Die 9 besten Lebensmittel zum niedrigeren Cholesterinspiegel

Ein Leitfaden zu sieben Cholesterin-Busting-Lebensmitteln

Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Cholesterinspiegel durch Ihre Ernährung umgehen können.

Die Art der Lebensmittel, die Sie konsumieren, hat einen direkten Einfluss auf das in Ihrem Blut fließende Cholesterin. Ernährungsquellen machen es aus ein Viertel des gesamten Cholesterinspiegels in Ihrem Körper. Darüber hinaus erfordert das in Ihrer Leber synthetisierte Cholesterin auch chemische Vorläufer, die von Lebensmitteln absorbiert werden. Streng genommen kann Lebensmittel Ihr Lipidprofil enorm beeinflussen. Wenn Sie eine gesundheitsbewusste Person sind, finden Sie es ratsam, Ihr Lipidprofil durch Ernährung zu verbessern. Einige Lebensmittel sind in schlechtem Cholesterin (LDL) von Natur aus niedriger oder reich an gutem Cholesterin (HDL). Sie können Ihnen helfen, Ihren gesamten Cholesterinspiegel im normalen Bereich zu halten.

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Ungesättigte Fette können den schlechten Cholesterinspiegel senken Fette (auch bekannt als Transfette) sind reich an schlechtem Cholesterin. Es ist also ratsam, sie durch ungesättigte Fette zu ersetzen. Gehen Sie also ungesättigte Fette ein, z. B. Gemüselöle (Sonnenblumenöl, Olivenöl, Rapsöl), Avocado, Fischöl, Samen und Nüsse. Da sie reich an gutem Cholesterinspiegel sind, können sie Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel insgesamt aufrechtzuerhalten. Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind für Ihr Herz gesund, da sie dazu beitragen, die Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Fisch ist vorteilhaft, da es nicht nur eine LDL -Senkung der Fettsäure (Omega 3 Fettsäure) hat, sondern auch als köstlicher Ersatz für rotes Fleisch, das reich an LDL ist.

Einige pflanzliche Öle, z. B. Kokosnussöl und Palmöl, sind jedoch reich an gesättigt Fette und sollten vermieden werden.

1. Gehen Sie vegan und senken Sie Ihren Cholesterinspiegel

Die Idee ist vielleicht nicht so verlockend, aber der enorme Reichtum an Vitaminen, Mineralien und Fasern in vorhanden Obst und Gemüse ist zu schwer zu ignorieren. Sie füllen nicht nur Ihren Bauch, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit. Da sie extrem niedrige bis gar keine Fette haben, können sie Ihnen helfen, das gesamte Cholesterinspiegel und das Körpergewicht zu senken. Die in den meisten Gemüse und Obst vorhandenen Fasern reduziert die Absorption von Cholesterinspiegel aus dem Darm. Linsen, Bohnen und Impulse sind reich an Ballaststoffen. Es ist also ratsam, eine schöne Menge Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Stärkes Gemüse und Obst, z. B. Kartoffeln, Yams und Reis wären jedoch nicht vorteilhaft. Diese Stärke kann leicht von Ihrem Körper in Fette umgewandelt werden. Ziehen Sie also auf niedrige Zucker- und Faser -Lebensmittel an.

1. Verwenden Sie Wertschöpfungsprodukte

Der Cholesterinspiegel wird durch Ihren Dünndarm absorbiert. Es ist also auch eine gute Strategie, Lebensmittel mit mehr Cholesterinspiegel zu essen. Sie reduzieren die Absorption von schlechtem Cholesterin durch den Darm. Verschiedene Produkte mit Mehrwert werden von Lebensmittelunternehmen zubereitet und vermarktet, die ergänzt wurden Stanole und Sterole. Beide sind cholesterinähnliche Verbindungen und verringern die Absorption von schlechtem Cholesterinspiegel.

