Ist Kreatin ein Steroid?

Seit dem frühen 20. Jahrhundert wurden jetzt Millionen von Dosen von Kreatin konsumiert. Über tausend Studien wurden zur Kreatin -Supplementierung durchgeführt. Obwohl einige Menschen die meiste Studie auf dem Markt für Sporternährung erhalten haben, haben einige Menschen Vorbehalte gegen Kreatin und glauben fälschlicherweise, dass es sich um ein anabolisches Steroid handelt.

Ist es ein Steroid?

Die Vorstellung, dass Kreatin ein Steroid ist, ist ein Mythos. Während Kreatin eine ergogene Ergänzung ist, sind Steroide anabolische Medikamente. Anabolische Steroide und Kreatin haben trotz ähnlicher Leistungseffekte unterschiedliche Wirkmechanismen.

Anabolische Steroide: Was sind sie?

Anabolische Steroide sind eine synthetische Form des androgenen Hormontestosterons, die sowohl Männer als auch Frauen auf natürliche Weise erzeugen.

Kreatin: Was ist das?

Aminosäuren wie Glycin, Arginin und Methionin arbeiten im Körper zusammen, um Kreatin, ein endogenes Aminogruppenivat, auf natürliche Weise zu erzeugen. Im Gehirn, Hoden und andere Organe sind nur Spuren von Kreatin vorhanden. Sie machen es jedoch aus 95% der Speicherung in Skelettmuskeln und magerer Muskelmasse.

Unser Körper erzeugt das chemische Kreatin selbst. Der Körper hat jedoch nur 80–130 g Kreatin, was weniger als die Hälfte dessen entspricht, und verwendet täglich zwei bis vier Gramm, während sie normale Bewegung beteiligen.

Hochintensitäts Training erfordert eine höhere Kreatinaufnahme, die einen Bedarf an Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln verursacht.

Die Leber- und Nieren verarbeiten Kreatin, was für die Trage und Energiespeicherung in unseren Muskelzellen von entscheidender Bedeutung ist.

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Kreatines Wirkungsmechanismus

Kreatinpräparate verbessern die Leistung und Muskelmasse, was zu größeren Trainingsreaktionen fördert. Wenn sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen, brechen Sie ein Phosphatmolekül von ATP aus und produzieren stattdessen ADP.  

Kreatinpräparate erhöhen den Phosphokreatinniveau in Muskelzellen, was zu Kreatinphosphatmolekülen mit ADP beiträgt, um ATP zu erzeugen. Das PCR-System ist die schnellste und produktivste Energieerwiederungstechnologie. Kreatin -Benutzer erhalten eine schnelle Energiesynthese während intensiver anaerobe Bewegung, die Muskelkraft und Trainingsvolumen erhöht, was letztendlich zu Muskelwachstum führt.

Wer könnte von der Kreatin -Supplementierung profitieren?

Für Macht-/Stärkesportler, die sporadisch sprinten und sich während der Wettbewerbe schneller erholen möchten, wird die Kreatin -Supplementierung als ergogene Hilfe zur Verbesserung der Anpassung der Training empfohlen.

Was wird von Kreatin empfohlen?

Um geeignete Kreatinreserven für Ganzkörper zu erhalten, müssen Athleten, die ein hartes Training absolvieren, möglicherweise 5–10 g Kreatin-Ergänzungsmittel konsumieren.

Wie wirkt sich Kreatin auf Ihren Körper aus?

Kreatin -Nahrungsergänzungsmittel können die allgemeine Gesundheits- und Sportleistung verbessern und Menschen helfen, an Gewicht zu gewinnen und mageres Muskelmasse aufzubauen.

Körpermasse

Die Kreatin-Supplementierung ist sowohl für das kurze als auch für das langfristige Muskelwachstum und das Körpergewicht hilfreich. Gewichtheber waren die Probanden von a 12-wöchige Studie Das fand, dass Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel das Wachstum des Muskelfaserns 2-3-mal mehr verbessern als das Training allein.

Schnell an Gewicht anziehen

Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen möchten, ist Kreatin eine geeignete Ergänzung. Laut Studien kann eine Woche mit erhöhter (20 Gramm/Tag) Kreatin -Supplementierung dazu führen, dass eine Person 2 bis 6 Pfund erhält.

