Gesundheit und Schlaf von Frauen: Schlafprobleme, Gesundheit von Frauen und Heilmittel

Gesundheit und Schlafübersicht von Frauen

Die Gesundheit und der Schlaf von Frauen sind enger miteinander verbunden, als man gedacht hat, was viele Aspekte des Körpers einer Frau beeinflusst. Die Gesundheit einer Frau und ihr Schlaf sind so miteinander verflochten, dass, wenn einer betroffen ist, der andere die Auswirkungen tragen muss. Das Verständnis der Bedeutung des Schlafes ist für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit einer Frau von entscheidender Bedeutung. Der Schlaf ist eines der wichtigsten physiologischen Phänomene des Körpers, das im Wesentlichen drei bis fünf Zyklen der schnellen Augenbewegung (REM) und nicht schneller Augenbewegung (Nicht-REM) während des Schlafes jeder Nacht umfasst. Eine Person erlebt normalerweise Träume während der REM -Phase des Schlafes. Nicht-REM- oder Slow-Wave-Schlaf besteht häufig aus tiefen Schlafphasen, was für die Wiederherstellung der guten Gesundheit einer Frau unerlässlich ist. 

Ein solcher Schlaf von sieben bis neun Stunden ist für die gute Gesundheit einer Frau erforderlich. Der Mangel an soliden Schlaf und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme sind heute zu einer globalen Epidemie geworden. Das Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis, berichtet in der Studie über die Naturhistorie von Schlaflosigkeit über eine jährliche Inzidenz im Bereich von 31,2% bis 36,6% der akuten Schlaflosigkeit in Großbritannien. Es wurde beobachtet, dass Schlafprobleme ältere Erwachsene, Frauen und medizinisch beeinträchtigte Personen zu Unrecht beeinflussen. Obwohl Frauen im Vergleich zu Männern etwas länger schlafen, ist ihre Schlafqualität oft beeinträchtigt.

Physiologische Veränderungen aufgrund des Fortpflanzungszyklus, der Schwangerschaft, der hormonellen Ungleichgewichte, der Verantwortung wie der Pflege von Kranken und älteren Menschen oder sogar einem schlechten Schlafplan können zu Schlafproblemen führen. Dies ist auch der Grund, warum Frauen im Vergleich zu Männern mehr Schlaf brauchen. Frauen, die jeden Abend zu einer späteren Zeit schlafen, und diejenigen, die spät am Morgen aufwachen, leiden eher unter Schlafproblemen. Viele Frauen beklagen sich vor ihrer Periode über Schlaflosigkeit, was häufig auf hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus zurückzuführen ist.

Welche Schlafprobleme betreffen Frauen?

Schlafprobleme betreffen die meisten Männer und Frauen im Alter. Es wurde jedoch beobachtet, dass bestimmte Schlafprobleme Frauen überproportional betreffen. Schlafprobleme oder Schlafprobleme sind gestörte Schlafmuster, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder die Aufrechterhaltung des Schlafes gekennzeichnet sind. Es ist bekannt, dass Schlafprobleme Ihre tägliche Routine durch gestörte Stimmung und beeinträchtigte Funktion erheblich beeinflussen. Viele Frauen beklagen sich über Schlafprobleme wie Schwierigkeiten beim pünktlichen Schlaf, ein erhöhtes Erwachen während des Schlafes oder eine erhöhte Schläfrigkeit und Reizbarkeit während des Tages. Verschiedene Phasen des Lebens einer Frau werden von bestimmten physiologischen Veränderungen begleitet, wie sie während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft, nach der Geburt, der Perimenopause, der Wechseljahre und nach der Menopause beobachtet wurden. Diese Phasen trafen den Körper jeder Frau anders und viele Frauen beschweren sich über ihre Schlafmuster, die in Verbindung mit den verschiedenen physiologischen Veränderungen im Leben beeinflusst werden.

Chronische Schmerzen, ungesunde Lebensstile, Nachtverschiebungen, Drogenmissbrauch, schlechte geistige oder emotionale Gesundheit und Fürsorge für Kranken und ältere Menschen sind einige andere Faktoren, die zu Schlafproblemen führen. Zu den häufigen Schlafproblemen, die Frauen betreffen, gehören Narkolepsie, unruhiges Beinsyndrom (RLS), obstruktive Schlafapnoe (OSA), nächtliche Schlafstörungen (NS-RED), Schlaflosigkeit und periodische Gliedmaßenbewegungsstörungen (PLMD). Schlaflosigkeit, obstruktive Schlafapnoe und unruhiges Beinsyndrom sind drei der am häufigsten betroffenen Schlafprobleme bei Frauen.

Schlaflosigkeit: Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen, die Menschen auf der ganzen Welt betreffen. Schlaflosigkeit ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder die Aufrechterhaltung des Schlafes für angemessene Zeiträume gekennzeichnet, was während des Tages zu einer erhöhten Schläfrigkeit führt. Schlaflosigkeit fordert die Gesundheit einer Frau erheblich belastet. Laut der Zeitschrift für Frauengesundheit, Mallampalli -Abgeordneter und Carter CL in ihrer Studie zum Thema „Untersuchung geschlechtsspezifischer Unterschiede in der Schlafgesundheit: Eine Gesellschaft für Frauengesundheitsforschungsbericht“ besteht ein 40% erhöhtes Risiko von Frauen, die im Vergleich zu Männern Schlaflosigkeit erwerben. 

Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Obstruktive Schlafapnoe ist eine Schlafstörung, bei der man im normalen Atemmuster während des Schlafes durchbricht. Die unterbrochene Atmung in Schlafapnoe stört den Schlaf und kann dazu führen, dass eine Person tagsüber schläfrig ist. Obwohl Männer anfälliger an OSA leiden, haben Frauen nach der Menopause ein erhöhtes OSA -Risiko. Frauen mit Depressionen, Angstzuständen oder Fettleibigkeit sind eher für Schlafapnoe prädisponiert. Frauen mit OSA beschweren sich über Schnarchen oder Keuchen mitten im Schlaf. Schlafapnoe kann auch lebensbedrohlich sein, wenn zugrunde liegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen zugrunde liegen, was zu wiederholten Episoden von Arrhythmien führen kann.

RESTLESS -BEG -Syndrom: RLS wird als abnormales Insektenkrabbeln oder Stifte und nadelartiges Gefühl auf der Haut erlebt. RLS tritt auf, wenn sich eine Person in einer liegenden Position befindet und daher zu Schlafproblemen führt. Das unangenehme Gefühl in den Beinen bewirkt, dass man ihre Beine unruhig bewegen.  Laut der Zeitschrift für Frauengesundheit, Mallampalli MP und Carter Cl CL über „Untersuchung geschlechtsspezifischer Unterschiede in der Schlafgesundheit: eine Gesellschaft für Gesundheitsforschungsbericht von Frauen“ erleiden Frauen ein erhöhtes Risiko, RLS im Vergleich zu Männern zu erwerben. 

Warum haben Frauen mehr Schlafprobleme?

