Diätetoner für Verstopfung: Was ist das Beste und wie viel brauchen Sie?

Verstopfung ist a Symptom von vielen Verdauungsstörungen. Dies führt zu weniger als drei Darmbewegungen in einer Woche und klumpigen, trockenen und harten Stühlen, die schmerzhaft und schwer zu bestehen sind. Wenn es andere Anzeichen von Verdauungskrankheiten begleitet, ist eine Konsultation mit dem Gastroenterologen für die Diagnose und Behandlung erforderlich. 

Wenn eine Person jedoch vollkommen gesund ist und es keine anderen Anzeichen gibt, ist die Lösung häufig in den Regalen der Lebensmittelgeschäfte erhältlich. Dieses Hausmittel ist diätetische Ballaststoffe.

Hunderte von faserreichen Produkten auf pflanzlicher und tierischer Basis lindern natürlich Verstopfung. Dieser Artikel erklärt alles über Ballaststoffe, was es ist, was verschiedene Arten von Ballaststoffen sind. Dies ist am besten, um Verstopfung zu lindern und wie viel Ballaststoffe erforderlich sind.

Eine handverlesene Sammlung von Faserpräparaten, die bei Welzo erhältlich sind, wird am Ende für eine bessere Auswahl erwähnt.

Was ist diätetische Ballaststoffe? 

Ernährung Faser ist ein essbarer und unverdaulicher Teil der pflanzlichen Kohlenhydrate. Es ist in allen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis vorhanden, z. B. Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Getreide, grünes Gemüse und Obst. Ein faseriges Material namens Chitin findet sich in den Schalen von Krebstieren, z. B. Hummer, Garnelen und Krabben. 

Es absorbiert viel Wasser, verleiht den Stühlen den Stuhl und beschleunigt den Materialfluss im Verdauungstrakt. Neben einer besseren Verdauungsgesundheit bietet es verschiedene gesundheitliche Vorteile, z. B. niedrigere Cholesterinspiegel, den Blutdruck und hilft bei der Gewichtsbewirtschaftung, indem sie ein Gefühl der Fülle fördert. 

Lösliche und unlösliche Faser

Die Namen vermitteln ihre Bedeutungen. Der Lösliche Faser Löst sich leicht in Wasser auf, um ein gelartiges Material zu erzeugen, das den Cholesterinspiegel durch Senkung seiner Absorption im Darm senkt. Diese Art von Fasern ist in Äpfeln, Orangen, Bohnen, Gersten, Roggen, Hafer, Chiasamen, Leinsamen und Psylliumsamen vorhanden.

Der unlösliche Faser Löst sich nicht in Wasser auf und bleibt während des Durchgangs durch das Verdauungssystem intakt. Es ist hilfreich, Verstopfung zu erleichtern oder zu verhindern. Es verursacht mehr Füllung mit weniger Kalorien und ist somit ein Segen für die Gewichtsverlust -Aspiranten. Diese Art von Faser ist in braunem Reis, Weizenkleie, Weizen, Samen, Nüssen, Karotten und Sellerie vorhanden.

Einige Lebensmittel enthalten beide Faserarten, z. B. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Nüsse, Samen und Obst und sind ausgezeichnete natürliche Abführmittel.

Tägliche Faseraufnahme 

Nach dem British Heart FoundationDie tägliche Faseraufnahme für Erwachsene muss 30 g betragen. Die durchschnittliche Faseraufnahme in Großbritannien beträgt nur 20 g. Die genaue Anforderung hängt vom Alter und des Gesundheitszustands ab. Der Richtlinien der British Nutrition Foundation für verschiedene Altersgruppen sind es;

Alter (Jahre)	Empfohlener täglicher Aufnahme
2-5	15g
5-11	20g
11-16	25g
17 und darüber	30g

Hinweis: Diese Werte werden auf einer 2000-Kalorien-Diät berechnet. Die genauen Werte hängen von den täglichen Kalorienbedürfnissen ab.

Der Verzehr von 1,5-2,5 Tassen gemischter Früchte und 2-4 Tassen gemischtes Gemüse reicht aus, um diese Anforderungen zu erfüllen. Plötzlich führt die Einnahme von zu viel Ballaststoffen zu Bauchbeschwerden, Gas und Krämpfen, und es ist wichtig, Ballaststoffe allmählich hinzuzufügen.

Faserpräparate 

Wenn eine Person aus irgendeinem Grund nicht genug Ballaststoffe essen kann, können Glasfaserpräparate helfen. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Methylcellulose, Kleie, Calciumpolycarbophil, Weizendextrin, Psylliumschalen, Inulin und Glucomannan. Jede Portion bietet genügend Faser, um RDI zu treffen. 

