Damit der Körper Hormone, Enzyme und Antikörper produziert und Gewebe wieder aufgebaut und repariert, benötigt er viel Protein, was ein notwendiger Nährstoff ist. Die Harvard School of Public Health ist der Ansicht, dass sie den Hunger besser befriedigt als Fette oder Kohlenhydrate, sondern auch das Muskelwachstum anregt, sondern auch bei Gewichtsreduktionen hilft.
Das griechische Wort "Protos" bedeutet "erster Rang" oder "Position", und Protein spielt in unserem Körper eine wichtige Rolle. Protein hat eine bescheidene Empfohlener Ernährungsgeld (RDA) von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht oder 0,36 Gramm pro Pfund.
Außerdem, Dr. Walter Willett, M.D.Ein Professor am Harvard Department of Nutrition sagt, dass "ein Proteinmangel zu Muskelatrophie (Verlust) führt, was die Gesamtfunktion des Körpers stark beeinflusst". Um die Gesundheit zu erhalten und Krankheit zu vermeiden, ist es entscheidend, die Notwendigkeit hervorzuheben, hochwertige Proteine in eine regelmäßige Ernährung aufzunehmen.
Teure Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch sind jedoch nicht immer mit hochwertigen Proteinen verbunden. Es ist wichtig zu bedenken, dass in vielen kulinarischen Kulturen weltweit mehrere erschwingliche, proteinreiche Mahlzeiten verfügbar sind, die uns bei sorgfältiger Einbindung erhebliche Ernährungsvorteile bieten können, ohne die Bank zu brechen.
Natürliche Erdnussbutter ist eine preisgünstige, proteinreiche Lebensmitteloption. Eine 100-Gramm-Portion Erdnussbutter hat bemerkenswerte 25 Gramm Protein. Die überlegenen Proteine der natürlichen Erdnussbutters unterstützen das Immunsystem und die Zellintegritätstätigkeit, was die allgemeine Gesundheit sowie die Förderung des Muskelwachstums verbessert.
Natürliche Erdnussbutter bietet nicht nur eine robuste Quelle für Protein auf pflanzlicher Basis, sondern reicht reich an herzgesunden, monus ungesättigten Fetten und liefert kritische Vitamine und Mineralien wie Vitamin E, Magnesium und Kalium in zahlreicher Weise. Die häufige Aufnahme wurde mit einer verbesserten allgemeinen Gesundheit und verminderten Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Typ -II -Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen in Verbindung gebracht. Wegen seines reduzierten Zuckerspiegels und des Mangels an Hydrierte Öle, Ernährungsexperten empfehlen es häufig über traditionelle Sorten - Verbindungen, die es gesünder machen, ohne den Geschmack oder die Kosten zu beeinträchtigen. Da ein durchschnittliches Glas 3 bis 4 US-Dollar kostet, ist diese nährstoffreiche Ausbreitung das Geld wert.
Eier, vorzugsweise frisch, sind eine gesunde und erschwingliche Proteinquelle. Im Durchschnitt liefern 100 Gramm Eier etwa 13 Gramm hochwertiges Protein zusammen mit mehreren notwendigen Vitaminen und Mineralien, einschließlich Selen- und Vitaminen B2, D, B6 und B12. Sie werden für ihre Flexibilität in der Küche anerkannt und bieten wichtige Nährstoffe zur Unterstützung der Gehirnfunktion und bieten gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels, was die Herzgesundheit fördert. Die USDA-Daten beleuchtet, wie kostengünstige Eier sind, insbesondere angesichts des durchschnittlichen Marktpreises, abhängig von der Größe, zwischen 1 und 3 GBP pro Dutzend liegt.
Thunfischkonserven, eine bequeme und preisgünstige Quelle für Regal-stabile Protein. Mit rund 25 Gramm Protein pro 100-Gramm-Mahlzeit ist es zweifellos eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Diätmenü nicht nur wegen des proteinreichen Gehalts, sondern auch aufgrund der reichen Omega-3-Fettsäuren, die bei der kardiovaskulären Gesundheit helfen. Ein typisches kann ungefähr 1 bis 2 Pfund in lokalen Supermärkten in ganz Großbritannien kosten, was es zu einer budgetfreundlichen Auswahl kostet.
