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Warum ist die geistige Gesundheit der Männer wichtig?

Die psychische Gesundheit bezieht sich auf einen sozialen, verhaltensbezogenen, psychischen und emotionalen Wohlbefinden. Psychische Erkrankungen beeinflussen direkt das Verhalten und die Handlungen einer Person in der Gesellschaft. Nach dem Naltische Allianz zur psychischen Gesundheit von Männern, Unbehandelte psychische Erkrankungen können zu Arbeitslosigkeit, Drogenmissbrauch, Obdachlosigkeit, unangemessener Inhaftierung, Selbstmord und schlechter Lebensqualität führen. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Geisteszustands in der heutigen Welt von entscheidender Bedeutung.

Warum ist insbesondere die geistige Gesundheit der Männer genauso wichtig? Erstens werden die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Männer nicht oft so oft aufgrund einer Vielzahl von Faktoren erzogen. Männer beschäftigen sich manchmal mit einem zusätzlichen Stigma, dass die Suche nach psychischer Gesundheit ein Zeichen der Schwäche ist und dass das Sprechen von Angstzuständen und Depressionen nicht nützlich ist. Zweitens können sie oft vielen veralteten gesellschaftlichen Erwartungen ausgesetzt sein, die verwendet wurden, um Männlichkeit wie "stark" und "dominant" zu definieren und der "Ernährer" ihres Haushalts zu sein. kann über ihre Emotionen sprechen.

Daher fällt es Männern schwerer, um Hilfe für ihre geistige Gesundheit zu erreichen.

Forschung hat gezeigt, dass 40% der Männer noch nie mit jemandem über ihre geistige Gesundheit gesprochen haben. Und von diesen Männern geben 29% zu, dass sie "zu verlegen" sind, um darüber zu sprechen, während 20% sagen, dass es ein "negatives Stigma" zu diesem Thema gibt.

Nicht in der Lage zu sein, sich auszusprechen, kann leider zu verschiedenen Gefährdungsproblemen für Männer wie Alkohol- und Drogenmissbrauch führen und kann bis zu Selbstmord gehen. Im Jahr 2016 um Drei von vier aller Selbstmorde in Großbritannien wurden von Männern durchgeführt. Darüber hinaus, Selbstmord ist die Hauptursache des Todes Für Männer unter 35 Jahren ist es von entscheidender Bedeutung, diese Situationen zu vermeiden. Zum Glück gibt es viele nützliche Ressourcen und Wohltätigkeitsorganisationen, die helfen können.

Gemeinsame Störungen, die das Wohlbefinden der Männer beeinflussen:

Viele Störungen und Krankheiten können sich auf die allgemeine psychische Gesundheit und das Wohlbefinden der Männer auswirken. In Großbritannien, 12,5% der Männer leiden unter einer gemeinsamen psychischen Störung. Hier sind einige der häufigsten Störungen und Erkrankungen für psychische Gesundheit bei Männern:

-Depression: Klinische Depression ist definiert als ein Zustand anhaltender Traurigkeit und Gefühl der Hoffnungslosigkeit, der Wochen und Monate dauert. Depressionen wirken sich auf die Fähigkeit aus, tägliche Aktivitäten zu fühlen, zu denken und umzugehen. Es kann die Menschen in vielerlei Hinsicht beeinflussen.

Einige Symptome sind:

• Schlechte Schlafgewohnheiten
• Niedrige Stimmung
• Geringes Selbstwertgefühl
• Keinen Appetit oder Sexualtrieb haben
• Schmerzen und Schmerzen.

-Angst: Angst ist ein sehr häufiges Problem der psychischen Gesundheit. Es ist ein Begriff, der sich auf ein Gefühl der Unbehagen bezieht (z. B. Sorge), das mild oder schwerwiegend sein kann. Es gibt verschiedene Arten von Angstzuständen wie: Generalisierte Angststörung (GAD), soziale Angst, Panikstörung und Gesundheitsangst.