Die Hauptursache dafür ist mehr Wasser in den Muskeln, aber im Laufe der Zeit steigt das Körpergewicht immer wieder und die Größe der realen Muskeln wird es auch tun. Um explizit zu sein, besteht die Gewichtszunahme ausschließlich aus Muskeln als aus Fett, was für die meisten Sportler eine gute Anpassung ist.

Übungsleistung und Stärke

Bei herausfordernden Trainingseinheiten kann Kreatin Macht, Stärke und Leistung erhöhen. Einer Studie zufolge kann das Kreatin in Ihrem Trainingsprogramm Ihre Fähigkeiten auf folgende Weise verbessern:

• Stärkung um 8%,

• Verbessern Sie Ihre Leistung bei der Gewichtheber um 14%,

• Max. Ein-Rep-Bankdrücken um ungefähr 43%

Diese Ergebnisse resultieren aus dem kontrastierenden Training mit Kreatin mit Training ohne. Darüber hinaus legen Studien nahe, dass leistungsstarke Athleten ihre Bank-Press-Effizienz um 6% und ihre Leistung mit dem Radfahren erst nach 28 Tagen Supplementation um 15% verbessern können.

Dies zeigt, dass eine Kreatin -Supplement für diätetische Kreaturen die Fähigkeit des Körpers zur Herstellung von ATP erhöhen kann, was erstaunliche Auswirkungen hat.

Zu den Vorteilen und Ergebnissen von Kreatines gehören:

• Erhöhte Arbeitsbelastung-Mithilfe von Kreatinpräparaten kann ein Benutzer in einer einzigen Trainingseinheit mehr Arbeit oder Volumen ausführen, was für die langfristige Entwicklung der Muskelmassen von entscheidender Bedeutung ist. Einfach ausgedrückt, Kreatin gibt Ihnen die Energie, während Ihres Trainings weitere Wiederholungen durchzuführen, was zu Gewichtszunahme und mehr Muskelmasse führt.

• Nach dem Verzehr von Kreatin wurde ein Anstieg der anabolischen Hormone beobachtet, was zur Entwicklung von Muskelfasern führte.

• Die Zellhydratation wird verbessert, denn wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, nimmt der Wassergehalt Ihrer Muskelzellen zu und gibt Ihnen größere Muskeln.

• Ein erhöhter Kreatinkegel verlangsamt den Proteinabbau und führt zu größeren Muskeln.

• Neue Muskeln und mehr Muskelwachstum können sich entwickeln, da die Myostatinspiegel niedriger sind.

• Die Kreatin-Supplementierung verbessert die Zellsignale, die die Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training und das Wachstum neuer, größerer Muskeln unterstützt.

Wie wirkt es sich auf Niere und Leber aus?

Der Kreatininspiegel Ihres Blutes kann durch Kreatin steigen. Menschen gehen fälschlicherweise davon aus, dass Kreatin Nieren- und Lebererkrankungen verursacht oder die Nierenfunktion und die Leber schädigt, da es häufig bewertet wird, um Nieren- oder Leberprobleme zu identifizieren. Glücklicherweise haben zahlreiche Studien gezeigt, dass die Verwendung von Kreatin für lange Zeit keine negativen Konsequenzen hat.

Eine der Forschungen hatte sogar eine vierjährige Dauer und kam zu dem gleichen Schluss. Wenn Sie jedoch eine Anamnese von Nierenerkrankungen haben, müssen Sie im Allgemeinen vorsichtig mit Kreatin oder Sporternährung umgehen.

Selbst wenn Sie sich bei perfekter Gesundheit befinden, sollten Sie die empfohlene Menge an Kreatin -Supplementierung niemals überschreiten.

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Fazit:

Kreatin wird als Steroid missverstanden. Es ist eine wichtige Aminosäure, die Menschen hilft, unter anderem Gewicht, mehr Kraft, Stärke und größere Muskeln zuzunehmen. Sie müssen vorsichtig sein, es nicht übermäßig zu verwenden, genau wie Sie es bei jedem anderen Vitamin tun würden.

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