Denken Sie daran, dass Faser Wasser benötigt, um zu arbeiten. Trinken Sie viel Wasser, um die Bewegung des Verdauungsgehalts aus dem Dickdarm zu erleichtern. Manche Menschen erleben Blähungen und Gas. Es ist keine Notwendigkeit, sich Sorgen zu machen, da diese Zeichen verschwinden, wenn sich der Körper an hohe Faser einstellt. 

Die besten Faserpräparate auf dem Markt sind; 

Fybogel Mebeverine (Faserkäste, Abführende Beutel)

Preis und Verfügbarkeit: Überprüfen Sie den Preis verschiedener Fybogel -Produkte bei Welzo

Packgröße: 10 Beutel

Fasertyp: Ispaghula (Psyllium) Schale (eine gute Quelle für lösliche Faser)

Tägliche Portion: Ein Beutel täglich

Faser pro Portion: Ispaghula Schale: 3,5 g, Mebeverinhydrochlorid: 135 mg

Verwendung: 1 Beutel in 150 ml Wasser

Benutzerbewertungen: 5/5 (basierend auf 14 Bewertungen bei Welzo)

Fybogel Mebeverine Enthält 3,5 g Ispaghula -Schale, eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Mebeverinhydrochlorid, ein antispasmodisches Medikament, das die Symptome lindert, die mit dem mit Reizdarmsyndrom (IBS) verbundenen Symptomen (IBS), z. Die Faser fördert die effiziente Verdauung und lindert die Verstopfung sanft auf natürliche Weise. 

Es arbeitet harmonisch mit dem Körper und lindert Verstopfung, ohne sich zu belasten oder zu beunruhigen. Fybogel ist geeignet, um Verstopfung während der Schwangerschaft anzugehen und eine normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten, insbesondere für Personen mit Hämorrhoiden. Warten Sie nicht länger, um Ihre Darmgesundheit zu unterstützen. Integrieren Sie Fybogel Mebeverine in Ihren täglichen Routine und spüren Sie den Unterschied.

Sicherstellen plus Faser

Preis und Verfügbarkeit: £ 4.01 (kaufen Stellen Sie sicher, dass plus Faser bei Welzo)

Packgröße: Flasche

Fasertyp: Fructooligosaccharide (FOS) (eine lösliche Faser)

Tägliche Portion: Bereit zu trinken Schluck

Faser pro Portion: 2,5 g Fructooligosaccharide pro 200 ml Flasche

Verwendung: Vor dem Gebrauch gut schütteln, befolgen Sie die Richtlinien des Herstellers

Benutzerbewertungen: 4.5/ 5 (basierend auf 62 Bewertungen bei Welzo)

Sicherstellen plus Faser ist ein orales Nahrungsergänzungsmittel für Personen mit Personen mit oder besteht ein Risiko für die Entwicklung von krankheitsbedingten Unterernährung. Mit einem Kaloriengehalt von 1,6 kcal/ml erhält es einen Milchshake-Stil und enthält eine Mischung aus Energie, Proteinen, Mineralien, Ballaststoffen (Fructo-Oligosaccharide (FOS), Vitamine und Aminosäuren. Funktion. 

Er ist in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Banane, Schokolade, Himbeer, Erdbeer und Vanille erhältlich und ist bequem in einer 200-ml-Flasche mit einer Schäferdichtung zum einfachen Gießen verpackt. Verabschieden Sie sich von Verdauungsbeschwerden und Hallo zu einem glücklicheren Darm mit SORN und Faser. 

YourFibre Ispaghula Husk

Preis und Verfügbarkeit: £ 5.40 (kaufen YourFibre ispaghula husk in Welzo)

Packgröße: 30 Beutel

Fasertyp: Ispaghula (Psyllium) Schale (eine gute Quelle für lösliche Faser)

Tägliche Portion: 1 Beutel

Faser pro Portion: 3,5 g Psylliumschale (2,5 g Faser)

Verwendung: 1 Beutel in 150 ml Wasser und Getränk auflösen

Benutzerbewertungen: 4.46/ 5 (basierend auf 30 Bewertungen bei Welzo)

YourFibre ist eine orangefarbene Nahrungsergänzung mit wasserlöslichen Ballaststoffen. Einen Beutel in Wasser auflösen und sofort trinken, gefolgt von einem weiteren Glas Wasser. Nehmen Sie sich ein bis dreimal täglich für Erwachsene und Kinder über 12. Vermeiden Sie eine Stunde lang Medikamente, und die Verwendung absetzen, wenn nachteilige Reaktionen auftreten. Es enthält vorgelatinisierte Stärke, Zitronensäure, natürliches Aroma, Aspartam und bestrahlte Ispaghula -Schale. Jeder Beutel liefert 2,6 Gramm Ballaststoffe. 