Schwarze Bohnen sind Mitglied der Hülsenfamilienfamilie und bieten einen Mehrwert für Ihr Essen, da sie kostengünstig und proteinreich sind. Diese nährstoffreichen Leckereien liefern erstaunliche 9 Gramm Protein für nur 0,50 GBP pro 100 Gramm (die Preise variieren je nach Marken und Standort). Darüber hinaus helfen erhebliche Mengen an Ballaststoffen aus schwarzen Bohnen zu einer verbesserten Verdauung und bringen essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Eisen, die die allgemeine Gesundheit fördern. Antioxidantien steigern die Immunität, was es zu einer der nährstoffreicheren kostengünstigeren hochproteinigen Optionen macht.
Cottage -Käse ist ein billiges und flexibles Kraftpaket aus Protein. Für alle 100 Gramm Cottage-Käse werden ungefähr 11 Gramm hochwertiger Protein erhalten. Cottage -Käse ist günstig, selbst für diejenigen mit knappem Budget, mit einem durchschnittlichen Verkaufspreis von 4,41 GBP pro Kilogramm in Großbritannien. Mit Kalzium und Nährstoffen gefüllt, unterstützt es starke Knochen und gesunde Muskeln. Aufgrund seiner cremigen Textur, die in einer Vielzahl von kulinarischen Kreationen, einschließlich Snacks und Süßigkeiten, gut funktioniert, ist es eine beliebte Option für Verbraucher auf einer Diät, die gesund essen möchten, ohne über Bord zu gehen.
Edamame, die junge Sojabohnen sind, die oft in ihren Schoten konsumiert werden, ist ein proteinischer Snack oder eine Beilage. Für jeden aufgenommenen 100 Gramm tragen etwa 11 Gramm hochwertiges Protein zu unseren täglichen Verbrauchsbedürfnissen bei. Eine weitere Begründung für die Verwendung von Edamame in Diäten stammt aus einer Analyse der Harvard Medical School, die zeigt, dass sie nicht nur hoch in Proteinen, sondern auch hohe Faser- und Antioxidantien ist, die die Funktion des Immunsystems bzw. die Verdauungsgesundheit unterstützen. Darüber hinaus kostet es bei großen Lebensmittelhändlern in Großbritannien einen Preis und kostet etwa 2 GBP pro Kilogramm, was es zu einer nährstoffreichen und kostengünstigen Option für Menschen, die nach erschwinglichen Quellen für qualitativ hochwertiges Protein suchen, zu kostet.
Molkenprotein ist eine hochwertige, kostengünstige Art von Protein, die aus Milchprodukten erhalten wird. Es ist eine sehr konzentrierte Form mit etwa 80 Gramm Protein pro 100 Gramm. Molke enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die für eine gesunde Funktion erforderlich sind, die der Körper jedoch nicht auf natürliche Weise produzieren kann. Dies macht es zu einer leistungsstarken Ergänzung für Muskelaufbau und Genesung. Da es schnell im Körper absorbiert, hilft es Menschen, die fitterer werden wollen.
Die Preise variieren je nach Marke und Qualität des Lebensmittels, aber im Allgemeinen finden die Verbraucher einen guten Wert bei etwa 10 bis 15 GBP pro Kilogramm, was gut zu den Budgets passt und eine geeignete tägliche Einnahme gewährleistet, wodurch das ideale Gleichgewicht zwischen Erschwinglichkeit und Erschwinglichkeit erreicht wird Ernährungsanforderungen.
Einfacher griechischer Yoghourt ohne zusätzliches Fett ist eine wesentliche Proteinquelle, einschließlich etwa 10 Gramm dieser lebenswichtigen Komponente pro 100 Gramm. Es ist eine großartige Option für nahrhafte Mahlzeiten oder Snacks aufgrund seiner höheren Konzentration als herkömmliche Yoghourt. Die Kosten eines Kilogramms ohne fettreiche griechische Joghurt liegen zwischen 1 und 3 GBP, was angesichts seines hervorragenden nahrhaften Wertes bemerkenswert erschwinglich ist. Griechischer Joghurt ist nicht nur eine große Proteinquelle, sondern auch sein probiotischer Gehalt und der hohe Kalziumgehalt helfen auch zur Verbesserung der Gesundheit und der Knochenstärke.
