Reiswasser für Gewichtsverlust: Ist es wirksam?

Reiswasser ist eine stärkehaltige Lösung, die normalerweise nach dem Kochen oder Einweichen von Reis übrig bleibt, und es hat mehr als nur kulinarische Anwendungen. Dieses bescheidene, aber vielseitige Nebenprodukt, das aus asiatischen Zivilisationen stammt und in alten Schönheitsregimen üblicherweise verwendet wurde und gastrointestinale Beschwerden behandelt, hat sich zu einem ansprechenden Forschungsthema entwickelt.

Die wachsende, von Fitness bewusste Bevölkerung untersucht verschiedene Essmuster für den Gewichtsverlust, wobei viele natürliche Optionen wie Reiswasser zugewandt werden.

Entsprechend Dr. Sarah SchenkerVollgarbrain Brown Rice, ein führender Diätiker in Großbritannien, enthält eine Menge unlöslicher Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und zu Fülle der Fülle beitragen können, was beim Versuch, Gewicht zu verlieren, von Vorteil ist. Das verbleibende nährstoffreiche Wasser aus gekochten oder eingeweichten Körnern enthält einige dieser positiven Eigenschaften, was es möglicherweise bei den Anstrengungen zur Senkung des Body-Mass-Index wirksam macht (BMI).

Derzeit gibt es nur wenig wissenschaftliche Forschung, die den Zusammenhang zwischen nur Trinkreiswasser und Gewichtsverlust direkt untersucht. Jedoch, Forscher haben günstige Tendenzen bei Menschen beobachtet, die mehr Vollkornnahrungsmittel wie brauner Reis konsumieren.

Trotz anekdotischer Beweise, die auf Vorteile wie einen schnelleren Stoffwechsel, eine verbesserte Verdauungsfunktion und so weiter hinweisen, sollten alle für erfolgreiche Bemühungen zum Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung sind, die Vorsicht aufrechterhalten werden, bevor wesentliche Änderungen an den gegenwärtigen Ernährungsprogrammen vorgenommen werden.

Was ist Reiswasser?

Reiswasser ist eine stärkehaltige Flüssigkeit, die aus Reis kommt. Es ist die übrig gebliebene Lösung nach dem Kochen von Reis in zusätzlichem Wasser oder einem längeren Zeitraum, bevor Sie die Körner sitzen.

Reiswasser wird einfach hergestellt, indem ungekochte Körner normalerweise weiß oder braun kocht und sie dann filtert, um eine milchweiße Flüssigkeit zu erzeugen, die reich an Nährstoffen ist, die vom Elternmaskel absorbiert werden. Um dies zu Hause zu machen, kann man einfach Ihr Standardkornverhältnis in mehr als dem doppelten Trinkwasser überkochen, bis es sichtbar trübe wird. Wenn die Konsistenz diesen Punkt erreicht, haben Sie Ihr Reiswasser.

Die Verwendung von Reiswasser ist nicht auf kulinarische Anwendungen beschränkt, sondern hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile, einschließlich potenzieller Verdauungserleichterungen, was auf das Vorhandensein mehrerer wichtiger B -Vitamine und Mineralien zurückzuführen ist, die in organisch angebauten Vollkornbraun/weißen essbaren Samen von Natur aus vorhanden sind . Die Forscher prüfen derzeit diese Behauptungen weiter.

Es ist erwähnenswert, dass die alten Bräuche in verschiedenen asiatischen Kulturen die ganzheitlichen Tugenden, die in Reiswasser enthalten sind, seit langem verwendet haben, um sie als Schönheitshilfe zu fördern, um sauberere Triktionen und Befürworter der Haargesundheit zu fördern, um hellere, stärkere, stärkere Strähnen zu versichern.

