Hilft Magnesium bei Angst?

Angst bleibt eine der häufigsten störenden psychischen Erkrankungen der Gesellschaft - modulierende Gefühle der Unbehagen wie Angst oder Sorge, die aufgrund ihres breiten Spektrums mild oder schwerwiegend sind. Die Symptome umfassen physikalische Manifestationen wie erhöhte Herzfrequenz und Schwitzen sowie psychologische, wie z. B. Probleme beim Fokussieren/Konzentrieren und anhaltenden Sorgen.

Viele Studien Vorschlagen, einen Magnesiummangel zu haben, trägt zu angstbedingten Symptomen bei; Daher erscheint das Auffüllen von Vorteil für die Erleichterung gegen solche Bedingungen. Forscher haben beobachtet, dass niedrigere Magnesiumspiegel häufig mit höheren Angstgraden korrelieren - eine faszinierende Entdeckung, die zu einer weiteren Untersuchung darüber führt, wie Supplementierung die Angstsymptome lindern könnte.

Magnesiumtypen

Magnesium ist ein zentrales Mineral für den Körper. Es nimmt an über 300 enzymatischen Reaktionen teil. Es sorgt für die Übertragung der Nervennachrichten, die Muskelrelaxation nach Kontraktion, eine stetige Herzschlagregulation, die Proteinsynthese und die Energieerzeugung. Darüber hinaus hilft es die Kalziumabsorption in das Skelett, um die Knochenbildung zu unterstützen.

Verschiedene Arten von Magnesium richten sich an den individuellen Gesundheitsanforderungen:

Magnesiumcitrat: In Kombination mit Zitronensäure mit hoher Bioverfügbarkeit und häufig bei der Auflösung von Verdauungskomplikationen.

Magnesiumoxid: hat einen der höchsten Elemente des Elementargehalts unter seinen Kollegen, aber es könnte bioverfügbarer sein. Darüber hinaus lindert es effektiv Bedingungen wie Störungen oder Sodbrennen.

Magnesiumglycinat: Eine Kombination mit Glycinaminosäure macht diese Form sanft im Magen, was die Schlafqualität unterstützt und die Angstniveaus senkt.

Magnesiumgluconat: Als wirksame Lösung für akute Mängeln erkannt, fällt es aufgrund seiner beeindruckenden Absorptionsrate und einer geringeren Neigung zur Induzierung von Durchfall als andere Magnesiumpräparate auf.

MAGREISIEN MALATE: Mit Malinsäure gefertigt, verbessert diese Form die Schmerztoleranz und den Energieniveau bei Personen, die unter chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie und Müdigkeitssyndrom leiden.

Zu wissen, wie jede Sorte funktioniert, trifft fundierte Entscheidungen über die Verwendung auf der Grundlage spezifischer Ernährungsbedürfnisse.

Hilft Magnesium bei Angst?

Magnesium spielt eine instrumentelle Rolle bei der Lockerung von Angstsymptomen. Zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen dem Mangel an Magnesium und einem erhöhten Stress- und Angstgehalt hergestellt, wodurch die potenziellen therapeutischen Fähigkeiten des Minerals für diese Zustände hervorgehoben werden.

Der Einfluss von Magnesium basiert in seiner Fähigkeit, Neurotransmitter zu behandeln - die biochemischen Kuriere, die für die Übertragung von Signalen im Gehirn verantwortlich sind, um verschiedene physiologische Funktionen zu kontrollieren, einschließlich Stimmungsmodulation. Bei der Unterstützung bei der Aktivität von GABA (Gamma-Aminobuttersäure)-einem inhibitorischen Neurotransmitter, der die neuronale Erregbarkeit unterdrückt, fördert es die Entspannung durch Eindämmung der Überstimulation und fördert so einen Zustand der Ruhe.

Neurologisch Wissenschaftliche Forschung Weiter validiert diese Behauptung, bei der die mit Magnesium ergänzten Teilnehmer ihre Angstmaßnahmen im Vergleich zu denjenigen auf Placebos erheblich verkleinerten, was auf ihre Wirksamkeit gegen solche Störungen hinweist.

