Metcon Workout: Was ist es und ist es für Sie richtig?

Was ist ein Metcon -Training?

MET CON, kurz für die metabolische Konditionierung bedeutet ein hochintensives Training, das die Effizienz der Energiesysteme des Körpers verbessert. Das Hauptziel besteht darin, das Volumen und die Verwendung von Energiewegen, die das Phosphagen -System, das glykolytische System und das oxidative System sind, zu erhöhen. Es kann als strategischer Ansatz von Dr. William Roberts definiert werden, der darauf abzielt, die allgemeinen Fitnessniveaus und die Ausdauer durch Verbesserung der Stoffwechselprozesse zu steigern.

Die Metcon -Workouts umfassen in der Regel Herz -Kreislauf -Übungen, Widerstandstraining und Hochintensitätsintervall-Training (HIIT). Laut Untersuchungen, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, verbesserte sich VO2 Max bei 12-wöchigen Metcon-Teilnehmern mit einem durchschnittlichen Anstieg von 15%erheblich. Dies beweist, wie Metcon -Workouts sowohl die aeroben als auch anaeroben Kapazitäten verbessern können.

Was sind die Vorteile von Metcon -Workouts?

Ein weiterer Vorteil von Metcon-Workouts ist ihr zeitsparendes Element. Diese Sitzungen werden so formuliert, dass sie die Kalorienverbrennung innerhalb einer geringeren Zeitdauer gegenüber anderen üblichen Workouts maximieren. „Wenn Sie mehrere Fitnesskomponenten in einer Sitzung kombinieren, werden sie für Menschen wirksam“, argumentiert der Physiologe Sarah Jones über Metcon -Workouts.

Auch Metcon -Workouts kann dazu beitragen, die Muskelausdauer und Stärke zu verbessern. Diese Workouts bieten die volle Konditionierung durch mehrere Bewegungen, die sich an verschiedene Muskeln richten. Einige Studien legen nahe, dass MetCon aufgrund der Kombination von Widerstandstraining mit hohen Intensitätsintervallen erhöhte Muskelhypertrophie verursachen kann.

Was sind die potenziellen Risiken und Überlegungen von Metcon?

So sehr es auch Vorteile gibt, die die Metcons durchführen, ist es wichtig zu beachten, dass nicht jeder fit genug ist, um sie zu übernehmen. Die hohe Intensität dieser Übungen kann für Einzelpersonen gefährlich sein, die einige gesundheitliche Erkrankungen haben oder die gerade erst mit dem Training begonnen haben. „Eine Person mit kardiovaskulären Problemen oder deren Gelenke schwach ist, sollte einen Arzt aufsuchen, bevor sie sich für ein Metcon -Programm einschreibt, um zu vermeiden, dass sie ihren Zustand verschlechtert“, warnt Dr. Michael Thompson, Kardiologe.

Andernfalls könnte eine falsche Form und Methode während hyperintensiver Übung bald zu Unfällen führen. Besonders Anfänger müssen ordnungsgemäße Anweisungen und Aufsicht erhalten. Laut einer Studie des American Journal of Sports Medicine machte eine schlechte Ausführung intensiver Übungen erhebliche Prozentsätze aller Trainingsverletzungen aus.

Ist Metcon das Richtige für Sie?

Für diejenigen, die an solchen Angelegenheiten interessiert sind, hängt jedoch, ob Metcon -Workouts für Sie geeignet sind oder nicht, von Ihren Trainingszielen sowie Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrer heutigen medizinischen Vergangenheit abhängig. Metcon kann sich für diejenigen als nützlich erweisen, die ihre allgemeine Fitness verbessern, Ausdauer aufbauen und zeitsparende Workouts durchführen möchten. Trotzdem ist es wichtig, mit einem angemessenen Maß an Intensität und Fortschritt nach und nach zu Beginn zu beginnen, wenn die Schwierigkeit zunimmt, um Verletzungen zu vermeiden.

Eine Sitzung mit einem Trainer oder Ausbilder bietet einem die Möglichkeit, sich für eine personalisierte Schulung zu schulen, die angemessen in ihre individuellen Ziele und Fähigkeiten passt. Anpassungen sollten an Trainingspläne vorgenommen werden, und die Verfolgung von Verbesserungen muss kontinuierlich durchgeführt werden.

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Ist Metcon das gleiche wie HIIT?

Nein, sie sind nicht identisch, obwohl Metcon (metabolische Konditionierung) dem HIIT ähnelt (mit hohem Intensitätsintervalltraining). Das Ziel von Metcon ist es, die Effizienz des Energiesystems des Körpers zu verbessern, die verschiedene Übungen umfassen kann, die sowohl oxidative als auch anaeroben Wege abzielen. Einfach ausgedrückt, HIIT bezieht sich auf kurze Ausbrüche intensiver Bewegung, gefolgt von Ruh- oder Niedrigintensitätsaktivitäten, die normalerweise darauf abzielen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

Ist Metcon gut für Gewichtsverlust?

Ja, Metcon kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. Seine enge Natur führt zu erheblichen Kalorienausgaben während und nach der Übung, die als Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet wird. Dieses Defizit könnte zu einem Gewichtsverlust führen, da im Vergleich zu den Ausgaben eine Verringerung der Gesamtenergieaufnahme auftreten würde.

Kann ich mit Metcon Muskeln bauen?

Ja, Sie können Muskeln mit Metcon -Workouts absolut aufbauen.

Abschluss

METCON ist eine komplexe Art, Ihren Körper zu konditionieren, der solche Aktivitäten wie Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und Intervalle mit hoher Intensität kombiniert. Es gibt viele verschiedene Stoffwechsel -Konditionierungsprogramme, die je nachdem, was Sie durch diese Art von Training erreichen möchten. Insbesondere erhöht es die Muskelkraft innerhalb einer geringen Zeit aufgrund seiner Wirksamkeit gegenüber der kardiovaskulären Gesundheit.

Es ist jedoch wichtig, dass Personen mit bereits bestehenden Erkrankungen oder Personen mit hoher Intensität aufgrund der intensiven Natur von Metcon Vorsicht walten lassen. Daher ist die Suche nach professionellen Anleitungen erforderlich, um nicht nur zu leiten, sondern auch Verletzungsfälle während der Übungszeiten zu minimieren. Um die Metcon sicher zu profitieren, müssen Einzelpersonen die Trainingsintensität schrittweise erhöhen und ihre Fortschritte überwachen. Lehnen Sie sich weiterhin mehr an unsere 19 beste effektive Fitnessübungen.

Unabhängig davon, ob Metcon -Workouts angemessen sind oder nicht, hängt von den Zielen der persönlichen Fitness, der gegenwärtigen Gesundheitszustand und der Fähigkeit ab, sich an ein strukturiertes Programm zu halten. METCON ist ein effektiver Ansatz für zeitarme Personen, die umfassende Lösungen für Fitnessbedürfnisse wünschen. Dies bedeutet, dass Metcons durch fundierte Entscheidungen und personalisierte Anpassungen dazu eine wertvolle Komponente auf dem Weg zu besserer Gesundheit und Wohlbefinden sein können.