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Gut für Ihre psychische Gesundheit essen- 8 Möglichkeiten zur Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Ihre Ernährung

Unsere Ernährung und psychische Gesundheit haben eine komplizierte Beziehung. Studien deuten jedoch auf eine Verbindung zwischen dem vor, was wir essen und wie wir uns fühlen. Gewohnheiten gesunder Ernährung können Ihre körperliche und psychische Gesundheit verbessern.

Junge Menschen müssen eine schlechte Ernährung vermeiden und Lebensmittel einnehmen, die alle Nährstoffe enthalten, die für geistiges Wohlbefinden benötigt werden, wie Stärke, Gemüse, mageres Fleisch, Süßkartoffeln und Kräutertees. Ihr Körper benötigt ausreichende Menge an gesunden Lebensmitteln, die für die psychische Gesundheit gut sind und auch keine Gewichtszunahme verursachen.

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre Stimmung verbessern. Sie müssen keine erheblichen Ernährungsänderungen vornehmen. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige der folgenden Empfehlungen ausprobieren.

Nehmen Sie diese Änderungen vor, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern

1. Regelmäßig essen.

Wenn Sie regelmäßig essen, können Sie einen Einbruch von Blutzucker verhindern, wodurch Sie sich lethargisch und gereizt fühlen. Ihr Essmuster kann sowohl Ihre Darmgesundheit als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen.

2. Bleiben Sie hydratisiert

Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihr Fokus können alle negativ durch mild beeinflusst werden Dehydration.

3. Konsumieren Sie die richtige Menge an Fetten.

Das Essen bestimmter Arten von Fetten ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung. Die besten Arten von Fetten, bekannt als „gesunde Fette“, finden sich in Eiern, Avocados, öligem Fisch und Milch sowie Samen, Rapsöl und Mandeln, um nur einige zu nennen. Diese Fette tragen zu einer gesunden Gehirnfunktion bei und werden für Menschen zu essen empfohlen, verglichen mit Transfetten, von denen bekannt ist, dass sie für Ihre Herzgesundheit schädlich sind und häufig auch Ihre Stimmung beeinflussen. Sie sollten übermäßige Mengen an verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln vermeiden, da sie ein hohes Maß an Transfetten enthalten.

4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse und Vollkornbrot

Obst und Gemüse versorgen die Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen, um gesund und frei von Stimmungsstörungen zu bleiben.

5. Fügen Sie jeder Mahlzeit eine Portion Protein hinzu.

Es enthält Aminosäuren, die Ihr Gehirn verwendet, um die Stimmungsregulierung zu unterstützen.

6. Kümmere dich um dein Verdauungssystem.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Ihr Darm beschleunigen oder langsamer werden, um zu spiegeln, wie Sie sich fühlen. Obst, stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte und Probiotika sind gute Lebensmittel für Ihr Verdauungssystem.

7. Erkennen Sie, wie Koffein Ihre Stimmung beeinflussen kann

Wenn es direkt vor dem Schlafengehen konsumiert wird, kann es Schlafprobleme verursachen, und einige Menschen berichten auch, dass sie sich aufgeregt und ängstlich fühlen. Kaffee, Tee, Cola, Energy Drinks und Schokolade enthalten Koffein.

Was solltest du essen?

Es ist üblich, sich auf Mahlzeiten zu konzentrieren, um Gewichtsverlust bei einer gesunden Ernährung zu fördern. Zu wissen, wie sich diätetische Entscheidungen auf Ihr Gehirn auswirken, ist gleichermaßen wichtig für die allgemeine Gesundheit wie die mit Bedacht konsumierte Kalorien. Wenn Sie Gewicht verlieren, die Gehirnfunktion verbessern und möglicherweise sogar gegen kognitive Krankheiten kämpfen, sollten die meisten der folgenden Nahrung Teil Ihrer regulären Ernährung sein.

1. Lachs

Lachs ist die gesündeste Fischart, während andere Arten gut für Sie sind. Es handelt sich um einen "Fett" -Fisch und eine hohe Omega-3-Fettsäurekonzentration, die das Risiko von psychischen Erkrankungen senkt, dass es auch nachgewiesen wurde, dass er das Gedächtnis und das Lernen verbessert. Vitamin D, das routinemäßig zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden sollte und mit einem Rückgang der Prävalenz von Depressionen verbunden ist, ist in Lachs reichlich vorhanden. Thunfisch, Makrelen und Hering sind noch einige Arten von Fischen mit signifikanten Omega-3-Konzentrationen.