Frauen haben im Vergleich zu Männern mehr Schlafprobleme, obwohl Studien berichten, dass Frauen im Vergleich zu Männern etwas länger schlafen. Frauen erleben Schlafprobleme in verschiedenen Stadien ihres Lebens aufgrund der verschiedenen physiologischen und hormonellen Veränderungen, die in ihrem Körper auftreten. Die meisten Frauen erkennen nicht, wie wichtig der Schlaf für die Wiederherstellung ihrer Gesundheit ist und Schlafprobleme sind bei Frauen oft unterbereitet. Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft, Postpartum, Perimenopause, Wechseljahre und Postmenopause sind die normalen physiologischen Phänomene, die für den Körper einer Frau spezifisch sind und das Potenzial haben, den Schlaf einer Frau erheblich zu beeinflussen. Andere Faktoren, die Schlafprobleme überproportional bei Frauen verursachen, sind Schlafentzug aufgrund der Pflege von Kranken und älteren Menschen, der Pflege von Neugeborenen und kleinen Kindern sowie von Arbeitsplätzen mit Nachtschichten.

Menstruationszyklus: Der Menstruationszyklus zeichnet sich durch periodische hormonelle Veränderungen im reproduktiven Leben einer Frau aus. Der steigende und fallende Hormonspiegel wirkt sich auf die Schlafmuster einer Frau aus. Viele Frauen beklagen sich über Schlaflosigkeit oder einen gestörten Schlaf, bevor ein Zeitraum eintritt. 

Schwangerschaft: Schwangerschaftshormone beeinflussen den Körper jeder Frau unterschiedlich. Während der Schwangerschaft haben Frauen eine Reihe neuer Symptome, die ihre tägliche Routine beeinflussen. Frauen haben im dritten Trimester der Schwangerschaft häufiger Schlafprobleme. Erhöhte Beschwerden, Harninkontinenz, Beckenschmerzen, Sodbrennen und Migränekopfschmerzen sind einige der häufigen Schwangerschaftssymptome, die Schlafprobleme verursachen. 

Postpartum: Nach der Geburt werden die meisten Menschen oft von den meisten Menschen vernachlässigt. Die postpartale Zeit erfordert einen Zeitraum von Schlafmangel für die neue Mutter. Die drastischen hormonellen Veränderungen, die durch die Pflege des neugeborenen Kindes begleitet werden, bringen einen Strom schlafloser Nächte für Frauen ein. 

Perimenopause und Wechseljahre: Der Menopausalübergang umfasst die Perimenopause, die Zeit des Menopauses und die Zeit nach der Menopause. Die Perimenopause ist der Zeitraum vor den Wechseljahren, in denen Frauen häufig über gestörte Schlafmuster klagen. Während dieser Zeit bringen schwankende Hormonspiegel eine Reihe von Symptomen wie Hitzewallungen, Kopfschmerzen und Nachtschweiß, die das normale Schlafmuster einer Frau beeinflussen. Einige Frauen erleben auch Schlaflosigkeit und Schlafapnoe zusammen mit anderen Menopausesymptomen.

Post-Menopause: Nach der Menopause bezieht sich der Begriff auf den Zeitraum nach den Wechseljahren. Während der Menopause beeinflussen die niedrigen Östrogenspiegel die Gesundheit und den Schlaf einer Frau. Darüber hinaus erleben viele Frauen auch eine schlechte Gesundheit von Knochen und Herz -Kreislauf. Laut einer Studie über „Schlaf und Gesundheit von Frauen“ in den Schlafmedien res. Haben Dr. Nowakowski et al. Melden Sie, dass rund 30% der Frauen nach der Menopause nur in wenigen Nächten oder sogar weniger jeden Monat einen guten Schlaf erleben. 

Was sind Mittel, die Frauen helfen, besser zu schlafen?

Heilmittel, mit denen Frauen helfen, besser zu schlafen, variieren besser von Person zu Person, da dies vom besonderen Schlafproblem einer Person und der Ursache für gestörte Schlafmuster abhängt. Heilmittel, mit denen Frauen helfen können, besser zu schlafen, betreffen Folgendes:

1. Selbstpflege
2. Lebensstil ändert sich
3. Entspannungstechniken
4. Zugrunde liegende Krankheit
5. Medikamente 
6. Berufsvorsorge

Die Auswahl gesunder Schlafgewohnheiten trägt wesentlich zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und der besseren Schlaf für Frauen. Die notwendigen Änderungen des Lebensstils und die Suche nach Hilfe in einem früheren Stadium sind für die Lösung von Schlafproblemen von entscheidender Bedeutung. Heilmittel, mit denen Frauen besser schlafen können, werden im Folgenden kurz erörtert:

Selbstpflege

Die Selbstversorgung bei der Verbesserung der Schlafqualität von Frauen umfasst Schritte, die speziell zur Verbesserung des biologischen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens der Gesundheit einer Frau unternommen wurden. Diese Selbstpflegemaßnahmen werden wiederum dazu beitragen, besser Schlaf und Gesundheit zu erreichen. Die folgenden Selbstpflegeschritte können dazu beitragen, die Schlafprobleme von Frauen zu lösen:

Verstehen Sie Ihren biologischen Zeitplan: Es ist wichtig zu schlafen, wenn sich Ihr Körper nachts müde und schläfrig fühlt. Sie werden bemerken, dass Ihr Körper eine bestimmte Zeit zum Einschlafen hat, und Sie sollten ihn niemals verpassen. Es ist bekannt, dass Schlafentzug die Schlafmuster und die Schlafqualität erheblich beeinflussen. Sobald Sie Ihren biologischen Zeitplan kennen, schlafen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit und wachen Sie jeden Tag zu einer festgelegten Zeit entsprechend auf.

Behalte deinen Geist frei: Wenn Sie sich lange Stunden im Bett Sorgen machen, wird Ihr Schlaf sicher gestört. Es wäre gut, sich die Gewohnheit zu halten, eine Aufgabenliste zu schreiben oder Ihre Sorgen in einem Tagebuch zu schreiben, bevor Sie ins Bett kommen. 

Umweltangelegenheiten: Halten Sie immer Ihr Schlafzimmer kühl, sauber und komfortabel. Es ist wichtig, die richtige Schlafzimmertemperatur zu erhalten, die zu Ihrem Körper passt. Es wäre ratsam, Handys, Laptops und andere elektronische Geräte zu halten, die Ihren Schlaf von Ihrem Bett fernhalten könnten. Es ist am besten, unnötige Geräusche zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten. Möglicherweise möchten Sie Ohrstöpsel bei solchen Störungen verwenden. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Schlafzimmerleuchten ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu schmachen. Wenn es unerwünschte Lichtquellen gibt, die sich auf Ihren täglichen Schlaf auswirken, möchten Sie möglicherweise Augenmasken verwenden, die Lichtstörungen verhindern würden.          

Lebensstil ändert sich

Konsistente Schlafenszeitroutine: Eine konsistente Schlafenszeit -Routine ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Sie sollten jeden Tag gleichzeitig, auch an den Wochenenden, gleichzeitig schlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen. Die Planung Ihrer Schlafenszeitroutine wird auch als Schlafhygiene bezeichnet.

Vermeiden Sie es, sich selbst zu überblucken: Wenn Sie sich mit der Arbeit überbleiben und zusätzliche Aufgaben erledigen, die Ihren Geist und Ihren Körper nachts aufrechterhalten, kann dies sicherlich Schlafprobleme verursachen. Nachtschichtarbeiter neigen dazu, Schlafprobleme zu haben, die die Gesundheit einer Frau weiter haben. Es ist wichtig, Aufgaben zu reduzieren, die einen gesunden Schlafplan beeinflussen.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Vermeiden Sie Getränke, die Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen enthalten. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee, schwere Mahlzeiten und zuckerhaltige Süßigkeiten halten Sie wachsam und hellwach, wodurch eine Person daran hindert, einzuschlafen. Bestimmte Körner wie Reis und Hafer oder sogar Milchprodukte unterstützen die Verbesserung des Schlafes und können stattdessen in Ihr Abendessen oder Abendessen aufgenommen werden. 