GAD kann sowohl psychische als auch körperliche Symptome hervorrufen. Diese Symptome kann von einem: Gefühl der Unruhe reichen, schnell müde werden, Schwierigkeiten mit Konzentration, gereizt werden, Kopfschmerzen, Muskeln, Magenschmerzen oder unerklärliche Schmerzen, Schwierigkeiten bei der Kontrolle von Sorge, Schlafproblemen usw.

Im Jahr 2014 zeigten 19,7% der Menschen im Alter von 16 Jahren in Großbritannien Symptome von Angstzuständen oder Depressionen.

-Performanzangst: Es wurde festgestellt, dass ungefähr 1 von 10 Männern in Großbritannien haben ein Problem im Zusammenhang mit Sex, wie z. B. erektile Dysfunktion (ED) oder vorzeitige Ejakulation (PE). Dies kann manchmal eine psychologische Wirkung haben und zu Leistungsangst führen. Einige Ursachen sind oft psychologisch, z. B. in jungen Jahren eine traumatische sexuelle Erfahrung. Einige körperliche Ursachen können zu viel Alkohol und Prostatitis trinken.

-Bipolare Störung: Eine bipolare Störung ist eine Erkrankung, die die Stimmungen einer Person beeinflusst, die sich von einem Extrem zum anderen ändern kann. Menschen, die mit dieser Störung zu tun haben, haben sowohl Episoden der Depression (fühlen sich niedrig) als auch Manie (Zustand des hohen Gefühls).

Tatsächlich wurde im Jahr 2014 geschätzt 1,3 Millionen Menschen (oder einfacher: Einer von fünfzig Menschen) in Großbritannien hatte eine bipolare Störung.

Einige Faktoren, die zu dieser Störung beitragen, sind Gene, chemische Ungleichgewichte im Gehirn, stressige Auslöser, körperliche Erkrankungen und Schlafstörungen.

-PTSD/Trauma: In der erwachsenen psychiatrischen Morbidität 2014 2014 Umfrage von psychischer Gesundheit und Wohlbefinden in England, in der großen allgemeinen Bevölkerungsstichprobe waren 3,7% der Männer positiv auf PTBS.

Eine posttraumatische Belastungsstörung (auch einfach als PTBS bekannt) wird durch ein schockierendes, erschreckendes oder stressiges Ereignis verursacht. Diese Ereignisse können von schockierenden Unfällen, persönlichen Angriffen, Gesundheitsproblemen usw. reichen.

Die Symptome können Rückblenden, Albträume und schwere Angstzustände umfassen. Andere Symptome können auch Isolationsgefühle, Reizbarkeit, aber auch Schuld sein. Sie können sich auf Probleme mit dem Schlafen erstrecken, z. B. Schlaflosigkeit, und die Konzentration hart finden. Diese Symptome können manchmal sogar das tägliche Leben einer Person stören.

9 Tipps zur Verbesserung der psychischen Gesundheit der Männer:

1. Kontaktieren Sie einen Arzt:

Der wichtigste erste Schritt, um Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu suchen, besteht darin, einen Arzt/einen Hausarzt zu erreichen und den richtigen medizinischen Rat zu erhalten. Dies kann für viele Menschen schwer zu tun sein, aber es ist immer am besten, um Hilfe zu bitten, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein bestimmtes psychisches Problem oder eine bestimmte Störung haben. Das Aussprechen mit einem Fachmann ist immer der erste Schritt, um die geistige Gesundheit zu verbessern.

Dein Lokaler GP Sie können Ihnen helfen, eine genaue Diagnose zu erhalten, Ihnen Unterstützung und Behandlungen (Unterstützungstherapien und Medikamente) zu bieten, Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit (wie einen Psychiater) zu verweisen und Ihnen einige lokale Support -Optionen zu geben.

Um dringende Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu erhalten, klicken Sie auf den folgenden Link: https://www.nhs.uk/nhs-services/mental-health-services/where-to-get-urgent-help-for-mental-health/

2. Senden Sie sich an die Schließen:

Einsamkeit ist mit höheren Angst-, Depressions- und Selbstmordraten verbunden. Isolation und Einsamkeit sind auch mit einer schlechten kardiovaskulären Gesundheit und kognitiven Funktion, einem höheren Risiko für koronare Herzerkrankungen und einem Schlaganfall sowie einem Anstieg der Demenz um 40 Prozent verbunden.