2. Huhn

Hühnchen ist eine großartige magere Proteinoption, die auch die Aminosäure -Tryptophan enthält. Entgegen der landläufigen Meinung lässt sich dieses Molekül nicht wie bei Nickerchen nach dem Tauchen einzuschlafen, wie dies der Fall ist. Es hilft jedoch bei der Herstellung von Serotonin, was für die Fähigkeit Ihres Gehirns, die Stimmung zu regulieren, Depressionen zu bekämpfen und ein scharfes Gedächtnis zu führen, von wesentlicher Bedeutung ist.

3. Vollkornprodukte

Dies beinhaltet eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Bohnen, Soja, Hafer und braunen Reis. Obwohl Ihr Körper und Ihr Gehirn Kohlenhydrate für Energie verwenden, verbrauchen wir zu viele einfache Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel zum Springen führen. Vollkornnahrung enthalten komplexe Kohlenhydrate, die dazu führen, dass der Körper allmählich Glukose und als stabilere Energiequelle erzeugt.

Darüber hinaus kann das Essen von Vollkornprodukten zusammen mit Lebensmitteln wie Hühnchen und Truthahn die Symptome von Depressionen und Angstzuständen weiter verringern und gleichzeitig die Gehirnfunktion verbessern. Vollkornprodukte helfen dem Gehirn, den Aminosäure -Tryptophan zu absorbieren.

4. Avocados

Avocados sind mit Folsäure und Vitamin K gepackt, die beide das Schlaganfallrisiko verringern. Darüber hinaus verbessern sie Ihren Fokus und Ihr Gedächtnis. Avocados enthalten auch viel Lutein, das in Studien mit einer besseren Gehirngesundheit in Verbindung gebracht wurde.

5. Spinat

Das Gehirn erhält erhebliche Mengen an Folsäure von Spinat und anderen Blattgrüns, was sich als starkes Antidepressivum erwiesen hat. Darüber hinaus hilft es im Kampf gegen die Schlaflosigkeit, die stark mit dem kognitiven Rückgang verbunden ist und die Demenz bei Senioren verringern kann.

6. Nüsse und Samen

Nüsse sind wie Lachs eine große Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei Depressionen helfen. Ein Lebensmittel, das dem Gehirn hilft, Sauerstoff zu bekommen, ist Cashewnüsse, die auch Magnesium enthalten. Es wurde nachgewiesen, dass Phenylalanin, eine Substanz, die in Mandeln vorkommt, bei der Produktion von Dopamin und anderen stimmungsverstärkenden Neurotransmitter durch das Gehirn hilft. Darüber hinaus wurde Phenylalanin mit einer Verringerung der Parkinson -Krankheitssymptome in Verbindung gebracht.

7. Olivenöl

In den letzten Jahren hat sich die Popularität von reinem, extra jungfräulichem Öl als Bestandteil der gesunden mediterranen Ernährung erhöht. Die Polyphenole in dieser Art von Öl wirken den Auswirkungen von Proteinen entgegen, die mit der Alzheimer -Krankheit verbunden sind.

Darüber hinaus kann es das Gedächtnis und das Lernen verbessern. Aber seien Sie vorsichtig, während Sie Olivenöl kaufen. Viele Unternehmen mischen großzügig Gemüse- oder Seedöle mit ihren Produkten und verringern die Vorteile des Produkts für die Gehirngesundheit erheblich. Finden Sie getestete Marken online, indem Sie die Markenforschung durchführen, um sicherzustellen, dass sie nur reines Olivenöl enthalten.

9. Dunkle Schokolade

Könnte dies die aufregendste Entwicklung sein? Da Milchschokolade kein Kakao enthält, wird dunkle Schokolade als solche klassifiziert. Der beste Kakaoinhalt beträgt 85% oder höher, desto dunkler, desto besser.

Ein Antioxidans namens Flavonoide ist in dunkler Schokolade reichlich vorhanden. Es wurde gezeigt, dass es die Stimmung verbessert, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert und älteren Menschen bei der Bekämpfung des kognitiven Rückgangs hilft. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Aufnahme von Schokolade immer noch begrenzen sollten.

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