Wie erhöht man Testosteron? Wissenschaftlich unterstützte Wege

Was ist abgedeckt?

Verstehen Sie, wie Sie Ihren Testosteronspiegel steigern können.

Testosteron ist das männliche Sexualhormon und es hat eine wichtige Rolle in den verschiedenen sexuellen, kognitiven und alternden Prozessen bei Männern. Es ist auch mit der Entwicklung männlicher sexueller Charaktere und sexuelles Verhalten verbunden. Seine Werte stehen in direktem Zusammenhang mit der männlichen Gesundheit.

Obwohl es sich hauptsächlich um ein männliches Hormon handelt, wird es auch bei Frauen hergestellt, wenn auch in kleinen Mengen. Es ist produzierend durch die Hoden bei Männern und Eierstöcken und Nebennieren bei Frauen.

Was sind Testosteronspiegel?

Die Testosteronproduktion beginnt, während Sie im Mutterleib waren und in den späten Teenagern einen Höhepunkt erreicht (17-19 Jahre). Es gibt jedoch Variationen von Person zu Person. Die Ebenen variieren auch von Zeit zu Zeit. Wir befassen uns jedoch mit den Durchschnittsniveaus. Der durchschnittliche Ebenen von Testosteron in beiden Geschlechtern sind;

• Erwachsene Männer: 300-1200 ng/ dl
• Erwachsene Frauen 20-75 ng/ dl

Nach dem Peak tritt ein Abfall der Testosteronspiegel auf. Ein schneller Rückgang tritt nach 35-40 Jahren auf. Niedrige Testosteronspiegel sind laut einer Quelle nicht ungewöhnlich, wie eine Quelle, 39% von Männern in Großbritannien im Alter von 45 Jahren oder mehr haben niedrige Testosteronspiegel. Einige Krankheiten, Ernährungsfaktoren und Lebensstilprobleme können jedoch in jüngerem Alter niedrigere Werte verursachen, und die Werte werden gegenüber einer erwarteten Rate mit einer höheren Rate sinken 1.6% pro Jahr.

Falling Testosteronspiegel sind eine Sache, über die man sich Sorgen machen muss

Ein Rückgang des Testosteronspiegels ist nicht etwas, das Sie ignorieren können. Ein niedriger Testosteronspiegel kann Ihre Lebensqualität und physiologische Funktionen negativ beeinflussen.

Das gemeinsame Konsequenzen von niedrigem Testosteron sind;

• Erektile Dysfunktion
• Konzentrations- und Depressionsverlust
• Niedrige Libido
• Fallende Muskelmasse
• Frühgeborene Alterung
• Ermüdung
• Haarausfall aus dem ganzen Körper
• Schwindel und Müdigkeit
• Fettleibigkeit

Sie können sich keinen niedrigen Testosteronspiegel leisten. Wenn Sie diese Symptome haben, ist es ratsam, dass Ihre Testosteronspiegel durch einen Bluttestosterontest ermittelt werden.

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Wie können Sie den Testosteronspiegel verbessern?

Wie können Sie jetzt Ihren Testosteronspiegel verbessern, wenn Sie diese Probleme haben? Ich werde einige allgemeine von Wissenschaft unterstützte Methoden beschreiben.

Gute Ernährung und gesundes Fett

Was?? Werden Sie gebeten, Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen? Aber warum? Um das Körpergewicht zu verringern, können Sie auf eine restriktive Ernährung mit niedrigen Kalorien und fettarmen Inhalten zurückgreifen. Aber denken Sie daran, dass Testosteron ein Steroidhormon ist und Bedürfnisse Fette und gutes Cholesterin für die Synthese. Eine restriktive Ernährung kann also Ihren Testosteronspiegel senken. Daher sollten Sie bei der Formulierung eines Ernährungsplans ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und täglichen Fettanforderungen schaffen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie veröffentlicht Im Journal of Steroid Biochemie und der Molekularbiologie hat dies bestätigt. Diese Überprüfungsstudie enthielt Daten aus 9 Datenbanken. Es wurde festgestellt, dass eine fettarme Diät im Urin Testosteron, freies Testosteron und Gesamt-Testosteron signifikant verringerte.

