Was ist abgedeckt?

Was sind die Beckenbodenmuskeln

Ihre Beckenbodenmuskeln unterstützen Die grundlegenden biologischen Prozesse wie das Urinieren, das Übergeben von Bauchgas, das Entleeren und Sex. Leider können Verletzungen, Geburt und sogar der natürliche Alterungsprozess dazu führen, dass sie im Laufe der Zeit schwächen, was zu Krankheiten wie Beckenboden führen kann Funktionsstörung. Beckenbodenschwäche jedoch Kann durch Ausübung von Übungen des Beckenbodenmuskels geheilt werden.

Was ist der Beckenboden?

Ihre Blase, Dickdarm und interne Fortpflanzungsorgane werden von Ihrem Becken unterstützt Boden, der aus Muskeln und Bindegeweben besteht. Die Muskeln in Ihrem Beckenboden unterstützen diese Organe und ermöglichen gleichzeitig Flexibilität während des Geschlechtsverkehrs, beim Wasserlassen und anderer Aktivitäten. Ihre Beckenbodenmuskeln und andere bedeutende oder Kernmuskelgruppen ermöglichen es Ihrem Körper, externen Drücken wie Heben, Husten usw. standzuhalten und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule und innere Organe zu schützen. Diese Muskeln helfen Ihnen auch bei der Aufrechterhaltung der Blase und der Darmkontrolle.

Was machen Beckenbodenmuskeln?

Die primären Organe in Ihrem Becken werden in Position gehalten und durch Ihren Beckenboden geschützt Muskeln. Ihre Fähigkeit, die Muskeln in Ihrem Beckenboden zusammenzubringen und freizugeben, kann Ihnen dabei helfen, Abfälle aus Ihrem Körper zu vertreiben. Die Harnröhre, die Röhre, die den Urin aus Ihrem Körper entfernt, und der Anus, das Organ, durch das die Kot reisen, sind zwei Beispiele dafür, wie die Beckenbodenmuskeln zusammenarbeiten. Diese Öffnungen werden durch Vertrag an den Beckenmuskeln kleiner gemacht, was verhindert, dass Abfälle entkommen. Sie können urinieren oder kacken, indem Sie diese Durchgänge erweitern, indem Sie diese Muskeln entspannen.

Sie können automatisch mit starken Beckenbodenmuskeln quetschen und entspannen. Ähnlich wie beim Biegen eines Bizeps können Sie diese Muskeln auch absichtlich kontrollieren.

Anatomie des Beckens

Die Beckenbodenmuskeln sind die Grundlage für die Sammlung von Muskeln, die als "Kern" bekannt sind. Diese Muskeln arbeiten mit den Muskeln für Bauchbauch-, Rücken- und Zwerchfell -Muskeln zusammen, um die Wirbelsäule zu unterstützen und den Bauchdruck zu regulieren.

Mehrere Muskelschichten und andere Gewebe bilden den Beckenboden. Aus dem Schambein Vorderseite bis zur Kokcyx im Rücken und eine ischiale Tuberosität, die zum anderen Knochen sitzt, breiten sich diese Schichten wie eine Hängematte aus, die Seite zur Seite gehen. Normalerweise sind die Beckenbodenmuskeln stark und dicht.

Wo liegt es?

Die Beckenbodenmuskeln bilden die Grundlage für Ihre Kernmuskelgruppe. Ihr Kern besteht aus Ihrem Zwerchfell, Ihren Beckenbodenmuskeln, Rückenmuskeln und Bauchmuskeln. Durch die Verknüpfung mit Ihrem Becken und Ihrer Wirbelsäule funktionieren diese Muskeln zusammen, um Ihren Schwerpunkt zu stabilisieren.

Von Ihrem Schambein in der Vorderseite Ihres Körpers bis zu Ihrem Steißbein hinten erstrecken sich Ihre Beckenbodenmuskeln. Auf der rechten und linken Seite Ihres Beckens, bei denen die sitzenden Knochen oder die Tuberosität der Ischiale gefunden werden, ragen die Muskeln nach außen heraus. Ein einzelnes Blatt geschichtter Muskel mit Löchern wird durch die Verflechtung mehrerer Beckenbodenmuskeln wie Anus, Urethra und Vagina gebildet.