Übung zur richtigen Zeit: Körperliche Bewegung ist großartig für die Fitness und die gute Gesundheit von Frauen. Aber man sollte zur richtigen Zeit trainieren, damit ihr Schlaf nicht behindert wird. Es wird nicht empfohlen, kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, sondern viel zu trainieren, bevor Ihre Schlafenszeit empfohlen wird. Im Idealfall ist eine gute 5 bis 6 Stunden Lücke zwischen Bewegung und Zeit, in der man schlafen geht.

Vermeiden Sie Nickerchen zum Tageszeit: Tag -Nickerchen scheinen gelegentlich Müdigkeit abzubauen, aber es schadet mehr als gut für Ihre Schlafgewohnheiten. Es ist besser, ein Nickerchen am Nachmittag zu vermeiden, so dass man früher einschläft und in der Nacht länger stundenlang den Schlaf halten kann. Obwohl einige Frauen am Nachmittag kurze Nickerchen bevorzugen, sind Lange Nachmittagsnickerchen ein strenger Nein, wenn Sie eine gute Gesundheit und den Schlaf beibehalten möchten.

Entspannungstechniken

Warme Bäder: Warme Bäder vor dem Schlafengehen helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen. Es wird besonders empfohlen, warme Bäder zu nehmen, wenn Ihr Körper nach einem langen, harten Arbeitstag angespannt und schmerzhaft ist. Warme Bäder sind vor ihrer Periode vorteilhaft für Frauen, die Schlaflosigkeit haben, da sie sich entspannen und den Geist und Körper beruhigen und sie erfrischt.

Yoga und Meditation: Yoga und Meditation sind auch nützlich, um den Geist zu beruhigen und Schlafmuster zu verbessern.

Entspannen Sie Ihren Geist: Ihr Geist sollte entspannt sein, wenn Sie ins Bett gehen. Um Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen, können Sie versuchen, Dinge zu tun, die den Stress von Ihrem Kopf nehmen. Wenn Ihr Verstand beim Legen im Bett beschäftigt ist, versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, Achtsamkeit zu üben oder beruhigende Musik zu hören, die Ihnen helfen kann, einzuschlafen.

Zugrunde liegende Krankheit

Die Bekämpfung der zugrunde liegenden Erkrankung ist der Schlüssel zur Verbesserung der Schlafprobleme bei Frauen. Die zugrunde liegenden Gesundheitszustände verursachen Symptome, die mit Schlafproblemen verbunden sind. Es wurde beobachtet, dass Personen mit hohem Blutdruck, chronischen Schmerzen und Harninfektionen ein erhöhtes Risiko für Schlafprobleme aufweisen. 

Angst und Depression: Viele Frauen haben Angstzustände oder Depressionen über Schwierigkeiten beim Einschlafen. Schlafprobleme im Zusammenhang mit Angstzuständen und Depressionen werden bei Frauen nach der Menopause häufig beobachtet. Die Behandlungsoptionen können eine alternative Therapie in Form von Meditation, kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), Akupunktur oder Medikamenten umfassen.

Fettleibigkeit: Fettleibigkeit ist ein schnell wachsendes Gesundheitsproblem, von dem bekannt ist, dass er den Schlaf beeinflusst. Schlafprobleme und Fettleibigkeit gehen Hand in Hand und wirken sich erheblich auf die Gesundheit von Frauen aus. Gewichtsmanagement, körperliche Bewegung und hormonelle Therapie können bei der Behandlung von Fettleibigkeit helfen und damit den Schlaf verbessern.

Medikamente

Medikamente sind eine schnellere Behandlungsoption für viele Frauen mit Schlafproblemen. Bei der Einnahme von Arzneimitteln muss man darauf achten, sie zu nehmen, wenn sie vom Arzt verschrieben werden, sowie in der empfohlenen Dosis. Obwohl rezeptfreie (OTC) Antihistaminika und Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, ist ihre Wirksamkeit möglicherweise nicht langlebig. Medikamente bilden das Risiko, abhängig zu sein, und es sollte daher nur dann konsumiert werden, wenn sie von einem medizinischen Fachmann empfohlen werden. Zu den Medikamenten, die zur Verbesserung Ihres Schlafes helfen können, gehören:

•         Beruhigungsmittel wie Zolpidem
•         Melatonin -Agonisten wie Ramelteon
•         Kräuterberuhigungsmittel wie Balerian
•         Antidepressiva wie Doxepin
•         Benzodiazepine          

Berufsvorsorge

Die Suche nach professioneller Betreuung für Schlafprobleme ist von größter Bedeutung. Je früher Sie professionelle Hilfe erhalten, desto schneller und besser sind die Ergebnisse der Therapie. Abhängig von der Ursache und den Symptomen Ihres Schlafproblems führt Ihr Therapeut oder Arzt Sie für die entsprechende Therapie. Abgesehen von Medikamenten, Entspannungstechniken und Änderungen des Lebensstils tragen bestimmte medizinische Geräte und Therapien auch zur Verbesserung der Schlafmuster bei. 

Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP): Ein CPAP -Gerät wird für Frauen mit Schlafapnoe sehr empfohlen. Ein CPAP hilft, die Atemwege offen zu halten, indem sie einen positiven Luftdruck über eine Maske verleiht. Das Gerät hilft somit dazu, Symptome des Schnarchens und Atemverlust zu verhindern, die mit Schlafapnoe verbunden sind.

Unterkiefervorstufung (MAD): Der MAD ist für bestimmte Schlafapnoe -Patienten hilfreich, da es hilft, die Kieferposition anzupassen, um den einfachen Atemwegspassagen zu erleichtern. Der MAD ist wie ein Zahnnachtschutz am Unterkieferkiefer angepasst und wird für milde Fälle von Schlafapnoe verwendet.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist für Personen mit Schlaflosigkeit von Vorteil. CBT beinhaltet die Arbeit an der Einstellung zum Schlaf und die Förderung gesunder Schlafgewohnheiten. Frauen nach der Menopause, die an Angstzuständen oder Depressionen leiden, werden in Zusammenarbeit mit Medikamenten CBT empfohlen, da sie beim Schlafengehen einen positiven und entspannten Geist aufrechterhalten.

Wenn Sie tiefer in das Thema der Gesundheit von Frauen eintauchen, lesen Sie unsere Richtlinien auf Frauengesundheitstipps. 

Wie viel Schlaf brauchen Frauen?

Erwachsene Frauen und Männer brauchen beide durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf. Die von einer Person geforderte Schlafmenge variiert mit Alter und Geschlecht. Zwei weitere Faktoren, die die Schlafanforderungen bestimmen, sind Gesundheit und Lebensstil. Laut dem Journal of Natural Science Sleep in Band 10, Jean Philippe, ein Forschungswissenschaftler in ihrer Studie über "Schlafstunden: Was ist die ideale Zahl und wie wirkt sich das Alter darauf aus?" Jahre werden täglich sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen. Obwohl man sich in dem empfohlenen Bereich für ihre Altersgruppe bewusst sein sollte, sollten auch individuelle Faktoren wie Lebensstil, Arbeitsbelastung, Gesundheit und Verantwortung berücksichtigt werden. 