Verwandeln Sie Ihren Ansatz in das Wohlbefinden mit den natürlichen Vorteilen Ihres Faserns. Bestellen Sie noch heute und begeben Sie sich auf eine Reise in Richtung optimaler Verdauung.

Healthaid Psyllium Husk (1000 mg)

Preis und Verfügbarkeit: £ 9,47 (kaufen Healthaid Psyllium Husk in Welzo)

Packgröße: 60 Vegicaps 

Fasertyp: Psylliumschalen (Plantago Ovata) 1000 mg

Tägliche Portion: 1 bis 3 Kapseln täglich je nach Gesundheitszustand, Alter und Ernährungsbedürfnissen

Faser pro Portion: 750-800 mg Ballaststoffe pro Kapsel

Verwendung: Nehmen Sie 1-2 Kapseln mit einem Glas Wasser 2-3-mal täglich

Benutzerbewertungen: 5/5 (basierend auf 60 Bewertungen bei Welzo)

Healthaid Psyllium Husk 1000 mg Vegicaps sind Ergänzungsmittel aus bezogen Plantago Ovata Samen, hohe lösliche Ballaststoffe, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Nehmen Sie 1-2 Kapseln mit Wasser vor den Mahlzeiten bis zu dreimal täglich. Vermeiden Sie es, die empfohlene Dosierung zu übertreffen. Beibehalten Sie die Flüssigkeitszufuhr und erwägen Sie, Psylliumschalen zu Lebensmitteln oder Getränken für eine erhöhte Faseraufnahme hinzuzufügen. Lagern Sie an einem kühlen, trockenen Ort und Abbruch, wenn nachteilige Reaktionen auftreten.

Übernehmen Sie noch heute Ihre Verdauungsgesundheitsreise. Versuchen Sie es mit Healthaid Psyllium Husk risikofrei und entdecken Sie den Unterschied, den es in Ihrem Leben ausmachen kann.

Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Schale

Preis und Verfügbarkeit: £ 5.12 (kaufen Fybogel Hi-Fibre Ispaghula Husk in Welzo)

Packgröße: 30 Beutel

Fasertyp: Psylliumschale

Tägliche Portion: 1-3 Beutel mit einem vollen Glas Wasser

Faser pro Portion: 3,5 g Ispaghula Schale (2,5 g Faser)

Verwendung: Verwenden 1-3 Beutel mit einem vollen Glas Wasser

Benutzerbewertungen: 4.5/ 5 (basierend auf 100 Bewertungen bei Welzo)

Fybogel Hi-Fibre Orange Laxative Beutel sind als diätetische Nahrungsergänzungsmittel ausgelegt, um die Verdauungsgesundheit durch die Bereitstellung löslicher Ballaststoffe zu unterstützen. Mit einem erfrischenden orangefarbenen Geschmack sollen diese Beutel mit Wasser gemischt werden und ein Getränk erzeugen, das bei der Regulierung von Darmbewegungen hilft. Die empfohlene Dosierung ist ein Beutel pro Tag, sofern nicht anders von Ihrem Gesundheitsdienstleister angeordnet. Es ist wichtig, diese Empfehlung nicht zu übertreffen. 

Gießen Sie den Inhalt des Beutels in ein Glas Wasser ein, rühren Sie bis vollständig aufgelöst und verbrauchen Sie sofort. Es wird empfohlen, diesen Prozess täglich zu wiederholen, und folgt den Richtlinien Ihres Gesundheitsdienstleisters. 

Bereit, sich leichter, energiegeladen und revitalisiert zu fühlen? Wählen Sie Fybogel Hi-Fibre Orange Aromed Laxative Beutel und machen Sie Ihre Darmgesundheit zu einer Priorität.

Um mehr Glasfaserpräparate zu erhalten, besuchen Sie unsere Informationsseite mit dem Titel "Was sind die besten Faserpräparate?’

Pharma Nord Bio-Faser-Tabletten 

Preis und Verfügbarkeit: £ 7.17 (kaufen Pharma Nord Bio-Faserkapseln in Welzo)

Packgröße: 120 Tabletten

Fasertyp: Gemüsefaser aus Zitrusschalen und Zuckerrüben 

Tägliche Portion: 4-12 Tabletten

Faser pro Portion: 750-800 mg Ballaststoffe pro Kapsel

Verwendung: Nehmen Sie regelmäßig 4-12 Tabletten mit Wasser

Benutzerbewertungen: 4/5 (basierend auf 76 Bewertungen bei Welzo)

Faserpräparate von Pharma Nord Bieten Sie eine umfassende Lösung für die Fasermängel der modernen Diät. Mit einer einzigartigen Mischung aus Zitronenschale und Zuckerrüben enthält sie ungefähr 70% der löslichen und unlöslichen Ballaststoffe. Diese Formel unterstützt dank der Einbeziehung von Zuckerrüben regelmäßige Darmbewegungen und allgemeine Verdauungsgesundheit. Erleben Sie die Bequemlichkeit und den Nutzen von Bio-Faser in einfach zu bedienenden 120 Kapselform, um die diätetische Faserlücke effektiv zu schließen.

