Kann Wechseljahre Gewichtszunahme verursachen?

Was ist abgedeckt?

Hormonelle Störungen während der Wechseljahre beeinflussen das Gewicht und die Fettverteilung.

Wechseljahre ist die vollständige Beendigung der Ovarialfunktionalität und tritt im Alter von im Alter von der Zeit auf 50 Bei den meisten Frauen. Es ist ein wichtiges Lebensereignis und verursacht verschiedene Veränderungen im Körper, einschließlich Veränderungen der Körperfettverteilung. In diesem Alter verbinden sich auch verschiedene andere Faktoren, um Gewichtszunahme zu verursachen.

Frauen werden in der Regel mit dem Alter zunehmen, da es im Allgemeinen schwieriger wird, ihr Gewicht mit voranzeigenem Alter zu bewältigen. Dies kann daran liegen, dass die mit den Wechseljahren verbundenen Hormonveränderungen und psychologischen Faktoren zu einem raschen Gewichtszunahme führen können. Was verursacht Gewichtszunahme während der Wechseljahre? Wie gefährlich könnte es sein? Was können Sie tun, um es zu verwalten? Lassen Sie mich diese Fragen im Lichte wissenschaftlicher Studien beantworten.

Wie kann die Wechseljahre Gewichtszunahme verursachen?

Laut verschiedenen Studien werden Frauen wahrscheinlich gewinnen 5-10 Pfund während und nach den Wechseljahren. Warum? Viele Faktoren können bei Frauen nach der Menopause eine Gewichtszunahme verursachen, z. B..

Keine Perioden mehr und Schwangerschaft

Die Wechseljahre markiert das Ende eines produktiven Lebens. Aus Eierstöcken werden keine Eier mehr und folglich keine Schwangerschaften mehr hergestellt. Diese Aktivitäten benötigen viel Blutfluss und Energie. In den Wechseljahren stoppen all diese Aktivitäten plötzlich, so dass der Körper Fett speichert.

Fallende Östrogenspiegel

Auch die Hormone, die durch den Eierstock, insbesondere Östrogen, produziert werden, sinken stetig ab. Dieses Hormon ist sehr wichtig für körperliche Gesundheit, tägliche Aktivitäten und Stoffwechsel. Tier Forschung hat gezeigt, dass ein fallender Östrogen -Gehalt zu mehr Nahrungsaufnahme und weniger körperlicher Aktivität führt.

Östrogen kontrolliert auch den Metabolismus, und ein Rückgang der Östrogenspiegel führt zu einem geringeren Stoffwechsel. Der Stoffwechsel umwandelt die gespeicherte Energie in ATP (die aktive Energiewährung). Ein reduzierter Östrogenspiegel verringert die Geschwindigkeit, mit der der Körper Stärke und Glukose aus dem Körper verwendet, und sie beginnen sich als Fette ansammeln.

Verschiedene andere Faktoren arbeiten gegen Sie

Es gibt einige andere Ursachen für die Gewichtszunahme während und nach den Wechseljahren, z. B.,

• Stress

• Schlafmangel

• Beziehungsstörungen, insbesondere wenn Sie mit einem nicht unterstützenden Partner zusammen sind.

• Alkohol und Rauchen

• Die Verwendung von Arzneimitteln, z. B. Antidepressiva

• Genetische Faktoren

Es wird jedoch keine Gewichtszunahme über Nacht beobachtet. Der Körper spart seine Kalorien und allmählich erscheinen diese Kalorien als zusätzliches Gewicht. Die Situation verschlechtert sich, wenn sie mit schlechten Lebensstil- und Ernährungsgewohnheiten kombiniert wird.

Wie kann die Gewichtszunahme problematisch sein?

Eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren beeinflusst nicht nur Ihren Lebensstil und Ihren Anziehen, sondern hat auch ernsthafte Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Eine erhöhte Gewichtszunahme während der Wechseljahre ist mit einem verbunden erhöhtes Risiko von;

• Typ -2 -Diabetes

• Herz -Kreislauf -Erkrankungen

• Brustkrebs

• Depression

• Hypothyreose

• Blutdruckprobleme

Wenn Sie diese Probleme bereits haben, können sie mit den Wechseljahren eine Gewichtszunahme verschlechtern.