Es wurde beobachtet, dass Frauen im Vergleich zu Männern etwas länger schlafen. Laut der American Sociological Review, Band 78 (1), berichtet Sarah Burgard in einer Studie über Geschlecht und Zeit für den Schlaf unter US -Erwachsenen, obwohl Frauen länger als Männer schlafen, aber nur 11 Minuten!  Nur 11 Minuten extra sind nicht viel, wenn der Schlaf einer Frau oft unterbrochen und gestört wird. Multitasking, Nutzung von zusätzlicher Energie, um unterschiedliche Verantwortlichkeiten auszuführen, z. Schnarchenpartner sind einige der Faktoren, die den Schlaf von Frauen erheblich beeinflussen. Selbst wenn eine Frau länger schläft, ist die Arbeit an der Schlafqualität von wesentlichem Wert. Wenn die Qualität des Schlafes einer Frau nicht wiederhergestellt ist, macht das Schlafen ein paar Minuten zusätzlich keinen großen Unterschied, wenn es darum geht, die Gesundheit von Frauen wiederherzustellen.

Woher wissen Frauen, ob sie eine Schlafstörung haben?

Frauen würden wissen, ob sie Schlafstörungen haben, indem sie die Symptome eines Schlafmangels beachten. Schlafstörungen bei Frauen sind oft unter gemeldet und unterschätzt. In erster Linie ist zu verstehen, warum der Schlaf für die Gesundheit von Frauen wichtig ist. Nicht wenige Frauen mit Schlafproblemen führen weiterhin ihre täglichen Verantwortung normalerweise weiter und ignorieren ihren Bedarf an ausreichendem Schlaf. Frauen sollten jedoch auf einige häufige Anzeichen und Symptome im Zusammenhang mit Schlafproblemen achten, die ihnen helfen würden, zu wissen, ob sie Schlafprobleme haben. Frauen, die an Schlafstörungen leiden, erleben einige der folgenden Anzeichen und Symptome nachts:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des kontinuierlichen Schlafes durch die Nacht
• Häufig zwischen den Schlaf aufwachen
• Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie versuchen zu schlafen 
• Beim Liegen im Bett abnormale Insektenkriech -Kriechgefühl auf der Haut erleben 
• Fühle das Bedürfnis, in der Nacht mehr als einmal auf dem Urin aufzuwachen und den Urin zu bestehen
• Plötzlich aufwachen und mitten in der Nacht atemlos aufwachen, mit oder ohne nach Luft schnappende Geräusche

Symptome Frauen mit Schlafstörungen können tagsüber erleben können:

• Ich fühle mich morgens nicht erfrischt
• Am nächsten Tag gereizt und launisch fühlen
• Schwierigkeiten, durch tägliche Aufgaben und Verantwortlichkeiten zu funktionieren
• Hinter sich zurückbleiben oder nur langsam die Arbeit abschließen können
• Gedächtnisprobleme haben oder sich vergesslich finden
• Ich habe das Bedürfnis, tagsüber für lange Stunden ein Nickerchen zu machen
• Schwierigkeiten, wachsam zu bleiben und wach zu bleiben, wenn Sie länger stundenlang konzentriert bleiben müssen

Symptome, die Ihr Partner möglicherweise erkennen, ob Sie Schlafstörungen haben, umfassen:

• Schnarchen beim Schlafen in der Nacht
• Die unruhige Bewegung der Beine im Schlaf
• Keuchende Geräusche, die den Schlaf stören

Aufrechterhaltung eines Tagebuch Hat eine Schlafstörung.

Wie diagnostiziere ich eine Schlafstörung?

Schlafstörungen werden von einem Arzt auf der Grundlage Ihrer Krankengeschichte, Schlafgeschichte und spezifischen Symptome im Zusammenhang mit der Schlafstörung diagnostiziert. Die Diagnose von Schlafstörungen bei Frauen kann mehr als nur einen einzigen Termin mit dem Arzt einnehmen, da Ihr Arzt von Ihnen verlangt, dass Sie ein Schlafprotokoll anbieten und auch einige medizinische Tests durchführen, die für Ihre Symptome spezifisch sind. Schlafstörungen sind bei Frauen häufig unterberichtet, wobei viele Frauen Symptome von Angstzuständen und Depressionen berichten, die mit Schlafstörungen verbunden sind. Sie erhalten daher nur für die besonderen Symptome, wobei die zugrunde liegende Schlafstörung vernachlässigt wird. Um professionelle Hilfe zu suchen, ist es der erste Schritt, die Bedeutung des Schlafes zu verstehen. Die Bedeutung des Schlafes war jedoch eher ungerechtfertigt. Die meisten Menschen ignorierten die Notwendigkeit eines Qualitätsschlafes und das tägliche Leben zusammen mit ihren Schlafproblemen. Der Schlaf ist entscheidend für die Wiederherstellung Ihres Körpers und die Aufbewahrung von Gesundheitsproblemen in Schach. Daher ist es unerlässlich, einen medizinischen Fachmann für Ihre Schlafstörungen zu konsultieren.

Die Diagnose einer Schlafstörung erfordert Folgendes:

Die Krankengeschichte berücksichtigt Ihre allgemeine Gesundheit. Eine gründliche Krankengeschichte hilft zu zeigen, ob bestimmte Gesundheitszustände für Schlafprobleme verantwortlich sind.

Eine Familiengeschichte von Schlafstörungen muss ebenfalls überprüft werden, um Schlafstörungen zu diagnostizieren. Ihr Arzt wird sich erkundigen, ob eines Ihrer Familienmitglieder wie Eltern oder Geschwister unter Schlafproblemen leidet. 

Gesundheitsuntersuchungen sind nützlich bei der Untersuchung zugrunde liegender Gesundheitsprobleme, die mit Schlafproblemen verbunden sind. Physische Gesundheitstests und Untersuchungen, die auch wichtige Maßnahmen wie Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz umfassen, werden durchgeführt, um die allgemeine Gesundheit zu bewerten. Tests, die Ihre Gesundheit von Herzen, Endokrin und Nieren messen, werden von Ärzten empfohlen, die zugrunde liegende Erkrankung zu bestimmen, die Schlafstörungen verursachen könnte.

Das Verständnis Ihrer Schlafgewohnheiten ist für ein klares Bild Ihrer Schlafprobleme von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie Ihre Schlafroutine zur Kenntnis nehmen, erkundigt sich Ihr Arzt nach der Zeit, in der Sie ins Bett kommen und aufwachen, wie oft Sie zwischen dem Schlaf aufwachen, die Menge an Bildschirmzeit, die Sie vor dem Schlafengehen verbringen, Night-Time Snacking-Gewohnheiten und die Gewohnheiten und Neigung haben, und die Zeit des Schlafengehens, und Sie Die Zeit, die Sie während des Tages ein Nickerchen machen.

Schlafprotokoll

Die Aufrechterhaltung eines Schlafprotokolls mit Details zu Ihren Schlafgewohnheiten würde dem Arzt helfen, Frauen Schlafprobleme besser zu diagnostizieren. Ein Schlaftagebuch mit Aufzeichnungen von mindestens zwei Wochen wird von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen.

Schlafstudien sind die idealen Tests zur Diagnose von Schlafstörungen. 