Sardinen, ein wenig und doch ernährungsphysiologisch beeindruckende Fische, sind eine gute Proteinquelle. Sardinen liefern ein qualitativ hochwertiges Protein und sind eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit gut sind, mit etwa 25 Gramm pro 100 Gramm Mahlzeit. Darüber hinaus sind das Mineralien Calcium und Eisen, das diese kleinen Schwimmer sind, reich an Knochengesundheit und erhöhen den Hämoglobinspiegel. Sie sind in britischen Geschäften für zwischen 0,50 und 4 GBP erhältlich und sind sowohl in frischen als auch in verzinnten Versionen erhältlich, wodurch ein hervorragender nahrhafter Wert zu kostengünstigem Wert bietet.
Konserven-Linsen sind mit hohem Protein diätetisch und eine kostengünstige Wahl für alle, die ihren Proteinverbrauch erhöhen möchten. Und rund 9 Gramm Protein pro Hundert Gramm, die ungefähren Kosten von 0,55 bis 1 £ pro Dose (ca. 400 g) haben, gehören derzeit zu den günstigsten Optionen auf dem Markt. Diese niedrigen Hülsenfrüchte haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit und sind auch sehr erschwinglich und wünschenswert. Sie sind aufgrund ihres hohen Fasergehalts, der die Verdauung, einen niedrigen glykämischen Index, der den Blutzucker und die Gesundheit der Herzgüter durch die Senkung des Cholesterinspiegels kontrolliert, eine äußerst anpassungsfähige und ernährungspflichtige Ergänzung zu jedem Ernährungsplan, der die Verdauung, einen niedrigen glykämischen Index und die Gesundheit des Herzgesundheit steuert.
Amaranth wurde einst als die Grundnahrungsmittel der Inka-, Azteken- und Maya-Zivilisationen angesehen und wird als billige Proteinquelle immer beliebter. Eine 100-Gramm-Portion liefert ungefähr 14 Gramm Proteine. Alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich Lysin, die in den meisten Müsli fehlen, werden von IT bereitgestellt und garantieren eine vollständige Ernährungsausreichung für Personen nach pflanzlicher Ernährung oder Vegetarismus. Darüber hinaus verfügt es über eine Fülle von Ballaststoffen, die Verdauungsgesundheit und kleinere Elemente wie Eisen und Magnesium unterstützen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern, ohne dass es für signifikante Ergänzungen erforderlich ist. Die Online -Einzelhandelspreise in Großbritannien wurden auf ein Paket mit einem Gewicht von rund 500 Gramm bis 1 Kilogramm geschätzt, je nach ausgewählter Bio- oder Marken -Sorte zwischen 2 und 3 GBP. Dies macht Amaranth zu einer kostengünstigen Option und ist auch mit hohen Nährstoffen.
Extra-Firm Tofu ist ein Lebensmittelprodukt aus Soja, das eine großartige Möglichkeit ist, billiges Protein zu bekommen. Nur 100 Gramm ergeben rund 15 bis 20 Gramm (basierend auf USDA-Statistik) und bieten einem wirksamen Nährwert für jede Mahlzeit, in der es verwendet wird! Zu den bemerkenswerten Eigenschaften gehört die exquisite Geschmacksabsorption, die es an eine breite Palette von Gerichten und Prozessen anpassbar macht. Es wird auch festgestellt, dass der konsequente Gebrauch aufgrund ihrer hohen Herzgesundheit die Herzgesundheit verbessert. "Isoflavone"Inhalt, der erheblich senkt LDL (schlechtes) Cholesterin Ebenen.
Diese tolle Mahlzeit ist auch in Bezug auf die Kosteneffizienz gut ab. ASDA zum Beispiel verkauft einen besonders festen Tofu für etwa 1,75 GBP für 396 g oder etwa 0,44 £/100 g. Dies zeigt, dass das Füttern unseres Körpers nicht unerschwinglich teuer sein muss.
Nahrhafte Powerhouse -Sonnenblumensamen bieten erstaunliche 21 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm. Diese kleinen Samen sind nicht nur eine große Proteinquelle, sondern enthalten auch wichtige Mineralien wie Selen und Magnesium sowie notwendige Fettsäuren. Weil sie reich an "guten", monus ungesättigten Fetten sind, wird angenommen, dass sie eine wichtige Rolle bei der Herzgesundheit spielen. Sie stärken auch die Immunität, weil sie starke Antioxidantien enthalten.
