Macht Protein dich kacken?

Protein ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Makronährstoffe, die der menschliche Körper benötigt, um eine Vielzahl von Funktionen aufrechtzuerhalten, wie die Entwicklung der Muskelmasse und die Bildung von Hormonen, zusätzlich zu einigen Aspekten der Immunantwort. Es wird jedoch nicht sehr viel über die Nachwirkungen mit hoher Proteindiäten zur Verdauungsgesundheit und -qualität des Stuhls gesprochen. In diesem Sinne ist ein vertieftes Verständnis dafür, wie die Proteinaufnahme die Verdauung beeinflussen kann, entscheidend für die Treffen fundierter Ernährungsentscheidungen, die einen gesunden Darm ermöglichen.

Macht Protein dich kacken?

Ja, Protein kann tatsächlich die Darmbewegung beeinflussen. Abhängig von der Quelle von Protein und anderen Bestandteilen Ihrer Ernährung kann dies bei der Regulierung von Darmbewegungen oder Verstopfung helfen. Proteine ​​auf pflanzlicher Basis sind reich an Ballaststoffen und erhöhen die Regelmäßigkeit der Schalenbewegung, während Proteine ​​auf tierischen Basis, insbesondere wenn sie ohne ausreichende Ballaststoffe eingenommen werden, Verstopfung verursachen können.

Wie wirkt sich Protein auf das Verdauungssystem aus?

Beim Verbrauch wird Protein in Aminosäuren im Magen und im Dünndarm verdaut; Unter normalen Bedingungen beinhaltet die Verdauung die Wirkung von Magensäuren und Verdauungsenzymen. "Die Verdauung von Protein ist eine Besteuerungsaktivität am System. Es erfordert eine signifikante enzymatische Aktivität, die wiederum die Motilität des Magen -Darm -Trakts beeinflussen kann", sagte Dr. Michael Camilleri, ein Gastroenterologe von Mayo Clinic.

Dies kann manchmal zu Änderungen der Darmbewegungen führen, entweder Verstopfung oder Durchfall. Im Detail verlängern Lebensmittel, die sehr niedrig sind und reich an Proteinen sind, die Transitzeit durch den Darm. Daher wird der Stuhl schwieriger und sperriger sein. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie berichtete über eine hohe Aufnahme von tierischem Protein führte zu einer höheren Prävalenz der Verstopfung. Wahrscheinlich war dies darauf zurückzuführen, dass eine hohe Proteinaufnahme mit niedriger Faseraufnahme verbunden war. Für Verdauungsunterstützung finden Sie heraus Was sind die besten Faserpräparate?

Faseraufnahme und Protein Auswirkungen auf den Stuhlgang

Einer der Hauptfaktoren, die höchstwahrscheinlich ein Problem bei der Proteinverdauung vorhersagen würden, ist das Gesamtbalken des Faserbaus in der Ernährung. Faser ist für die Erleichterung normaler Darmbewegungen verantwortlich, indem sie im Stuhl erhöht werden, wodurch der Darm einen einfacheren Weg hinunter ist. Laut einem registrierten Ernährungsberater Alison Eastwood, der sich auf die Gesundheit der Magen-Darm-Gesundheit spezialisiert hat, "kann eine proteinreiche Diät, die sehr niedrig an Ballaststoffen ist, die normale Darmfunktion erheblich verändern, was zu Verstopfung führt".

Statistiken unterstützen dies: Nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauung und Nierenerkrankungen sind diejenigen, die weniger als die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen pro Tag verbrauchen - am wahrscheinlich Diät. Als solches sollte man genug Ballaststoffe durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte konsumieren, wenn eine gute Verdauungsgesundheit beibehalten werden soll, während hohe Mengen an Protein verbraucht werden.

Die Art des Proteins in Stuhlbewegungen

Eine weitere wichtige Sache in Bezug auf Protein ist seine Quelle und die damit verbundene Auswirkung auf den Stuhlgang. Tierbasierte Proteinquellen enthalten nur sehr wenig Ballaststoffe, daher können sie, wenn sie nicht durch angemessene Faseraufnahme ausgeglichen sind, verstopft. Dies gilt hauptsächlich für Protein aus tierischen Quellen wie Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Andererseits sind Proteinquellen auf pflanzlicher Basis eine natürliche Packung von Ballaststoffen, insbesondere aus Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, die einige der Verstopfungseffekte einer hohen Proteinaufnahme ausgleichen könnten.

In einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie zeigten die Probanden, die eine pflanzliche Ernährung mit gleichem Proteinniveau konsumierten, zu einer fleischbasierten Ernährung häufigere Darmbewegungen mit weniger Verstopfung. Dies könnte indirekte Beweise dafür sein, dass die Auswahl von Proteinquellen auf pflanzlicher Basis dazu beitragen kann, die Verdauungsregeligkeit zu erhalten.