Polysomnographie: Die Polysomnographie ist ein Schlaftest, den Ärzte in Schlafzentren durchführen, um schlafbedingte Störungen zu untersuchen. Die Polysomnographie verlangt von einer Person, über Nacht in einem Schlafzentrum zu bleiben, da sie wichtige Maßnahmen wie ein Elektrokardiogramm (EKG), Elektroenzephalogramm (EEG), Sauerstoffsättigung, Herzfrequenz, Gehirnaktivität, aktive Bewegungen während des Schlafes, Augenbewegungen, Breemungsmuster und Schnarchen.

Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Ein mehrfacher Schlaflatenz -Test wird nach einer Schlafstudie über Nacht durchgeführt, um übermäßige Schläfrigkeit während des Tages zu messen. MSLT misst ausdrücklich die Zeit, die eine Person braucht, um tagsüber einzuschlafen. Das Tages -Nickerchen ist der alternative Begriff, der für MSLT verwendet wird.

Hormonelle Gesundheit

Die hormonelle Gesundheit spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung des Schlafes von Frauen. Hormonelle Veränderungen, die durch Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Wechseljahre in verschiedenen Phasen des Lebens einer Frau verursacht werden, wirken sich auf Schlafmuster aus. Ein Schlafspezialist wird sich daher nach Ihrer hormonellen Gesundheit und spezifischen physiologischen Veränderungen erkundigen, die möglicherweise den Schlaf von Frauen beeinflussen könnten.

Wie kann eine Schlafstörung die psychische Gesundheit von Frauen beeinflussen?

Die psychische Gesundheit von Frauen wird von Schlafstörungen erheblich beeinflusst. Die psychische Gesundheit und der Schlaf sind so eng miteinander verbunden, dass eine schlechte psychische Gesundheit auf Schlafstörungen oder Schlafprobleme ein Symptom für eine bestimmte psychische Erkrankung sein kann. Obwohl Schlafprobleme die allgemeine Gesundheit und Funktion von Frauen, einschließlich emotionalem, körperlichem und geistigem Wesen, beeinflussen, können die Auswirkungen von Schlafproblemen auf die geistige Gesundheit einer Frau nicht ignoriert werden. Eine Studie zum Erforschen von Geschlechts- und geschlechtsspezifischen Unterschieden in der Schlafgesundheit: Ein Society for Women’s Health Research Report “von Mallampalli, M. P., und Carter, C.L. In der Zeitschrift über Frauengesundheit berichten Sie Folgendes:

• Im Vergleich zu Männern schlafen ältere Frauen für eine geringere Dauer.
• Frauen sind anfälliger für Schlaflosigkeit im Vergleich zu Männern mit einem 40% erhöhten Risiko, die Schlafstörung zu erwerben.
• Frauen mit einem unruhigen Beinsyndrom sind im Vergleich zu Männern anfälliger für medizinische Probleme.
• Das unruhige Beinsyndrom betrifft die Wahrscheinlichkeit von Frauen im Vergleich zu Männern.

Die starke Beziehung zwischen Schlafproblemen und psychischen Erkrankungen kann Frauen stark beeinflussen. Viele Frauen haben einen grausamen Zyklus von Schlafproblemen, die sich auf psychische Gesundheit und psychische Erkrankungen auswirken, die ein gesundes Schlafmuster beeinflussen. Ein gesunder, tiefer Schlaf von etwa sieben bis neun Stunden ist für die Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung. Schlafstudien an Frauen mit Schlafstörungen berichten über eine erhöhte Gehirnaktivität, erhöhte Augenbewegungen, erhöhte Gliedmaßenbewegungen und ungewöhnliche Verhaltensweisen im Schlaf. Die Störungen der REM- und NREM -Schlafstadien des Schlafes beeinflussen die Stimmung von Frauen. Dies führt häufig zu einer erhöhten Schläfrigkeit während des Tages sowie Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.

Laut einer Untersuchung der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) auf die „Wirkung eines unzureichenden Schlafes auf häufige psychische Erkrankungen“ war ein schlechter Schlaf eng mit den Symptomen einer Depression verbunden. Viele Frauenfrauen konsultieren ihre Therapeutin um „Helfen Sie mir, bessere Tipps zu schlafen“. Sowohl die Wechseljahre als auch schwangere Frauen leiden unter gestörten Schlaf im Zusammenhang mit Symptomen von Angstzuständen und Depressionen. Hormonelle Veränderungen verursachen Hitzewallungen oder Nachtschweiß, die normale Schlafmuster stören, was zu Schwierigkeiten bei der Fokussierung, Reizbarkeit und Stimmungsfähigkeit am nächsten Tag führt. Laut dem Journal of Women's Health leiden eine Studie zur Erforschung von Geschlechts- und geschlechtsspezifischen Unterschieden in der Schlafgesundheit: eine Gesellschaft für Gesundheitsforschungsbericht von Mallampalli, M.P. und Carter, C.L. Männer.

Angemessener Schlaf ist daher für eine gute psychische Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und umgekehrt. Schlafstörungen sollten frühestens behandelt werden, bevor sie die emotionale und psychische und psychische Gesundheit einer Frau beeinflussen, oder sowohl Schlaf und Gesundheit könnte sich zum Schlechten wenden. 

Ausführlichere Informationen zu psychischer Gesundheit- ihre Bedeutung, Komponenten, verwandte Probleme und Störungen, sehen Sie einen Blick auf unseren Welzo-Artikel über „Psychische Gesundheit“.

Wie ist der Schlaf für Frauen während der Zeit? 

Der Schlaf von Frauen in Zeiten wird aufgrund von Menstruationssymptomen wie Blähungen, Krämpfen und Kopfschmerzen oft gestört. Während der zweiten Hälfte des Zyklus tritt während der späten Lutealphase ein gestörter Schlaf während des Menstruationszyklus auf. Vorläufige hormonelle Veränderungen führen zu einer Reihe von Symptomen bei Frauen, die eine Woche vor Beginn der Menstruation oder sogar während der Menstruation gestörte Schlafmuster verursachen.

In einer Studie über die Erforschung von Geschlechts- und Geschlechterunterschieden in der Schlafgesundheit: einer Gesellschaft für Frauengesundheitsforschungsbericht; von Mallapalli, M.P. und Carter, C. L., besteht ein erhöhtes Risiko für Schlaflosigkeit und Depressionen bei Frauen, direkt aus der Zeit der Menarche während ihres Fortpflanzungslebens, so das Journal of Women's Health. Es berichtet auch, dass rund 33% der Frauen aufgrund des vorläufigen Syndroms Schlafprobleme auftreten. Schlaflosigkeit vor dem Zeitraum ist eine der häufigsten Beschwerden von Frauen, die vor dem prämenstruellen Syndrom leiden.

Prämenstruations -Syndrom: Das vorläufige Syndrom ist durch Symptome gekennzeichnet, die durch normale hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus verursacht werden. Die vorläufigen Symptome beginnen in der Regel etwa eine Woche vor Beginn der Menstruation in der zweiten Hälfte der Lutealphase. Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen, d. H. Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase. 

Menstruationsphase: Menstruation ist das Abbau der Uterusauskleidung, die zu Beginn eines Menstruationszyklus auftritt. Die Menstruation dauert normalerweise durchschnittlich drei bis sieben Tage. Periodenblut, das aus der Vagina freigesetzt wird, besteht aus Schleimhaut, Zellen, die Uterus und Endometrium und Blut auskleiden.