1. Gerste und Hafer

Beide Körner haben einen verborgenen Freund in sich. Dies ist die Faser, die als bekannt ist β-Glucan. Dieses β-Glucan bildet ein Gel im Darm und hängt an den in Ihrem Darm vorhandenen Gallensäuren, die reich an Cholesterin sind. Wenn sie die Cholesterinaufnahme durch den Darm reduzieren, wird der Körper (Leber) gezwungen sein, Cholesterinspiegel aus dem Blut zu nehmen. Auf diese Weise wird der Cholesterinspiegel im Blut verringert. Es wird von den Ärzten empfohlen, dass die Ernährung zumindest optimiert werden sollte 3-4g β-Glucan täglich.

1. Soja -Lebensmittel

Der Sojabohnen und ihre Produkte sind reich an Vitaminen und Mineralien und haben niedrigere gesättigte Fette. Es wäre ratsam, sie zu Ihrem Plan von herzfreundlichen Diäten hinzuzufügen. Sie gehören zu den besten Lebensmitteln, um das Blutcholesterinspiegel zu verringern.

1. Nüsse

Nüsse sind auch gut für dein Herz. Verschiedene Studien haben darauf hingewiesen, dass Nüsse, z. B. Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln usw., reich an den Nährstoffen sind, die das Herz schützen.

1. Gute Nachrichten für Teeliebhaber

Tee ist unser traditionelles Getränk. Einige Menschen sind sogar in dem Maße gewöhnlich, wie abhängig sein. Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass diese Teeabhängigen normalerweise nicht fettleibig sind. Dies gilt auch für Cholesterin. A Veröffentlichung von der Zeitschrift der American Heart Association hat darauf hingewiesen, dass das tägliche Einnehmen mindestens eine Tasse Tee den schlechten Cholesterinspiegel verringern und den guten Cholesteringehalt erhöhen kann.

A Studie Bei 80.000 Teeliebhabern in China stellten fest, dass regelmäßige Trinker einen verringerten altersbedingten Rückgang der HDL (gutes Cholesterin) im Körper haben. Dieser Rückgang war mit einem um 8% verringerten Risiko für Herzinfarkt und anderen Herzerkrankungen verbunden.

Sowohl grüner als auch schwarzer Tee sind effektiv. Beide sind reich an der Antioxidantien Catechine und Polyphenole. Obwohl der Kaffee natürlich frei von Cholesterinspiegel ist, können gebraute Kaffee einen schlechten Cholesterinspiegel (LDL) haben.

1. Alkohol begrenzen

Alkohol ist ein kalorienreiches Getränk. Regelmäßig nehmen Alkohol Kann Ihnen zusätzliches Gewicht verleihen und das Gleichgewicht zwischen HDL und LDL zugunsten von HDL verschieben. Der Alkoholkonsum kann auch Ihren Blutdruck und die Gesamttriglyceride im Körper erhöhen. IdealEin Mann sollte täglich nicht mehr als 2 alkoholhaltige Getränke nehmen, während eine Frau nicht mehr als 1 solches Getränk nehmen sollte.

1. Dunkle Schokolade - ein mögliches cholesterinsenkendem Essen

Es mag überraschend erscheinen, aber die Forschung hat unterstützt, dass die Einnahme von Kakao und dunkler Schokolade Ihrem Herzen zugute kommen kann. Der Flavonoide In Kakao und dunkler Schokolade haben sich auch festgestellt, dass sie sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Dunkle Schokolade ist vorteilhafter als Milchschokolade. Dies wurde durch hervorgehoben Forschung Dies ergab, dass eine Verringerung von LDH, Gesamtcholesterinspiegel und Triglyceriden mehr bei dunklen Schokoladenbenutzern als bei Milchschokoladenbenutzern war. Schokolade wird jedoch normalerweise mit Zucker angereichert. Zucker angereicherte Schokolade wird nicht empfohlen. Als allgemeine Richtlinie sollten Sie die Schokolade nicht mehr als eine einzelne Portion verwenden und sicherstellen, dass sie 70% oder höhere Kakaominhalte haben sollte.

Erstellen Sie also einen umfassenden Ernährungsplan und integrieren Sie Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können. Durch die Senkung Ihres Cholesterinspiegels können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

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Um mehr über dieses Thema zu erfahren, lesen Sie Hoher Cholesterinspiegel - Symptome, Ursachen und Werte.