Erzeugt ein niedriges Cortisol Muskelverlust?

Cortisol ist das wichtigste katabole Hormon, das sich auf die Muskelmasse auswirken kann. Sowohl körperlicher als auch emotionaler Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus, und bei niedrigem Blutzuckerspiegel kann es dazu kommen, dass Muskelgewebe abgebaut wird. Dieser Prozess kann sich nachteilig auf diejenigen auswirken, die Wert auf sportliche Leistung und Muskelaufbau legen, da die Aufrechterhaltung eines optimalen Hormonspiegels entscheidend für den Erfolg ist.

Unsere Fähigkeit, körperlich fit zu bleiben und unseren Alltag zu bewältigen, hängt von einem gesunden Hormonsystem ab. Für Menschen, die Muskeln aufbauen oder ihre sportliche Leistung verbessern möchten, ist das Verständnis der hormonellen Mechanismen von entscheidender Bedeutung. Cortisol spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle, der Eindämmung von Entzündungen und der Regulierung von Verdauungsprozessen.

Wenn Sie viel Zeit und Energie in Ihren Körperbau investiert haben, aber nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, kann das entmutigend sein. Möglicherweise haben Sie bereits versucht, Ihre Ernährung oder Ihre körperliche Aktivität anzupassen, doch die Einnahme der richtigen Sportnahrungsergänzungsmittel könnte helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Eine maßgeschneiderte Strategie mit gezielten Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihre Gesamtleistung steigern und die Effektivität Ihrer Trainingsbemühungen verbessern.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist allgemein als Stresshormon bekannt, da es zwar den ganzen Tag über regelmäßig gebildet wird, aber als Reaktion auf anhaltenden Stress in höheren Mengen von der Nebenniere ausgeschüttet wird. Die Nebennieren produzieren und geben Cortisol im Laufe des Tages in unterschiedlichen Mengen aus der Nebennierenrinde ab.

Die produzierte Cortisolmenge nimmt im Laufe des Tages ab, sodass die Konzentrationen morgens typischerweise höher und nachts niedriger sind. Als Reaktion auf Stress produziert der Körper jedoch mehr Cortisol.

Dieses Hormon hat viele Vorteile, darunter die Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und die Unterstützung der Leber bei der Entgiftung des Körpers. Das Immunsystem arbeitet mit dem Hormon zusammen, um den Blutzuckerspiegel des Körpers zu regulieren.

Eine geringe Knochenmasse und erhöhter Blutdruck sind Nachteile. Wenn Cortisol in normalen Mengen produziert wird, stellt dies kein Problem dar. Diese Eigenschaften werden erst dann zum Problem, wenn der Körper erhöhte Cortisolspiegel produziert, was am häufigsten als Reaktion auf chronischen Stress auftritt.

Sie können Ihren Cortisolspiegel mit dem Welzo-Cortisol-Bluttest überprüfen.

Wirkung des Hormons Cortisol auf Muskelzellen

Bei Personen mit verschiedenen Erkrankungen, die mit Muskelschwund einhergehen, hat sich gezeigt, dass Hormone wie das Wachstumshormon (GH) und der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) das Körpergewicht verbessern.

Die Nebennierenrinde produziert das Steroidhormon Cortisol, das für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und die Proteinsynthese unerlässlich ist. Das Gehirn, das Herz-Kreislauf-System, die Haut, das Immunsystem, die Hypophyse und das Muskelgewebe gehören zu den Organen und Zielorganen, in denen Cortisol Stressreaktionen auf neuroendokriner Ebene vermittelt.

Die Genexpression variiert, wenn interne Glukokortikoidrezeptoren aktiviert werden, was sich auch auf den Stoffwechsel, die Morphologie und die Impulsübertragung der Zelle auswirkt.

In Stresssituationen weisen sowohl gesunde Menschen als auch Patienten mit Cushing-Syndrom eine erhöhte Cortisolausschüttung auf. Die negativen Auswirkungen eines Hyperkortisolismus auf den Körper sind sehr vielfältig und umfassen Insulinresistenz, Adipositas, Schlaflosigkeit, Hyperglykämie sowie erhöhte Cholesterin- und Triglyceridwerte.

Es wurde nachgewiesen, dass ein geringeres Körpergewicht mit einem höheren Stressniveau in Verbindung steht. Fett- und Muskelgewebe standen im Mittelpunkt der meisten Untersuchungen, die Zusammenhänge zwischen Muskelmasse und Cortisolspiegeln untersuchten.

Ein anhaltend stark erhöhter Cortisolspiegel beeinträchtigt den Fettstoffwechsel und führt zur Freisetzung von Glycerin und freien Fettsäuren. Cortisol wirkt katabol auf das Fettgewebe.

Der Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten im Muskelgewebe wird durch hohe Cortisolspiegel beeinflusst. Muskelschwäche wird durch eine erhöhte Produktion von Vorläufersubstanzen der Glukoneogenese aus peripheren Geweben verursacht, die auf erhöhte Cortisolspiegel zurückzuführen ist.