Vorteile von Reiswasser

Reiswasser hat zahlreiche potenzielle Vorteile, was zum großen Teil der Fülle von Nährstoffen aus Reis dank. Hier sind einige seiner potenziellen Vorteile:

• Fördert die Gesundheit der Haut: Reiswasser ist hoch in Antioxidantien und Vitaminen wie B -Vitaminen und Vitamin E und wird üblicherweise als organische Schönheitsbehandlung verwendet, um den Teint zu erhellen und gleichzeitig die Hautzertifikat zu erhöhen.
• Haarpflege: Das Spritzen auf dem Haar kann dazu beitragen, die Follikel aufgrund des Vorhandenseins von Spurenmineralien und Proteinen zu stärken, die während des Kochprozesses erhalten wurden. Einige berichten, dass regelmäßiger Gebrauch zu glänzenden Haaren führt.
• Verdauungsunterstützung: In vielen Kulturen wurde es traditionell zur Behandlung von Störungen oder Durchfall eingesetzt, da ein beruhigender Effekt auf gastrointestinale Auskleidungen vermutlich durch den hohen Stärkehalt verursacht wird und die Verdauung bei gestörter Verdauungsfunktion unterstützt.
• Traditioneller Energieschub: Der Verzehr von „Reiswasser“, von dem angenommen wurde, dass er nach harter Arbeit wieder die Kraft wieder in Kraft tritt, war ein jahrhunderteales hausgemachtes Mittel, insbesondere unter Landwirtschaftspopulationen. Eine solche Praxis ist heute ein interessanter Bereich der Erforschung der Beziehungen zwischen Ernährungsentscheidungen und körperlicher Ausdauer.
• Gewichtsverlust-Hilfe ist eine jüngste Ergänzung der Hall of Fame im Gesundheitswesen. Wie bereits erwähnt, sagen die Praktiker, dass das Kombination von Reiswasser-Trinken mit einem besseren Programm zur Ernährung eine Sättigung ergibt, die übermäßige Tendenzen reduziert und im Laufe der Zeit zu gesünderen Statistiken zur Körperzusammensetzung führt.

Reiswasser für Gewichtsverlust

Reiswasser für den Gewichtsverlust hat aufgrund ihrer möglichen Vorteile die Neugier geweckt, die den Weg zu einer gesunden Körperzusammensetzung scheinen. Einige Diätetiker und traditionelle Wellness-Praktizierende glauben, dass die stärkehaltige Lösung eine schneller ausfüllt, was zu einer geringeren Aufnahme anderer kalorienreicher Mahlzeiten führt und eine Umwelt erzeugt, die dem Gewichtsverlust fördert.

Reiswasser wird hauptsächlich aus weißem oder braunem Reis hergestellt, die beide hoch in vorteilhaften Elementen, einschließlich Ballaststoffen, hoch sind und bei der Vorbeugung von übermäßigem Essen üblicherweise hilfreich vermarktet werden. Es enthält auch verdünnte Versionen der gleichen Merkmale. Entsprechend StudienPersonen, die viele Vollkornprodukte konsumieren, haben niedrigere Fettleibigkeitsraten als diejenigen, die dies nicht tun. Überraschenderweise berichteten in Gruppen, die Änderungen des Lebensstils mit hohem Ganzkornkonsum verabschiedeten, a 15% Verringerung der Gesamtsterblichkeitsraten, hauptsächlich aufgrund verbesserter Daten des Körpergewichtsmanagements.

Wie man Reiswasser vorbereitet

Das Herstellen von Reiswasser zur Förderung von Gewichtsverlust ist ein unkomplizierter Prozess. Hier ist eine vollständige Anleitung:

1. Wählen Sie den Reis aus: Es beginnt mit einer Auswahl an brauner oder weißer Reis von Vollkorn; Denken Sie daran, dass unverarbeitete Körner mehr Nährstoffe als raffinierte Sorten bieten.
2. Messen und ausspülen: Nehmen Sie eine Tasse des gewählten Typs und spülen Sie ihn gründlich unter laufendes Leitungswasser aus, um Schmutz oder Verunreinigungen zu beseitigen, die nach der Ernte auf Kornoberflächen blieben.
3. Wasseranteile: Fügen Sie 4 Tassen Wasser für jede Tasse gespültem Reis zu einem tiefen Topf hinzu und lassen Sie genügend Platz zum Kochen, ohne Spillover auf sauberen Arbeitsplatten zu verursachen.
4. Nachfolgend köcheln: Legen Sie diesen Topf bei mittlerer Hitze, bis der Inhalt kochen, und reduzieren Sie die Flammeneinstellungen, damit das Rezept etwa 20 Minuten köcheln kann. Achten Sie selbst beim Kochen aller Körner vor, wenn Sie nicht Klumpen unten erstellen.
5. Abkühlen und Abspannung: Lassen Sie nach Abschluss des oben genannten Zeitraums die Kombination bis zur Raumtemperatur abkühlen, bevor Sie den Feststoff mit einem feinen Netzfilter herausstreichen, um das „Reiswasser“ zu sammeln, das Hauptelixier hier diskutiert.
6. Konsumieren Sie frisch hergestellte Vorbereitungen. Für die besten Effekte innerhalb weniger Stunden konsumieren. Andernfalls kühlen Sie ungenutzte Teile. Konsumieren Sie in den nächsten Tagen und denken Sie daran, dass die sichere Grenze normalerweise 24-48 Stunden nach der ursprünglichen Brausitzung festgelegt wird.

Denken Sie daran, dass die Verwendung von Bio-Gemüse zur Herstellung von „Reiswasser“ zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen wird, z.

Eine weitere Empfehlung von erfahrenen Praktizierenden ist die Spardarstellung, gekochte Keims, die später am Tag bessere Kohlenhydratanteile dienen. Daher verbessert die Gesamtnahrungsbewertung und die indirekte Unterstützung der allgemeinen langfristigen Gesundheitsentwicklung.

Gibt es Nebenwirkungen?

Reiswasser hat wenig nachteilige Auswirkungen, weil es so mild ist. Trotzdem ist es wichtig, einige Situationen bewusst zu sein, in denen Vorsicht wesentlich oder potenzielle negative Auswirkungen auftreten können.

• Nährstoffbalance - Während es Nährstoffe enthält, die aus dem Elternmasken stammen, empfehlen medizinische Experten weltweit, dass das Trinken großer Mengen anstelle von ausgewogeneren Mahlzeiten zu Ernährungsdefiziten im Laufe der Zeit führen kann. Reiswasser enthält im Vergleich zu nahrhaften Alternativen wie frischem Obst und Gemüse oder mageren Proteinen eine relativ geringe Menge an lebenswichtiger Nährstoffkomponenten, die für die Aufrechterhaltung des gesamten Wohlbefindensprofils für Einzelpersonen unerlässlich sind. Konsumieren Sie in Maßen, um das Nährstoffspektrum breit und unterschiedlich zu halten.
• Übermäßige Faseraufnahme- Menschen, die normalerweise nicht mit ballaststoffarmen Ernährung konsumieren, beginnen, regelmäßig beträchtliche Mengen einzubeziehen und verdauliche Beschwerden wie Blähungen und übermäßige Gasgenerierung zu erleben. Das gleiche Medikament zur Behandlung identischer Krankheiten. Die Beratung mit Ernährungsberechtigten wird empfohlen, bevor es große Änderungen zu Speiseplänen vorgenommen hat, insbesondere für Menschen mit bereits bestehenden Magen-Darm-Problemen, um die Verschärfung der gegenwärtigen Gesundheitsszenarien zu verhindern.
• Allergische Reaktionen - Obwohl selten, sind einige Menschen allergisch gegen Rohkörner, einschließlich Reis. Zu den Symptomen zählen Hautjuckreiz, Pickel, Magenbeschwerden und schwerwiegende Schwierigkeiten nach der Einnahme. Beispiele für die persönliche Geschichte, die mit einer beliebigen Form von Allergien verbunden ist, müssen mit äußerster Vorsicht nach neuen Lebensmitteln vorgehen, um die grundlegende Priorität der Sicherheit zu gewährleisten, wenn sie sich für Trail -Läufe mit ungetesteten Waren entscheiden.

