Was ist abgedeckt?

Arbeitsbedingter Stress und wie man ihn behebt

Haben Sie das Gefühl, bei der Arbeit ständig gestresst zu sein? Du bist nicht allein! Arbeitsbedingter Stress ist ein echtes Problem und kann einige schwerwiegende Konsequenzen haben, wenn sie nicht behandelt werden. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, es zu beheben.

In diesem Blog-Beitrag werden wir diskutieren, was arbeitsbezogene Stress verursacht und wie Sie damit umgehen können. Wir werden auch einige Tipps zur Reduzierung von Stress am Arbeitsplatz teilen. Hoffentlich helfen Ihnen diese Informationen, Ihre Stressniveaus zu verwalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Was ist Stress?

Stress ist die Reaktion des Körpers auf jede Forderung, die uns gestellt wird. Wenn wir feststellen, dass wir bedroht sind, tritt unser Körper in den Kampf oder den Kampfmodus ein und lässt Hormone wie Adrenalin und Cortisol freigelassen.

Diese Hormone helfen uns, besser mit der jeweiligen Situation umzugehen, haben aber auch einige negative Nebenwirkungen, wie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck.

Ein bisschen Stress kann zwar von Vorteil sein (wie wenn es Sie motiviert, eine Frist einzuhalten), kann zu viel Stress schwerwiegende Folgen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

Chronischer Stress kann Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen und sogar Herzerkrankungen verursachen. Es kann Sie auch anfälliger für Angstzustände und Depressionen machen.

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Was sind die 5 Faktoren, die den Arbeitsstress am Arbeitsplatz beeinflussen?

1. Jobunsicherheit - Mit dem gegenwärtigen Stand der Wirtschaft ist es kein Wunder, dass die Unsicherheit von Arbeitsplätzen eine der Hauptursachen für Stress am Arbeitsplatz ist.

Die Mehrheit der Erwachsenen in Großbritannien gemeldet Nachdem er sich im letzten Jahr überfordert gefühlt hat oder nicht in der Lage war, irgendwann fertig zu werden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Job zu verlieren oder entlassen zu werden, kann es schwierig sein, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren und produktiv zu sein.

2. Lange Stunden - Entsprechend StatistikenDer durchschnittliche britische Arbeiter arbeitet 36,5 Stunden pro Woche.

Und wenn Sie die Pendelzeit- und Nachbereitungsverpflichtungen hinzufügen, arbeiten viele Menschen mehr als 50 Stunden pro Woche! Kein Wunder, dass wir uns alle gestresst fühlen.

3. Übermäßige Arbeitsbelastung - Neben langen Stunden haben viele Menschen auch eine übermäßige Arbeitsbelastung zu tun.

In der Tat a Gallup -Umfrage Es wird geschätzt, dass 60% der Arbeitnehmer bei der Arbeit emotional abgelöst sind und 19% bei der Arbeit unglücklich sind.

Dies kann zu Frustrationsgefühlen und überwältigten Gefühlen führen, was sich schnell in Stress verwandeln kann.

4. Mangel an Kontrolle - Ein Mangel an Kontrolle über Ihre Arbeit kann auch Stress verursachen. Wenn Sie das Gefühl haben, ständig mikromanagiert zu sein oder keine Mitspracherecht dafür zu haben, wie Ihre Arbeit erledigt ist, ist es nur natürlich, sich gestresst zu fühlen.

5. Schlechte Kommunikation - Schließlich kann eine schlechte Kommunikation vom Management auch zum Stress am Arbeitsplatz beitragen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Chef Ihre Ideen oder Ihre Beiträge nicht respektiert, kann es schwierig sein, sich motiviert und in Ihre Arbeit zu beschäftigen.

Wie kann man arbeitsbedingter Stress verwalten?

Nur weil Stress häufig ist, heißt das nicht, dass er nicht ernst ist. Nicht verwalteter Stress kann zu allem führen, von Angstzuständen und Depressionen bis hin zu hohen Blutdruck und Herzerkrankungen.