Wann müssen Sie sich Sorgen machen?

Während viele Frauen (nicht alle) während und nach den Wechseljahren eine Gewichtszunahme erleben, ist dies bis zu einem bestimmten Punkt nicht gefährlich. Wenn Sie die frühen Symptome der Wechseljahre haben, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern.

Auch wenn der Prozess der Wechseljahre bereits vorangetrieben oder abgeschlossen wurde, sind Sie nicht spät, da hormonelle Veränderungen Zeit in Anspruch nehmen, um Ihren Körper zu beeinflussen. Ein Schnitt der täglichen Kalorien und die Einführung einiger Übungen in Ihrem täglichen Routine sollte ausreichen, um die Fettmasse zu bewältigen. Wenn es jedoch keinen Nutzen gibt und Sie trotz all dieser Maßnahmen weiterhin Körpergewicht zunehmen, ist es Zeit, den Arzt zu konsultieren, da Sie wahrscheinlich eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung haben, z. B. zystische Eierstöcke usw.

Wie können Sie die Gewichtszunahme der Wechseljahre verwalten?

Obwohl es sich um ein hormonelles Problem handelt, können einige Tipps Ihnen immens helfen.

Aerobische Übungen

Aerobische Übungen sind so konzipiert, dass sie Ihr Herz und Ihre Lunge ausüben. Sie kümmern sich auch um Ihre emotionalen Störungen und Ihr Gefühl der Isolation. Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, können Sie die Walk -Route für zusätzlichen Spaß ändern.

Versuchen Sie, einem anderen Partner beizutreten, der die gleichen Probleme wie Sie hat. Es wird Ihre gegenseitige Motivation erhöhen. Mindestens 150 Minuten von aeroben Übungen pro Woche sind eine Mindestanforderung. Sie können es jedoch ändern, nachdem Sie es mit den Experten besprochen haben.

Bodybuilding

Bodybuilding und Krafttraining können Ihnen helfen, die verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen und einen weiteren Verlust zu stoppen. Es verbessert auch Ihren Stoffwechsel und macht Sie körperlich aktiv. Einige Übungen erhöhen auch die Kalziumabsorption und helfen Ihnen, Osteoporose zu bekämpfen.

Zum Beispiel a Bewertung veröffentlicht In Biomed Research International Im Jahr 2018 hat behauptet, dass einige Übungen, z. B. Tanzen, Balancieren, fortschreitender Widerstand und Stärke, die Knochenmasse positiv beeinflussen. Es sollte jedoch übertreiben, wenn sie das Risiko von Verletzungen darstellen.

Nehmen Sie die Hilfe eines Trainers, um bestimmte Muskeln anzusprechen, z. B. Bauchmuskeln, Arme, Beine usw. zumindest 2 Sitzungen pro Woche Hilft Ihnen, die Muskelmasse zu verbessern und überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Die Appetitänderungen können Sie mehr oder weniger Kalorien als normal lassen. Behalten Sie diese Probleme an und behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme gemäß Ihrem Alter und Ihrer Körpermassenanforderungen bei. Machen Sie Ernährungspläne gemäß Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße. Sie können unsere Online -Ernährungsberatung von übernehmen Klicken Sie hier.

Hormonersatztherapie

Für mehr Hilfe konsultieren Sie Ihren Arzt, um den Östrogenspiegel durch Hormonersatztherapie (HRT) wiederherzustellen. Der Forschung hat festgestellt, dass die Östrogenersatztherapie den Stoffwechsel verbessert und die Gewichtszunahme bei Frauen nach der Menopause verhindert.

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Zu schließen

Emotionale Störungen und hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können dazu führen, dass eine Frau an Gewicht zunimmt. Das Problem verschlechtert sich, da Ihre Fähigkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen, mit dem Alter ebenfalls abnimmt. Eine fürsorgliche Haltung, ein guter Lebensstil und eine gesunde Ernährung können Ihnen jedoch helfen, überschüssiges Gewicht zu bewältigen.

Sie können die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers zur Behandlung der Gewichtszunahme der Wechseljahre nehmen und Gewicht verlieren.

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