Infolgedessen ist es äußerst wichtig, sich an andere zu wenden, insbesondere an Ihre engen Freunde, Familie, Betreuer und Nachbarn, um diese psychischen Gesundheitsprobleme zu bekämpfen. Wenn Sie Ihre engen Freunde und Familie in Ihrer Nähe haben, können Sie auf der Reise zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit unglaublich vorteilhaft sein. Möglicherweise können sie personalisierte Beratung, Unterstützung oder sogar Unterstützung bei der Suche nach Hilfe oder Informationen geben. Möglicherweise können Sie auch einen Termin begleiten, um Ihnen persönliche Unterstützung zu bieten.

Sie können auch ihre eigenen Erfahrungen und Geschichten mit Ihnen teilen und hören, wie Sie sich fühlen. Das Verbinden und Gewinnen besserer Beziehungen zu anderen um Sie herum ist für Ihr Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.

3. Hilfe durch Gruppenunterstützung/Therapeuten/Vermieter für psychische Gesundheit:

Viele Wohltätigkeitsorganisationen und Organisationen stehen Männern gleichermaßen zur Verfügung, um über ihr geistiges Wohlbefinden zu sprechen. Hier sind nur ein paar Wohltätigkeitsorganisationen/Organisationen/Therapeuten, mit denen Sie in Kontakt kommen können:

-Gruppen -Therapieunterstützung:

-Gute Männerprojekte

-Herrengruppe Herren -Männer

-Ein Mann weniger

-Wir sind deine Freunde

-Organisationen, die helfen können:

-RUHIG (Eine kostenlose, vertrauliche und anonyme Helpline sowie ein Web -Chat -Service, der Hilfe, Beratung und Informationen an alle anbietet, die zu kämpfen haben oder in der Krise sind.)

-Herrengesundheitsforum (Eine Wohltätigkeitsorganisation mit Sitz in Großbritannien. Seine Mission ist es, die Gesundheit von Männern und Jungen in England, Wales und Schottland zu verbessern)

-Samariter (Wohltätigkeitsorganisation zielt darauf ab, jedem in emotionaler Belastung emotionale Unterstützung zu bieten, um damit zu kämpfen, um mit dem Risiko eines Selbstmordes im Vereinigten Königreich und in der Republik Irland zu kämpfen, oft durch seine Telefon -Helpline)

-GEIST (Eine Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen Informationen und Ratschläge anbietet und die Regierung und die lokalen Behörden in ihrem Namen Lobbys lobt.)

-Therapeuten und Berater in Großbritannien:

-BetterHelp

-Psychologie heute

-UKCP

4. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität:

Es besteht eine direkte Korrelation zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit. Körperliche Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Sie körperlich gesund zu halten und Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Viele Studien Zeigen Sie, dass das Durchführen von Training Chemikalien im Gehirn freigibt, die als Endorphine bezeichnet werden. Diese Endorphine interagieren mit Rezeptoren im Gehirn, die die Wahrnehmung von Schmerzen verringern und Sie „euphorisch“ fühlen lassen.

Es wurde nachweislich nachweislich, Stress, Angst und Gefühle der Depression zu reduzieren, das Selbstvertrauen zu stärken, den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen, Radfahren, Garten und Tanzen sind großartige Möglichkeiten für Reduzieren Sie Angst und Depression Und so kann dies dazu beitragen, die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern.

5. Achtsamkeit/Meditation:

Einerseits kann Achtsamkeit eine großartige Möglichkeit für Männer sein, ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Achtsamkeit ist die menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein und ruhig seine Gefühle, Gedanken und körperlichen Empfindungen anzuerkennen und zu akzeptieren. Es wird als therapeutische Technik verwendet. Es wird von der empfohlen Nationales Institut für Gesundheits- und Pflege -Exzellenz (nett) als ein Weg zu verhindern Depression bei Menschen, die zuvor drei oder mehr Depressionen erlebt haben. Entsprechend NIHR -Forschung, Achtsamkeitstraining kann auch dazu beitragen, Angstzustände, Stress zu verringern und das allgemeine Wohlbefinden zu erhöhen.