In Bezug auf die Kosteneffizienz liegen 500-Gramm-Beutel in großen Supermärkten in Großbritannien von 2 bis 3 GBP, was sie für alle erschwinglich macht, die Nährstoffe in ihre Ernährung einbeziehen möchten, ohne die Bank zu brechen! Ihre Anpassungsfähigkeit macht es einfach, in die Mahlzeiten einzubeziehen, sei es als billige Möglichkeit, dem Körper die tägliche Dosis notwendiger Proteine oder als Salatgarnitur oder schnell gerösteten Snack zu geben.
Proteinreiche und ziemlich wirtschaftliche Hühnerbrust behält in vielen Diäten einen verehrten Platz bei. Eine Menge von 100 g, die in der Regel rund 31 g Protein serviert wird und die tägliche Anforderung einer durchschnittlichen erwachsenen Frau fast erfüllt. Extrem anpassungsfähig und kann auf verschiedene Arten hergestellt werden, wie z. B. Backen, Braten oder Grillen; Einzubeziehen in Ihre Ernährung ist einfach und nahrhaft! Neben der hohen Proteine enthält es auch Vitamin B6, das die Gehirnfunktion unterstützt und das Risiko für Herzerkrankungen senkt. Es ist noch verlockender, wenn man bedenkt, wie erschwinglich es ist: eine organische hautlose, knochenlose Hühnerbruders zwischen 13 und 15 £, abhängig von der Tesco -Preisspanne. Dies zeigt, dass das Essen von Lebensmitteln mit hohem Nährstoffen nicht die Bank brechen muss.
Die Bodentürkei ist nicht nur nahrhafte Qualitäten als andere Optionen, sondern auch erschwinglicher. Mit etwa 14 Gramm Protein pro 100 -Gramm -Portion bietet es ausreichende Werte, um den täglichen Ernährungsbedarf zu decken. Der gemahlene Truthahn bietet nicht nur einen hohen Proteingehalt an, sondern bietet wesentliche Vitamine wie Niacin und B6, die für die maximale Stoffwechseleffizienz und die Energieerzeugung erforderlich sind. Seine Erschwinglichkeit erhöht seine Anziehungskraft noch weiter; Bei den meisten britischen Supermärkten etwa 2 bis 3 Pfund pro Pfund ist es eine erschwingliche Quelle für mageres Protein, die Sie leicht essen können.
In vielen Küchen ist Milch leicht zu den erschwinglichsten Quellen hochwertiger Protein. Der nahrhafte Inhalt beträgt 3,4 Gramm pro 100 ml. Der faszinierende Ernährungswert geht jedoch über eine hervorragende Proteinquelle hinaus. Milch ist ein zweifellos gesundes Kraftpaket, da sie voller wichtiger Mineralien wie Kalzium, Vitamin D und B12 ist, die alle die Knochengesundheit unterstützen. Wenn es um GBP-Preisgestaltung geht, kostet der Supermarkt in der Regel zwischen 0,44 GBP auf 0,60 GBP für einen Liter, je nachdem, ob Sie Marken- oder Nicht-Marken-Produkte auswählen. Dies macht es zu einer erschwinglichen und dennoch gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung.
Dosenmakrele ist ein Ernährungskraftwerk mit rund 20,8 Gramm Protein pro 100 Gramm. Es scheint ein großartiger Fund für alle zu sein, die eine erschwingliche, hochwertige Quelle für bioverfügbare Proteine suchen. Über das bemerkenswerte Proteinprofil hinaus ist es mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D beladen, die die allgemeinen Gesundheitsvorteile wie die Stärkung der Immunität und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit erheblich verbessern. Mit einer ungefähren Preisspanne in GBP von £ 1 bis 2 £ pro Can (ca. 425 mg) steht es als ein taschenfreundlicher Ansatz zur Aufrechterhaltung des täglichen Proteinverbrauchs und gleichzeitig andere Ernährungsvorteile.
Hafer sind weithin als eine große und erschwingliche Proteinquelle anerkannt, so Dazu gehören etwa 16,9 Gramm Protein pro 100 Gramm Lebensmittel; In Bezug auf diesen wichtigen Makronährstoff sind sie vielen anderen Lebensmitteln auf Kornbasis weit überlegen. Das Essen von Hafer gibt Ihnen nicht nur Protein, sondern auch vorteilhafte Ballaststoffe, die bei der Verdauung und der Blutzuckerregulierung hilft. Einfach aus Supermärkten in etwa 1 bis 2 £ pro Kilogramm (die Preise können variieren), erweisen sie sich als Licht in Taschen und großer Nährstoffe.