Der durch körperliche Betätigung verursachte vorübergehende Sauerstoffstress führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels. Daher können bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben und über eine überdurchschnittliche Muskelkraft verfügen, unerwartet hohe Cortisolkonzentrationen auftreten.

Wie lässt sich die Wirkung von Cortisol während des Trainings vermeiden?

Testosteron fördert das Muskelwachstum, während Cortisol genau den gegenteiligen Effekt hat! Es ist ein katabolisches Hormon, das den Gewebeaufbau hemmt und die Proteinproduktion senkt.

Nach etwa einer Stunde Training beginnt der Testosteronspiegel zu sinken und der Cortisolspiegel zu steigen. Das ist natürlich eine schreckliche Kombination, weshalb jedes effektive Muskelaufbautraining in weniger als einer Stunde beendet werden sollte.

Wenn du vermeiden möchtest, dass zu viel Cortisol deine Ergebnisse verlangsamt, solltest du dich richtig aufwärmen und deine Dehnübungen in Ruhe absolvieren, bevor du mit dem Krafttraining beginnst. Ansonsten bleib konzentriert, hebe einfach Gewichte und beende dein Training in weniger als einer Stunde.

Um dein Muskelwachstum zusätzlich zu unterstützen, solltest du die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie „Redcon1 Boom Stick Testosterone Support“ in Betracht ziehen. Es wurde entwickelt, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, das Muskelwachstum zu fördern und gleichzeitig den Cortisolspiegel in Schach zu halten. Manchmal ist weniger mehr, und die Beschränkung von Ausdauertraining auf 4–5 Mal pro Woche ist effektiver als täglich längere Laufeinheiten.

Wie kannst du deinen Cortisolspiegel kontrollieren?

1. Trainiere weniger als eine Stunde

Wenn du länger als eine Stunde trainierst, sinkt dein Testosteronspiegel und dein Cortisolspiegel steigt an, was das Muskelwachstum hemmen kann. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, deine Trainingseinheiten intensiv und kurz zu halten. Um Ihre Leistung und die Muskelregeneration zu unterstützen, sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Shred Fatburner in Betracht ziehen, das darauf ausgelegt ist, die Fettverbrennung anzukurbeln und Ihre Fitnessziele zu unterstützen, während der Cortisolspiegel unter Kontrolle bleibt.

2. Beschränken Sie das Laufen auf dem Laufband während des Trainings

Wenn Sie Cardio-Training in Ihren Trainingsplan integrieren, sollten Sie bedenken, dass jede Form von Cardio mit einer gesunden Ernährung kombiniert werden sollte. Zu viel Cardio-Training kann die Cortisolproduktion im Körper erhöhen, was sich negativ auf das Muskelwachstum auswirken kann. Die Nutzung eines tragbaren Laufbands ist jedoch eine hervorragende Lösung für ein gelenkschonendes Training, das Sie ganz einfach zu Hause durchführen können. Es ist praktisch, platzsparend und ermöglicht es dir, fit zu bleiben, ohne das Haus verlassen zu müssen. Außerdem sorgt sein Design dafür, dass du ein gleichmäßiges Tempo beibehalten kannst, ohne deinen Körper zu überlasten.

3. Gute Ernährung

Es hat sich gezeigt, dass häufigere Mahlzeiten dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu regulieren und ihn relativ niedrig zu halten – im Gegensatz zu selteneren, aber größeren Mahlzeiten. Versuche, täglich mindestens 4 bis 8 Mahlzeiten zu dir zu nehmen.

Das Frühstück und Ihre Snacks nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeiten. Denken Sie daran, morgens zu essen, da Untersuchungen gezeigt haben, dass der Cortisolspiegel zu dieser Zeit höher ist. Eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen, Kohlenhydraten und notwendigen Fetten trägt ebenfalls zur Regulierung des Cortisolspiegels bei.

4. Bleiben Sie entspannt

Theoretisch ist das ganz einfach, denn es ist bekannt, dass Stress den Cortisolspiegel im Körper stark ansteigen lässt. Versuche, dich zu entspannen und dich von nichts aus der Ruhe bringen zu lassen. Mach einen angenehmen Spaziergang. Nimm ein Bad, lies ein Buch oder tu alles andere, was dir hilft, dich zu entspannen und Stress abzubauen.

5. Ausreichend Schlaf

Auch wenn 7 Stunden das Minimum sind, streben Sie 8 Stunden Schlaf an! Vergessen Sie nicht, dass das Training allein nicht dafür sorgt, dass sich Ihre Muskeln aufbauen. Während Sie schlafen, wachsen sie. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, da der Cortisolspiegel in dieser Zeit niedrig und der Wachstumshormonspiegel hoch ist.

6. Koffeinkonsum minimieren

Die anregende Wirkung von Kaffee kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass bereits 2–3 Tassen pro Tag diesen Effekt haben können.

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