Auf der anderen Seite ist Meditation auch ein beträchtliches Werkzeug bei der Steigerung des geistigen Wohlbefindens. Meditation ist eine Praxis, in der eine Person eine Technik wie die Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, ein bestimmtes Denken oder eine Aktivität verwendet, um die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein zu verbessern und einen geistig ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen. Forscher von a 2018 NCCIH-unterstützte Analyse stellte fest, dass zur Behandlung von Angst und Depression die achtsamen Ansätze besser waren als überhaupt keine Behandlung.

Die Einführung dieser einfachen Achtsamkeits- und Meditationsübungen in Ihrem täglichen Routine kann zu einer guten psychischen Gesundheit führen, indem der Stressniveau gesenkt wird.

Einige nützliche Websites, die Hilfe bei Achtsamkeit und Meditation bieten, sind:

https://www.freemindfulness.org/download

https://www.mindful.org/how-to-meditate/

https://palousemindfulness.com/

https://www.pocketmindfulness.com/how-to-practice-mindfulness-immediately/

https://www.headspace.com/

6. Schlafen Sie besser:

Es besteht eine sehr enge Beziehung zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit. Rund ein Drittel des Lebens eines Menschen verbracht damit verbracht, zu schlafen. Es ist daher ein wesentlicher Prozess, der es uns ermöglicht, effektiv zu funktionieren und eine gute geistige und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten. Ein psychischer Gesundheitszustand kann sich darauf auswirken, wie gut eine Person schläft, und andererseits kann sich ein schlechter Schlaf negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Der CDC empfiehlt, dass Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag erhalten, wobei die spezifische Empfehlung je nach Alter variiert.

Schlafstörungen werden häufig häufig bei Menschen gefunden, die an psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, bipolarer Störung und Schizophrenie leiden.

Die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten ist daher entscheidend, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern.

Ein paar Möglichkeiten, um Ihr Schlaf zu verbessern, sind:

-Aldieren Sie einen Schlafplan

- Erstellen einer erholsamen Umgebung

- Auf Ihre Ernährung achten

- Daytime Nickerchen einschränken

- regelmäßiger trainieren

7. Verbessern Sie Ihre Ernährung:

Besseres Essen kann die psychische Gesundheit im Allgemeinen dramatisch verändern. Die Einbeziehung gesünderer Lebensmittel (wie Vitamine und Mineralien) in die eigene Ernährung ist äußerst nützlich, um Gehirn und Körper zu nähren.

Es gibt tatsächlich viele Studien Dies zeigt, dass eine Diät, die ausschließlich aus raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln besteht, zu Entzündungen im gesamten Körper und im Gehirn führen kann, was zu Stimmungsstörungen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, beitragen kann.

Produkte mit einem größeren Einfluss auf systemische Entzündungen sind Lebensmittel wie Süßigkeiten. raffiniertes Mehl; fettreiche Produkte; Rot und verarbeitetes Fleisch. Diese Produkte waren mit einem signifikant erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht in:

- Frauen

-Middle-Age-Erwachsene

-People, die übergewichtig und fettleibig sind

Die Aufrechterhaltung einer guten Darmgesundheit zugute kommt daher Ihrer psychischen Gesundheit. Tatsächlich enthält der Dickdarm Billionen von Bakterienzellen, die ein Ökosystem bestehen: das Darmmikrobiom. Wenn das Darmmikrobiom unausgeglichen ist, kann Ihre allgemeine Stimmung direkt beeinflusst werden. Dies ist auf die Aktivität von Darmbakterien zurückzuführen, die Stress und Angst beeinflussen. Ein ausgewogenes Mikrobiom kann folglich Ihre Belastbarkeit des Stresses verbessern, aber ein unausgewogenes kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Eine Studie hat festgestellt, dass Ratten, die erhalten wurden Fäkalmikrobiota von Patienten mit Depressionen (Depression microbiota) zeigte ein depressionisches Verhalten. Dies zeigt, dass Ihr Darm direkt mit Ihrem allgemeinen geistigen Wohlbefinden verbunden ist.