Follikuläre Phase: Die follikuläre Phase folgt der Menstruationsphase und kann sie manchmal sogar überlappen. Die follikuläre Phase beginnt vom 6. Tag bis zum 13. oder 14. Tag des Menstruationszyklus. Die proliferative Phase ist der alternative Begriff für die follikuläre Phase, die durch eine Zunahme der Dicke der Uterusauskleidung gekennzeichnet ist. Das Follikel-stimulierende Hormon (FSH) steigt für die Entwicklung von Follikeln im Eierstock. Nur ein oder gelegentlich entwickeln zwei Follikel jede Menstruation für die Freisetzung von Eier aus dem Eierstock.

Ovulationsphase:  Der Ovulation tritt in der Mitte des Menstruationszyklus auf. Der Ovulation tritt bei einem einzelnen auf. Im Durchschnitt dauert der Eisprung 12 bis 24 Stunden und dauert möglicherweise sogar bis zu 32 Stunden für einige Frauen. 

Lutealphase: Die Lutealphase erfolgt in der zweiten Hälfte des monatlichen Zeitraums und dauert vom 15. bis zum 28. Tag des Zyklus. Die Lutealphase ist durch den Anstieg des Progesterons gekennzeichnet, der für die Verdickung der Endometriumauskleidung wesentlich ist, um die Empfängnis zu erleichtern. Das während des Ovulation freigesetzte Ei bewegt sich zur Befruchtung entlang des Eileiterrohrs, gefolgt von Implantation im Gebärmutter. Wenn das Ei nicht vom Spermien-, Hormon -Progesteron- und Östrogenspiegel düngt wird, was zum Abnehmen der Endometriumauskleidung des Uterus führt, die aus der Vagina in Form von Menses freigesetzt wird. Viele Frauen erleben vor dem Zeitraum Schlaflosigkeit, insbesondere in dieser Phase des Menstruationszyklus. Schlaflosigkeit wird auch von anderen prämenstruellen Symptomen wie Blähungen, Kopfschmerzen sowie Bauch- und Beckenkrämpfungen begleitet.

Premenstruelle dysphorische Störung (PMDD): Die vorläufige dysphorische Störung ist eine extreme Form vorläufiger Symptome mit schweren emotionalen, geistigen und verhaltensbezogenen Veränderungen. PMDD betrifft Frauen in geringerem Maße im Vergleich zum vorläufigen Syndrom. PMDD betrifft durchschnittlich 3-8% der Frauen mit regelmäßigen Menstruationszyklen, wie von Steiner M. in einer Studie über das prämenstruelle Syndrom und die vorläufige dysphorische Störung: Richtlinien für das Management im Journal of Psychiatry and Neurowissenschaften. Die Forscher untersuchen weiterhin die Ursache von PMDD, aber es muss beachtet werden, dass sie mit normalen hormonellen Veränderungen verbunden ist, die mit den normalen Menstruationszyklen von Frauen verbunden sind. Die Symptome von PMDD sind extrem, wenn viele Frauen über schwere Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, andere Schlafprobleme, Depressionen und Angstzustände sowie Blähungen und Bauchkrämpfe klagen. Die auftretenden Symptome sind ziemlich schwerwiegend und beeinflussen häufig die tägliche Funktion und das soziale Leben einer Frau. 

Was sind die Vorteile des Schlafens für Frauen?

Die Vorteile des Schlafes für Frauen liegen hauptsächlich in seiner restaurativen und verjüngenden Wirkung auf den Körper. Der Schlaf ist eine wesentliche Komponente bei der täglichen Reparatur des Verschleißes des Körpers. Der Vorteil eines angemessenen täglichen Schlafes zeigt sich aus dem erfrischten Gefühl beim Aufwachen am Morgen. Um die Heilkraft des Schlafes zu erreichen, braucht eine Frau durchschnittlich 7 bis 9 Stunden über Nacht Schlaf. Die Forscher untersuchen weiterhin, was Schlaf für den Körper und seine Auswirkungen auf die verschiedenen Funktionen des Körpers macht. Zu den Vorteilen eines angemessenen und qualitativ hochwertigen Schlafes bei der Gesundheit einer Frau gehören Folgendes:

Emotionale Gesundheit: Emotionale Gesundheit ist erheblich mit dem Schlaf verbunden. Bei Frauen mit ausreichend Schlaf und Ruhe wurden gesunde Emotionen mit geringeren Stimmungsschwankungen beobachtet. Reizbarkeit und verstärkte Stimmungsfähigkeit beeinflussen zunehmend Frauen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Es ist bekannt, dass gesunde Schlafgewohnheiten, insbesondere ein erhöhter REM -Schlaf, positive Emotionen fördern, wodurch das Risiko für psychische und emotionale Störungen verringert wird.

Psychische Gesundheit: Psychische Gesundheit ist wichtig und der gute Schlaf. Die psychische Gesundheit und der Schlaf wirken sich so aus, dass eine schlechte psychische Gesundheit verhindern kann, dass eine Person einen guten Schlaf bekommt und der unzureichende Schlaf auch die geistige Gesundheit einer Person beeinträchtigen kann. Eine gute Nachtruhe hilft, den Geist aktualisiert zu halten, was zu einem verbesserten Fokus, Gedächtnis, mentalen Funktion, Klarheit des Denkens und besseren Fähigkeiten im Umgang mit Stress führt. Schlechte Schlafgewohnheiten hingegen können bei Frauen zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen führen.

Immungesundheit: Die Immungesundheit einer Person wird auch durch Schlafmuster beeinflusst. Das Immunsystem und das Nervensystem, die vom Schlaf betroffen sind, sind miteinander verbunden. Angemessener Schlaf hilft, Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit chronischen Entzündungen in Schach zu halten. Es hilft weiter, ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten und den Körper einer Frau vor anfälligen Infektionen zu schützen. Der Schlaf ist auch für die Reparatur und Regeneration von Zellen und Geweben im Körper unerlässlich. Im Gegensatz dazu wurden chronische Schlafprobleme mit einer Verschlechterung der Immunität und einem erhöhten Risiko für den Erwerb von Infektionen in Verbindung gebracht.

Sicherheit: Sicherheit wird beeinträchtigt, wenn eine Person chronische Schlafprobleme hat. Die Sicherheitsbedenken sind besonders hoch, wenn sie längere Stunden ohne ausreichenden Schlaf fahren. Schlafentzug ist eine Hauptursache für Straßenunfälle. Ausreichend Schlaf und Ruhe für den Körper ist eine Notwendigkeit, wenn es darum geht, Unfälle zu vermeiden.

Stressmanagement: Stressmanagement wird positiv durch den Schlaf von guter Qualität beeinflusst. Der Stressstoffwechsel und der Schlaf sind bidirektional verbunden. Angemessener Schlaf hilft, Stresshormone abzuwehren. Laut einer Studie über „Wechselwirkungen zwischen Schlaf, Stress und Stoffwechsel: Von physiologischen bis pathologischen Bedingungen“ von Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) im Sleep Science Journal reduzierte Free Cortisol im Speichel bei Personen mit Schlafbeschränkungen sechsmal langsamer im Vergleich zu Personen mit angemessenem Schlaf und Ruhe. Das Stresshormon, Cortisol, ist bei Frauen mit Schlafentscheidungen erhöht, was zu erhöhtem Stress, Angstzuständen, Depressionen und mangelnder Fokus während des Tages führt.