Wegbringen

Reiswasser ist die stärkehaltige Flüssigkeit, die nach dem Kochen oder Reis von Reis gelassen wird. Seine mögliche Rolle beim Gewichtsverlust wird aufgrund seiner offensichtlichen Neigung zur Verbesserung der Sättigung untersucht, aber es fehlen schlüssige Beweise. Es ist einfach zuzubereiten, beginnend mit der Kornauswahl und dem Spülen und dem köchelnden und endgültigen Anstrengen, mit sicheren Konsumgrenzen von 24 bis 48 Stunden nach der Brausitzung. Unabhängig von ungewöhnlichen Nebenwirkungen wie Nährstoffungleichgewicht, hoher Faseraufnahme oder Allergien ist es immer am besten, professionelle Berater zu suchen, bevor es erhebliche Ernährungsänderungen vornimmt. Denken Sie daran, dass die effektivsten Möglichkeiten zur Erreichung einer langfristigen Gesundheit eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind.

Häufig gestellte Fragen

Hilft Ihnen Reiswasser beim Abnehmen?

Die Gewichtsverlust von Reiswasser ist ein Bereich der aktiven Erkundung in der Ernährungswissenschaft. Während es aufgrund von Stärkeinhalten dazu beitragen könnte, Fülle der Fülle zu fördern, bleibt die endgültigen Beweise für seine ausschließliche Rolle bei der Gewichtsreduzierung noch nach den neuesten Forschungen festgestellt.

Was passiert, wenn wir täglich Reiswasser trinken?

Der tägliche Verbrauch von Reiswasser hängt vom individuellen Toleranzniveau und dem Gesamtbilanz der Ernährung ab. Wenn sie in anderen unterschiedlichen Nährstoffquellen verantwortungsbewusst konsumiert werden, sind negative Auswirkungen in der Regel minimal. Einige Vorteile wie verbesserte Verdauung oder Hautgesundheit, aber umfassendere Studien sind erforderlich, um diese Behauptungen endgültig zu bestätigen.

Funktioniert der Reishack für Gewichtsverlust?

Der derzeitige Konsens ist der Ansicht, dass "Reishack" ein Begriff, der häufig auf Mahlzeiten für Ersatzanschlüsse mit einer Schüssel gekochtem braunem Reis oder trinkter "Reiswasser" bezieht, garantiert keine anhaltenden erfolgreichen Ergebnisse für die Verwaltung gesunder Körperzusammensetzungsergebnisse. Ein ganzheitlicher Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität als die effektivste Strategie zur Bekämpfung von Fettleibigkeitsproblemen anerkannte.

Wie lange sollte ich Reiswasser für die Ergebnisse verwenden?

Die Dauer, die erforderlich ist, um potenzielle Auswirkungen aus der Verwendung von Reiswasser zu sehen, variiert von mehreren Faktoren wie der aktuellen Stoffwechselrate, dem täglichen Energieverbrauch usw. Effekte, wenn sie nach mehreren Wochen konsequenter Nutzung sowie aufrechterhalten gesünderer Lifestyle -Praktiken wahrscheinlich sichtbar sind. Spezifische Zeitpläne variieren je nach einzigartiger Körperreaktionen und vielfältigen Interventionen, weshalb es immer vorteilhaft ist, sich von kompetenten Angehörigen der Gesundheitsberufe zu beraten, wenn sie neue Ergänzungen von Regimaten aufnehmen.

Brennt Reis Bauchfett?

In Bezug auf brennende Bauchfett-, Reis- und Quellkörner, die unser diskutiertes Elixier brauen, ist keine bekannte genaue Quellquelle, die lokalisierte Fettzellen (Fett-) Zellen verbrannt hat. ABS-gezielte Gewichtsverlust erzielte selten Nahrungsmittel, die eher eine allgemeine Verbesserung des Fitnessniveaus vergrößerten, was zu einer besseren Klima aller körperlichen Regionen gleichzeitig führte. Auch hier wird ein stetiges Engagement für nahrhafte Essgewohnheiten zusammen mit Kalorien während des Trainings als zuverlässige Methode angesehen, um unerwünschte Abdominal -Flab zu verlieren.