Infolgedessen ist das Hinzufügen der richtigen Mengen an Magnesium zu einer diätetischen Routine unter der Expertenaufsicht für Personen, die mit kontinuierlichen Erfahrungen mit Befürchtung oder Angst betroffen sind oder anfällig für diejenigen, die sich mit klinischen Ausdrücken befassen, die üblicherweise als „Angst“ bezeichnet werden.

Denken Sie daran, dass sich jede Situation unterscheidet; Es ist entscheidend, sich von Angehörigen der Gesundheitsberufe zu beraten, bevor Sie Änderungen des Essensplans verändern und eine tägliche Versorgung mit Ernährungsbedürfnissen erhalten, ohne die Gesundheit zu gefährden, da sie über die vorgeschlagene tägliche Mengenbeschränkungen hinausgehen.

Gibt es Nebenwirkungen?

Der Verzehr von übermäßigem Magnesium zeigt potenzielle Nebenwirkungen. Der National Institutes Health Office Nahrungsergänzungsmittel Highlights, dass ein Überkonsum typischerweise zu Magen -Darm -Problemen wie Durchfall und Bauchkrämpfen aufgrund seines Abführmittels führt. In seltenen und extremen Fällen mit großen intravenösen Dosen wurden schwere Reaktionen wie unregelmäßiger Herzschlag oder sogar Herzstillstand festgestellt.

Darüber hinaus sind diejenigen mit Nierenerkrankungen besonders gefährdet, da sie möglicherweise toxische Ansammlungen haben, die sich aus einer gestörten Regulierung des Magnesiumausgleichs des Körpers ergeben - möglicherweise zu neurologischen Störungen, unter anderem. Daher müssen persönliche Gesundheitsdienstleister immer konsultiert werden, bevor sie Änderungen der Nahrungsergänzungsmittelregime einleiten.

Wegbringen

Magnesium, ein unverzichtbares Mineral, beteiligt sich aktiv an über 300 enzymatischen Aktivitäten im Körper. Neben der Unterstützung der Nervenoperationen, der entspannenden Muskeln und der moderierenden Herzrhythmen hat es einen erheblichen Einfluss auf die mildernden Angstsymptome, indem sie Neurotransmitter im Zusammenhang mit dem Stimmungsbalance kontrollieren. Trotzdem sind die Ernährungsbedürfnisse jeder Person unterschiedlich; Daher ist die Erörterung von Magnesium -Nahrungsergänzungsmitteln mit Experten im Gesundheitswesen unabdingbar. Ein solcher Schritt ist vielversprechend bei potenziellen gesundheitlichen Schwierigkeiten.

Häufig gestellte Fragen

Welche Art von Magnesium ist am besten für Angst?

Magnesiumglycinat ist der beste Magnesiumtyp für Angstzustände. Dies ist hauptsächlich auf seine hohen Bioverfügbarkeit und Entspannungs-induzierende Eigenschaften zurückzuführen.

Wie viel Magnesium sollte ich nehmen, um Angst zu beruhigen?

Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt typischerweise 400-420 mg für erwachsene Männer und bei Frauen etwa 310 bis 320 mg, wobei eine Erhöhung der Schwangerschaft oder des Stillens potenziell erforderlich ist.

Wie lange dauert es, bis Magnesium für Angst arbeitet?

Untersuchungen zu Magnesiums Auswirkungen auf die Angst zeigten, dass Magnesium innerhalb von 3 bis 6 Wochen nach einer regelmäßigen Supplementierung beginnt.

Was ist die 3 3 -Regel für Angst?

Die "3-3-3-Regel" ist ein Bewältigungsmechanismus für Angstzustände. Es beinhaltet das Erkennen von drei Dingen und drei Geräuschen zu hören und dann drei Teile des Körpers zu bewegen, um den Fokus von ängstlichen Gedanken abzuormen.