Erzeugt ein niedriges Cortisol Muskelverlust?

Cortisol ist das primäre katabolische Hormon, das sich auf die Muskelmasse auswirken kann. Sowohl körperlich als auch emotionaler Stress verursacht die Freisetzung von Cortisol. Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, kann es beginnen, Ihre Muskeln niederzulassen.

Unsere Fähigkeit, körperliche Fitness aufrechtzuerhalten und unser tägliches Leben zu führen, hängt von einem gesunden hormonellen System ab. Und für Personen, die Muskeln wachsen wollen, sind Hormonmechanismus von entscheidender Bedeutung. Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Gewicht, Entzündung und Prozessen, die bei der Verdauung beteiligt sind.

Zeit und Energie für Ihren Körper zu verbringen, aber die beabsichtigten Ergebnisse nicht zu sehen, kann entmutigend sein. Möglicherweise haben Sie mit der Veränderung Ihrer Ernährung oder körperlichen Aktivität experimentiert.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist allgemein als Stresshormon bekannt, da es trotz regelmäßiger Erzeugung tagsüber durch die Nebennierendrüse in höheren Mengen als Reaktion auf konstante Stress ausgeschieden wird. Die Nebennieren -Drüsen produzieren und füllen Cortisol in unterschiedlichen Mengen tagsüber aus dem Nebennierenrinde aus.

Die Menge an Cortisol, die produziert wurde, nimmt tagsüber ab, sodass die Konzentrationen morgens typischerweise größer und nachts niedriger sind. Der Körper produziert jedoch als Reaktion auf Stress mehr Cortisol.

Dieses Hormon hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der Unterstützung der Leber bei der Entgiftung des Körpers. Das Immunsystem arbeitet mit dem Hormon zusammen, um den Blutzuckerspiegel des Körpers zu kontrollieren.

Niedrige Knochenmasse und erhöhter Blutdruck sind Nachteile. Wenn Cortisol auf normalen Ebenen erzeugt wird, ist dies kein Problem. Diese Eigenschaften werden nur zu einem Problem, wenn der Körper einen erhöhten Cortisolspiegel erzeugt, was als Reaktion auf chronischen Stress am häufigsten auftritt.

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Wirkung von Cortisolhormon auf Muskelzellen

Bei Personen mit verschiedenen Störungen, die mit Muskelatrophie verbunden sind, wurde nachgewiesen, dass Hormone, einschließlich Wachstumshormon (GH) und insulinartiger Wachstumsfaktor-1 (IGF-1), das Körpergewicht verbessern.

Der Nebennierenkortex produziert das Steroidhormon -Cortisol, das für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Proteinsynthese wesentlich ist. Das Gehirn, das kardiovaskuläre System, das Haut, das immunologische System, die Hypophyse und das Muskelgewebe gehören zu den Organen und Zielorganen, in denen Cortisol Stressreaktionen auf neuroendokrinen Ebene vermittelt.

Die Expression von Genen variiert, wenn interne Glukokortikoidrezeptoren aktiviert werden, was auch den Stoffwechsel der Zelle, die Morphologie und die Fähigkeit der Zelle zum Senden von Impulsen beeinflusst.

Bei Angst haben sowohl gesunde Menschen als auch Menschen mit Cushing -Syndrom ein hohes Maß an Cortisolsekretion. Die nachteiligen Auswirkungen des Hyperkortisolismus auf den Körper sind sehr unterschiedlich und umfassen Insulinresistenz, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Hyperglykämie und Erhöhter Cholesterinspiegel und Triglyceridspiegel.

Es wurde gezeigt, dass die niedrigere Körpermasse mit höheren Stressniveaus verbunden war. Fett- und Muskelgewebe waren die Hauptpersonen der Mehrheit der Untersuchungen, die Korrelationen zwischen Muskelmasse und Cortisolspiegel untersuchten.

Ein stark kontinuierliches signifikantes Cortisol -Maß wirkt sich auf den Lipidstoffwechsel aus und bewirkt die Freisetzung von Glycerin und freien Fettsäuren. Cortisol wirkt sich katabolisch auf das Fettgewebe aus.