Man kann Soja -Proteinpulver in ihre Ernährung mit sehr geringen Kosten und mit großem Nährwert einbeziehen. Sein hoher Ernährungsgehalt zeigt die Tatsache, dass jede 100-Gramm-Mahlzeit etwa 80 Gramm Protein enthält. Darüber hinaus wurden eine Vielzahl von Gesundheitsvorteilen, einschließlich verbesserter Knochengesundheit, verbesserter Stoffwechsel und kardiovaskuläres Wohlbefinden, mit Soja-Proteinpulver in Verbindung gebracht. Nach Angaben von MySupermarket können Sie bei Tesco drei Portionen von Soja -Protein für etwa 1 £ erhalten. Daher ist dieses pflanzliche Kraftpaket nicht nur unerwartet niedriger auf der Brieftasche, sondern auch die Ernährung verbessert.
Voller Weizenpasta ist ein häufiger Anblick in vielen Haushalten und bietet eine erschwingliche Proteinquelle. Es bietet etwa 14 Gramm Protein pro 100 Gramm Serving. Zusätzlich zur Vollkornzusammensetzung, die sie mit Faser mit hohem Faser und Verdauung hilft, enthält es auch wichtige Vitamine und Mineralien wie Magnesium und B -Vitamine, die den Gesamtwert der Nahrung erheblich erhöhen. Laut Preisen auf den wichtigsten britischen Einzelhandelswebsites kostet eine durchschnittliche Paketgröße (500 g) ca. 1 bis 2 £, was es sowohl zu einem vernünftigen Preis als auch zu nährstoffreichem Dicht macht.
Protein ist ein entscheidender Nährstoff, der für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers mit unterschiedlichen Quellen zu unterschiedlichen Kosten erforderlich ist. Unter diesen Optionen sticht Vollkornnudeln als erschwingliche und dennoch ernährungsphysiologisch reiche Wahl aus. Mit ungefähr 14 Gramm Protein pro 100-g-Portion und zusätzlichen Vorteilen wie einem hohen Fasergehalt und Häufigkeit bei essentiellen Vitaminen und Mineralien dient es nicht nur kostengünstig, sondern auch immens wertvolle Ergänzung zu einem Diätplan.
Linsen Die meisten britischen Geschäfte verkaufen sie für weniger als 1 Pfund-Beutel mit einem Gewicht von etwa 9 Gramm pro gekochtes Halb-Tassen.
Die Liste enthält Hühnerbrust, Truthahn, Lachs, Eier, griechische Joghurt, Hüttenkäse, Ganze oder Magermilch und Erdnussbutter - die nicht die gleichen wie Erdnüsse sind - sowie Mandeln, Nüsse, Samen und andere Nüsse. Vollkorn -Weizen -Pasta, Quinoa, Linsen, Kichererbsen, Nierenbohnen, Tofu und natürliche Sojaprodukte wie Tempeh oder Edamame wurden ebenfalls enthalten.
Ein billiger Weg, um 100 g Protein zu erreichen, besteht darin, ein gutes Gleichgewicht zwischen pflanzlichen und tierbasierten Quellen zu kombinieren. Beispielsweise können Linsen und Reis das ideale Aminosäursprofil für eine vollständige Proteinmahlzeit liefern. Eine weitere Option ist, dass Tofu mit Gemüse gebraten ist. Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß, Milchprodukten, Sprout-Moong Bean-Salat und andere leckere, kostengünstige Optionen können Ihnen dabei helfen, dies zu tun.
Eine tägliche Dosis von ungefähr '20 g 'hängt vom Alter, dem Geschlecht und dem Aktivitätsniveau des Individuums ab; Ein paar Gläser von Magermilch verteilten sich jedoch im Laufe des Tages sowie ein Frühstück, das aus Rührei (Weiß und Eigelb), ein Mittagessen aus gegrilltem Geflügel, Abendessen aus magerem rotem Fleisch oder Fisch und Nieselsalaten, Mahlzeiten und Mahlzeiten und Mahlzeiten und Mahlzeiten, Mahlzeiten und Abendessen besteht Snacks mit Sesam- oder Flachssamen sollten den Zieleinlasswert leicht erfüllen.
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