladgrønne grøntsager til at høste deres potentielle fordele.

5. Grøntsager med højt fedtindhold, f.eks. Oliven og avocado

6. Undgå stivelsesholdige og kulhydratrige grøntsager, fx søde kartofler, roer, majs osv. ...

7. Frø og nødder

8. Bær

9. Mørk chokolade

10. Olivenolie: Forskere ved University of Casablanca fandt, at folk, der bruger ekstra jomfru olivenolie, oplevede en 20% boost I T -niveauer inden for to uger.

11. Sukkerfri te og kaffe

Bundlinjen

Dine hormonelle profiler er vigtige for dit helbred. Selvom sunde fedtstoffer er nødvendige for din krop, kan overdreven fedtaflejring være problematisk. Testosteronproduktion er deprimeret hos overvægtige mænd. Efter at have identificeret problemet gennem blodprøver, kan du bruge kaloribegrænsning gennem en keto -diæt til at tabe sig. Det vil også øge dine testosteronniveauer.

For at lære mere om vores gratis testosteron -test, Klik her.

Besøg vores fulde udvalg af blodprøver og medicin Welzo online -apotek Side. For flere detaljer, Klik her.