Geben Sie sich nicht mit weniger als optimaler Verdauungsgesundheit zufrieden. Investieren Sie jetzt in die Faserpräparate von Pharma Nord und nähren Sie Ihren Körper von innen nach außen.

Faserreiche Lebensmittel zu berücksichtigen 

Die faserreichen Lebensmittel sind maßgeblich an der Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung beteiligt. Die faserigen Verbindungen in diesen Lebensmitteln, z. B. Inulin, Fructooligosaccharide (FOS), Galactooligosaccharide (GOS), Stärke, Pektin und Beta-Glucaner dienen als Präbiotika und stärken das Wachstum von vorteilhaften Bakterien im Verdauungstrakt. Einige wesentliche Lebensmittel sind;

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen, Kichererbsen und Erbsen.
• Vollkornprodukte: Hafer, Quinoa, Gerste, brauner Reis und Vollkorn -Weizenprodukte wie Brot und Pasta
• Nüsse und Samen: Mandeln, Chiasamen, Leinsamen, Popcorn und Kürbiskamen
• Früchte: Avocado, Pflaumen, Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren

Fügen Sie Ihrer regelmäßigen Ernährung viele dieser Lebensmittel für eine optimale Verdauungsgesundheit hinzu.

Häufig gestellte Fragen 

Welche diätetische Ballaststoffe eignen sich am besten für den regelmäßigen Konsum zur Behandlung chronischer Verstopfung? 

Die beste Art von Ballaststoffen für chronische Verstopfung ist die Psylliumschale, die aus den Samen des Plantago Ovata Anlage. Es enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Faser. Der Untersuchungen zeigen Das regelmäßig mindestens 10 g Psyllium -Schale verringert die Anspannung und erhöht die Häufigkeit von Stuhl.

Welche Faser ist die beste, um die Hocker zu erweichen? 

Unlösliche Ballaststoffe sind die besten, wenn es darum geht, die Stühle zu mildern. Es löst sich nicht in Wasser auf und lässt das Essen schnell durch das Verdauungssystem gehen. Die reichen Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Kartoffeln, grüne Bohnen, Blumenkohl, Nüsse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornmehl.

Ist es in Verstopfung zu viel Faser hilfreich? 

Es ist notwendig, Mäßigung bei der Verwendung von Ballaststoffen zu üben, da übermäßige Verwendung Nebenwirkungen verursacht. Die Folgen einer übermäßigen Faseraufnahme sind Verstopfung, Gas und Blähungen. Konsumieren mehr als 25-30 g von Ballaststoffen wird nicht empfohlen, ohne den Arzt zu konsultieren.

Wie kann man die Häufigkeit von Darmbewegungen natürlich und schnell erhöhen?

Verschiedene natürliche Abführmittel, die die Häufigkeit von Stuhl erhöhen, sind Chiasamen, Beeren, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, z. B. Erdnüsse, Erbsen, Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Die Chia-Samen sind faserreich (ungefähr 9,75 g pro Unze). Beeren enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Faserarten. 

Was sind die Hausmittel für Verstopfung? 

Verschiedene Hausmittel versprechen, Verstopfung zu behandeln und zu verhindern. Die besten Optionen sind mehr Gemüse und Obst in die Ernährung, trinken viel Wasser, trinken regelmäßig, verwenden osmotische und stimulierende Abführmittel und suchten bei schweren Anzeichen medizinische Hilfe.

Behandelt Joghurt Verstopfung? 

Der Joghurt enthält probiotische bakterielle Stämme, die die Verdauung unterstützen und die Stuhl beitragen, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördern. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten ähnliche probiotische Bakterienstämme und helfen bei der Behandlung von Verstopfung. 

 

Fazit 

Nahrungsfaser ist ein Verbündeter im Kampf gegen Verstopfung. Es bietet eine effektive, natürliche und sichere Erleichterung durch Anstrengung. Das Obst, Gemüse und Samen enthalten genügend Ballaststoffe, um den regelmäßigen Bedarf zu decken.

Faserpräparate sind in einigen Situationen erforderlich. Da die einzelnen Dosen jedoch variieren, ist die Konsultation mit dem Gesundheitsdienstleister oder Ernährungsberater für personalisierte Ratschläge für eine ausgewogene Ernährung und ein besseres Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. 

Viele Faserpräparate enthalten Inulins. Besuchen Sie die Welzo -Informationsseite, um sich über die Nutzung, die Dosierungsrichtlinien, die Nebenwirkungen und die Interaktionen von Inulinen zu informieren.