Körperfettskalen: Sind sie genau?

Körperfettskalen wachsen immer beliebter, da Menschen mehr daran interessiert sind, spezifische Details zu ihren Gesundheitsmessungen zu erhalten, anstatt nur die Gesamtmassen der Körpermasse zu betrachten. Es gab eine Debatte zwischen medizinischen Fachkräften und medizinischem Gurus über die Genauigkeit dieser Maschinen. Daher ist das Verständnis der Funktionsweise von Körperfettskalen und der Rate ihrer Genauigkeit für viele Menschen von wesentlicher Bedeutung.

Wie funktionieren Körperfettskalen?

Körperfettskalen funktionieren normalerweise basierend auf der bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA). Ein leichter elektrischer Strom wird durch den Körper geschickt, und durch Messung des Widerstands in seinem Weg wird das Skala das Körperfett gemessen. Da Fett elektrische Ströme unterschiedlich als Muskel oder Knochen widersteht, kann die Skala diesen Widerstand bei der Berechnung des Körperfetts verwenden.

Nach Angaben von Dr. Michael Jensen, einem Endokrinologen in der Mayo -Klinik, "kann die Körperfettskalen eine allgemeine Schätzung liefern, ihre Genauigkeit kann durch viele Faktoren wie Hydratationsniveau, jüngste Nahrungsaufnahme und Hauttemperatur getrübt werden." Einige Untersuchungen in diesem Bereich haben gezeigt, dass die Fehlerquote für BIA bis zu 3% bis 8% betragen kann. Die Variabilität zeigt weiter, dass die Skalen nicht als absolute Mittel verwendet werden sollten, sondern nur als Ergänzung zur Bewertung Körperzusammensetzung.

Welche Faktoren beeinflussen die Genauigkeit?

Es gibt mehrere Variablen, die die Messwerte aus Körperfettskalen beeinflussen könnten. Ein solcher Faktor ist der Status der Hydratation. Für den Fall, dass einer dehydriert ist, kann die Skala den Prozentsatz des Fetts im Körper überschätzen, während bei Überhydratisierung dies zu einer Unterschätzung des Fettanteils des Körpers führen kann. Auf der Grundlage einer Studie im Journal of Sports Sciences sind die Tageszeiten der jüngsten körperlichen Aktivität anscheinend die Hauptvariablen, wobei nach jüngsten Bewegungen oder Mahlzeiten eine schlechte Zuverlässigkeit gemeldet wird.

Messung des Körperfetts - Vergleiche mit anderen Methoden: Im Gegensatz dazu sind Körperfettskalen im Vergleich zu anderen Methoden zur Messung des Körperfetts viel weniger genau, wie doppelt Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA) oder hydrostatisches Wiegen. Im Vergleich dazu werden Dexa -Scans als fast der Goldstandard angesehen, mit niedrigeren Fehlerrändern, aber gleichzeitig sind sie teuer und spezialisierte Geräte sind erforderlich, um sie durchzuführen. Laut Dr. Sarah Smith, ein Ernährungsexperte: "Für diejenigen, die sich für genaue Körperzusammensetzung interessieren, sind Methoden wie Dexa genauer, aber Körperfettskalen könnten für regelmäßige Überprüfungen hilfreich sein und möglicherweise motiviert, einen gesünderen Lebensstil zu führen."

Meinungen zur praktischen Verwendung und Empfehlungen

Für diese Körperfettskalen wird andererseits die Konsistenz eine große Rolle spielen, um zu verstehen, wie Sie sich von nun an bewegen sollten. Es ist daher am idealsten, zur gleichen Tageszeit und unter ähnlichen Bedingungen Lesungen zu nehmen. Dr. Mark Johnson vom American Council on Training fügt hinzu: "Verwenden Sie Körperfettskalen als Teil einer breiteren Gesundheitsüberwachungsroutine. Kombinieren Sie ihre Messwerte mit anderen Indikatoren - waistischer Umfang, Essgewohnheiten und körperlicher Aktivität - für eine umfassende Gesundheitsbewertung. "

Die Leute fragen auch

Was ist die genaueste Skala mit Körperfettmessungen?

Die korrektste Methode zum Lesen von Körperfett ist die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie. Diese Methode liefert vollständige Informationen zur Körperzusammensetzung: die Dichte der Knochen, die Anzahl der Muskeln und den Prozentsatz des im Körper gespeicherten Fetts. Dies ist ziemlich genau, da die Fehlerquote im Vergleich zu anderen gering ist.

Was ist eine gute Körperfettbewertung?

Ein idealer Prozentsatz des Körperfetts wird von einem Alter zum anderen, von einem Geschlecht zum anderen und von einer Fitness -Ebene zum anderen unterscheiden. Im Durchschnitt würde ein guter Prozentsatz an Körperfett bei erwachsenen Männern etwa 10 bis 20%betragen. Bei Frauen mit ähnlichem Alter im Durchschnitt zwischen 18 und 28%. Athleten haben möglicherweise weniger Fettanteile in ihrem Körper, während für ältere Menschen etwas höhere Bereiche als normal angesehen werden.

Wie überprüfe ich Körperfett zu Hause?

Zu Hause sind mehrere Optionen zur Verfügung, um Körperfett zu überprüfen:

Körperfettskalen: Schätzen Sie den Körperfettprozentsatz unter Verwendung bioelektrischer Impedanz (BIA). Bereitstellung konsistenter Bedingungen für genauere Lesungen.

Skinfold -Bremssättel: Diese Methode nimmt Hautfaltdicke von Stellen des Körpers an und die Gleichungen verwenden diejenigen in Bezug auf die Summe der ergriffenen Messungen.

Körpermessberechnungen: Verwenden Sie ein Maßband, um die Umfangsmessungen verschiedener Körperteile wie Taillen-, Hüft- und Halsmessungen aufzuzeichnen. Geben Sie diese Messungen in den Online -Körperprozentsatz -Fettrechner ein.

Durch Kombination von Methoden wird es eine etwas realistische Schätzung liefern, da alle beschriebenen Verfahren ihre Mängel aufweisen. Daher ist es besser, wenn wir mehr als einen übernehmen, daher ist die Schätzung der Körperzusammensetzung viel klarer.

Abschluss

Körperfettskalen funktionieren mit großer Leichtigkeit; Es wurde jedoch festgestellt, dass ihre Messungen durch eine Reihe von Variablen beeinflusst werden. Medizinische Fachkräfte beraten diese Geräte nur als ergänzende Instrumente und nicht nur für genaue Messungen. Diejenigen, die genaue Informationen über ihre Körperzusammensetzung haben möchten, könnten immer für eine der fortschrittlichen Techniken wie Dexa eingehen. Auch in diesem Fall kann die Körperfettskala für die persönliche Überwachung und Motivation im Gesundheitsmanagement sehr nützlich gemacht werden.