Wenn Sie diese drei Öffnungen drücken, können Sie die Lage Ihrer Beckenbodenmuskeln spüren.

1. Vaginalöffnung:

2. Harnröhre:

Stellen Sie sich vor, sich zu urinieren und drücken Sie dann so, als würden Sie den Fluss mitten im Fluss stoppen.

3. Anus:

Drücken Sie es so, als würden Sie versucht, sich davon abzuhalten, Wind zu veröffentlichen.

Sie sollten spüren, wie Ihre Beckenmuskeln in jeder Situation nach innen und nach oben ziehen. Diese machen die Muskeln in Ihrem Beckenboden aus.

Was sind die gemeinsamen Erkrankungen mit Beckenbodenmuskeln und ihren Ursachen?

Zu entspannte oder schwache Beckenbodenmuskeln haben kann zu verschiedenen Problemen führen. Übermäßig enge Muskeln können jedoch auch problematisch sein. Gleichgewicht ist das Ziel. Während Sie flexibel genug sind, um sich zu dehnen und zu entspannen, sollten Ihre Beckenbodenmuskeln stark genug sein, um Ihren Kern zu unterstützen und Ihre Organe zu schützen.

1. Schwach oder verlieren Beckenbodenmuskeln

Die Muskeln des Beckenbodens können sich aufgrund von Stress oder Verletzung wie Geburt und Operation verschlechtern. Diese Muskeln können während der Schwangerschaft oder aufgrund von Überbeanspruchung (wiederholtes schweres Heben, chronischem Husten, Verstopfung) auftreten. Sie könnten auch aufgrund von Veränderungen des Menopausehormons und des altersbedingten Festigkeitsverlusts schwächer werden. Die Verschlechterung der Beckenbodenmuskulatur kann auch durch Krankheiten wie Diabetes verursacht werden.

Wenn Ihre Beckenmuskeln schwach sind, stehen Sie möglicherweise auf eine der folgenden Folgen:

• Sie können urinieren oder dribbeln, wenn Sie lachen, husten, niesen oder Gewichte heben. Es tritt häufiger nach der Geburt, nach der Prostataoperation oder bei Verletzungen des Beckens auf.

• Die Unfähigkeit, den häufigen Drang zu steuern, um urinieren.

• Schwierigkeiten haben, einen Darm zu verwalten.

• Schwierigkeiten haben, den Wind zu kontrollieren.

• Der Einviertel in die Öffnung der Vagina von nicht unterstützten Beckenorganen wie deine Gebärmutter, dein Rektum und deine Blase. Nach den Wechseljahren ist diese Störung bei Cisgender -Menschen häufiger vorkommt.

2. Zu enge Beckenmuskeln

Die mit hypertonischen Beckenböden oder übermäßig engen Beckenmuskeln verbundenen Erkrankungen sind weniger gut bekannt. Beckenmuskeln mit zu wenig Durchgang können jedoch Dringlichkeit oder Häufigkeit im Harn verursachen, Beckenschmerzen, zurück oder Hüfte, Beinschmerzen, unangenehme Geschlechtsverkehr und Probleme beim Urinieren.

Sexuelles Trauma, andere Arten von Traumata oder Unfällen, Geburt, Stress und andere Gynäkologenerkrankungen können alle mit übermäßig engen Beckenmuskeln in Verbindung gebracht werden.

Abschluss

Die meisten Menschen denken nicht über ihre Gesundheit nach, es sei denn, sie haben Beckenbodenstörungen. Erledigen Sie sich nicht um Ihren Beckenboden, bis sich ein Problem wie Inkontinenz oder Prolaps vorstellt. Menschen mit Beckenbodenfunktionsstörungen können nicht in der Lage sein, ihren Drang zu haben, zu urinieren oder zu entleeren, was zu sozialen Angst und Beschwerden beitragen kann. Sie können Ihre Blasen- und Darmbewegungen durch Beckenbodenübungen besser regulieren. Daher kann das Training des Beckenbodenmuskels bei Erregung, orgasmischer Intensität und sexueller Leistung helfen. Fügen Sie Übungen in Ihr Programm hinzu, die Ihnen helfen, die Gesundheit Ihrer Beckenbodenmuskeln beizubehalten.

Um mehr über die Gesundheit von Frauen zu erfahren, lesen Sie den Gesundheitszentrum für Frauen für Frauen Hier.