Zu weit zu gehen, um das Körpergewicht zu senken, kann kontraproduktiv sein. Das Einbeziehen einiger Quellen gesunder Fette in der Ernährung, z. B. Nüsse, Samen, Avocado und Olivenöl, können Ihren Testosteronspiegel verbessern. Daher ist es ratsam, Diätpläne zu formulieren, nachdem ein Ernährungsberater konsultiert wurde, da die Verwendung niedrigerer Kalorien als die Anforderungen des Körpers die Hormone negativ beeinflussen.

Lange Dauer des regelmäßigen Qualitätsschlafes

Die Qualität des Schlafes beeinflusst Ihren Testosteronspiegel. Schlafentzug oder zu viel Schlaf ist nicht gut für Ihre Hormone.

A 2011 Studie fanden heraus, dass Schlafentzug zu niedrigeren Testosteronspiegeln führte. Es wurde festgestellt, dass 7 Tage lang nur 5 Stunden Schlaf nachts zu einem Rückgang des Testosteronspiegels zum Tages um 10-15% führten. Das Ergebnis war eine signifikante Abnahme des Energiebegetums und der Kraft von Tageszeiten.

Schlafentzug kann auch den Cortisolspiegel erhöhen, was zu einer Abnahme von Libido und Testosteron führen kann. Es geschieht, weil das Cortisolhormon Depress Die Funktionen von Gonaden (Hoden und Eierstöcke).

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Sie sollten ein Ziel von haben 7-9 Stunden von ununterbrochener Nachtschlaf jeden Abend. Wenn es nur ein paar Mal passiert, wird Schlafentzug nicht zu schädlich. Es können jedoch längere Perioden nachteilig sein. Die Faktoren, die den Schlaf beeinflussen, z. B. Temperatur und Luftfeuchtigkeit von Raum und Licht usw., sollten berücksichtigt werden. Melatonin und Magnesiumpräparate können auch Ihren Schlaf verbessern, sollten jedoch nach Rücksprache mit dem Arzt verwendet werden.

Nehmen Sie angemessene Vitamin D.

Die Hauptaufgabe von Vitamin D liegt in der Knochengesundheit; Die Rezeptoren werden jedoch überall im Körper gefunden, und seine niedrigen Werte können auch zu geringeren Testosteronspiegeln führen. Es ist bekannt dass eine höhere Aufnahme von Vitamin D die Testosteronspiegel nicht beeinflusst. Niedrigere Werte führen jedoch zu niedrigeren Testosteronspiegeln.

Eine Studie von 2010 Veröffentlicht in der Hormon- und Stoffwechselforschung ergab, dass das Vitamin -D -Supplementierung Erhöhte Testosteronproduktion. Die Studie umfasste 200 Probanden, die ein Jahr lang 3.332 IE Vitamin D erhielten, was den Testosteronspiegel signifikant erhöhte.

Fische, z. B. Thunfisch, Makrele und Lachs sind reichhaltige Vitamin -Quellen D, es ist ein sehr wichtiger Testosteron -Booster, der Ihnen im Bett hilft. Bevor Sie jedoch eine Vitamin -D -Supplementierung haben, sollten Sie zunächst testen, ob sowohl Testosteron- als auch Vitamin D -Spiegel niedriger oder normal sind, da die Anzeichen auf andere Probleme zurückzuführen sind.

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Körperlich aktiv sein

Die körperliche Aktivität hängt auch mit den Testosteronspiegeln zusammen, da Studien festgestellt haben, dass körperlich aktive und gesunde Männer einen besseren Testosteronspiegel haben als Menschen mit sesshaften Lebensstilen. Die Einführung von Spielen im Freien kann Ihrem Testosteronspiegel zugute kommen, wenn Sie einen inaktiven Lebensstil haben.

A 2015 Studie Veröffentlicht im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition stellte fest, dass eine Zunahme der körperlichen Aktivität zu einer stärkeren Zunahme der Testosteronspiegel führte als die Erhöhung durch andere Lebensstilveränderungen, z. B. Ernährung usw.