Was können Sie also tun, um mit Stress bei der Arbeit fertig zu werden? Hier sind einige der bewährten Tipps.

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie anfangen, dass sich Ihr Stress steigt, nehmen Sie sich ein paar Minuten für sich, um sich selbst zu zentrieren und Ihren Kopf zu klären.

Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg, nehmen Sie eine Runde im Büro oder schließen Sie nur Ihre Augen und atmen tief ein.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber eine Pause zu machen, hilft Ihnen tatsächlich, produktiver zu sein, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren.

Stellen Sie einige Grenzen ein

Eine der Hauptquellen für Stress bei der Arbeit ist das Gefühl, nie wirklich "aus der Uhr" zu sein. Wenn Sie nach Stunden ständig Ihre Arbeits -E -Mail überprüfen oder an den Wochenenden Arbeit mit nach Hause nehmen, ist es Zeit, einige Grenzen festzulegen.

Lassen Sie Ihren Chef und Ihre Mitarbeiter wissen, dass Sie nach Stunden nicht verfügbar sind, es sei denn, es ist ein Notfall, und machen Sie es sich zur Arbeit, die Arbeit bei der Arbeit zu verlassen, wenn Sie das Büro für den Tag verlassen.

Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen - und wie viel produktiver Sie sind -, wenn Sie eine solide Abgrenzung zwischen Arbeitszeit und persönlicher Zeit haben.

Machen Sie eine Liste - und halten Sie sich daran!

Eine der schnellsten Möglichkeiten, um bei der Arbeit überfordert und gestresst zu werden, besteht darin, zu versuchen, alles auf einmal in Ihrem Kopf zu behalten. Beginnen Sie stattdessen jeden Tag, indem Sie eine Liste von allem erstellen, was Sie erreichen müssen.

Sobald Sie Ihre Liste haben, priorisieren Sie jedes Element in der Reihenfolge von Bedeutung. Auf diese Weise wissen Sie, was bis später etwas abgeschreckt werden kann, ohne Ihren ganzen Tag zu entgleisen.

Und vergessen Sie nicht, diese Liste zu verwenden! Wenn Sie die Dinge während des Weges abrufen, bleiben Sie fokussiert und auf dem richtigen Weg - und verhindern, dass kleine Aufgaben durch die Risse und Schneeballing in große Stressfaktoren fallen.

Finden Sie ein Outlet

Egal, ob es sich um einen Freund oder ein Familienmitglied über Ihren Tag beim Abendessen handelt oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio, um etwas Dampf abzublasen, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer psychischen Gesundheit im Büro, ein Outlet für Ihren Stress zu finden.

Wenn Sie Dinge wie Bewegung und Meditation tun, können Sie auch Ihren Fokus und Ihre Konzentration während des Arbeitstages verbessern und gleichzeitig dazu beitragen, den Stress auf lange Sicht zu verringern.

Haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen

Wenn trotz Ihrer Bemühungen nichts zu funktionieren scheint und Ihr Stressstufen ständig durch das Dach liegt, zögern Sie nicht, sich nach professioneller Hilfe zu wenden.

Ein Therapeut kann dazu beitragen, zusätzliche Werkzeuge und Ressourcen für die Behandlung von Stress, Angst und Depression bereitzustellen, die sich auf Ihr berufliches und persönliches Leben auswirken können, wenn sie deaktiviert bleiben.

Abschluss:

Stress ist leider ein häufiges Ereignis am heutigen Arbeitsplatz - das bedeutet jedoch nicht, dass er ignoriert oder nicht verwaltet werden sollte. Wenn berufsbezogener Stress zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihres Lebens geworden ist, versuchen Sie, einige oder all diese fünf Bewältigungsmechanismen in Ihren täglichen Routine zu implementieren.

Denken Sie daran: Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, müssen Sie sich nichts schämen! Wenn trotz Ihrer Bemühungen nichts zu funktionieren scheint, zögern Sie nicht, sich um Unterstützung eines qualifizierten psychiatrischen Fachmanns zu wenden.

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