Gewichtsmanagement: Das Gewichtsmanagement wird erheblich von der Menge und der Qualität des Schlafes beeinflusst, die eine Frau bekommt. Fettleibigkeit wird oft mit gesunden Schlafgewohnheiten verhindert. Während der Nacht für lange Stunden wach zu bleiben, fördert Ghrelin, eine hungeranbietende Substanz im Körper, die zur ungesunden Angewohnheit führt, während der Nacht übermäßiges Snacking zu sammeln. Gesunde Schlafgewohnheiten sind durch die Freisetzung einer Substanz namens Leptin im Körper gekennzeichnet. Leptin fungiert als Hunger -Suppressivum im Körper und verhindert dadurch ungesunde Nachtlust. 

Herzgesundheit: Herzgesundheit und Blutdruck werden durch den Schlaf beeinflusst. Herzerkrankungen haben eine geringere Wahrscheinlichkeit, angemessenen Schlaf und Ruhe zu beeinflussen. Der Blutdruck steigt und fällt in verschiedenen Schlafphasen. Eine ausreichende Ruhe für den Körper ist notwendig, um den Blutdruck bei optimalen Werten aufrechtzuerhalten. Normaler Blutdruck ist ein wichtiger Faktor für die Vermeidung von Herzerkrankungen. Das kardiovaskuläre System des Körpers profitiert enorm von den anderen, eine gute Nachtruhe sorgt für den Körper. Tiefe Schlaf ermöglicht es, dass der Blutdruck und die Herzfrequenz langsamer werden. Andererseits haben Personen, die Schlafmuster oder Schlafstörungen wie Apnoe gestört haben, ein höheres Risiko, Bluthochdruck und koronare Herzkrankheiten zu erwerben. 

Blutzucker: Der Blutzuckerspiegel hängt vom zirkadianen Rhythmus des Körpers ab. Diabetes ist eine Stoffwechselstörung, die durch chronische Schlafentzug verschärft wird. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel aufgrund einer erhöhten Insulinresistenz ist mit Schlafproblemen verbunden. Laut einer Studie über „Wechselwirkungen zwischen„ Schlaf, Stress und Stoffwechsel: Von physiologischen bis pathologischen Bedingungen “von Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) im Sleep Science Journal werden bei 30% der Personen, die an obstruktiven Schlafapnoe leiden, Diabetes diagnostiziert. Der Schlaf ist ein wesentlicher Faktor, der für die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzuckerspiegels unerlässlich ist.

Was können Frauen schlafen?

Frauen können Naturhilfe, Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in den Schlaf nehmen. Einige Frauen benötigen möglicherweise mehr Hilfe, als ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Viele Frauen haben weiterhin Probleme mit Schlafproblemen, trotz regelmäßiger Übungen, der Veränderung ihrer Ernährung und der Einführung gesunder Schlafhygienegewohnheiten. Die Beratung Ihres Hausarztes mit spezifischen Schlafproblemen ist für die ordnungsgemäße Behandlung von entscheidender Bedeutung. Kräutertee, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und rezeptfreie Medikamente kommen für viele Frauen mit Schlafproblemen zur Rettung. Man muss vorsichtig sein, um einen längeren Einsatz von rezeptfreien Medikamenten zu vermeiden. Es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie rezeptfreie Medikamente gegen Schlafprobleme konsumieren.

Was kann ich nehmen, um mir beim Schlafen zu helfen? 

Warme Getränke: Die warme Milch mit einer Prise Kurkum oder eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen kann helfen, eine gute Nachtruhe zu beginnen. Trinken Sie warmer Kräutertee, der Kamille, Lavendel, säuerliche Kirsche, Pfefferminze, Zimt, Valerianische Wurzel oder Ingwer enthält, als äußerst nützlich, um Frauen bei Schlafproblemen zu helfen. 

Kamille -Kräutertee: Kamille -Kräutertee fungiert aufgrund der Vorhandensein von Flavonoiden und Apigenin als Schlafinduktion. Kamille war ein nützliches altes Kraut bei der Behandlung mehrerer Gesundheitsprobleme wie Verdauungsstörungen, Entzündungen, Durchfall und Schlafproblemen. Kamille wirkt als Beruhigungsmittel für Frauen mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit. Es hilft auch, Angstzustände zu verringern, was eine zugrunde liegende Ursache für Schlafprobleme bei Frauen ist.

Valerian Wurzel Kräutertee: Valerianischer Kräutertee hat schlafinduzierende Eigenschaften in seiner Wurzel. Balerianer Wurzelextrakt wird in kleinen Mengen in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen wie Zitronenbalsam verwendet, da sie in höheren Konzentrationen verwendet werden. Ähnlich wie Beruhigungsmittel erhöht Baldiener Herb Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn, was dazu beiträgt, Schlaf zu induzieren.  Ein Kräutertee, der Balerian enthält, ist nützlich für Frauen mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit. Balerian Herb hilft auch dabei, angespannte Muskeln zu entspannen und die Symptome von Angstzuständen und Reizbarkeit zu verringern, die bei Personen mit Schlafstörungen häufig sind. 

Zimt -Kräutertee: Zimt ist ein weiblich-freundlicher Gewürz. Das Trinken von Zimttee ist besonders vorteilhaft für Frauen mit Schlafproblemen aufgrund vorläufiger Symptome wie Krämpfen und Blähungen. Seine stressleichenden und beruhigenden Eigenschaften sind hilfreich im Umgang mit Wachsamkeit während der Nacht. 

Ergänzungen: Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu verbessern und damit die Schlafprobleme zu lindern. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sollten zwei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit sie den Schlafzyklus des Körpers verbessert. Valerianische Nahrungsergänzungsmittel, die natürlich aus der Wurzel des Valerian -Krauts gewonnen werden, sind eine weitere Ergänzung, die Frauen einnehmen können, um ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

OTC-Medikamente (OTC): Es gibt rezeptfreie Medikamente, die normalerweise Antihistaminika sind, die dazu beitragen, Schlafprobleme zu reduzieren. Eine längere Anwendung von OTC -Medikamenten kann zu Toleranz gegenüber den Medikamenten führen und sollte daher mit Vorsicht konsumiert werden. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt vor der Einnahme von OTC -Medikamenten zu konsultieren.

Hilft Melatonin Frauen zu schlafen?

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper produziert wird. Melatonin wird hauptsächlich durch eine winzige Drüse im Gehirn produziert. Melatonin ist das einzige Hormon, das von der endokrinen Zirbeldrüse gebildet und freigesetzt wird. Es wird im Körper freigesetzt, wenn es dunkel wird, und bereitet den Körper für eine gute Nachtruhe vor. Melatonin behält den circadianen Schlaf-Wach-Zyklus bei und fördert während der Nacht Schläfrigkeit. Der Körper setzt Melatonin natürlich etwa zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen im Körper frei. Lichtbelastung und Überschuss an Bildschirmzeit während der Nacht behindert die Freisetzung und Wirksamkeit von Melatonin im Körper.

Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel können auf natürliche Weise aus Tieren oder synthetisch erzeugt werden. Synthetisch hergestellte Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel werden aus Sicherheitsgründen gegenüber natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln bevorzugt. Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel werden für Frauen in Zeiten des gestörten Schlafes empfohlen. Viele Frauen erleben Perioden unzureichender Pause aufgrund von vorläufigen und menschlichen Symptomen und profitieren von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel werden empfohlen, um gestörte Schlafzyklen bei Schichtarbeitern, Personen mit verzögerten Schlaf-Wach-Mustern oder Jetlag zu verbessern. Ergänzungen von Melatonin sind im Bereich von 0,3 mg - 10 mg erhältlich.