Zu viele schwere Workouts zu Beginn sollten jedoch vermieden werden, da sie eine verursachen können Übertraining -Syndrom (OTS) gekennzeichnet durch niedrigeres Testosteron. Es kann passieren, wenn Sie keine schwere Bewegung mit angemessener Genesung und Ruhe koppeln. Hohe Serum -Kreatininspiegel könnten ein Spiegelbild des Übertraining -Syndroms sein. Es ist besonders wichtig, wenn es auch mit niedrigeren Testosteronspiegeln verbunden ist.

Magnesium -Supplementierung

Die optimalen Magnesiumspiegel sind für Ihre Testosteronspiegel sehr wichtig. Wenn Sie nicht ausreichend Magnesium einnehmen täglich (420 mg für Männer und 320 mg für Frauen) Sie haben wahrscheinlich einen Magnesiummangel und niedrigere Testosteronspiegel. Magnesium scheint auch die Muskelfunktion zusammen mit den Testosteronspiegeln zu beeinflussen. Viele Studien haben ergeben, dass die Magnesium -Supplementierung den Testosteronspiegel verbessert.

Ein kontrolliert Klinische Studie Im Jahr 2011 ergaben, dass die Magnesium -Supplementierung den Testosteronspiegel bei Sportlern und bei Menschen mit sitzendem Lebensstil signifikant verbesserte. Der Anstieg war jedoch bei den Athleten größer.

Genau wie andere Vitamine und Mineralien sollten Sie sich vor der Ergänzung zur Bestimmung der Ebene entscheiden.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es gibt viele Lebensmittel, die bekannt sind, um die Produktion von Testosteron zu stimulieren. Diese Lebensmittel sind als bekannt als als Aphrodisiakum. Diese Lebensmittel erhöhen die Testosteronproduktion und beeinflussen somit die Libido- und erektile Funktion. Diese Lebensmittel sind reich an Flavonoiden, den berühmten Antioxidantien, die für Sie mehrere Vorteile haben. Die Flavonoide erhöhen neben anderen Vorteilen auch die Produktion und Qualität von Spermien.

Sie erhöhen auch die Testosteronproduktion, indem sie das Hormon beeinflussen, das ihre Produktion verursacht. Säfte wie Granatapfelsaft erhöhen die Produktion von Testosteron, indem sie den Cortisolspiegel reduzieren. Alkohol senkt auch den Testosteronspiegel. Versuchen Sie also, ihn zu verlassen oder auf möglichst mögliches Minimum zu reduzieren.

Der Kräuter Aphrodisiake sind Zwiebeln, Knoblauch, Safran, Pistazien Nüsse, Ginseng usw., während die Aphrodisiakum an Tierbasis Fische, Austern usw. sind.

Die Austern erhöhen die Testosteronproduktion, indem sie Ihnen genügend zur Verfügung stellen Zink. Zink Steigert auch das Immunsystem und hilft Ihnen, Infektionen abzuwehren.

In einem anderen Artikel haben wir weitere Informationen darüber geliefert, wie man den Testosteronspiegel durch Ernährung erhöht. Klicken Sie hier zu Lies es. Einige Menschen verwenden die Keto -Diät aufgrund ihrer Vorteile. Diese Diät kann Ihnen helfen, auch Ihr Testosteron zu steigern. klicken Sie hier Um zu erfahren, wie die Keto -Diät Ihnen helfen kann.

Abschluss

Das Testosteronhormon hat viele wichtige Funktionen im Körper. Ein fallender Testosteronspiegel würde zu einer allgemeinen Verschlechterung der Körperfunktionen führen. Sie sollten weiterhin die Symptome von niedrigem Testosteron überwachen und die oben genannten Strategien verwenden, um Ihr Testosteron zu steigern.

Ein schneller Rückgang des Testosteronspiegels kann jedoch ein Zeichen für eine schwerwiegende Erkrankung sein. In einem solchen Fall sollten Sie eine sofortige medizinische Unterstützung einholen.

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