Proteinpräparate und Verdauungsgesundheit

Eine solche populäre Ergänzung sind Proteinpulver, insbesondere Molken- oder Kaseinpulver. Diese können jedoch auch Darmbewegungen verändern. Laut Ernährungswissenschaftler Dr. Laura Kendall "können Proteinpulver eine bequeme Möglichkeit sein, Ihre Proteinaufnahme zu steigern, aber sie sind häufig faserfrei, und übermäßiger Gebrauch kann zu Beschwerden des Verdauungssystems führen, einschließlich Blähungen und Verstopfung."

Da die meisten dieser Ergänzungsmittel konzentriertes Protein sind, das oft ohne zusätzliche Ballaststoffe genommen wird, werden sie definitiv die Verdauung verlangsamen. Einige Menschen sind nur empfindlich für bestimmte Formen von Proteinpräparaten, insbesondere für ASN, die von Milch stammen, was die Verdauungsprobleme weiter verschlimmern kann.

Verwaltung der Proteinaufnahme für eine gute Verdauung

Wenn Sie einige Verdauungsprobleme vermeiden möchten, aber eine proteinreiche Diät aufrechterhalten, müssen Sie Ihre Proteinaufnahme sehr vorsichtig durchführen lassen. Nach Ansicht verschiedener Experten soll die Erhöhung der Proteinaufnahme abgeschlossen sein. Darüber hinaus minimiert eine ausgewogene Ernährung mit ausreichender Faser den durch Protein verursachten Verstopfungseffekt.

Dr. Camilleri wird auch vorgeschlagen, dass Personen, die hohe Proteinmengen konsumieren, auch faserreiche Lebensmittel in ihren Ernährung erhöhen und proteinbasierte Quellen auf pflanzlicher Basis für eine bessere Verdauungsgesundheit erhöhen. Darüber hinaus sollte man viel Wasser trinken. Wasser hilft bei der Verdauung von Protein und verhindert auch Verstopfung.

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Was sind die Symptome von zu viel Protein im Körper?

Eine solche hohe Aufnahme von Protein kann Verdauungsprobleme wie Verstopfung, Durchfall und Blähungen verursachen; Zu den Hauptstörungen gehören Nierenstamm, Dehydration, schlechter Atem und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aufgrund der großen Menge an Aufnahme von gesättigtem Fett, normalerweise zusammen mit protierbasierten Proteinen. Dies kann schließlich zu einem Ungleichgewicht bei der Aufnahme von Nährstoffen führen, wenn sie für eine längere Zeit übermäßig eingenommen werden. 

Was ist das beste Protein, das Ihnen hilft, zu kacken?

Proteine, die für eine gute Eliminierung am förderlichsten sind, umfassen Proteine ​​auf pflanzlicher Basis-Verschlüsse, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Diese sind von Natur aus reichlich Ballaststoffe, die den Stuhl verdampfen, sodass sich leicht den Darm hinunter bewegen und Verstopfung verhindert.

Lassen Sie Protein -Shakes Sie zunehmen?

Zusätzliche Kalorien in Form von Protein -Shakes führen zu einer Gewichtszunahme. Sie haben eine hohe Kaloriendichte, die in Bezug auf Aktivitätsniveau oder andere diätetische Überlegungen unverhältnismäßig ist. Die zusätzlichen zusätzlichen Kalorien werden daher automatisch hinzugefügt, um Gewichtszunahme zu verursachen. Sie können jedoch Muskeln aufbauen und bei korrekter Anwendung innerhalb eines gesunden Ernährungs- und Trainingsregimes Gewichtserhaltung herstellen.

Abschluss

Obwohl Protein in vielen Funktionen des menschlichen Körpers eine wichtige Rolle spielt, kann seine Wirkung auf die Verdauungsgesundheit, insbesondere die Darmbewegungen, nicht beleuchtet werden. Low-Faser- und proteinreiche Diäten führen eher zu Verstopfung oder anderen Verdauungsproblemen. Die Kombination einer ausgewogenen Faseraufnahme mit guter Hydratation und pflanzlicher Proteinquellen reduziert nicht nur das Risiko signifikant, sondern führt auch in regelmäßigen Abständen Stühle weiter. Nur wenn ein so kompliziertes Zusammenspiel zwischen Proteinkonsum und Verdauungsgesundheit gut verstanden wird, kann ein optimales Wohlbefinden und die Vermeidung von Magen-Darm-Problemen durch großartige Maßnahmen gewährleistet werden.