Die meisten Frauen finden Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel auch in der kleinsten verfügbaren Dosierung vorteilhaft. Das Einhalten an der gleichen Marke von Melatonin -Supplement ist von entscheidender Bedeutung, da die Dosierung je nach Marke variieren kann. Bei den meisten Schlafproblemen wird für einen kurzen Zeitraum kleine Dosen Melatonin für kurze Zeit wie ein oder zwei Monate empfohlen. Wenn die Ergänzung auch nach dem Verzehr von mehr als zwei Wochen nicht wirksam ist, ist es ratsam, Ihren Hausarzt zu konsultieren. Um die Wirksamkeit von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln zu verbessern, möchten Sie möglicherweise Maßnahmen zur Unterstützung der Wirkung von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln ergreifen. Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von hellen Lichtern, Laptops und Handys fernhalten.

Die Sonneneinstrahlung während des Tages war auch hilfreich, um die Auswirkungen von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln zu unterstützen. Melatonin ergänzt zwei Stunden vor dem Schlafengehen und gleichzeitig jeden Tag. Wenn Sie bessere Schlafhygienegewohnheiten wie frühes Schlafen, Schlafen und gleichzeitig aufwachen, können Frauen weiter von der Einnahme von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. 

Ist das Schlafen wichtig für die geistige Gesundheit von Frauen?

Jede Nacht ausreichend zu schlafen ist wichtig für die psychische Gesundheit von Frauen. Der Schlaf ist wichtig für die Reparatur des Verschleißes, den Körper und Geist jeden Tag durchmachen. Eine gute Nachtruhe verjüngt den Körper und lässt den Geist am nächsten Morgen aufwachen. Laut einem Bericht über die Neuroplastizität von Puderbaugh M. und Emmady PD in der National Library of Medicine, Januar 2023, reduziert Stress und angemessener Schlaf helfen, das Gedächtnis, das kognitive Denken und den Fokus zu verbessern. Eine angemessene Pause für den Körper einer Frau ist notwendig, um mit den üblichen täglichen Aktivitäten zusätzlich zu den verschiedenen hormonellen Veränderungen umzugehen, die ihr Körper durchläuft. Körper und Geist einer Frau müssen sich in verschiedenen Lebensphasen mit zahlreichen Veränderungen befassen.

Leider wirken sich die hormonellen Veränderungen erheblich auf den Schlaf und die körperliche und psychische Gesundheit einer Frau aus. Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und mangelnde mentale und emotionale Klarheit sind häufig ein Ergebnis chronischer Schlafprobleme. Schlafprobleme aufgrund hormoneller Veränderungen im Körper einer Frau ergeben die negativen Auswirkungen von Schlafproblemen. Viele Frauen leiden vor der Zeit unter Schlafmangel, gestörten Schlafmuster oder Schlaflosigkeit, wodurch die vorläufigen Symptome umso schlechterer werden. Frauen bekommen während der Schwangerschaft oft einen ausreichenden Schlaf, wenn sie sich um neugeborene Kinder oder ältere Eltern sowie während der Perimenopausal- und Menopausalperioden kümmern. Eine längere Zeit im Schlafmangel wirkt sich auf lange Sicht auf die geistige Gesundheit einer Frau aus. Psychische Gesundheit und Schlaf sind bidirektional miteinander verbunden. Frauen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben häufiger psychische Gesundheitsprobleme wie Angstzustände oder Depressionen. Eine Studie über klinische Merkmale obstruktiver Schlafapnoe bei psychiatrischen Erkrankungen im Journal of Clinical Medicine, vol. 8 (4) von Knechle, B., et al. meldet Folgendes:

• Obstruktive Schlafapnoe ist bei mehr als 25% der Personen mit einer psychiatrischen Störung weit verbreitet.
• Mehr als 36% der Personen mit einer schweren depressiven Störung haben ebenfalls eine obstruktive Schlafapnoe.
• Mehr als 24% der Personen mit bipolarer Störung leiden ebenfalls unter obstruktiver Schlafapnoe.
• Mehr als 15% der Personen mit Schizophrenie haben eine obstruktive Schlafapnoe.

Andererseits sind Personen mit ausreichendem Schlaf mit einer besseren geistigen und körperlichen Gesundheit gesegnet. Eine angemessene Ruhe für den Körper führt zu einer besseren mentalen Funktion wie geistiger Klarheit, besserer Entscheidungsfähigkeiten, besserem Gedächtnis und Aufmerksamkeitsspanne.

Ist es ratsam, jeden Abend Melatonin zu nehmen?

Ja, es ist ratsam, jede Nacht Melatonin zu nehmen, aber nicht für längere Zeiten. Es wird empfohlen, Melatonin für nicht mehr als ein oder zwei Monate zu nehmen, um mit Schlafproblemen umzugehen. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam bei der Behandlung von kurzfristigen Schlafstörungen. Kleine Dosen von Melatonin, die jede Nacht zur richtigen Zeit eingenommen wurden, haben sich als wirksam erwiesen, um Schlafprobleme zu lindern. Der Zeitpunkt des Konsumierens von Melatonin-Nahrungsergänzungsmitteln ist kritisch, da es Ihren Schlaf-Wach-Zyklus oder den zirkadianen Rhythmus entsprechend verändern würde.

Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel sehr spät in der Nacht lässt eine Person bis zum Morgen schläfrig. Es wird daher empfohlen, Melatonin -Ergänzungen einige Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Wenn man sich auch nach monatlicher Einnahme von Melatonin -Nahrungsergänzungsmitteln keine Erleichterung oder Verringerung der Symptome findet, ist es besser, Ihren Arzt zu konsultieren, um die zugrunde liegende Ursache Ihres Schlafproblems zu diagnostizieren und die entsprechende Behandlung zu erhalten.

Ist Angst einer der Faktoren, die Frauen daran hindern, einen guten Schlaf zu haben?

Ja, Angst ist ein wichtiger Faktor, der Frauen daran hindert, einen guten Schlaf zu haben. Angst führt dazu, dass eine Person Angst hat und sich um das Unbekannte Sorgen macht. Ängstlich zu sein kann zu einer Verzögerung im Schlaf führen, da eine Person im Bett im Bett besorgniserregend ist. Frauen sind anfälliger für Schlafprobleme, die aufgrund von vorläufigen Symptomen durch Angst ausgelöst werden. Schwere vorläufige Symptome werden bei vielen Frauen auftreten, bei denen Frauen schwerwiegende geistige und emotionale Symptome erleben. Angst und Depression zusammen mit Schlaflosigkeit vor der Zeit ist ein Kampf, über den viele Frauen beschweren.

Psychische Störungen und Schlafprobleme beeinflussen sich bidirektional. Vorläufige Angstzustände können Schlafprobleme verursachen, was die Angst weiter erhöhen kann, was die Schlafprobleme weiter überträgt, und der Teufelskreis behindert weiterhin die Gesundheit von Frauen. Die richtigen Schritte zu unternehmen, um Schlafprobleme und ihre zugrunde liegenden Ursachen einzudämmen, ist für die Gesundheit einer Frau von entscheidender Bedeutung. Ein gesunder Lebensstil in Kombination mit guten Schlafhygienegewohnheiten kann einen großen Unterschied bei der Linderung von Schlafproblemen bewirken. Die Beratung Ihres Hausarztes oder eines Schlaftherapeuten, auch mit geringfügigen Schlafproblemen, ist für die zeitnahe und angemessene Behandlung von entscheidender Bedeutung.