Der Metabolismus von Proteinen und Kohlenhydraten im Muskelgewebe wird durch hohe Cortisolspiegel betroffen. Die Muskelschwäche wird durch eine Zunahme der Produktion von Gluconeogenese -Vorläufern aus peripheren Geweben verursacht, die durch erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden.

Der durch Training verursachte vorübergehende Sauerstoffstress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels. Daher können bei Menschen, die regelmäßig mit überdurchschnittlicher Muskelkraft trainieren, unerwartet höhere Cortisolkonzentrationen auftreten.

Wie vermeiden Sie die Wirkung von Cortisol während des Trainings?

Testosteron fördert das Muskelwachstum, während Cortisol den genauen gegenteiligen Effekt hat! Es ist ein katabolisches Hormon, das die Gewebeentwicklung hemmt und die Proteinproduktion senkt.

Nach ungefähr einer Stunde beginnt der Testosteronspiegel zu sinken und der Cortisolspiegel zu steigen. Dies ist natürlich eine schreckliche Mischung, weshalb eine effektive Muskelaufbauübung in weniger als einer Stunde beendet werden kann.

Wenn Sie vermeiden möchten, dass die Auswirkungen von zu viel Cortisol Ihre Ergebnisse verlangsamen, sollten Sie sich richtig erwärmen und Ihre Strecken zu Ihrer eigenen Zeit beenden, bevor Sie die Gewichte anheben. Ansonsten bleiben Sie konzentriert, erheben Sie einfach und beenden Sie Ihre Übung in weniger als einer Stunde.

Der Cortisolspiegel wird durch übermäßige, kräftige Bewegung steigen, und wie wir alle wissen, wird Cortisol Ihr Muskelgewebe aufschlüsseln und die Vorteile Ihres Trainings zerstören. Denken Sie also daran, dass manchmal weniger mehr ist und dass das Laufen längerer Zeiträume jeden Tag nicht so effektiv ist wie die Einschränkung der Cardio-Aktivitäten auf 4-5 pro Woche.

Wie kann man Ihre Cortisolspiegel kontrollieren?

1. Machen Sie Ihre Übung für weniger als 1 Stunde

Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, nimmt Ihr Testosteronspiegel ab und Ihr Cortisolspiegel steigt und verhindert, dass Ihre Muskeln zunehmen. Ihre Workouts sollten leistungsstark und kurz sein.

2. Begrenzen Sie Ihr Laufband während des Trainings

Überschreiten Sie es nicht auf dem Laufband und denken Sie daran, dass jede Form von Cardio mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden sollte, da zu viel Cardio die vom Körper geschaffene Cortisol erhöht.

3. Gute Ernährung

Es wurde festgestellt, dass das Essen häufiger bei der Regulierung des Cortisolspiegels hilft und sie relativ niedrig bewahrt, als wenn Sie seltener größere Mahlzeiten essen würden. Versuchen Sie, mindestens 4 bis 8 verarbeitete Lebensmittel pro Tag zu essen.

Frühstück und Ihre Mahlzeit nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeiten. Denken Sie daran, am Morgen zu essen, da die Forschung gezeigt hat, dass der Cortisolspiegel zu diesem Zeitpunkt größer ist. Das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten und notwendigen Fetten hilft auch bei der Regulierung der Cortisolspiegel.

4. Bleiben Sie entspannt

Theoretisch ist dies eine einfache Frage, da bekannt ist, dass der Stress dazu führt, dass der Cortisolspiegel des Körpers stark steigt. Versuchen Sie sich zu entspannen und vermeiden Sie, dass etwas zu Ihnen kommt. Einen angenehmen Spaziergang haben. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas anderes, das Sie entspannt fühlen und Stress lindert.

5. Genug Schlaf

Während 7 das Minimum ist, versuchen Sie es 8 Stunden Schlaf! Vergessen Sie nicht, dass das Training nicht dazu führt, dass sich Ihre Muskeln entwickeln. Während Sie schlafen, wächst es. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, da die Cortisolspiegel niedrig sind und die Wachstumshormone in dieser Zeit hoch sind.

6. Koffeinaufnahme minimieren

Der stimulierende Einfluss von Kaffee kann dazu führen, dass der Cortisolspiegel zunimmt, und die Forschung hat gezeigt, dass nur 2-3 Tassen pro Tag diesen Effekt haben können.

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