Im Allgemeinen wird ein vielfältiges Mikrobiom als gesund angesehen. Gesunde Lebensmittel, die daher dazu beitragen können, Ihr Mikrobiom (und damit Ihre psychische Gesundheit) zu verbessern und zu verbessern, sind:

- Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte

-fermentierte Lebensmittel (wie Yoghourt, Kimchi, Sauerkraut, Kefir, Kombucha und Tempeh)

- Präbiotische Lebensmittel (Wurzeln der Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Bananen, Artischocken Jerusalem usw.).

8. Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur:

Die Zeit in der Natur ist sowohl mit kognitiven Vorteilen als auch mit Verbesserungen in der Stimmung, der psychischen Gesundheit und dem emotionalen Wohlbefinden verbunden. Die Exposition gegenüber Natur (in grünen Räumen wie Parks und Wäldern) wurde mit vielen in Verbindung gebracht Vorteile wie zum Beispiel:

- Verbesserte Aufmerksamkeit

-lower Stress

-Better Stimmung

-gestütztes Risiko für psychiatrische Störungen

-E eine Zunahme von Empathie und Zusammenarbeit

Forscher haben auch festgestellt, dass Menschen, die mehr mit der Natur verbunden sind, im Allgemeinen glücklicher sind und eher das Gefühl haben, dass ihr Leben wertvoll ist.

9. Reduzieren Sie Ihre Alkohol-/Raucher-/Kreatinaufnahme:

• Alkohol

Alkohol beeinträchtigt die Kommunikationswege unseres Gehirns und beeinflusst daher die Chemie unseres Gehirns. Infolgedessen kann es das Risiko erhöhen, sich depressiv oder ängstlich zu fühlen. In der Tat gibt es auch eine starke Assoziation Zwischen starkem Trinken und Selbstmordgedanken, Selbstmordversuchen und dem Tod durch Selbstmord. Viele Experten Ich habe auch darauf hingewiesen, dass Menschen, die depressiv waren und Alkohol trinken würden, die dann aufhörten, ihn zu konsumieren, sich innerhalb weniger Wochen besser fühlten.

• Rauchen

Das Rauchen hat auch einen direkten Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen. Wie Alkohol stört es bestimmte Chemikalien im Gehirn. Rauchen steigt auch Angst und Spannung. Reguläre Raucher sind gleichermaßen eher im Laufe der Zeit depressiv werden als Nichtraucher. Es ist nicht überraschend, dass Ihre Depression, Ihr Stress und Ihre Angstniveaus beim Rauchen aufgehört haben. Ihre Stimmung und Lebensqualität verbessern sich ebenfalls.

• Kreatin

Kreatin ist eines der recherchiertesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es die Stärke verbessert und zu Muskelwachstum führen kann. Viele Athleten verbessern es, um ihre Gesamtleistung zu verbessern, und einige Leute nutzen es im Fitnessstudio, um ihre Leistung zu steigern. Dennoch wirft das mentale Wohlbefinden viele Probleme auf. Forschung zeigt, dass Kreatin das Risiko für Manie oder Depression bei anfälligen Personen erhöhen kann. Die Reduzierung Ihrer Kreatinaufnahme kann daher einen vorteilhaften Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben.

Abschluss:

Die psychische Gesundheit hat eine äußerst wichtige Rolle und einen Einfluss auf unser tägliches Leben. Dies gilt auch für die psychische Gesundheit von Männern, die manchmal übersehen und sogar stigmatisiert ist. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, dann wissen Sie, dass es wichtig ist, nach professioneller Hilfe zu suchen und sich zu äußern. Kenne das oIhre Verbindung zu anderen Menschen ist grundlegend für den Schutz unserer psychischen Gesundheit.

Bei Welzo bieten wir viele Arten von Tests an, die Ihnen bei Ihren psychischen Gesundheitsproblemen helfen. Sehen Sie sich unsere Informationen zur psychischen Gesundheit an Hier.